0% ЖИРНОСТІ

​​ВЕЧЕРІ ПП✌ Салат «Лінивий Цезар». на порцію - 354 ккал Б/Ж/У - 45/9/21 Салат айсберг – 50 г Куряче філе - 150 г Сир - 20 г Грінки - 25 г Натуральний йогурт – 30 г Гірчиця - 2 г Спеції, часник Куряче філе нарізати, додати спеції та запекти/обсмажити до готовності. Сир натерти. Айсберг нарвати. Всі інгредієнти викласти в глибоку миску та додати соус (йогурт, часник та гірчицю змішати), все перемішати. ⠀ Курка теріяки на порцію - 427 ккал Б/Ж/У - 31/15/39 Куряче стегно - 120 г Мед - 10 г Томатна паста - 10 г Соєвий соус - 30 мл Кунжут – 3 г Рисова локшина - 30 г Спеції, часник Курку нарізати, обсмажити на сковороді близько 7-10 хв. До курки додати томатну пасту та соус (змішати мед із соєвим соусом). Обсмажити до золотистого відтінку курки. При подачі посипати кунжутом. Подавати з рисовою локшиною та овочами. Овочі - 100 г ⠀ Овочевий боул із сиром. на порцію - 287 ккал Б/Ж/У - 13/9/35 Картопля - 120 г Огірок – 50 г Помідори – 50 г Буряк відварений - 60 г Кукурудза – 50 г Сир сулугуні - 35 г Спеції, зелень, часник до смаку Картоплю нарізати, додати спеції та запекти до готовності в духовці. Овочі та сир нарізати. Усі інгредієнти викласти окремо у глибоку тарілку. ⠀ Овочі з сиром брі на порцію - 325 ккал Б/Ж/У - 17/15/28 Картопля - 150 г Огірок – 50 г Помідор - 50 г Зелень/шпинат - 25 г Сир бри - 60 г Спеції, зелень, часник Картоплю нарізати, додати спеції та запекти до готовності в духовці. Овочі нарізати. Сир викласти на пергамент і відправити до духовки до розплавлення. Усі інгредієнти викласти окремо у глибоку тарілку. ⠀ Куряче філе з овочами На порцію - 354 ккал Б/Ж/У - 29/16/21 Картопля - 100 г Огірок – 60 г Помідор - 60 г Куряче стегно - 120 г Сметана 10% – 20 г Спеції, зелень, часник Картоплю нарізати, додати спеції та запекти до готовності в духовці. Овочі нарізати. Куряче стегно натерти спеціями та приготувати у духовці/на грилі.

​​Сирна галета з начинкою✌ на 1 шматочок - 150 ккал Б/Ж/У - 9/7/2 Інгредієнти: Для тіста: 50 гр сметани; 1 Яйце; 6 ст л борошна (у мене 2 рисові та 4 пшеничні, у кожній приблизно по 15 гр) сіль. ⠀ Для начинки: 50 гр сирного сиру; 50 гр звичайного; 100 гр помідор; 100 гр курячого філе. ⠀ Приготування: Вимішуємо тісто, розкочуємо його тоненько розміром трохи більше форми. Додати начинку, загорнути куточки. Випікати у духовці до готовності.

Тепер обирати винчик простіше простого ! Не дякуйте 👌😅

Знаєте , як сильно турбота про себе впливає на засвоєння продуктів? На метаболізм? На набряки? Дуже! Піклуйтесь про себе ❤️