کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

حركات براي باريك كردن كمر @amozeshharekat21

🎦 ورزش مناسب بانوان در خانه برای مادرانی که بهانه بچه دارند 📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید @amozeshharekat21 🍏💪 💪🍏

خوش فرم شدن پاها @amozeshharekat21

تمرينات عالی برای پا @amozeshharekat21

🔰بهترین حرکات برای هر عضله 🔰 1️⃣ جلو بازو (جلوبازو هالتر) 2️⃣حجم سینه (پرس سینه هالتر) 3️⃣ حجم دلتویید (پرس سرشانه با دمبل) 4️⃣ حجم پشت بازو (پرس پشت باز+هالتر خوابیده) 5️⃣ حجم ساق پا (ساق پا ایستاده) 6️⃣ حجم چهار سر ران (اسکوات از جلو) 7️⃣حجم همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی) 8️⃣ برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات) ✅ و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید @amozeshharekat21

Obi Vincent: Functional Bodybuilding w/ Tabata Songs @amozeshharekat21

TRX TABATA- Core Workout @amozeshharekat21

اجرای صحیح حرکت پارالل با زنجیر که با دمبل میان دوپا هم قابل اجرا میباشد حرکتی جادویی برای تقویت عضلات پشت بازو و سینه @amozeshharekat21

حرکت تلفیقی مناسب برای خانه و خارج از باشگاه @amozeshharekat21

♻️ #مربی_خودت_باش 🔷 نام حرکت : #زیربغل هالتر خم 🔷 تعداد : 12*3 #دیگه_وقت_تغییره @amozeshharekat21

❇️ #پل_هالتر ✅ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Barbell Glute Bridge ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﭘﺎﻭﺭﻟﯿﻔﺘﯿﻨﮓ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺑﺎﺳﻦ ‏( ﺳﺮﯾﻨﯽ ‏) ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﻫﺎﻟﺘﺮ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﺘﻮﺳﻂ @amozeshharekat21

❇️نام: #کیک_بک_باسن_روی_میز_شیبدار ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Glute Kickback ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺑﺎﺳﻦ ‏( ﺳﺮﯾﻨﯽ ‏) ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : میز شیبدار_وﻓﻘﻂ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ @amozeshharekat21

❇️نام : #کیک_بک_باسن_سیم_کش_ایستاده ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : One-Legged Cable Kickback ﺳﺎﯾﺮ ﻧﺎﻡﻫﺎ : Cable Hip Extension ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺑﺎﺳﻦ ‏( ﺳﺮﯾﻨﯽ ‏) ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺳﯿﻢ ﮐﺶ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﺘﻮﺳﻂ @amozeshharekat21

💫 سوپرست، فیس پول تک دست،سیمکش + نشرخم سیمکش تک دست ‌✅عضلات درگیر:دلتوئید خلفی،ذوزنقه @amozeshharekat21

The BEST Resistance Workout for Women ی کیلیپ تمرینی جدید اچ ای ای تی عالی و نفس گیر مخصوص حرفه ای ها همراه با جلیقه ، کش ، دمبل ، استپ ، کتل بل و هالتر مخصوص کانال @amozeshharekat21

اجرای صحیح حرکات⬇️ 🔻 زیر بغل سیمکش کراس جفت دست نشسته 🔻 فلای بک دستگاه 🔻 زیر بغل هالتر خم 🔻 زیر بغل بارفیکس خوابیده 🔻 زیر بغل سیمکش دست صاف 🔻پوش اپ @amozeshharekat21

ورزش و تندرستی 😊💪 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @amozeshharekat21

🔥🔥🔥 سوزاندن چربی های شکم و پهلو با چند حرکت @amozeshharekat21

جلوبازو عنکبوتی متناوب با پست بارو کیک بک . 💪عضله هدف:دوسر بازویی و سه سر بازویی . ✅سطح تمرین:متوسط به بالا . یکی از بهترین ترکیبات تمرینی برای تحریک بیشتر جلوبازو همین تمرین است چون بلافاصله پس از انقباض و انبساط عضلات جلو بازو حرکت کیک بک باعث کشش عضلات بازو هم میشود و همین کار باعث پمپاژ بیشتر خون در عضله بازو میشود

کیک بک باسن با هالتر . عضله هدف:همسترینگ و سرینی . ⚠️افراد مبتدی به هیچ عنوان این تمرین را انجام ندهند