کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

چالش شکم 💯 ✅تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی است! ✅مهم اینه که بیاد داشته باشیم بدن ما چقدر میتواند قدرتمند باشد.😍 ✅وزن بدن هم میتواند یک چالش مقاومت برانگیزی را ارائه دهد😍 ✅هنوز هم میتوانید روی قدرت،انعطاف پذیری،ثبات و تعادل خود بدون هیچ تجهیزاتی کار کنید😍 ✅این مدار را امتحان کنید و نتیجه را ببینید💪

نشر جانب با باند کشی (Band Lateral Raise) سر ثابت باندهای هر دست را در زیر پای مخالف همان دست قرار می‌دهیم سپس به‌صورت ضربدری حرکت دور کردن دست‌ها با آرنج صاف را تا موازات سرشانه بالا می‌آوریم. @amozeshharekat21

نشر از جلو با باند کشی (Band Front Raise) در حالت ایستاده قرار بگیرید. سر ثابت هر باند را در زیر پای موافق همان دست قرار می‌دهیم و با آرنج صاف باندها را تا موازات سرشانه بالا می‌آوریم. مقداری مکث می‌کنیم و به پایین می‌آوریم دست‌ها را و بعد مجدداً تکرار می‌کنیم. عضله اصلی در این حرکت دلتوئید قدامی می‌باشد. @amozeshharekat21

نشر خم با باند کشی (Band Bent-Over Lateral Raise) بدن خود را تا حدود 40 درجه خم می‌کنیم. سر ثابت باندهای کشی را در زیر پاها قرار داده و سر متحرک آن‌ها را در دستان جهت مخالف پاها می‌گیریم. باندها را هم‌زمان تا موازات شانه بالا می‌آوریم. عضله اصلی دلتوئید پشتی می‌باشد و تا حدودی نزدیک کننده‌های کتف هم در این تمرین سرشانه درگیر می‌شوند. @amozeshharekat21

نشر با حالت w شکل بازوها (Band W Raise) یک باند کشی 2 لایه را به جایی وصل کنید (سر ثابت) و یک باند کشی دیگری از انتهای سر متحرک باند کشی اول عبور می‌کند. محل اتصال دو باند کشی باید روبروی چانه شما باشد دستان خود را از انتهای باند کشی دوم بگیرید و تا باند کشی را به سمت قفسه سینه بکشید و به حالت قبل برگردانید. بازوهایتان به‌صورت W شکل باید قرار بگیرد. @amozeshharekat21

✅تمرین با کتل بل وزنه آزاد تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران شکم و شانه ها ✨💫 ➖ @amozeshharekat21 ➖➖

چگونه چربی زیر شکم را از بین ببریم؟ براي دوستان ورزشكارتون ارسال كنيد🌹 @amozeshharekat21

کلیپ تمرین عضلات سرشانه و بازو با کش

🔴 تمرین در منزل تمرین عضلات سینه و پشت بازو با کش

تمرین در منزل ، عضلات پا و شکم با کش

8 Min Full Body Beginner Workout 8 دقیقه تمرینات فول بادی(کل بدن) برای افراد مبتدی 👍 #تمرین_منزل ❤️💪🏼کانال کــtـiـfـالری @fitcalori21

TRX FULL BODY WORKOUT حرکت ترکیبی trxبا کش مینی لوپ این روزهایی ک تو قرنطینه هستین بند تی ارایکس و کش مینی لوپ رو تهیه کنید و در منزل تمرین کنید . آی دی جهت ثبت سفارش بند تی ارایکس @amozeshharekat21

Megan Thee Stallion - Savage BOOTY/LEG WORKOUT ROUTINE تمرین پا با وزن بدن در منزل💪 @amozeshharekat21

15 BEST TRX EXERCISES FOR LEGS | TRX Suspension Training Leg Exercises For Hamstrings, Butt, Thighs 15حرکت تی آر ایکس👍 @amozeshharekat21

15 Min Workout with Dumbbells | Full Body Workout Women 15دقیقه تمرین فول بادی با دمبل @amozeshharekat21

Keep training ▬ HOME WORKOUT ▬ BOOTY WORKOUT @TANASOBEANDAM2 تمرین در منزل @amozeshharekat21

HOME WORKOUT (LEGS CHEST & DELTS) شبیه ساز شده حرکات تمرینی در باشگاه جهت تمرین در منزل 👍👍 @amozeshharekat21 👍

🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 💢 با لذت ورزش کنی @amozeshharekat21 د

تمرینات عالی برای پایین تنه @amozeshharekat21

اسکات جانبی @amozeshharekat21