کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

🔻حرکت سومو‌ ددلیفت هالتر ✅ تقویت عضله سرینی بزرگ 4 ست 15تایی @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔻حرکت پل باسن بریج ایستا ✅ تقویت عضله سرینی بزرگ 4 ست ۳۰ ثانیه ای @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : حرکت اسکوات سی سی صفحه هالتر با کمک کش و تعادل بدن ✅ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

حرکات_بدنسازی هرچی تمرین برای فرم دهی باسن دیدی رو فراموش کن ، با انجام این حرکت به راحتی باسن زیبایی بساز حتی در منزل 😍✌ ✅ @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

حرکات بازو در منزل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

اسکوات زانو زده تمرین در منزل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

کشش_عضلات_نزدیک_کننده_ران این کشش در اصلاح پای ضربدری هم استفاده می‌شود. @amozeshharekat21

هفته تربیت بدنی و ورزش بر تمامی ورزشکاران، قهرمانان، مربیان، داوران، پیشکسوتان،فعالین و دست اندرکاران ورزش گرامی باد @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

تمرینات عضلات #شکم @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

#شکم #پهلو #فیله عالیه این حرکت👌💪 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

✅ زیربغل تک دمبل روی نیمکت 🔻 هدف زیربغل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

✅شنا روی استپ 🔻هدف پشت بازو وسینه @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

‍ سلام صبح زیباتون بخیر ☕ 😊 🌸 روزتازه☀️ فکرتازه🌸🍃 الهےروزتون پرازرحمت دلتون پرازمحبت🌸💕 سرنوشتتون تابناک✨ لحظه هاتون طلایے وعاقبتتون ختم به بخیرباشه @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

محل قرار گرفتن میله بر روی شانه ها در حركت اسكوات : محل قرار گرفتن میله هالتر در وزنه برداری قدرتی اندکی پایین تر از آن است که در پرورش اندام معمول است و این امر برای افزوده شدن بر تناژ وزنه الزامی است. میله هالتر را بر روی عضلات ذوزنقه ای کول و در پایین ترین قسمت آن قرار می دهید و در این حالت نمی توانید همانند آنچه که در پرورش اندام معمول است در زیر وزنه به صورت راست بایستید و باید تا حدود بدن متمایل به جلو باشد ولی با این وجود رعایت کردن وضعیت صحیح قرار گرفتن ستون فقرات الزامی است. به عبارت ساده تر میله هالتر باید در امتداد هفتمین مهره گردنی قرار داشته باشد و این توصیه برای افرادی که در مورد آناتومی بدن خود دانش پایه قابل قبولی دارند میله هالتر نباید بر روی گردن شما بوده و همچنین نباید بر روی پشت شما نیز قرار داشته باشد. در صورتی که میله هالتر بر روی پشت شما بوده و پایین تر از جایی که باید باشد قرار بگیرید در حین اجرای حرکت به سمت جلو منحرف شده و سقوط خواهید کرد. در صورتی که میله هالتر بر روی گردن شما قرار داشته باشد مصدومیت های شدید در مهره های گردنی قابل پیش بینی بوده و در ثانی نیروی واقعی شما برای بلند کردن وزنه نیز آزاد نخواهد شد @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

محل قرار گرفتن میله بر روی شانه ها در حرکت اسکوات @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔴 از تمرینات پاهای خود غافل نشوید: 👈 یک اشتباه بزرگی که برخی از ورزشکاران با آن روبه رو اند. حذف کردن تمرینات پا و انجام نداد این حرکات است چون : ۱) حجم عضلات کم در عضلات پا به این معنی‌ است که شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت. ۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و تمرینات شما کامل صورت نگیرد. ۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد. ۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد. @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

🔴 از تمرینات پاهای خود غافل نشوید: @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

دو حرکت عااااالی برای عضلات سرشانه و جلو بازو💪 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

نحوه ی صحیح پلاور دمبل آموزش نحوه صحیح انجام پلاور دمبل نحوه انجام حرکت : نحوه انجام این حرکت بسیار شبیه حرکت پلاور هالتر می‌باشد.تنها تفاوت بین دو حرکت این است که به جای هالتر در این حرکت از دمبل استفاده میشود.ابتدا به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید.در حالی‌ که ارنج‌های شما کمی‌ ‌خم می‌باشد یک دمبل را بالا و روبروی سینه خود را نگه دارید.سپس به آرامی دمبل را به پشت سر خود و تا جایی که دستان شما اجازه میدهد ‌خم کنید و اجازه دهید دستان کاملا کشیده شود.در واقع دمبل در این حرکت در بخش انتهایی در زیر سر شما قرار می‌گیرد.این حرکت باعث ایجاد یک کشش فوق‌العاده خواهد شد.توجه داشته باشید که در طول انجام حرکت وضعیت ارنج‌های خود را کمی‌ ‌خم حفظ کنید. @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪