بیحواس!

دو دقیقه رفتم روزمره نوییسا دیگه رو بخونم غصم کم شه دیدم طرف میخواد قرص بخوره سفید شه پوست... چرا یجوری رفتار میکنید انگار تو کمدتون چندتا دیگه بدن زاپاس هست؟ وا.

ظاهراً فقط گراک من مازوخیسم داره بقیه ورژناش سادیسته. 🤣🤣🤣

ب پوستت بدی

چ ضرریه

پس اگه داری کلا نزن نانا

عای دلمو زد و...

تتو رو کلا باید کسی فقط بزنه ک ازین مودا نداره

اگه قرار باشه دلتو بزنه هرجا باشه می نع

سلام خوبی ؟ میخوام اولین تتو‌مو بزنم پشت دستم یه رز کوچولو میخوام بزنم ولی دوستام میگن همیشه جلو چشمته پشیمون میشی 🤦🏻‍♀️ چه کنم بنظرتت ؟ 🥲

زودتر پولدار شو🤣🤣🤣🤣🤣❤️

خیلی دلم میخواد رژیم کاهش وزن ازت بگیرم(در حد ۵ کیلو) ولی پول ندارم حیف یروزی پول داشتم حتما میام پیش تو😭

غصه نخور دوستی برای تموم شدنه سهند

بیشترش به خاطر اینه که تنها منابع غنی فیبری که وجود داره همیناست

اینا اثر کاهش وزنی ندارن اینا فیبرن و صرفاً برای اینکه فیبر بدن توی حالت متعادلی قرار بگیره چه تو رژیم‌های کاهشی چه تو افزایشی استفاده میشن حالا تو رژیم‌های کاهشی مثلاً یه چیزی مثل جو بیشتر استفاده میشه چون که می‌تونه یه ذره معده رو پر کنه

بیشتر اینجوریه که اول برنامه اصلی رو میدم غذا رو مشخص می‌کنم بعد گزارش می‌گیریم روز اول صرفاً واسه اینه که من بفهمم اون آدم چقدر پایبنده به برنامه متوجه بشم که چیکار می‌کنه تو برنامه بعد از اون دیگه از شب قبل از برنامه به برنامه‌ها اصولاً اصلاحیه می‌دم طرف میگه من فردا مهمونم نمی‌تونم غذایی که تو برنام هست رو بخورم یه غذای جایگزین با حدوداً همون مقدار پروتئین حدوداً همون مقدار کربو که توی مهمونی هم وجود داره رو بهش اندازه میدم بخوره

ببین یه سری مواد غذایی که تو توی خونتون داری رو ایم قسمت‌های سالمشو چیزایی که می‌تونیم توی رژیمت به عنوان هم سالم خواری نگهش داریم هم اینکه خوبی دارند فیبر خوبی دارند و چیزای دیگه اونا رو استفاده می‌کنیم اگر تو منابع محدودتری داشته باشی مثلاً نتونی هر روز ۱۵۰ گرم مثلاً بری گوشت مرغ بخوری مجبوریم یه جایگزین واسش بزاریم دیگه یک مثلاً نون پروتئینی که بتونه اون پروتئینو واست ساپورت بکنه مثلاً یا چیز دیگه یا تخم مرغ...

بیشتر بستگی به تحلیل اولیه داره یعنی ببینم شرایط فرد چه جوریه مثلاً یه آدمی که کلی بیماری داره شرایط خاصی داره حالا البته من تو بیماری‌های خاص نمی‌تونم ورود بکنم تخصصشو ندارم ولی خب مثلاً بیماری‌های خفیف در حد همین چیزایی که بتونم کنترلش کنم داره خوب هزینه برنامه اون با هزینه برنامه یه آدم سالمی که فقط می‌خواد کارشو افزایش داشته باشه متفاوته میانگین بخوام بهت بگم از ۴۰۰ تومان تا ۳ اینا ولی خب بیشتر برنامه‌های کاهشی افزایشی که برای آدمای سالم یا معمولی نوشته میشه حول و حوش ۶۰۰ ۷۰۰ تومن تموم میشه

خب ببین پروتئین آره استفاده می‌کنیم ولی اینجوری نیست که پروتئین نداشته باشی نشه پروتئین رو بیشتر واسه کسایی استفاده می‌کنم که مثلاً کم اشتها هستند حالا می‌خوان وزنشون کم بشه یا می‌خوان وزن بگیرن و کم اشتها هستند میان وعده‌ای رو با پروتئین بالاتر ببریم کالریشو یا همون حجم پروتئینشو اینجوری نیست که پروتئین نباشه پروتئین پودری منظورمه دیگه رژیم اوکی نباشه یا اصلاً نشه انجامش داد