Энергия - Константин Русов

Масло гхи – по праву считается одним из полезнейших продуктов, целебные свойства которого ставят его в один ряд с традиционными тибетскими лекарствами. Тысячи лет его используют в аюрведической медицине, кулинарии, а также для проведения религиозных ритуалов. Кроме витаминов A, D, E и К, оно содержит полезные жирные кислоты, которые помогают улучшить пищеварение, защитить организм от воспалений и укрепить иммунную систему. 🔸 Нарежьте сливочное масло на кусочки, поместите его в кастрюлю и поставьте на средний огонь. 🔸 Когда масло растает, убавьте огонь и продолжайте нагревать его на небольшом пламени. 🔸 Постепенно масло начнет отделяться от белка и на поверхности станет образовываться пена. Снимайте эту пену, используя ложку или ситечко. 🔸 Продолжайте топить масло на медленном огне 25-30 минут, пока оно не станет прозрачным и не приобретет золотистый цвет. На дне должен появится осадок. 🔸 Осторожно перелейте готовое масло в стеклянную банку, оставляя осадок на дне кастрюли. Инструменты счастья

​​5 простых советов, которые помогут вашему организму проще адаптироваться к весне 👇 Следите за распорядком дня. Наше тело любит постоянство, особенно это чувствуется в межсезонный период. Старайтесь просыпаться и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Даже если это единственное, что вы будете делать для себя, вы точно почувствуете разницу. Сделайте медитацию частью своей повседневной жизни. Научно доказано, что регулярная медитация по 10 минут в день снижает стресс, заряжает энергией и сохраняет молодость. Так что если вы еще не практикуете, советуем начать прямо сегодня. Ешьте сезонные продукты. Аюрведа, родственная йоге наука о питании, рекомендует есть вареную, а не сырую пищу, чтобы организму было легче ее переваривать. Ведь с наступлением весны наше пищеварение часто дает сбой, а ведь оно напрямую связано с иммунитетом. Так что употребление горячей пищи в этот период является также защитой от весенней простуды. Пейте травяные чаи. Выпейте перед сном чашку теплого травяного чая, чтобы расслабиться. Для успокоения и снятия стресса отлично подойдет ромашка, лимонная мелисса, лаванда, кошачья мята и хмель. Откажитесь от кофе. Постарайтесь ограничить употребление кофеина хотя бы после обеда. Это поможет нашим циркадным ритмам быстрее адаптироваться к более длинному световому дню. А для бодрости советуем пить какао, как более полезную альтернативу кофе. Инструменты счастья

Бакасана (поза журавля) Эта балансная асана среднего уровня сложности укрепляет запястья, предплечья и живот, одновременно растягивая верхнюю часть спины. Также она способна улучшить ощущение вашего тела в пространстве и повысить контроль над ним. Регулярная практика бакасаны укрепляет вашу уверенность в йоге, что со временем позволяет осваивать другие более сложные балансные позы на руках. Как выполнять 👇 🔘 Сядьте на корточки, сдвинув стопы. Подошвы и пятки должны полностью касаться пола. Приподнимите таз от пола, сохраняя баланс. 🔘 Раздвиньте колени и наклоните туловище вперед. На выдохе заведите руки за согнутые колени и положите ладони на пол. 🔘 Согните локти, оторвите пятки от пола, подвинув туловище еще более вперед. Поместите голени на заднюю поверхность рук выше локтей около подмышек. 🔘 На выдохе качните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола. Выпрямите руки и удерживайте вес тела на кистях. 🔘 Оставаться в этом положении 20-30 секунд. Инструменты счастья

«Счастье — это твоя природа. Нет ничего неправильного в том, чтобы желать его. Неправильно - искать его снаружи, в то время как оно внутри тебя» Шри Рамана Махарши #цитаты Инструменты счастья

Кандхарасана (мостик для плечей) При ежедневном выполнении этой асаны вы сможете укрепить спину, ягодицы, подколенные сухожилия, растянуть позвоночник, бёдра, мышцы груди и шеи. Кроме этого кандхарасана полезна для органов брюшной полости. Также она способна избавить от стресса и улучшить циркуляцию крови. Как выполнять 👇 🔹 Согните ноги в коленях, лежа на спине, так чтобы пятки касались ягодиц. Руками обхватите лодыжки. 🔹 Поднимите таз и прогните спину. Удерживайте ступни на полу, не меняя их положения. Тело должно поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками. 🔹 Сделайте вдох, поднимая таз. В конечном положении задержите дыхание и зафиксируйте позу. 🔹 На выдохе опуститесь в начальное положение. Оставайтесь в асане столько, на сколько сможете задержать дыхание. Повторять упражнение нужно 10 раз. Инструменты счастья

«Жизнь — это не цепочка событий, которые происходят вокруг тебя во времени и пространстве... Жизнь — это цепочка твоих внутренний состояний, которые ты создаешь себе сам, ставя оценки тем или иным событиям, в которых ты оказался» Пападжи #цитаты Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏 Амалаки Экадаши (пятница 03.03.23) В этот священный день индуистского календаря принято соблюдать пост, возносить почести богу Вишну, а также дереву амла, возле которого, по преданию, Вишну пребывает. Этот день также знаменует начало красочного праздника Холи в Индии. Инструменты счастья

​​Синрин йоку – выражение, которое дословно означает «купание в лесу», лесную терапию. Эта современная японская практика заключается в том, чтобы проводить время на природе, наблюдая за пейзажами, погружаясь в медитативную атмосферу тишины и умиротворения вдали от индустриальной суеты. Кроме эстетических и ментальных свойств медитации на природе, лесная терапия имеет множество положительных эффектов, влияющих на наше здоровье. Она способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение и качество сна, повышает иммунитет и помогает концентрироваться. Пешие прогулки на природе улучшают нашу физическую форму и снижают риск развития некоторых заболеваний. Происходит это из-за того, что лесной воздух наполнен особыми веществами фитонцидами, которые выделяются флорой для защиты растений от грибков и бактерий. Вдыхание фитонцидов человеком очень полезно для иммунной системы, это можно сравнить с естественной ароматерапией. 🌳 Найдите красивое и спокойное место вдали от города 🌳 Идите медленно, в тишине, не торопясь. Прикасайтесь к листьям и деревьям. Чаще смотрите вверх. 🌳 Обратите внимание на все свои чувства – что вы можете обонять, осязать, видеть, слышать. 🌳 Снимите обувь и почувствуйте землю. По возможности опустите ноги в природный водоем. 🌳 Закройте глаза и представьте, как природная исцеляющая энергия земли течет из почвы, просачиваясь сквозь ступни ваших ног. Как ваше тело исцеляется и заряжается энергией. 🌳 Отправляясь на прогулку в лес, стоит взять с собой телефон лишь в целях безопасности. Но лучше держать его в выключенном виде, отдыхая от соцсетей и негативного информационного потока. Инструменты счастья

«Когда ум приучен к дисциплине с помощью концентрации и силы воли, тогда он становится вашим слугой. А когда ум стал вашим слугой, чего вам еще надо? Тогда ваш мир является вашей собственностью, вы король в вашем королевстве» Хазрат Инайят Хан #цитаты Инструменты счастья

​​Как развить самооценку? Для многих этот процесс может стать долгим, потребовать больших усилий, вплоть до переосмысления всей жизни. Вот несколько простых советов, которые помогут вам укрепить веру в себя и стать более уверенным в своих силах 👇 ❤️ Научитесь любить себя и принимать таким, какой вы есть. Станьте лучшим другом для себя, уважайте и принимайте все свои качества и недостатки. Не сравнивайте себя с другими людьми, но и не ждите от себя слишком много. 📈 Устанавливайте перед собой реалистичные цели. Определите, что вы хотите достичь и разбейте цели на более мелкие шаги. Это поможет вам не только достичь своих целей, но и укрепить свою самооценку. 📚 Развивайте свои навыки и интересы. Отрывайте для себя новые знания, участвуйте в различных активностях, которые вам интересны. Это поможет вам почувствовать себя более компетентным и уверенным в своих способностях. ☀️ Общайтесь с позитивными людьми. Проводите время с теми, кто поддерживает вас, мотивирует и вдохновляет. Избегайте людей, которые снижают вашу самооценку. 🧘‍♀️ Уделяйте время своему физическому и эмоциональному здоровью. Здоровый образ жизни, правильное питание, регулярная физическая активность, хороший сон и ежедневная практика медитации помогут вам чувствовать себя лучше и укрепят вашу самооценку. 🥇 Остановитесь на мгновение и похвалите себя. Не забывайте отмечать свои успехи, даже маленькие. Это поможет вам укрепить вашу самооценку и сохранить мотивацию. 🗣 Избегайте самокритики и отрицательных мыслей. Если у вас возникают негативные мысли о себе, попробуйте их преобразовать в позитивные. Например, вместо того, чтобы говорить "Я никогда не смогу это сделать", скажите "Я пока не знаю, как это сделать, но я буду учиться и стану лучше». Инструменты счастья

«Если с вами случаются боль, страдание или гнев – значит, пришло время заглянуть внутрь себя, а не вокруг. Для достижения благополучия единственное, что нужно исправить, – это вы. Когда вы больны, лекарство нужно вам. Когда вы голодны, питание нужно вам. Единственное, что следует изменить, – это вы, но на то, чтобы понять этот простой факт, у людей уходит целая жизнь!» Садхгуру #цитаты Инструменты счастья

7 полезных продуктов для поддержки нервной системы 👇 🔹 Зелень – содержит много калия, который полезен для поддержания здоровья нервных соединений. 🔹 Бананы – богаты витаминами группы В, которые необходимы для поддержания здоровых нервов и их успокоения во время стресса. 🔹 Батат – содержит витамины С, В, А, а также магний, который способен остановить гибель нейронов в случае перевозбуждения. 🔹 Гранаты – содержат мощный антиоксидант, защищающий нервные клетки. 🔹 Семена льна – благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3, помогают защитить поврежденные нервные клетки и способствует их восстановлению. 🔹 Авокадо – содержит полезные жиры и микроэлементы, включая холин (чистит сосуды и поддерживает нервную систему). 🔹 Цитрусовые – содержащийся в них витамин С играет важную роль в функционировании нервной системы. Инструменты счастья

«Счастье и страдание зависят от того, преображён ум или нет. Вы почувствуете себя более счастливым и спокойным по прошествии даже короткого периода времени, если будете контролировать и дисциплинировать свой ум» Далай-лама XIV #цитаты Инструменты счастья

Бхуджангасана (поза кобры) Эта асана часто используется, как альтернатива позе «Собака мордой вверх» в йогической последовательности для начинающих. Частая ее практика увеличивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и помогает при болях в спине. Также она раскрывает грудь и переднюю часть тела, что может быть особенно полезным для тех, кто работает сидя за компьютером. Как выполнять 👇 🔸 В положении лежа на животе, поместите ладони на пол прямо под плечами. Согните локти так, чтобы они смотрели строго назад и прижмите их к бокам. 🔸 Задержитесь на мгновение, глядя прямо на коврик. Держите шею в нейтральном положении. Низ живота должен касаться пола. 🔸 Вдохните, чтобы оторвать грудь от пола. Отведите плечи назад, но так, чтобы нижние ребра оставались на полу. Убедитесь, что ваши локти продолжают быть прижатыми к бокам. 🔸 Держите шею в нейтральном положении. Не задирайте голову – ваш взгляд должен оставаться на полу. Инструменты счастья

​​Концентрация внимания – важнейший навык, способный повлиять на ваш жизненный успех. Способность сфокусироваться на задаче и действовать максимально продуктивно – это то, что отличает успешных людей от неуспешных. Вот несколько полезных советов для тех, кто хочет лучше развить эту способность 👇 🔸 Обустройте свое пространство. Убедитесь, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание от работы. 🔸 Планируйте время. Задайте себе конкретную цель и постарайтесь сосредоточиться на ней в течение определенного времени. 🔸 Занимайтесь медитацией и йогой. Регулярные практики помогут улучшить вашу концентрацию и уменьшить уровень стресса. Также улучшиться качество вашего сна. 🔸 Избегайте многозадачности. Вовлечение в несколько задач одновременно может привести к тому, что вы будете переключаться между ними и терять концентрацию. Лучше сосредоточьтесь на одной задаче и закончите ее, прежде чем переходить к следующей. 🔸 Перерывы и отдых. Регулярные паузы в работе могут помочь сохранить концентрацию и энергию в течение дня. В это время устраивайте небольшую физическую разминку, выполняйте простые упражнения или просто отдыхайте. Инструменты счастья

«Все великие перемены в жизни одного человека, а также и всего человечества, начинаются и совершаются в мысли. Для того, чтобы могла произойти перемена чувств и поступков, должна произойти прежде всего перемена мысли» Лев Толстой #цитаты Инструменты счастья

Друзья, сегодня отмечается один из самых значимых праздников в индуизме - Шивамахаратри! Это ночь поклонения богу Шиве, который считается одним из главных богов индуизма и символизирует разрушение ради созиданиния нового. В эту ночь принято бодрствовать, проводить время в молитвах, медитациях и пениях мантр, приносить символические жертвы и зажигать костры. Этот праздник также считается временем для очищения души и тела, поэтому многие соблюдают строгий пост и воздерживаются от многих привычных вещей. Также считается, что Шивамахаратри - это время принятия новых обетов и обещаний. Тем кто бодрствует во время Махашиваратри, в свящённых писаниях Пуранах обещано материальное процветание и место в раю. А любая медитация в эту ночь считается в 100 раз сильнее обычной, связано это с положением Солнца и Луны в эту ночь. Вот ссылка на прямую трансляцию праздника из ашрама Садхгуру 👇 https://www.youtube.com/live/vRuQeELL7ks?feature=share Инструменты счастья

Друзья, сегодня отмечается один из самых значимых праздников в индуизме - Шивамахаратри! Это ночь поклонения богу Шиве, который считается одним из главных богов индуизма и символизирует разрушение ради созиданиния нового. В эту ночь принято бодрствовать, проводить время в молитвах, медитациях и песнопениях, приносить символические жертвы и зажигать костры. Этот праздник также считается временем для очищения души и тела, поэтому многие соблюдают строгий пост и воздерживаются от многих привычных вещей. Некоторые люди также считают, что Шивамахаратри - это время для принятия новых обетов и обещаний. Тем, кто бодрствует во время Махашиваратри, в свящённых писаниях Пуранах обещано материальное процветание и место в раю. А любая медитация в эту ночь считается в 100 раз сильнее обычной, связано это с положением Солнца и Луны в эту ночь.

«Воспитайте в себе непоколебимую веру в свои силы и возможности. Силой мыслей вы определяете собственную судьбу. Так же, как облака – это основной источник дождя, управление собственными мыслями – это источник неуклонного процветания» Свами Шивананда Сарасвати #цитаты Инструменты счастья

🤸‍♀️ Простые действия, которые помогут вам активизировать гормоны счастья 👇 Окситоцин ❤️ 🔸 Провести время с детьми 🔸 Потискать домашнего питомца – кошку или собаку 🔸 Обняться с близким человеком (тактильное взаимодействие). Серотонин ☀️ 🔸 Медитация 🔸 Прогулка, плавание, бег, физические упражнения 🔸 Пребывание на солнце, на природе Дофамин 🎁 🔸 Завершить трудоемкую задачу 🔸 Отметить победу над трудностями 🔸 Осознанно и вкусно поесть Эндорфин 😆 🔸 Пообщаться с близкими и единомышленниками 🔸 От души посмеяться 🔸 Послушать любимую музыку Инструменты счастья