Психологія Channel

Ресурсне заземлення #техніка #корисно Режим тривоги – це чорно-біле сприйняття світу як повністю небезпечного, і постійно необхідно бути готовим до реакції Бій-Біжи. Для виходу з режиму тривоги необхідно ввести в сприйняття світу позитивні моменти (тоді тривога перетворюється на набір страхів). Для цього необхідно або побачити зовнішні позитивні моменти, або внутрішні ресурси. 1.  Встаньте у зручну позу та проскануйте своє тіло мисленим поглядом, позначаючи напруження та незручності. Знайдіть уявою точку свого центру тяжкості тіла. Намагайтеся відчути його як найкраще. Окресліть уявним поглядом площу між ступнями, у межах якої проекція центру тяжкості може коливатися без побоювання, що тіло впаде (зона безпеки). На пружинистих ногах похитайте стегнами, похиліть тіло, зосереджуючись на центрі тяжкості тіла та його проекції на підлогу, досліджуючи, як безпечно може коливатися центр тяжіння, не виходячи за зону безпеки. Відчуйте новий контакт із землею з опорою на ступні при концентрації на своєму центрі тяжкості та усвідомленні його зони безпеки. Відчуєте опору ніг на землю. Можете попружини на ногах. Відчуйте, що це відчуття відповідає почуттю впевненості (метафора «твердо стояти на ногах»). 2.  Окресліть плечима півколо, піднявши вверх, а потім опустивши одночасно відвівши назад (плечі будуть розпрямлені). Відчуйте, як вони спираються на бокові м’язи, а не на м’язи вздовж хребта. Випряміть шию, підніміть підборіддя, дивіться прямо. Відчуйте, що це відчуття відповідає почуттю впевненості гідності (метафора «прямо дивитися на світ»). 3.  При вдиху відчуйте, що їм керують м’язи спіни, а м’язи грудей розслаблені, а в при видиху легені спираються на діафрагму (живіт напружений), видихом керують м’язи грудей, а м’язи спіни розслаблені. Зробіть декілька глибоких видихів-вдихів з затримкою між ними. Уявіть, ніби то вдихає свіже лісне повітря після дощу, яке хочеться вдихнути побільше. Відчуйте, що це відчуття відповідає почуттю натхнення (метафора «дихати повними грудями»). 4.  Розведіть широко руки, якби ви маєте намір когось обійняти. Посміхніться. Відчуйте, що це відчуття відповідає почуттю дружелюбності (метафора «зустрічати з розпростертими обіймами»). 5.  Ще раз зафіксуйтесь на цих чотирьох почуттях. Скажіть «Привіт, Світ!» Робіть цю вправу 1 раз на день на протязі наступного місяця. Ділись з друзями ⬇️ ⬇️ ⬇️ Психологія Channel

Наші переконання та уявлення часто є пасткою, яка обмежує наші можливості. Єдиним знанням, здатним просунути нас на шляху розвитку, є знання того, що уява здатна на все. І все, що можливо у нашій уяві, можливо і в реальності (Альберт Ейнштейн) Психологія Channel

#психологічналітература Психологія Channel

#психологічналітература Психологія Channel

Притча Бути собою. Одного разу садівник прийшов до свого саду та побачив, що всі його рослини помирають. Дуб сказав, що страждає, бо не може бути таким високим і струнким, як Сосна. А Троянда... Троянда плакала, бо не була така сильна і могутня, як Дуб... І так страждав увесь сад. Садівник знайшов лише одну рослину – Ромашку, квітучу та прекрасну, як ніколи. Садівник спитав Ромашку: — Як у тебе виходить бути такою гарною? Ти ж ростеш посеред цього зів'ялого та похмурого саду! Ромашка відповіла: — Я завжди думала, що, саджаючи мене, садівник хотів саме ромашку… Якби садівник хотів мати в саду ще один Дуб чи Розу, він посадив би саме їх… Тоді я сказала собі: я намагатимусь бути ромашкою настільки добре, наскільки зможу… Цю історію почули бджоли. Вони полетіли від квітки до квітки, розповідаючи всім цю історію. І сад ожив, зацвів яскравими барвами. І більше не плакали троянди і не засихав виноград. Завжди є вибір: дослухатися до власного я чи намагатися бути схожим на когось. Який вибір зробиш ти? Філософія Channel

#психологічналітература #корисно Психологія Channel

Що таке контамінація в психології? У кожного з нас є три стани особистості (за Е. Берном, це три его-стани): Внутрішня Дитина, Родитель та Дорослий. "Хочу" - про Внутрішню Дитину "Можу"- про Внутрішнього Батька або стан Родителя "Важливо"- про внутрішнього Дорослого Контамінація - сприйняття людиною частини змісту стану Дитини і/або Родителя як частини змісту стану Дорослого. Це коли думки і фантазії, засвоєні в дитинстві, сприймаються сьогодні за факт. Тобто відбувається вторгнення одного стану в межі іншого, тобто зараження. Зараження станом Родителя можна назвати упередженням, або забобонами. Людина починає сприймати засвоєні гасла (і вірити в них) за реальність, наприклад: "Нікому вірити не можна" "Нічого не робити - погано, відпочивати не можна". Зараження станом Дитина проявляється в тому, що в Доросле мислення вторгаються дитячі фантазії і переконання, які сприймаються як факти, наприклад: "Мене ніхто не любить" "В особистому житті щастить тільки гарним" Для Дитини характерне магічне мислення, тобто віра в супергероя, відьму і так далі, які можуть або допомогти, або завадити планам. Тому сюди можна віднести всі ілюзії, які можуть виникати вже у Дорослому, наприклад, віра в ворожок або екстрасенсів, зі мною це сталося, тому що я заслужив це і так далі. Подвійна контамінація - зараження двома станами, і Родителем, і Дитиною. Людина в такому випадку висловлює гасло Родителя, а потім в стані Дитини з ним же і погоджується, наприклад: "Нікому вірити не можна" - "Я ні з ким не буду щирим". "Все багаті злі та погані" - "Заробити великі гроші чесним трудом - неможливо" Важливо вибудувати гармонійний внутрішній світ, тоді і навколишній світ зміниться. Підтримай пост реакцією🔥 Психологія Channel

#корисно не тільки для військовослужбовців #психологічналітература Зберігай собі та ділись з друзями✅️ Психологія Channel ✨️