Balabanova

Для всех, кто хочет что-то начать, но всё никак не может: То ли мотивации не хватает, то ли лень, то ли всегда находится что-то более приоритетное. Вот для вас информация, которая сэкономит годы терапии, если её использовать: ❕Мотивация формируется только тогда, когда вы уже начинаете что-то делать Бессмысленно ждать, когда она появится сама по себе, просто потому что чего-то захотелось. Одной потребности недостаточно, нужен мотив. А мотив всегда формируется через опыт. Сначала мы пробуем что-то делать и замечаем, какие ощущения это нам приносит. И только потом начинаем понимать, хочется ли нам продолжать и почему это важно для нас. Представьте ребенка, который хочет пить, но ещё не знает, что сам может подойти налить себе воды и утолить жажду. Он пока просто хочет. Ему нужно сначала попробовать, получить опыт, обнаружить, что действие приносит облегчение. И только тогда у него появляется основание действовать самостоятельно. Поэтому иногда нужно за ручку провести человека попить водички, чтобы у него появилась мотивация ходить туда самостоятельно. Так, например, мы делаем в терапии. Поэтому, если вы чего-то хотите, но никак не можете начать, не ждите, пока появится мотивация. Сделайте крошечный шаг в сторону желания, попробуйте, дайте себе возможность получить новый опыт и сформировать мотивацию. Невозможно заранее захотеть того, что вы ещё ни разу не пробовали.

🤩 Нельзя как-то так один раз устроить свою жизнь, чтобы больше никогда её выстраиванием не заниматься. Жизнь не предполагает возможности однажды найти правильную конфигурацию и дальше только поддерживать её в рабочем состоянии. Каждый день что-то происходит: меняются наши обстоятельства, желания, возможности, отношения. Поэтому регулярно пересобирать свою рутину - это нормально. Это и есть жизнь. Чем скорее мы это примем, тем меньше будем воспринимать очередные изменения как доказательство того, что мы что-то сделали не так. #маленькоенапоминание@observingmode

Инструкция на случай, если вы опять слишком глубоко ушли в свои мысли 1. Выходим из дома 2. Смотрим по сторонам 3. Даём миру немного с вами поконтактировать

«Надо бы поменьше стрессовать, а то стресс вреден» Было ли у вас такое, что вы боялись стресса сильнее, чем тех обстоятельств, которые этот стресс вызывают? Как только становится тяжело, тревожно или непривычно, многие решают, что что-то не так и надо срочно вернуться в спокойное состояние. Но стресс сам по себе не ошибка системы. Стресс - это то, как мы реагируем на то, что на нас воздействует. А воздействует на нас непрерывно примерно всё в этом мире. Бояться стресса означает бояться самой жизни. Переезд, новая работа, отношения, выступление, обучение: даже очень хорошие события могут быть очень стрессовыми. Нам приходится чему-то учиться, перестраиваться, искать новые способы справляться и привыкать к тому, чего раньше не было. Поэтому мне не очень близка идея, что хорошая жизнь - это жизнь, в которой мы как можно меньше стрессуем. Получается довольно странно: мы хотим пробовать новое, развиваться, знакомиться с людьми, менять работу, переезжать в другие страны, влюбляться, запускать проекты. И при этом хотим, чтобы нервная система на всё это никак не реагировала. Это просто невозможно, но есть хорошая новость: наша нервная система способна это выдерживать! Особенно если мы не перегружаем её лишними процессами типа испуга от собственных мыслей, что этот стресс опасен. Конечно, есть момент, когда стресса становится слишком много. Когда напряжение долго не отпускает, мы не успеваем восстанавливаться и постепенно чувствуем себя всё хуже, это уже повод остановиться и посмотреть, что можно изменить. Но всё-таки здесь есть большая разница. И чаще всего ощущение стресса значит не «я совсем не справляюсь», а «я сейчас адаптируюсь». Возможно, нам не так уж нужно учиться жить без стресса. Гораздо полезнее замечать, где вы действительно перегружены и вам нужна пауза, а где просто непривычно, потому что вы осваиваете что-то новое. Потому что жизнь, в которой вообще ничего не требует от нас адаптации, была бы, наверное, довольно спокойной. Но я не уверена, что мы бы назвали её наполненной смыслом. А вы что думаете?

Мой топ причин жить в Тель-Авиве: ☘️не нужно прикладывать никаких усилий, чтобы выйти из дома: всегда тепло и солнечно ☘️только расслабленные летние луки ☘️неповторимая атмосфера: море, баухаус, велосипеды и куча счастливых собак ☘️открытые доброжелательные люди, которые всегда помогут ☘️вкуснейшая молочка, фрукты и овощи, ну и мои любимые шницель и хумус всегда под рукой ☘️все вокруг на спорте, невозможно не жить активную подвижную жизнь и всегда есть где погулять ☘️очень чилловый вайб израильтян расслабляет, перестаешь пытаться всё контролировать и больше находишься в настоящем ☘️комфортная городская среда и много классных «третьих мест» И для баланса минусы кратко: безумно дорого, супер влажно, кругом летающие тараканы, и, конечно, война как часть жизни, как и во всём остальном Израиле.

Я нахожусь на волонтерской программе в Израиле и всё больше укрепляюсь в собственных ценностях. Что за ценности? Любопытство, открытость самому разнообразному опыту и то, что я называю «не отводи взгляд». Это то жизненное кредо, которое значит для меня очень многое. Не отводи взгляд ни от чего в этом мире. Ни от чего не пытайся отгородиться: смотри, исследуй и чувствуй. Будь рядом. Не отводи взгляд от чужих страданий, от войн, болезней, смерти и горя. Это такая же часть жизни. Не отводи взгляд и от радостей этого мира, не закрывайся от людей, от близости и совместности. Мы волонтерили в центре с тяжело больными людьми. Видели сектор Газа. Расчищали могилы на старинном еврейском кладбище на севере страны. А потом возвращались в отель и веселились в бассейне на крыше, встречали закат у моря и играли в карты. А ещё танцевали с эфиопскими евреями, слушали музыку на древних инструментах, ходили по катакомбам старого города в Иерусалиме и много чего ещё. Проще говоря, я за любой движ и умею радоваться всему как ребенок. Волонтерство заканчивается завтра, и я буду просто жить в Тель-Авиве и ходить в ульпан (языковые курсы). Открытость пригодится и в этом опыте. Наверное это и есть то, что дает мне ощущение полноты жизни. Познание разнообразия мира и всех сторон жизни с любопытством и принятием. Отзывается ли вам такой подход или вы ощущаете полноту жизни благодаря другим вещам?

В перерывах между работой психологом обрезаю ветки лимонных деревьев

Сегодня у меня день рождения! На данный момент самый необычный в моей жизни. Потому что именно сегодня я уезжаю жить в другую страну. Так не было изначально запланировано: то, что я прилетаю именно в этот день, за меня решила жизнь)))) Очень символично, спасибо ей. На самом деле не жалуюсь. Мне очень нравится жить, несмотря ни на что. И в этот день я ощущаю немыслимую твердость духа, благодарность и готовность проживать самые разные чувства. За последние пару дней, пока готовилась к переезду, уже испытала какой-то невыразимый микс эмоций. У нас была прощальная вечеринка, и мы отдавали кучу своих вещей. Друзья от нас уезжали со столами, торшерами, посудой и пледами. У меня от этого всего одновременно потрясение и предвкушение, горевание и ностальгия, печаль и радость, трепет и просто ощущение себя максимально живой. Всем спасибо за то, что вы рядом: читаете и отзываетесь, это невероятно ценно для меня!

Необычный вариант для свидания номер 7425291 Сходить вместе на бурлеск! Фан факты о бурлеске: 1️⃣Основная аудитория – женщины! На вчерашнем шоу, например, 90% зала были женщины, а остальные 10% мужчин пришли со своими дамами. Перчатки и колготки с первых рядов чаще ловили именно восхищённые женщины. 2️⃣Бурлеск изначально был про «давайте похулиганим». В 19 веке это был жанр пародии и насмешки над приличиями, серьёзным театром и общественными нормами. 3️⃣Изначально в бурлеске не раздевались, эта традиция появилась уже в американской версии жанра. Там и родился стриптиз, кстати. 4️⃣Бурлеск в своё время поймал волну феминизма, а позже и сексуальной революции, когда женщина стала всё больше отвоёвывать право самой решать, как ей выглядеть, двигаться и проявлять свою сексуальность.

Как справляться с тем, чего ты ещё не знаешь Выступала тут на днях спикером на конференции для начинающих психологов и студентов психфака💞 Рассказывала про тернистый путь построения стабильной частной практики: как всё это вывезти морально, не разориться по дороге и не поверить в очередные мифы о продвижении. Хотелось дать людям побольше опоры и нормализации. Потому что начинать что-то новое – всегда очень не просто. И вот пока отвечала на вопросы из зала, поймала себя на мысли: мы ведь вообще никогда не знаем заранее, что именно поможет нам пройти тот или иной путь. Когда мы только начинаем что-либо новое, очень хочется всё продумать: а что я буду делать, если случится вот это? А если это не получится, то что? А как я вообще справлюсь? Очень часто мы даже не знаем ещё тех вопросов, которые возникнут по дороге. И уж тем более не можем знать, какие люди, возможности, знания и случайные обстоятельства потом окажутся для нас решающими в продолжении этого пути. Что-то узнаешь от человека, с которым случайно познакомился. Где-то попробуешь то, что сейчас вообще не кажется значимым, а потом именно это неожиданно пригодится. Очень многое становится понятно только в процессе. Поэтому на очередное тревожное «а как ты будешь дальше?» иногда, мне кажется, вполне можно отвечать себе: 😆 «Да как-нибудь»! Возможности откроются вам уже в процессе. И вы будете разбираться с уже новыми вводными, которые обязательно появятся, если просто продолжать идти. Иногда, когда тревожное Я пытается любой ценой добиться (невозможной) определенности, лучше всего сказать себе: «Я не могу решить эту ситуацию сейчас достаточно убедительно для себя. Я найду какое-то решение уже там, как и всегда в жизни происходило». Короче, построить что-то (в том числе психологу частную практику) невозможно по инструкции – как, впрочем, и довольно много других вещей в жизни. И, кажется, именно поэтому конференция получилась такой хорошей: каждый делился своим уникальным индивидуальным опытом. Вопросы были крутые, слушатели очень живые и вовлечённые. Я сама вышла оттуда совершенно довольная. И внезапно вспомнила, насколько же я люблю публично что-то рассказывать: делиться, размышлять вслух, отвечать на вопросы, собирать красивые презентации..В общем, зовите ещё!😏

Через час на пижамной вечеринке на пароходике буду петь ту самую песню Кейт Буш из Stranger Things! Так что сегодня я подросток и с цветными резиночками сижу в тц в ФУДКОРТЕ в пижаме и жду свою корейскую еду 🥰

Блин это я

После невероятно прекрасной «Одиссеи» Нолана не могу перестать вспоминать сцену с плотом, где Каллипсо говорит Одиссею:

«You’re a man who needs to control his fate. But you cannot control this. You must give yourself to the storm, give yourself to Poseidon, and take your punishment. Zeus won’t let him kill you. Give up the fight. Give up control and live. It’s a leap of faith you’ve never yet made, Odysseus.»

То есть логика примерно такая: Ты всю жизнь выживал за счёт того, что контролировал, просчитывал, боролся. А сейчас тебе нужно сделать противоположное: перестать бороться, отдаться течению и позволить себе не знать, что будет. И вот на такую смелость ты ещё не решался. Как же это было красиво. А вам как фильм? Что впечатлило (или возмутило) больше всего?

Уже доказано, что практики осознанности могут быть не менее эффективны, чем антидепрессанты. (не любые и не всегда) Оригинально в исследовании участвовал курс MBSR: это 8-недельная программа снижения стресса на основе осознанности, созданная Джоном Кабат-Зинном. Это тот чувак, который впервые внедрил майндфулнесс в повседневную западную психологию, создав центр медитации при одной из больниц. Я знаю, как бывает сложно самим организовать для себя регулярные работающие медитации и помогаю с этим в терапии. Но есть еще и действительно хороший бесплатный ресурс, созданный как раз на основе оригинальной программы MBSR. Сохраняйте себе, тут всё чётко расписано по неделям, очень удобно. Сайт, конечно, выглядит как прямиком из 2007, но зато настоящий бриллиант по содержанию и бесплатно. Вот ссылка. Пользуемся.

Есть такое упражнение в воображении, называется «безопасный цвет». Его, как и другие подобные практики, я использую, когда нужно помочь нервной системе настроиться на успокоение и надежность. В этом случае мы закрываем глаза и представляем себе цвет, который ассоциируется с теплом, уютом, безопасностью и покоем. И сохраняем концентрацию на одном цвете. Наблюдаем, что происходит с телом, дыханием, умом. Есть у меня один такой свой цвет, который никогда не подводит. Я не могу подобрать точное слово, но вот он, с картины Куинджи. Мама мужа недавно связала мне свитер именно этого оттенка. И вот цветок. Мне столько радости приносит один только цвет, это так удивительно и приятно. А у вас есть свой безопасный цвет? Можно описать или показать фото!

Чем больше я изучаю то, как работает психотерапия, тем полнее осознаю, что всё упирается в два аспекта: Принятие и осознанность. Осознанность как полнота вовлеченности в свою жизнь. Обращение внимания на жизнь в настоящем с открытостью, интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был. И подлинное принятие любых собственных состояний: проживание этого принятия своей личности другими людьми (и самим собой). Достаточное количество принятия и навыки осознанности - залог благополучия в любых сферах жизни. И именно «наработка» этих двух составляющих и происходит в хорошей психотерапии. Остальное - всё частности и производные. А вы согласны?

Немного красоты Нижнего Новгорода сегодня

Когда ваш внутренний голос опять делает вас виноватыми, нет ничего лучше, чем сказать себе: «Могла ли я по-другому? Наверное, могла. Могла ли я по-другому в тот конкретный момент? С теми мыслями, опытом и состоянием? Ну, вряд ли! Ну вот и всё тогда. Дело закрыто» Готово, вы восхитительны!

Подготовила новые карточки для знакомства с теми, с кем пока не знакомы ❤️