Яна Логвина PRO ТРАНСФОРМАЦИЮ

🫣 До сих пор думаете, что планка — это круто? Когда-то и я по незнанию постоянно старалась увеличивать время в планке. Думала, что это здорово! И даже поставила личный рекорд — 5,5 минут 😎 Но немногие знают, что с этим упражнением нужно быть аккуратнее, оно подходит не всем ⚡️ Давайте по-порядку - начнем с плюсов. Что дает нам статичная планка: ✅ комплексную работу мышц всего тела ✅ подтянутый живот и крепкий пресс (стоя в планке, вы задействуете ВСЕ мышцы живота: и брюшную, и поперечную, и косую) ✅ полноценное укрепление мышечного корсета без серьезных нагрузок на суставы ✅ снижение физ.нагрузки на позвоночник за счет подкачанных мышц ✅ профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, устранение связанных с ними неприятных симптомов и болевых ощущений ✅ отсутствие мышечной скованности и застойных явлений: кровообращение улучшается, укрепляются мышцы, что улучшает и общее самочувствие ✅ формирование красивой осанки ✅ улучшение координации движений и равновесия, увеличение общей выносливости ✅ эффект жиросжигания Но планка может нанести и ВРЕД, если у вас есть: 🔺Проблемы с сердцем, нарушения зрения Во время выполнения нарушается гемолимфодренаж, увеличивается внутриглазное, внутричерепное давление (обязательна консультация врача) 🔺Грыжи или протрузии В статичной планке в области поясницы создается момент, который нужно уравновесить напряжением мышц брюшного пресса (подкрутить таз). Если этого не сделать, нагрузка пойдет на поясницу, а это может спровоцировать возникновение протрузий или усугубить имеющиеся 🔺Травмы плечевого сустава Здесь 100% нужно воздержаться от планки и заменить ее, например, статическим удержанием ног в положении сидя. Что же делать, если столько ➕ и ➖ одновременно? Расскажу подробнее в этом канале❤️ А для тех, кто еще не прошел ТЕСТ на РПП — рекомендую сделать это прямо сейчас, скоро такой возможности не будет. Тест поможет вам понять, почему так сложно наладить свой рацион и питаться правильно. Для этого жмите на кнопку •ЖИВОТИК•