پیلاتس آوای سلامت
https://t.me/pilates_avaye_salamat مرکز تخصصی آوای پیلاتس مدیریت:مریم محمدی،کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی،مربی،مدرس وداور رسمی انجمن پیلاتس ایران آدرس: طالقانی غربی،امیریه به طرف بسیج سمت راست،مجتمع آریامهر،طبقه سوم،واحد۵ ☎️ ۰۹۳۳۲۲۵۷۴۷۲
Mostrar más313
Suscriptores
Sin datos24 horas
+67 días
+1030 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
توجه توجه
📣📣📣📣📣
صبح روزهای زوج
برنامه کلاس پیلاتس به
۸:۳۰تا۹:۳۰
۹:۳۰تا۱۰:۳۰
تغییر میکند
📣📣📣📣📣
👍 4
#تخم_مرغ #تغذیه_سلامتی
نه فقط به خاطر داشتن آمینو اسید های ضروری، یک پروتئین کامل به حساب می‌آید، بلکه سرشار از ویتامین D، ریبوفلاوین، و ویتامین B12 است. از دیگر فواید تخم مرغ، زرده آن است که حاوی چربی مفید برای قلب، از جمله اسیدهای امگا-۳، لوتئین، کولین، و سلنیوم است. محققین دریافته‌اند که مصرف اسید لینولئیک داخل زردهٔ تخم‌مرغ، در کنار ۴.۵ ساعت ورزش هفتگی به شکل مشهودی چربی -و نه وزن- بدن را کاهش می‌دهد و ریسک انواع سرطان روده را هم پایین می‌آورد.
مطالعات جدید نشان داده است که کلسترول تخم مرغ بر کلسترول خون تاثیر نمی‌گذارد، (حداقل در اکثر افرد) و جزو منابع مفید چربی سالم به حساب می‌آید.
🔗 https://www.elmevarzesh.com/fat-foods-that-are-actually-super-healthy/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🆔 @pilates_avaye_salamat
علم ورزش | 20 نوع از بهترین منابع چربی سالم و مفید
رژیم غذایی بدون چربی سالم ممکن است دریافت و جذب ویتامین‌های محلول در چربی را با مشکل مواجه کند. منبع چربی های سالم - انواع چربی سالم
⚠️چند فکت ورزشی
1- ورزش منظم باعث بهبود کیفیت رابطه‌ی جنسی میشود زیرا بادی ایمیج (تصویر بدن) را بهتر کرده، انرژی را افزایش داده، اعتماد بنفس را بالا برده و کیفیت تناسب اندام و ورزش را بهتر میکند.
2- علی‌رغم خیلی از مطالبی که ممکن است خوانده یا شنیده باشید، چیزی تحت عنوان «بهترین زمان برای ورزش کردن» وجود ندارد. چون ثابت شده که بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که برای خود شما کاربرد داشته باشد.
3-برای تسریع چربی سوزی، تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی‌تان اضافه کنید. تمرین هوازی به تنهایی می‌تواند بافت عضله را بسوزاند و شما برای چربی سوزی، حتی در زمان استراحت، به بافت عضلانی نیاز دارید.
4- زیاده روی در تمرینات هوازی می‌تواند مانع چربی سوزی شود زیرا بدن شما برای تامین سوخت، عضله را می‌سوزاند.
5- اگر هنگام دویدن کف پاهایتان درد می‌گیرد تعجب نکنید؛ هنگام دویدن، سه تا چهار برابر وزن بدن‌تان فشار به کف پاهایتان وارد میشود.
📚اگر مایل به اطلاع از فکت‌های بیشتری هستید، به لینک زیر مراجعه کنید
🔗 https://www.elmevarzesh.com/fitness_facts/
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🆔 @pilates_avaye_salamat
علم ورزش | حقایقی جالب در مورد تناسب اندام و ورزش که نمی‌دانستید
در دنیای تناسب اندام و ورزشحقایق بسیار بیشتری از آنچه که می‌دانید، وجود دارد. دانستن این حقایق می‌تواند انگیزه‌ی لازم برای فعالیت و ورزش را به شما بدهد. در این مطلب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا چند حقیقت جالب در مورد تناسب اندام و ورزش را برای‌تان بگوییم.
👍 3❤ 1
Photo unavailableShow in Telegram
🔳فیتنس بانوان ;کیفیت را به کمیت ترجیح بدهید!
🔸متاسفانه ضعف عضلات در زنان بسیار شایع‌تر است تا مردان. این موضوع دلیل فیزیولوژیک ندارد. یعنی زنان هم اگر به اندازه کافی تحرک داشته باشند می‌توانند عضلات خود را به حد کافی تقویت کنند.
🔸اما دلایل اجتماعی باعث میشود که زنان تحرک کمتری داشته باشند. آنها کمتر پیاده‌روی می‌کنند، بیشتر در محیط‌های بسته هستند و ترجیح می‌دهند حتی برای مسافت‌های کوتاه از تاکسی دربست استفاده کنند.
🔸به همین دلیل خیلی پیش می‌آید که زنان قادر نباشند یک حرکت را به درستی انجام دهند. به همین دلیل ممکن است آنها با اشتباه انجام دادن تمرین، سعی کنند آن را برای خود ساده‌تر کنند. به همین دلیل فیتنس بانوان از اهمیت تخصصی بیشتری برخوردار است.
🔸اگر نمی‌توانید یک حرکت را به درستی انجام دهید با سبک‌تر کردن وزنه، سعی کنید که حرکت را درست و دقیق انجام دهید.
برای سنگین‌تر کردن وزنه وقت هست. ابتدا تکنیک درست را انجام دهید. مهم نیست چند حرکت شنا انجام دهید وقتی حتی یکی از آنها درست نباشد.
@pilates_avaye_salamat
👍 4❤ 1
3 ویتامین که نقش کلیدی در کاهش وزن دارند
🟡ویتامین D نقش مهمی در کاهش وزن دارد و به دنبال آن ویتامین‌های B و C قرار دارند. ویتامین D به طور تصادفی در صدر فهرست قرار نمی‌گیرد، زیرا در سنتز هورمون‌های جنسی مردانه و زنانه شرکت میکند که شدت فرآیندهای متابولیک را در بدن ما تنظیم میکند.
سطوح پایین ویتامین D می تواند منجر به کاهش هوشیاری، خلق و خو و میل جنسی و افزایش اشتها شود. همانطور که می دانید، بعید است که این به کاهش وزن کمک کند.🟢ویتامین های B کاتالیزورهای مهمی برای اکسیداسیون چربی، چربی سوزی در حین ورزش و کنترل انتقال ارتباطات عصبی عضلانی و بین عصبی هستند. مهم است که این ویتامین ها را هر روز از طرق تغذیه وارد بدن شوند، زیرا در بدن ذخیره نمی شوند. 🟠ویتامین C برای کاهش وزن نیز مفید است. این ویتامین با تقویت فعالیت کلاژن سازی در بدن باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این، یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان هایی است که از سلول های بدن ما در برابر اکسیداسیون رادیکال های آزاد محافظت می کند و به بافت های بدن ما جوانی و انعطاف می دهد. 📚در ادامه مقاله لینک زیر را مطالعه کنید: 🔗 فواید و خواص انواع ویتامین ها برای بدن چیست؟ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🆔 @pilates_avaye_salamat
علم ورزش | فواید و خواص انواع ویتامین ها برای بدن چیست؟
چرا ما به انواع ویتامین ها نیاز داریم و فواید آنها چیست؟ انواع ویتامین ها چه فوایدی برای بدن دارند؟ فواید انواع ویتامین b
🟢تغییر ناگهانی رژیم غذایی می‌تواند عوارض جانبی روی گوارش بگذارد و کاهش وزن فوری نیز احتمال سنگ کیسه صفرا را افزایش می‌دهد.
⚠️ این تنها یکی از دلایلی است که توصیه شده است رژیم بسیار کم کالری را تنها تحت نظر پزشک در پیش بگیرید نه خودسرانه.
رژیم بسیار کم کالری به رژیمی گفته میشود که شامل روزانه ۸۰۰ کالری یا کمتر شده و موجب کاهش یک و نیم تا ۲ کیلود در هر هفته شود.🔸از دیگر عوارض کاهش وزن سریع کاهش سوخت و ساز بدن است. سوخت و ساز بدن تعیین میکند که شما هر روز چه مقدار کالری می‌سوزانید. سوخت و ساز کندتر یعنی شما روزانه کالری کمتری می‌سوزانید. 🔗 https://www.elmevarzesh.com/undesirable-side-effects-from-losing-weight-too-quickly/ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🆔 @pilates_avaye_salamat
علم ورزش | عوارض کاهش وزن سریع؛ چرا لاغر شدن فوری مضر است؟
کاهش وزن سریع روش خوبی برای از دست دادن وزن و چربی اضافه به نظر می رسد اما آیا از عوارض کاهش وزن سریع اطلاع دارید و روشی سالم برای لاغر شدن است؟
اطلاعیه
📣📣📣📣📣📣
پیلاتس کودکان فردا شنبه ساعت ۱۱شروع میشود
📣📣📣📣📣📣
7 علامت نگران کننده برای سلامتی:
برخی اوقات بدن ما علامت‌هایی را به ما می‌دهد كه نباید آنها را پشت گوش بیندازیم در این مطلب 7 هشداری كه در صورت دیده شدن و ادامه داشتن، حتما نیاز به مشاوره پزشكی دارند را بررسی می‌كنیم.
به گزارش گروه علمی ایرنا از پایگاه خبری آمریكایی ام. اس. ان، برای همه ما پیش آمده كه درد كمی را در یكی از نقاط بدن حس كردیم، اما به علت مشغله زیاد یا كمی درد، آن را به حال خود رها كردیم تا خودش خوب شود. هفت علامت هشدار دهنده‌ای وجود دارد كه مطالعه آنها برای شما ارزشمند است چراكه آگاهی از آنها می تواند تغییراتی مهم در كیفیت زندگی شما ایجاد كند یا حتی سبب افزایش طول عمر شما شود.
** كاهش وزن ناگهانی
اغلب اوقات برای كم كردن عدد روی ترازو یا باید رژیم غذایی سخت گرفت یا اینكه به طور مرتب و جدی ورزش كرد. بنابراین اگر یك دفعه دیدید كه چند كیلویی از وزنتان كم شده بدون اینكه برنامه‌ای برای آن داشته باشید یا تلاشی برای كم كردنش كرده باشید، بهتر است سری به پزشكتان بزنید.
پزشكان می‌گویند كه یكی از نشانه‌های شایع بیماری سرطان روده بزرگ، كاهش وزن ناگهانی و بدون برنامه قبلی است، در كل توصیه پزشكان این است كه افراد بالای 50 سال، هر10 سال یكبار برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ آزمایش كامل شوند. البته كاهش وزن ناگهانی می‌تواند یكی از علایم بیماری قند هم باشد.
**تكرر ادرار
اگر شب‌ها باید بیش از دو یا سه بار برای دفع ادرار از خواب بیدار شوید و در طول روز هم باید به طور مرتب به دستشویی بروید، ممكن است توده‌ای در مجرای ادرارتان وجود داشته باشد. با آنكه هر توده‌ای در مجرای ادرار لزوما به معنای تومور سرطانی نیست، اما جا دارد كه به پزشك مراجعه كنید.علت دیگر پر اداری می‌تواند بیماری دیابت باشد به‌خصوص اگر همیشه احساس تشنگی می‌كنید.
**نفخ شكم
بعد از خوردن یك غذای چرب احساس نفخ در شكم عادی است، اما احساس نفخ هر روزه عادی نیست با آنكه از هر 70 زن فقط یكی از آنها به سرطان تخمدان دچار میشود، اما نفخ دائم شكم می‌تواند یكی از علایم اصلی آن باشد.پزشكان می‌گویند كه نفخ شكم می‌تواند به علت وجود توده‌ای در رحم باشد.این توده ممكن است باعث درد نشود اما باعث احساس ناراحتی در شكم میشود.
**خستگی دائم
همه ما از بعد از یك روز كاری یا حتی یك مهمانی احساس خستگی می‌كنیم و این طبیعی است. اما اگر خستگی دائم باشد و حتی بعد از روزهای تعطیل و یك خواب مفصل هم از بین نرود، آن وقت باید نگران شوید. خستگی دائم می‌تواند یكی از علایم سرطان رحم یا سرطان دستگاه گوارش باشد.این خستگی می‌تواند به علت كم‌خونی باشد. خستگی دائم همچنین می‌تواند بر اثر كم كاری غده تیروئید، افسردگی یا دیگر اختلالات خلقی بوجود آید.
**ورم پاها
به پاهایتان نگاه كنید. اگر یك پایتان ورم دارد و از دیگری بزرگتر به نظر می‌رسد، بلافاصله باید به دكتر مراجعه كنید. ورم پاها می‌تواند به علت لخته خونی بوجود بیاید. اگر این لخته خونی به سرعت برطرف نشود، می‌تواند به شش‌ها برسد و حتی باعث مرگ شود. یكی از دلایل این لخته می‌تواند تغییر هورمون‌ها باشد. لخته خون در سرطان‌های پانكراس و روده بزرگ هم شایع است.
**مشكلات معده و شكم
هیچ كس دلش نمی‌خواهد كه دل و روده‌اش مرتب بهم بخورد. اگر می‌بینید بدون هیچ دلیل خاصی بطور مرتب دچار تهوع یا اسهال می شوید، حتما باید به پزشك مراجعه كنید. تغییر در اشتها و همینطور عدم جذب درست غذا كه منجر به اسهال یا استفراغ می شود، می‌تواند از علایم بیماری‌های جدی مثل سرطان روده یا شكم باشد.
**درد لگن
حتی اگر درد مختصری در ناحیه لگن خود احساس می‌كنید، باید آن را جدی بگیرید.به گفته پزشكان، یك لگن سالم نباید درد داشته باشد. اگر بدون اینكه آسیبی به ستون فقراتتان وارد آمده باشد دردهای ناگهانی، كوتاه یا دراز مدت، در لگن خود احساس می‌كنید باید بلافاصله به پزشك متخصص مراجعه كنید و از آنها بخواهید غیر از عكس برداری از استخوان، آزمایش خون هم از شما بگیرند.
گاهی اوقات درد لگن به خاطر وجود توده‌های سرطانی در استخوان یا حتی سرطان خون
@pilates_avaye_salamat
❤ 4
من همیشه خوشحالم، می دانید چرا؟
برای اینکه از هیچکس برای چیزی انتظاری ندارم،
انتظارات همیشه صدمه زننده هستند ..زندگی کوتاه است ..پس به زندگی ات عشق بورز ..
خوشحال باش .. و لبخند بزن .. فقط برای خودت زندگی کن و ..
قبل از اینکه صحبت کنی » گوش کن
قبل از اینکه بنویسی » فکر کن
قبل از اینکه خرج کنی » درآمد داشته باش
قبل از اینکه دعا کنی » ببخش
قبل از اینکه صدمه بزنی » احساس کن
قبل از تنفر » عشق بورز
زندگی این است ... احساسش کن، زندگی کن و لذت ببر..
❥ @pilates_avaye_salamat
👏 4❤ 2