Дамир Про Терапию 🧠

⚡️⚡️⚡️Механизмы выживания или копинг-режимы в схема-терапии⚡️⚡️⚡️ - это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие. Продолжаю писать про схема-терапию 💜 Кстати в личной схема-терапии я уже почти год. И это супер, доволен, рад, благодарен своей терапевтке! Нежно люблю этот подход и сам с радостью веду в нем клиентов 🐈 Пост 1 Пост 2 Пост 3 И вот, этот пост по схема-терапии уже 4! Для СДВГшника это супер достижение и системность, продолжу писать, если оставите реакции 🔥😆❗️Ваши реакции важны, я благодарен за них! И понимаю через реакции, что тема интересна. И нужно продолжать 💙 #схема_терапия_теория

Немного фото с той самой прогулки, где я старался применять навыки осознанности. Эти фигуры на пути к тропе немного меня испугали сначала, гляньте 😄

Вчера гуляя по лесу (эко тропа «Сестрорецкое болото»), максимально старался применить все навыки осознанности. И получил истинное удовольствие от прогулки. Сегодня с утра решил поделиться с вами своими знаниями, чтобы и вы смогли это применить 🐱 🥹Простите, что так надолго выпал из канала, старался немного отдохнуть после окончания ординатуры (а консультации все равно продолжал проводить, сил на ведение канала не было). Итак! ЦЕЛИ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ ➡️Снизить уровень страдания и повысить уровень удовлетворения жизнью ➡️Снять напряжение, облегчить боль, уменьшить стресс ➡️Научиться лучше контролировать свой ум ➡️Не позволять уму контролировать вас ➡️Переживать реальность такой, какая она есть ➡️Жить с широко открытыми глазами ➡️Снова и снова возвращать себя в “здесь и сейчас” ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ? ✅Жить в настоящем моменте, намеренно и с полным вниманием. (Освобождаться от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы полностью присутствовать и участвовать в своей жизни). ✅Не осуждать и не отрицать настоящий момент. (Осознавая последствия, различая полезное и вредное, но отпуская желание дать оценку настоящему моменту, избежать, подавить или блокировать его). ✅Не привязываться к прошлому или будущему. (Уделять внимание переживанию каждого нового мгновения, а не игнорировать настоящее, цепляясь за прошлое или будущее). ЧТО ТАКОЕ НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ? 🟠Навыки осознанности – это особые тренируемые способы поведения, использование которых ведёт к развитию осознанности. ЧТО ТАКОЕ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ? 🔵Осознанность и навыки осознанности можно практиковать в любое время, в любом месте, делая, что угодно. 🔴Всё, что нужно – сознательно направлять внимание на настоящий момент, без осуждения этого момента и цепляния за него. ❗️Упражнение – это практика осознанности и навыков осознанности на протяжении заранее установленного периода времени (в положении сидя, стоя или лёжа). 🐱 Выполняя упражнение, мы либо концентрируемся, фокусируем внимание (например, на ощущениях в теле, дыхании, эмоциях или мыслях), либо расширяем внимание (охватывая им всё, что входит в поле нашего осознавания). ✅Существует множество форм упражнений, отличающихся друг от друга (в основном, в зависимости от того, открыто наше внимание или сфокусировано, и если сфокусировано, то на каком объекте). ✅Осознанность в движении. Также существует множество возможностей для практики осознанности в движении, привнося навыки осознанности в какие-либо физические упражнения: йога, ходьба, боевые искусства, танцы и не только. Базовые навыки осознанности из тренинга навыков диалектико-поведенческой терапии: МУДРОЕ МЫШЛЕНИЕ: СОСТОЯНИЯ УМА “ЧТО” НАВЫКИ (что делать при практике осознанности): Наблюдать, Описывать, Участвовать “КАК” НАВЫКИ (как практиковать для развития осознанности): Безоценочно, Однонаправленно, Эффективно иии! Мифы о практиках осознанности: ➖Это не психотерапия ➖Это не изучение буддизма. ➖Практика требует времени. ➖Это не упражнение на расслабление. ➖Это не волшебная пилюля. ➖Это не просто техника. ➖Это не религия. ‼️Осознанность — это бдительность, которая рождается в результате намеренного и безоценочного фокусирования внимания на текущем моменте. У вас получается практиковать осознанность? Вам интересна эта тема? Если нужно продолжить и дать конкретные техники, ставьте огоньки🔥🔥🔥!

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМЫ В СХЕМА-ТЕРАПИИ? ⏩Режимы – это мгновенные эмоциональные состояния и ответные реакции, которые мы все испытываем. 💛Часто они запускаются жизненными ситуациями, к которым мы чрезмерно чувствительны (наши «эмоциональные кнопки»). Режим запускается при активации схемы. Например, при активации схемы дефективности, может включиться режим избегания. И человек не захочет пойти на встречу с коллегами, так как считает себя недостойным, дефектным. И таким образом он «борется со схемой»,(избегая). 💚Режимы состоят из сильных эмоций и/или жестких стилей совладания, которые контролируют функционирование человека. 💙Режим, в котором мы находимся, может быстро меняться, также режимы могут накладываться друг на друга. Мы называем это «переключением», и это очень часто встречается у людей с пограничным расстройством личности и другими ментальными расстройствами. Переключение режимов кажется пугающим, «сумасшедшим», подавляющим, и это утомительно. 💜Режимы, о которых важно знать: 1. Дисфункциональные копинговые режимы – это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие: 🖤Режимы избегания 🖤Режимы гиперкомпенсации 🖤Режимы капитуляции 2. Детские режимы появляются, когда наши потребности не удовлетворяются: 💗Режим Уязвимого ребёнка 💗Режим Сердитого/Импульсивного ребёнка 3. Дисфункциональные критикующие режимы (ТОТ САМЫЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК)– это усвоение негативных посланий наших родителей и других лиц, участвующих в нашем воспитании и обучении, и тех чувств, которые сопровождали наш детский опыт, связанный с ними. ☹️Режим Карающего критика 😕Режим Требовательного критика 4. Здоровые режимы – это адаптивные реакции на нашу взрослую реальность и возможность доступа к творческим, радостным аспектам жизни: ❤️Режим Здорового взрослого ☺️Режим Счастливого ребёнка Немного становится понятнее, как мы понимаем проблемы человека через призму схема-терапии? И нужно ли продолжать об этом писать? Дайте знать реакциями 🔥 💬 P.S. Я сдал экзамен и закончил ординатуру по психиатрии. И теперь могу уделить время каналу, ура ! Остальные посты по схема-терапии под хэштегом #схема_терапия_теория

У моих друзей вышел очень полезный, а самое главное интересный подкаст про ДЕПРЕССИЮ ⚡️Кажется, что все об этом уже сказано, но нет. Человеческим языком, в легкой манере в этом выпуске про особенности, диагностику и лечение депрессии 🔥 Сам посмотрел и всем рекомендую! Сбрасывайте друзьям, подписывайтесь, ставьте лайки и пишите комментарии в ютубе 💙

Выходной посвятил вновь изучению моего любимого СДВГ Это мой гиперфокус, это мой спец интерес, называйте, как хотите 🤩 Это моя тема, обожаю, люблю 😏😏😏 И думаю, что пора бы и самому для специалистов сделать семинар по психотерапии сдвг, опыт и знания накоплены уже в достаточной мере. Большая часть моих клиентов - это люди с СДВГ + я веду тренинг навыков (еще бонус в том, что я изнутри чудесно понимаю клиентов, так как сам имею СДВГ) Что думаете, коллеги, вам нужно это? 😬

Продолжаю писать про СХЕМА-ТЕРАПИЮ В этом посте разобраны все СХЕМЫ! Что называется, найди свою/свои 😁 А первый пост ЗДЕСЬ

СДВГ 2.0: пять стратегий, как жить лучшую жизнь с СДВГ, от Эдварда Хэллоуэлла ⚡️ ☁️ Импульсивные, ленивые, безответственные… Все эти ярлыки слышит в свой адрес человек с диагнозом или симптомами СДВГ с самого детства. Это ребенок, который срывает занятия в школе. Друг, который вечно опаздывает на встречи. Сотрудник, который был бы звездой компании, если бы только больше старался. И далее по списку. Такое описание не только крайне болезненно, но и несправедливо. Человек с СДВГ гораздо больше набора своих симптомов. А еще бытует мнение, что многие из нас могут похвастаться высокой увлеченностью, легкостью на подъем, способностью найти самое креативное решение задачи, смелостью и другими классными чертами. 🔺 Но требования современного общества, история неудач и критики нередко мешают нам видеть и использовать наши сильные стороны. Исследователи СДВГ Эдвард Хэллоуэлл и Джон Рэйти выделили 5 стратегий, которые могут помочь человеку с СДВГ «обуздать» свой мозг и научиться использовать его потенциал. Эксперты описали их в книге «СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания». А мы делимся этими полезностями в сжатой форме в карточках. А какие стигматизирующие фразы приходилось чаще всего слышать вам? Собираем топ фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить человеку с СДВГ. И шлем себе самым любимым охапку лучей поддержки 💕

Forbes: большинство российских зумеров сомневается в себе из-за чужих историй успеха в соцсетях Более 70% молодых россиян испытывают тревогу и страх за собственный недостаток и неуверенность в себе из-за примеров успешной жизни, которые они видят в соцсетях и СМИ. Это показал опрос, проведенный коммуникационным агентством «Пиархаб» и исследовательским центром «Позиция» по просьбе Forbes. Большинство респондентов — представители поколения Z (зумеров), родившиеся с 1997 года. Чаще всего молодые россияне сомневаются в себе из-за контента лидеров мнений, статей в СМИ и публикаций друзей и знакомых в соцсетях. У 40% опрошенных примеры чужого успеха вызывают неуверенность в себе и своих силах. Больше четверти респондентов испытывают тревогу и страх за свое материальное состояние. А каждый пятый чувствует страх упустить какую-либо возможность (fear of missing out) при виде примеров успешной жизни. Чтобы минимизировать дискомфорт, молодые россияне отписываются от успешных блогеров либо сокращают время, проведенное в интернете. Некоторые решают проблему в кабинете психолога, занимаются любимым хобби или спортом. Опрос также показал, что более 40% зумеров считают маркером успеха и богатства наличие больших накоплений, треть — недвижимости в элитном районе. При этом 46% участников опроса рассказали, что у них нет накоплений. Еще почти треть респондентов скопила до 50 000 рублей и только 11% имеют свыше 100 000 рублей сбережений

А как на вас влияют "успехи" других людей в соц сетях? Я частенько могу почувсвтовать ущербность, просматривая ленту или рилсы. В связи с чем стараюсь быть подписанным на людей, которые не транслируют "успешный успех". Да и в целом хочу снижать время, проведенное в запрещенной соц сети, пока что сложно с этим, могу иногда залипнуть прям! Как справляетесь с таким залипанием?

⭐️⭐️⭐️Ребята, тренинг навыков СДВГ с 18 мая у нас, кто хотел, вы еще успеваете присоединиться!⭐️⭐️⭐️ 🔘2500 р за 1 занятие 🔘суммарно 20.000 р за все 8 занятий 🔘есть рассрочка на 3-4-6 месяцев,если нужно 🐈для записи на собеседование пишите в комментариях + и я с вами свяжусь

Готовлюсь завтра рассказывать для специалистов клиники про психотерапию СДВГ. И, кажется, словил гиперфокус, несколько часов уже сижу делаю, очень интересно, и хочется туда впихнуть кучи пользы и миллион мемов 🤣 Психологи, вам такое интересно было бы послушать ? 🤝

ЧТО СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ? 🔘Давно я не писал, а чего у меня в жизни происходит. Вот ловите апдейт 😆 🔘В конце мая закончится практика в ординатуре, и в середине июня уже гос экзамены, после чего нам выдадут дипломы врачей-психиатров, представляете ? 🔘Уже так скоро, но ещё предстоит сдать аккредитацию, как и всем врачам, чтобы получить доступ к работе. Плюс/минус с октября-ноября уже, думаю, начну работать официально в клинике как психиатр. Если ничего не поменяется, конечно, сейчас такое время, непредсказуемое, мягко говоря 😂 🔘А ещё мне нужно заняться переездом, так как я жил специально поближе к ординатуре [оффтоп: и все равно опаздываю, СДВГшники, как вы с этим справляетесь? *здесь нужны советы конкретно от людей с СДВГ: как приходить заранее куда-либо*), нейротипичные люди, вам здесь нас не понять!] Но вернемся к переезду 😂 теперь нет необходимости здесь жить, нужно что-то искать, это нелегко, но надо-надо. ⏩Накопилась некоторая усталость, хочется отдохнуть подольше, стараюсь украдкой видеться с друзьями, выбираться куда-то, радовать себя. ⏩Летом со всеми этими экзаменами и аккредитациями даже не знаю, чего делать/как планировать жизнь, выберу плыть по течению, наверно 😂 *️⃣Решил поделиться, если вам сейчас нелегко, вы перегружены, знайте, что вы не одни! Давайте напишем в комментариях слова поддержки для всех, кому сложно и кто очень устал (не для меня, а для всех, но и мне тоже можно😀). И кстати какие варианты отдыха для вас наиболее подходящие/восстанавливающие? Мне сейчас пригодится весь ваш опыт, пишите!⚡️🔥

Когда я выбирал, где обучиться навыкам психологического консультирования, перебрал множество вариантов, советовался с опытными психотерапевтами и психологами. Остановился на онлайн-школе Психодемия — все рекомендовали пойти именно туда. Конкретно — на курсе «Мастерство психологического консультирования» длиною в год. Учеба была построена так: есть темы, лекции в записи, работа в тройках, семинары с преподавателями, интервизии, супервизии. А также контрольные точки для понимания уровня освоения материала: промежуточные тесты, экзамены. Промежуточный экзамен в середине курса — тренировочная сессия с однокурсником. Итоговый экзамен состоит из двух частей: большой тест по теории и практическое задание — нужно провести сессию с реальным клиентом и составить план работы. По итогам экзаменов преподаватели дали развернутую обратную связь. Для меня это было особенно ценным, обратная связь была развернутой, при этом по делу и максимально полезна. По окончанию курса я получил диплом о переподготовке по профессиональной программе «Психолог-консультант» в объеме 500 ак. часов с правом ведения профессиональной деятельности в сфере психологического консультирования. Помимо качественного обучения, я нашел крутых коллег, единомышленников, с которыми мы до сих пор общаемся, встречаемся, помогаем другу, передаем клиентов и поддерживаем в сложных ситуациях. Даже не знаю, что здесь важнее. Комьюнити или образование. Хотя одно без другого невозможно. Эта та рекомендация, за которую мне не стыдно и я с чистой совестью рекомендую вам этот курс, если вы хотите развиваться в области психологического консультирования! Курс можно приобрести в рассрочку + есть возможность получить налоговый вычет 13% после покупки обучения. Старт потока — 22 апреля 2024 года Запись на курс по ссылке, количество мест ограничено.