Дамир Про Терапию 🧠

НАВИГАЦИЯ. Личное ✨ ПОСТ-ЗНАКОМСТВО ✍🏻 Опыт, мнения, заметки, ответы на вопросы, #мысли ▪️Перфекционизм - личный опыт ▪️Немного мыслей о подведении итогов года ▪️Мое мнение по поводу самолечения ▪️Мнение про личную терапию ▪️Про стигматизацию психических расстройств ▪️Отвечаю на ваши вопросы о личном ▪️Продолжаю отвечать на ваши вопросы о личном ▪️Немного о личной терапии ▪️Об #СДВГ ▪️Мои итоги 2023 года ▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — и это ПРЛ ▪️Год в личной схема-терапии. Промежуточные итоги 👨🏻‍🎓 Профессиональное развитие и #образование ▪️Ура, закончилась программа переподготовки, теперь у меня есть диплом и квалификация «психолог-консультант» ▪️Курс по когнитивно-поведенческой терапии закончил (первую часть) ▪️Пришёл ещё один сертификат, это было очень насыщенное и полезное обучение ▪️Ещё прям сегодня я начал один очень интересный курс длиною в год ▪️Группа навыков по АСТ – терапии принятия и ответственности пройдена ▪️Прошел мини-курс по насилию, что я могу сказать? ▪️И ещё один курс начинаю! ▪️Завершил одно из лучших обучений по психологии в моей жизни ▪️Курс по СДВГ для специалистов пройден ▪️1 часть курса по психиатрии прошла, уже идет 2 ▪️Записался на обучение по схема-терапии 👥 Участие в мероприятиях и конференциях ▪️Участие в конференции по АСТ ▪️Конференция АСТ ▪️На конференции по терапии принятия и ответственности (АСТ) эти два выходных дня ▪️Сегодня был на семинаре для ДБТ-специалистов по СДВГ 🏆 Профессиональные достижения ▪️Членство в ассоциации КПТ ▪️Работаю теперь ещё в клинике доказательной психотерапии ▪️Ответ на вопрос, как я устроился в клинику доказательной психотерапии 🏔 Отдых и восстановление ▪️#Питер ▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается ▪️Как давно вы отдыхали? ▪️Был в походе. Отдохнул максимально ▪️Признак классного отдыха - полное отсутствие фотографий 🙂 ▪️#мем & #мемы

НАВИГАЦИЯ. АСТ & ТЭЭ 💫 АСТ Введение в АСТ и основные принципы ▪️«Жизнь прекрасна и отвратительна» - с этих слов начинается АСТ ▪️Эмоциональная стабильность ▪️Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ ▪️АСТ + ТЭЭ ▪️На какие крючки попадаетесь вы? ▪️Метафора из АСТ, связанная с установкой на контроль ▪️Еще одна отличная метафора из книги по АСТ Общие практики и техники АСТ ▪️Очень классная практика из АСТ ▪️«Бросание якоря» — техника для контакта с настоящим + ещё здесь ▪️Компас ценностей #АСТ ▪️Короткое упражнение для переноса внимания из головы в тело ▪️Полезная техника из АСТ для разделения с мыслями и самонаблюдения Осознанность и наблюдение: практики и упражнения ▪️Осознанность как первый навык на пути к регуляции состояний ▪️«ЗОВУ осознанность» ▪️«Что дальше?» ▪️Прочитайте и попробуйте заметить, что вам вещает ваш «сказочник» ▪️Идеи для практики наблюдения через возвращение к чувствам Дополнительные ресурсы и исследования ▪️Новое исследование эффективности АСТ в работе с хронической болью ▪️Хэррис Расс. Ловушка Счастья ▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой! ▪️Ссылка на группу, где читаю базовую книгу по АСТ и выкладываю аудиозаписи Применение АСТ и личный опыт ▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него ▪️Личный пример применения АСТ на тренировке по волейболу #личное ▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное ⚡️Терапия эмоциональной эффективности #ТЭЭ Основная информация о ТЭЭ: ▪️ТЭЭ - основная информация ▪️Остановить войну с собой ▪️Основная философия ТЭЭ: как избежать страданий ▪️ТЭЭ как способ переключения с импульсивного поведения на осознанное ▪️Как понять, что вам подходит терапия эмоциональной эффективности? ▪️Почему я топлю за ТЭЭ? ▪️Почему я так много говорю про эмоциональную эффективность? ▪️Почему я уверен в результативности ТЭЭ ▪️Запись первого группового занятия по ТЭЭ ▪️Запись второго занятия по ТЭЭ ▪️Ещё немного об эмоциональной эффективности ▪️АСТ + ТЭЭ ▪️Компоненты ТЭЭ наглядно ▪️Проблемы с эмоциональной эффективностью Навыки ТЭЭ: Эмоциональная осведомленность: ▪️Навык первый – эмоциональная осведомленность ▪️Компоненты эмоции в разрезе ТЭЭ ▪️Пример диалога: знакомство с компонентами эмоции ▪️Список слов для обозначения чувств ▪️Рабочий лист для анализа эмоций Осознанное принятие: ▪️Второй навык – осознанное принятие ▪️Короткая практика осознанного принятия ▪️Минимум пять типов эмоционального избегания ▪️Почему важно отказаться от избегания Эмоциональный сёрфинг: ▪️Эмоциональный сёрфинг – третий навык ТЭЭ ▪️Руминация – зацикливание на негативных мыслях ▪️Момент выбора при тревоге Основанное на ценностях действие (ОЦД): ▪️Что такое “основанное на ценностях действие” (ОЦД)? ▪️Про ценности ▪️Примерный список ценностей ▪️Рабочий лист "Области ценностей" ▪️Запись эфира про ценности с практическими упражнениями ▪️10 шагов, чтобы примерить ценность (упражнение) Эмоциональная стабильность и осознанный копинг: ▪️Что такое копинг и как он помогает совладать со стрессом ▪️Техники осознанного копинга ▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации ▪️Копинг-мысли + рабочий лист ▪️Самоуспокоение ▪️Отвлечение ▪️Продолжение про осознанный копинг с помощью релаксации + далее Радикальное принятие: ▪️Радикальное принятие. Часть 1 ▪️Радикальное принятие. Часть 2 Тесты и инструменты: ▪️Тест на эмоциональный интеллект Н. Холла ▪️Тест на эмоциональный интеллект Холла (другая версия) ▪️Рабочий лист для анализа ситуаций ▪️Тест: какие трудности в регуляции эмоций у вас есть? Прочие полезные материалы: ▪️Зоны контроля ▪️Про эмоциональную стабильность ▪️Ещё немного про эмоциональную эффективность и стабильность ▪️Ещё один мой канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности

НАВИГАЦИЯ. Что почитать 📚 ЧТО ПОЧИТАТЬ 📖 Самооценка и осознанность ▪️Оливер Дж. – Развитие осознанной и здоровой самооценки ▪️Стивен Хайес – Освобожденный разум ▪️Расс Хэррис – Ловушка Счастья (аудиоформат) 🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) ▪️Шэрон М. – Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма ▪️Р. Лихи – Техники когнитивной психотерапии 💡 Терапевтические техники и самопомощь ▪️Схема-терапия. Практическое руководство ▪️Важные навыки в периоды стресса. Пособие ВОЗ ▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой #АСТ ⏳ Прокрастинация и управление временем ▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

НАВИГАЦИЯ. СДВГ, ДБТ, СХЕМА-ТЕРАПИЯ, КПТ 💥 СДВГ Что такое СДВГ (Общая информация и основы): ▪️Без самоконтроля: СДВГ ▪️Что такое СДВГ? ▪️Самое важное, что нужно знать об СДВГ ▪️СДВГ у взрослых: вопросы и ответы ▪️СДВГ. Гиперактивность у детей, самоконтроль у взрослых, дефицит внимания ▪️Про особенности проявлений РАС и/или СДВГ у женщин ▪️Рейтинг трудностей, связанных с СДВГ ▪️Подборка смешных и не очень роликов про жизнь с #СДВГ Социальные и эмоциональные аспекты жизни с СДВГ: ▪️Все мы люди: стигматизация, стыд и принятие себя при СДВГ ▪️Немного о личном #СДВГ ▪️СДВГ - это каждодневная борьба со своим же мозгом Методы терапии и техники самопомощи: ▪️Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ ▪️Когнитивно-поведенческая модель СДВГ ▪️СДВГ 2.0: пять стратегий, как жить лучшую жизнь с СДВГ ▪️Про исполнительные функции и их нарушение при СДВГ на основе книги Баркли ▪️Про невербальную оперативную память или «зрение разума» Подкасты и голосовые материалы: ▪️Подкаст с моим участием на тему СДВГ ▪️Что было на первом занятии группы для людей с СДВГ - записал для вас голосом ▪️Сегодня был на семинаре для DBT-специалистов по СДВГ ▪️Что мы знаем про СДВГ? Вышел новый подкаст! ▪️Я стал гостем в ещё одном новом подкасте про СДВГ Лечение и медикаментозная коррекция (личный опыт): ▪️Мой опыт приема Страттеры (Атомоксетин) для коррекции симптомов СДВГ (начало) #личное ▪️Обновление по Страттере ▪️СДВГ без Страттеры (обновление) ▪️Ну что, Страттеры больше нет. Пробую Attex 🧠 ДБТ Введение в ДБТ: ▪️Что такое DBT простыми словами ▪️Кому показана диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) ▪️Диалектическая-поведенческая терапия - это для вас? Опросник Томаса Марра ▪️Запись встречи, где говорил про ДБТ, ПРЛ, суть и особенности терапии ▪️Зачем нужны ДБТ группы Навыки и практики ДБТ ▪️Стрессоустойчивость ▪️Забота о теле ▪️Еще немного о заботе о себе ▪️Эмоциональная стабильность ▪️ДБТ навык во время стрессовых ситуаций, когда нужно быстро прийти в себя ▪️"Мудро мыслить" #ДБТ ▪️Как правильно валидировать? #ДБТ о валидации ▪️Из блока тренинга навыков ДБТ по эмоциональной регуляции ▪️Анализ недостающего звена ▪️Решение проблемы Практики осознанности ▪️Несколько заданий на практику осознанности и концентрацию внимания ▪️Короткое упражнение, чтобы направить внимание из головы в тело ▪️Идеи для практики наблюдения через возврат к своим чувствам ▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное ДБТ и расстройства ▪️ПРЛ + ДБТ ▪️Эффективность ДБТ и схема-терапии при ПРЛ ▪️Депрессия + ДБТ Тренинг навыков ДБТ ▪️Про тренинги навыков DBT – часть 1 ▪️Про тренинги навыков DBT – часть 2 ▪️Что будет на тренинге навыков ДБТ для специалистов ▪️Почему специалистам тоже будет полезно пройти тренинг навыков ДБТ 📊 СХЕМА-ТЕРАПИЯ Основы схема-терапии ▪️Что такое схема-терапия и подходит ли она вам? ▪️Схема-терапия. Практическое руководство ▪️Схемы в схема-терапии: что это? + продолжение ▪️Эффективность ДБТ и схема-терапии при ПРЛ Работа с конкретными схемами ▪️Как понять, что у вас есть схема поиска одобрения? ▪️Обзор всех схем ▪️Функция и формирование чувства гнева Режимы в схема-терапии ▪️Что такое режимы в схема-терапии? ▪️Механизмы выживания или копинг-режимы Практические упражнения ▪️Практика: Пузырь безопасности ▪️Упражнение: неудовлетворённые эмоциональные потребности и их влияние Личный опыт ▪️Год в личной схема-терапии: промежуточные итоги #личное 🧠 КПТ Когнитивные искажения ▪️О когнитивных искажениях ▪️Список самых частых когнитивных ошибок ▪️Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге и не только к ней ▪️Одна из самых актуальных когнитивных ошибок сейчас — Катастрофизация ▪️Сверхгенерализация — верная подруга Катастрофизации Практические упражнения ▪️Упражнение на выявление автоматических мыслей ▪️Как найти автоматическую мысль?

📱Я давно понимал, что на канале хромает навигация по постам. ⏩Сам я всё никак не мог сесть за это дело и попросил своего ассистента Юлию заняться навигацией (она фея, не иначе). 🙃У меня СДВГ и мне ооочень сложно даются такие рутинные, требующие длительной концентрации задачи. Первое правило СДВГшника – все, что можно делегировать, делегируй! И я пошел по этому пути. ⚡️В результате вы увидите серию постов с навигацией по всему моему каналу 🔥

Привет, любители ментального здоровья 😆 ⏩Сегодня хочу познакомить вас с классным каналом моей подруги Насти. Она психолог и схема-терапевт c такими диагнозами, как: ПРЛ, комплексное ПТСР и рекуррентная депрессия. Личный опыт психотерапии и работы со своими состояниями дал ей огромный рост и лучшее понимание клиентов со схожими проблемами. Настя обожает пограничников (как и я). 💬Её канал содержит кучу полезных и важных материалов: Откуда брать ресурс? Важный пункт в рамках исцеления от комплексного ПТСР Пограничники не в состоянии выстаивать крепкие, здоровые отношения? ДБТ навыки Отношения/Межличностная коммуникация 📎техники самопомощи при ПРЛ и кПТСР: Пограничный чемодан безопасности Комплексное ПТСР 💙Мне очень комфортно общаться с Настей, и у неё такой же комфортный канал. Мы можем часами обсуждать схема-терапию или просто болтать! Надеюсь, что вам будет также уютно на её канале как и мне💜 Это искренняя рекомендация от души, поэтому смело подписывайтесь, читайте посты, комментируйте🔥 Думаю, вам понравится и будет не только интересно, но и полезно. Такие каналы нельзя скрывать 😆

🔥Выкладываю запись встречи, где я говорил про ДБТ, ПРЛ, суть и особенности терапии, отвечал на вопросы и в конце рассказал про обучение на дбт терапевта ⚡️

Друзья, коллеги и все все все! Напомню, что сегодня в 19:00 встречаемся на трансляции в этом канале. Обсудим ДБТ терапию и постараемся получше разобраться в ней, насколько это возможно ☺️

Немного про подкрепление, формирование поведения и выбор времени подкрепления☺️ Вот, например, на выходных я учился схема-терапии 2 дня подряд, а сегодня был сложный эмоционально день, плюс я сходил к стоматологу и решил себя «вознаградить». Пошел в итальянский ресторан😏😏😏 Это и есть позитивное подкрепление. Такая плюшка, а лучше сказать благодарность себе за то, что справился и за приложенные усилия! Я подкрепил свое поведение «справляться с эмоциональными кризисами» и применять навыки. Вы пользуетесь позитивным подкреплением (по отношению к себе или другим)? Что думаете об этом ?

🔥🔥🔥Решил сделать встречу по ДБТ открытой для всех (и для специалистов, и для клиентов), встречаемся прям тут, на трансляции в моем канале 16.10 в 19:00 по мск🔥🔥🔥 ⚡️⚡️⚡️Пишите любые вопросы на тему диалектической поведенческой терапии в комментариях к этому посту⚡️⚡️⚡️ ЗАПИСИ НЕ БУДЕТ! Так что приходите онлайн 🐈

И в качестве заботы о вашем ментальном здоровье напомню, что у меня есть канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности. Если вы хотите стать более осознанными, научиться регулировать свои эмоции и лучше справляться со стрессом, рекомендую изучить все уроки в той последовательности, в которой они опубликованы на канале 🔜🔜🔜 Буду благодарен за репосты🙃

🌟 Сегодня всемирный день психического здоровья 🪴 ❤️Пускай каждый из нас находит время для заботы о себе, своем психическом здоровье! ⏩Насколько вы внимательны к своему ментальному здоровью? Как заботитесь о нем? 👌Что для вас является признаками, что пора обратиться за помощью?

https://telegra.ph/DBT-vs-Shema-terapiya-v-lechenii-PRL---chto-okazalos-ehffektivnee-10-10 Перевел некоторые части статьи-исследования, где сравнивают эффективность диалектико-поведенческой терапии и схема-терапии при ПРЛ⚡️⚡️⚡️ Интересно читать такие данные на основе научных статей? Вопрос и к клиентам, и к специалистам: что вам милее - ДБТ или схема-терапия?

Окей, принято Коллеги! Встречаемся 16.10 в среду в 19:00 по московскому времени, чтобы обсудить ДБТ⚡️ Пишите свои вопросы к встрече в комментариях 👇👇 📎Для того, чтобы получить ссылку zoom на встречу, напишите, пожалуйста, моему ассистенту – Юлии @yulia_grek (обозначьте, что вы специалист и хотите на встречу по ДБТ)

🕺 В пятницу, 4 октября у меня был день рождения! 🟡Мы собрались с близкими друзьями (всех собрать не удалось, квартира бы не вместила), душевно поболтали, много смеялись, смотрели мемы и обсуждали всякое, люблю их очень ❤️ 🔵И ещё, пока я ждал друзей, убирался дома, думал о том, чем я могу помочь людям в плане своих профессиональных навыков. 🟢И абсолютно точно, первое, что приходит на ум - это повышение осведомленности о ментальных расстройствах и методах, которые наиболее эффективны в конкретных случаях! ⚡️⚡️⚡️В связи с этим хочу напомнить, что совсем скоро стартует группа тренинга навыков ДБТ для СПЕЦИАЛИСТОВ (психологов/психиатров/психотерапевтов). ❓Почему специалисту полезно пройти этот тренинг длиною в 24 недели ❓ 1️⃣Самостоятельно пройдя все классические навыки ДБТ, вы сможете не только применять их в собственной жизни, но и будете понимать, через что проходят ваши клиенты, будучи на тренинге. 2️⃣Увидите, какое разнообразие скрывает в себе ТОЛЬКО лишь тренинг навыков ДБТ (осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность). *️⃣И тут важный поинт: ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДБТ - это не равно ДБТ терапия ! Очень важно понимать, что ДБТ состоит из 4 компонентов: личной терапии в ДБТ, тренинга навыков, команды терапевтов и кризисных звонков. Именно в таком виде модель исследована и доказала эффективность. ❗️После прохождения тренинга навыков вы НЕ станете ДБТ терапевтами, это не даст вам понимание всей модели. Но вы точно увидите важную часть - сами навыки. И начнете их применять, а может станете внедрять в свою работу и обучать навыкам своих клиентов. ✔️Я убежден в том, что не применяя и не изучая навыки ДБТ, невозможно их передавать другим. 📕 Поэтому домашние задания будем спрашивать с вас по полной, чтобы вы точно все усвоили, готовьтесь! (Тут я шучу, все не так строго, важен баланс), но проверять будем ☺️ 🔜➡️Условия:👇 Тренинг проходит ОНЛАЙН🙂 ВРЕМЯ: пятницы с 11:00 до 13:30 по московскому времени; 🔥Стоимость: Одно занятие - 2500 р, оплата производится блоками по 4 занятия. 📎Осталось 3 места! 📱Чтобы присоединиться к нашей группе, ставьте + в комментариях и с вами свяжется мой ассистент Юлия 😊