¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
Canal cerrado
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
Mostrar más1 117
Suscriptores
-124 horas
-17 días
+1330 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+26
en 0 canales
mayo '26
+24
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+3
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+31
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+17
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+29
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+17
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+114
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+26
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+25
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+46
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+53
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+85
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+57
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+64
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+34
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+47
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+68
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+45
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+40
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+87
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+21
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+561
en 1 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 18 junio | 0 | |||
| 17 junio | 0 | |||
| 16 junio | 0 | |||
| 15 junio | +1 | |||
| 14 junio | +1 | |||
| 13 junio | 0 | |||
| 12 junio | +1 | |||
| 11 junio | +5 | |||
| 10 junio | +1 | |||
| 09 junio | 0 | |||
| 08 junio | 0 | |||
| 07 junio | +1 | |||
| 06 junio | +2 | |||
| 05 junio | 0 | |||
| 04 junio | +3 | |||
| 03 junio | +2 | |||
| 02 junio | +5 | |||
| 01 junio | +4 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  Цій тренеру 56 років на момент відео!
Стілець є у всіх. Відмовок бути не може.
КОРИСНО при гінекологічних проблемах у жінок, тому що у більшості є застой в області тазу. Тому виконуємо такі вправи і допомагаємо самі собі 💪🪑
45+, вага вище за середнє, хворі коліна? Ось вам вправи, які не добивають організм.
Жодного болю. Тільки м'язовий тонус та догляд за судинами ніг.
Робимо ПОВІЛЬНО.
Спина як стріла.
Рука на стільці фіксація.
Робимо в своєму темпі.
Ви НЕ на змаганнях🤗💚 | 451 |
| 3 |  Sin texto... | 427 |
| 4 |  Попросили скласти меню, покажу як виглядає меню для схуднення на 1 день на колажі.
Всі порції розписані індивідуально. | 460 |
| 5 |  🥮 Легка творожна запіканка
Інгредієнти:
• Творог 5% — 300 г
• Сметана 15% або грецький йогурт — 60 г
• Яйця — 2 шт.
• Кукурудзяний крохмаль — 30 г
• Стевія або інший підсолоджувач — за смаком
За бажанням:
• Ягоди — 50–100 г
Приготування:
Усі інгредієнти поєднати в чаші блендера.
Збити до однорідної маси.
Перелити у форму для запікання.
За бажанням зверху додати ягоди.
Випікати приблизно 35–40 хвилин при 180°C до готовності.
Дати трохи охолонути перед подачею.
⚖️ Вихід готової страви: ≈ 430–470 г
🍽 Кількість порцій: 2
⚖️ Вага 1 порції: ≈ 215–235 г
🔥 Калорійність всієї страви (зі сметаною): ≈ 700–740 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 350–370 ккал
🔥 Калорійність всієї страви (з грецьким йогуртом): ≈ 650–680 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 325–340 ккал | 508 |
| 6 |  😉 | 397 |
| 7 |  ☀️💞🥰 | 451 |
| 8 |  Доброго ранку ❤️
Бажаю бадьорого заряду на весь тиждень!
Понеділок- день коли потрібно запланувати весь тиждень, розкласти пріоритети !
Може бути важко.. але згадуємо про цілі і йдемо вперед! | 405 |
| 9 | 🍫 ШКОДА ВІД ПОСТІЙНИХ ПЕРЕКУСІВ
✅ Перекуси (перекушування, під'їдання. «печиво до кави», "жменька горіхів", "я трішки") сприймаються як «не їжа», але вони додають значну кількість калорій, перекриваючи дефіцит, створений основними прийомами їжі.
Що дають такі перекушування: 👇
❌ 1. Стрибки цукру та постійне почуття голоду
Кожен перекус — це сигнал організму підняти рівень інсуліну.
Якщо ви їсте кожні 1–2 години, тіло просто не встигає перейти в режим спалювання жиру.
👉 В результаті: жир не спалюється, а накопичується.
❌ 2. Відсутність справжнього голоду
Часті перекуси “збивають” природні сигнали тіла.
Ви перестаєте розуміти: — коли реально голодні
— коли просто нудно / стрес / звичка
👉 Це прямий шлях до переїдання.
❌ 3. Перевантаження травної системи
ШКТ потрібен час, щоб:
✔️ перетравити їжу
✔️ засвоїти поживні речовини
Коли їжа надходить постійно — травлення працює “без пауз”.
👉 Наслідки:
— здуття
— важкість
— порушення роботи ШКТ
❌ 4. “Непомітні” зайві калорії
Жменя горіхів, печиво, кава з молоком, “щось маленьке”…
👉 І ось вже +300–500 ккал на день, які ви навіть не рахуєте.
❌ 5. Формування залежності від їжі
Постійні перекуси часто =
не фізіологічна потреба, а емоційна звичка.*
👉 Їжа стає: — розрадою
— антистресом
— способом “зайняти себе”
✅ Коли перекуси — це ок?
✔️ Якщо є великий проміжок між прийомами їжі
✔️ Якщо ви реально голодні
✔️ Якщо це збалансований перекус (білки + жири + клітковина)
Не перекуси — ворог, а їх хаотичність і частота.
👉 Оптимально:
3–4 повноцінні прийоми їжі, які дають ситість і стабільний рівень енергії.
✅Як перекушувати правильно, щоб худнути:
— Обирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини (йогурт, горіхи, овочі), щоб забезпечити тривале насичення.
— Перекушуйте лише тоді, коли відчуваєте справжній фізіологічний голод.
— Стежте, щоб загальна калорійність перекусів не перевищувала 100-200 ккал.
🌹☀️🌹☀️🌹☀️ | 602 |
| 10 | 👯♀️🦋Сьогодні вже стартувала Експрес група!
Зробили заміри, зважування, склали свої сніданки і вирушили вперед, до себе!
Стрункішаємо смачно, корисно і з тих продуктів, які є,
разом і з підтримкою!
💞💞💞💞💞💞💞 | 552 |
| 11 |  З першим днем ЛІТА!☀️🌹
Ну що, вже на дворі наша улюблена пора року. 😍
Всім гарного початку тижня! | 562 |
| 12 |  Дівчатам цей метод подобається.
Рекомендую спробувати 💝 | 428 |
| 13 | ‼️ЗАВТРА ми починаємо Експрес групу стрункості.
Вже систему виклала в каналі.
Рецепти та меню для використання теж вже в каналі, щоб був орієнтир.
Організовано йдемо до своєї мети!
Хто ще хоче з нами, пишіть в особисті @nutriciolognataliya або тут в коментарях +. | 481 |
| 14 | Sin texto... | 515 |
| 15 | Sin texto... | 1 |
| 16 | Mensaje de voz | 476 |
| 17 | Mensaje de voz | 509 |
| 18 |  Sin texto... | 466 |
| 19 | 🌹Дійсно, це дуже велика робота над собою.
Найкраща вдячність це фото ДО та ПІСЛЯ і дозвіл на їх публікування.
Рада, що мої дуже довгі аудіо ви слухали і навчалися.
Багато хто з вас пише що ті аудіо були як золото.
Де хто пише, що "не потрібно воно було", але кому як.
Рада, що на користь прийшлися мої знання. | 425 |
| 20 |  😍Було 91 кг стало 63 кг ❤️ | 388 |
