Мастер София

Йога-терапия: что это и чем она отличается от ЛФК? Лечебная физкультура (ЛФК) фокусируется на восстановлении функций конкретного органа, сустава или группы мышц. В отличие от этого, йога-терапия рассматривает организм как целостную систему, воздействуя одновременно на физическое состояние, гормональный фон и психоэмоциональное здоровье. Работа с дыханием: В йога-терапии дыхательные упражнения являются ключевым инструментом для влияния на вегетативную нервную систему и внутренние органы. В ЛФК дыхательные практики чаще имеют вспомогательный характер. Йога-терапия эффективна при хронических заболеваниях позвоночника, нарушениях обмена веществ, гастрите, артрозе и для управления стрессом. На моих занятиях ученицы отмечают улучшение состояния при поясничных болях и даже полное избавление от болевых ощущений после практики. Напоминаю, что я провожу как занятия в группе, так и индивидуальные, где мы разбираем ваши личные проблемы и работаем над ними. Будьте здоровы! До встречи на ковриках! #МастерСофия❤️

Какие витамины и добавки я принимаю Эта тема интересует многих, и вы часто спрашивали меня об этом, поэтому отвечаю! 1.Для поддержания иммунной системы я принимаю омегу-3. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?referral=2209493918 2.Для повышения энергии — витамин D3. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2209493918 3.Чтобы сладко спать и хорошо высыпаться, я использую магний. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?referral=2209493918 4.Чтобы сохранить эластичность связок и укрепить сухожилия, я пью коллаген, который также снижает трение в суставах. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501152/?referral=2209493918 Кроме того, я принимаю хондропротекторы в суточной дозировке. Они защищают суставы при интенсивных тренировках и высоких физических нагрузках, профилактируют их изнашивание и истирание, помогают снять воспаление и облегчают движение. Я предпочитаю глюкозамин и хондроитин от Fitness Catalyst. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500276/?referral=2209493918 Если ноет спина или колено от перегрузки, я использую мазь «Живокост». https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/415535/?referral=2209493918 Многие мои ученицы уже попробовали этот комплекс и остались в восторге! Если ты хочешь такой же комплекс, как у меня, напиши мне, и я закажу его для тебя со скидкой. Также расскажу, как выгодно покупать такие добавки самостоятельно. Желаю здоровья вам и вашим суставам! Ваша София 🫶

🌿Страстная неделя: время возрождения и благополучия Страстная седмица — это последняя неделя перед Пасхой, особое время для духовного очищения и обновления. В этот период я хочу предложить вам уникальную возможность — заказать оберег для себя и своей семьи, который станет символом Возрождения и достатка. ✨ Что такое оберег? ✨ Этот оберег вышивается специальными заговоренными нитями, освещенными на Гробе Господнем в Иерусалиме и прикасавшимися к свечам из 12 храмов. Каждая нитка наделена молитвой, которая будет защищать вас и ваших близких на протяжении 12 лет. 🛡Защита и благополучие 🛡 Оберег не только охраняет от сглаза, порчи и зависти, но и наполняет дом здоровьем, долголетием и достатком. Эти обереги уже поедут защищать, оберегать, обогащать и встречать любовь, и вы можете успеть стать одним из их обладателей! 🛡Он станет надежным щитом для вашей семьи, даруя спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. ⏳ Не упустите возможность! Заказать оберег можно до 11 апреля. Успейте обеспечить себя и своих близких защитой и благополучием в этот священный период. 📩 Для получения подробностей пишите мне лично С любовью и заботой, София

КАК ВСТРЕТИТЬ ЧИСТЫЙ ЧЕТВЕРГ Чистый четверг — это особенный день перед Пасхой, который символизирует очищение, обновление и подготовку к чему-то новому. Важно провести его осознанно, уделив внимание не только внешнему порядку, но и своему внутреннему состоянию. Я подготовила рекомендации, которые помогут освободить пространство вокруг себя и внутри себя, отпустить всё лишнее и создать место для нового и светлого. Для тех кто хочет через медитацию ВОССТАНОВИТЬ ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ И ОСОБОДИТЬ МЕСТО ДЛЯ НОВОГО Пишите лично Медитация будет в записи просто надеваете наушники и путешествуете за моим голосом . Медитацию можно будет слушать в течении 3х дней в любое удобное время. С любовью,Мастер София 🫶

ЖЕНСКИЙ ТУР ГРУППА ДО 8 ЧЕЛОВЕК Дагестан, в который влюбляешься с первого рассвета ☀️27 июля - 2 августа ❗️❗️❤️5 мест свободно ❗️❤️ Дербент, Каспий , Сулакский каньон , горы и 5 дней на высоте 2000 м. Путешествие, в котором история, воздух, вкусная еда и сильные кадры складываются в одну очень красивую неделю. Хочу с вами жми 🫶 Мастер София

Вы просили, как выполнять упражнения в кровати, и я подготовила для вас несколько рекомендаций! 💪 Стопы — это наш фундамент! Заботиться о них нужно ежедневно. 🥺 Сохраняйте эти простые движения, чтобы поддерживать здоровье и активность. Забирайте ☝️🔥 🫶 Мастер София

Вы просили, как выполнять упражнения в кровати, и я подготовила для вас несколько рекомендаций! 💪 Стопы — это наш фундамент! Заботиться о них нужно ежедневно. 🥺 Сохраняйте эти простые движения, чтобы поддерживать здоровье и активность. Забирайте ☝️🔥 Ставьте реакции как энергообмен 🫶Мастер София

🌟 Не пропусти свою СУПЕРСИЛУ: 1-2 АПРЕЛЯ! 🌟 Аскеза — это не наказание, а мощный инструмент для внутреннего роста и трансформации. Это возможность укрепить волю, очистить ум и направить свою энергию на то, что действительно имеет значение для тебя. Почему именно СЕЙЧАС? 1 и 2 апреля — это особенные дни, когда дисциплина и выдержка находятся на пике. Если ты давно чувствуешь, что пора изменить что-то в себе, выйти на новый уровень и перестать откладывать важные дела, то это идеальный момент для начала. ✨ Секрет успешной аскезы Лучше всего работает аскеза, посвященная чему-то большему, чем просто собственные желания. Когда ты направляешь свои усилия на: • Служение другим • Очищение своей жизни • Благо близких • Приближение к Богу • Создание более чистой и зрелой жизни В этот момент аскеза превращается в нечто волшебное. Все самое лучшее начинается после аскезы! Что ты можешь выбрать? • Отказ от сладкого, кофе или мучного • Вегетарианская диета • Ранние подъемы • Занятия йогой каждый день • Прием холодного душа с утра • Ежедневная молитва или медитация • Ограничение соцсетей и информационного шума • Помощь другим или пожертвования • Выполнение задач, которые давно откладывались 🎧 Присоединяйся к медитации на 21 ДЕНЬ! Я предлагаю тебе уникальную возможность: просто надень наушники и следуй за моим голосом. Ты окажешься в потоке, где «Энергия жизни — энергия Вселенной» будет работать на тебя! Пиши лично чтоб участвовать и узнать условия . Если ты давно хотел взять обет — сейчас самое время! 👉 Если у тебя есть вопросы по аскезе, не стесняйся задавать их в комментариях! Давай вместе сделаем этот шаг к НОВОЙ ЖИЗНИ! 🫶Мастер София

Иногда колени болят не из-за самих коленей. Проблема может быть в том, как работает стопа во время шага. Если стопа плохо амортизирует и не контролирует перекат, нагрузка поднимается выше — в колени и тазобедренные суставы. Сделайте 12–15 повторений каждого упражнения и выполняйте регулярно. С любовью к практике, Мастер София

Вот так прошла сегодня практика «Здоровая спина» Я вас жду на своих практиках

🌸 Почему неправильная йога может старить ваше лицо? 🌸 Не секрет, что многие женщины приходят в йогу не только для укрепления здоровья, но и для того, чтобы выглядеть молодо и привлекательно. Преподаватели йоги часто имеют подтянутое тело, но вот лица некоторых из них могут выдавать возраст. Почему так происходит? Ответ кроется в неправильной практике. ✨ Состояние вашего лица напрямую зависит от общего состояния тела, в том числе от осанки. Например, если ваши ноги находятся в некорректном положении во время поз, нагрузка переносится на поясницу. Это вызывает напряжение в верхней части спины и шее, что пагубно сказывается на внешнем виде лица. 🤔 Вы когда-нибудь задумывались, как положение таза и позвоночника влияет на вашу внешность? Занимаясь йогой, важно уделять внимание корректной работе ног, особенно стоп. Это влияет на положение таза, живота, осанку и, в конечном итоге, на состояние вашего лица. ⚠️ Напряжение в шее, сжатие грудной клетки и подмышек — все это негативно сказывается на вашем облике. Особенно это заметно у женщин, которые практикуют силовые позы, хотя их тело к этому не готово. Чатуранги, долгие балансы и стойки на голове могут приводить к сжатию челюстей и напряжению в руках, что ускоряет процесс деформации лица. 💖 Я предлагаю совершенно иной подход к женской практике. Мы будем заниматься без напряжения, постепенно подготавливая тело к более сложным позам. Также мы будем учиться правильно дышать, что поможет улучшить общее состояние организма и поддерживать молодость кожи. 📅 Группа планируется на онлайн занятия: • Вторник в 20:00 • Четверг 10:00 • Пятница 18:00 💰 Стоимость урока: 800₽ Присоединяйтесь к нам и откройте для себя много интересного и полезного не только для здоровья, но и для красоты 🌺✨ Вступить в женский клуб #МастерСофия

🌟 Измените свою ТЯЖЕЛУЮ походку с помощью простых упражнений! 🌟 Если вы хотите сделать свой шаг более легким и уверенным, попробуйте эти упражнения с йога-блоком (или просто с книгой)! Я использую блоки размером 7-8 см, и могу сказать, что с ними работать намного удобнее. 💪 Эти упражнения укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов и делают вас более устойчивыми. Самое интересное — они постепенно изменят вашу тяжелую походку! 🔄 Рекомендую выполнять эти упражнения три раза в неделю. Вы заметите, как ваше тело начнет двигаться правильно: активируются именно те мышцы, которые отвечают за стабильность стопы и правильный паттерн шага. ✅ Регулярно занимаясь, вы не только тренируете ноги, но и меняете свою походку. Со временем она станет легкой и непринужденной! Не упустите возможность улучшить свою физическую форму и уверенность в каждом шаге🫶 С любовью к практике , Мастер София

Йога весной: пробуждение тела и духа 🌸 Для многих женщин это время становится довольно тяжелым. Организм ослаблен долгой зимой , и неожиданно мартовское солнце на фоне медленно тающего снега может вызвать головную боль упадок сил вместо ожидаемого оживления . И этот период обострения ряда заболевания , в том числе ментальных расстройств . Но йога может как всегда вам помочь главное понять как заниматься и я вам в этом помогу Мои советы подойдут всем , но в первую очередь , их оценят те кто ранней весной чувствует себя не очень хорошо . Ведь хочется быстрее адаптироваться к изменениям происходящим в природе , чтобы встретить Весну в хорошем приподнятом настроении и хорошей физической форме . - Вставайте с рассветом , сейчас это еще не слишком рано - Если есть возможность выходите гулять хотя бы по 5-10 минут , если нет то просто открывайте окно - Утром выполняете упражнения для стопы чтоб пробудить стопу ( видео прикрепляла ) делайте мягкие скручивания в кровати , поднимая ноги и руки вверх сделайте «Жучка» тряска около 1 минуты - Вечером перед сном делайте перевернутые асаны , или просто поднимите ноги на спинку кровати на 10 минут. Хорошо выполнять бананасану в кровати вытягивая боковые поверхности тела . ( если не знаете напишите и я запишу видео ) Весной стоит попробовать новые асаны или изменить последовательности . Включите в свою практику больше растягивающих и укрепляющих поз, которые помогут подготовить тело к активному летнему сезону. ( Приходите на мои практики ) - Используйте время весны для углубления своей практики пранаямы (дыхательных упражнений). Это поможет вам не только улучшить физическое состояние, но и наладить связь с внутренним «я» смотрите в прикрепленых видео Каждое утро, попробуйте медитацию сосредоточенную на обновлении и росте. Представьте, как ваша энергия наполняется свежими идеями и вдохновением. -Весной важно уделять внимание своему питанию и режиму. Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, чтобы наполнить тело энергией. И обязательно практикуйте с намерением :Перед каждой сессией задайте себе вопрос: «Что я хочу привнести в свою жизнь этой весной?» Это может быть здоровье, радость или гармония. Позвольте этому намерению направлять вашу практику. Не забывайте, что йога — это не только физические упражнения, но и путь к самопознанию и внутреннему спокойствию. Пусть весна станет для вас временем новых открытий и роста! 🧘‍♀️✨ С любовью к практике, Мастер София

Чтобы упражнения действительно помогали, улучшали качество жизни и избавляли от хронической боли и дискомфорта, они не должны быть сложными. Я адаптирую их так, чтобы они были доступными и в то же время эффективными. Если у вас болят колени Простые движения, такие как «пошевелить стопой, руками, плечами и лопатками», могут дать значительный результат. При грыже позвоночника Достаточно уделить этому хотя бы 5-10 минут в день. Уверена, что у каждого из вас есть это время. В противном случае можно легко довести себя до такого состояния, когда даже простое движение будет вызывать боль и судороги. Повторяйте эти упражнения, пока читаете любимую книгу или смотрите сериал. С заботой, Мастер София

Встречайте весенние обои для телефона, которые станут вашим ежедневным вдохновением. Пусть каждый взгляд на экран напоминает о том, что сейчас - лучшее время для перемен, поиска себя и любви🫶 Чудесного дня , Мастер София ❤️

Дорогие , я так же создала канал в МАХ присоединяетесь чтоб не потеряться https://max.ru/join/jK6bEooNUqHuHzuteDPf7NwRjeqh-_bYFrgunx0w1K0

Друзья, у меня есть опасения, что Telegram может не работать так, как раньше. ❗️Давайте не потеряемся и дружно перейдем в ВКонтакте https://vk.ru/vk.com.m.sofia Эта площадка сейчас выглядит стабильной — по крайней мере, пока. Именно там я буду делиться с вами полезной информацией, которая появляется здесь. Кроме того, я буду осваивать новые возможности ВК, которые у нас есть. Вас ждут новые посты на разные темы, бесплатные уроки, челленджи и многое другое! Для меня вы все очень важны, поэтому присоединяйтесь в ВК, будем продолжать поддерживать наше общение🫶 Подписывайтесь по ссылке на ВКонтакте! https://vk.ru/vk.com.m.sofia Ваша, Мастер София