کاناڵ تاقمەو که شەوانی هەورامان - کۆردستان

⛰برنامه یکروزه قله پنجه علی(لی) قروه⛰ 🗺 مکان : قروه (فاصله تا سنندج ۱:٣٠ساعت) نوع و سطح برنامه : کوهنوردی متوسط (در نزدیکی قله دست به سنگ دارد) 📆 تاریخ اجرا: جمعه ۲٨ اردیبهشت ماه ⏰ زمان حرکت : ساعت ۴:٣٠ صبح 📆  مهلت ثبت نام : تا ۲۵ اردیبهشت ۱۴٠۳ ظرفیت: ۱۵ نفر 🛣️ مکان تجمع : میدان اقبال سنندج 🚗وسیله نقلیه: وسیله نقلیه شخصی و در صورت تکمیل ظرفیت کامل از ماشین عمومی(مینی بوس) استفاده می شود 💰💵هزینه سفر: در صورت استفاده از ماشین شخصی حین اجرا بررسی و اعلام میگردد. در صورت تکمیل ظرفیت ماشین مینی بوس هزینه اعلام می گردد 🌭🍟 تغذیه : یک وعده صبحانه یک وعده ناهار آب به اندازه مصرف خوراکی و تنقلات به اندازه مصرف وسایل مورد نیاز: کفش مناسب🥾 لباس مناسب👕 کلاه آفتابی🧢 عینک آفتابی🕶 🛂 برنامه ها: 🔹عکاسی📸 🔹دورهمی🧍‍♂️🧍‍♀️ 🔹موزیک💃🕺🏻 برای هماهنگی ثبت نام از طریق شماره همراه زیر تماس بگیرید یا در تلگرام و واتس آپ پیام دهید📱: 09184554083 سرپرست برنامه : پیمان رستمی کانال گروه کوهنوردی هورامان کردستان https://t.me/Horaman_Mountaineering_Group

⭕️بەرنامەی تەمرینی تاقمەو کەشەوانی هەورامانۆ کوردستانی ڕۆ جمعەی ڕێکۆتۆ 21 مانگۆ پاژەرەژی ئاویەرە گۆرە بەرزایی: ⭕️اجرای برنامه تمرینی گروه کوهنوردی هورامان کوردستان روز جمعه تاریخ ۲۱ اردیبهشت ماه آبیدر بزرگ ارتفاع:

⭕️دمای استاندارد” ، “دمای احساسی” و “دمای سرمایش باد” چیست؟ همه ما قبل از اجرای برنامه کوهنوردی آب و هوای منطقه را از طریق سایت های معتبر چک می کنیم. در بررسی آب و هوای منطقه یکی از نکاتی که اهمیت بالایی دارد دمای محیط است. همه ما بارها در فصل تابستان تصور کردیم دمایی که احساس می کنیم بسیار گرم تر از دمایی است که هواشناسی اعلام کرده و همینطور در فصل زمستان بارها پیش آمده دمایی که احساس می کنیم خیلی سرد تر از دمای اعلام شده است. این نکته باعث می شود خیلی ها حتی سازمان هواشناسی را به دروغگویی متهم کنند اما به راستی این اعداد و ارقام چگونه محاسبه می شوند؟ دمای هوایی که هواشناسی(در همه کشور ها) اعلام می کند در شرایطی خاص محاسبه می شود. این دما توسط یک دماسنج که همواره در داخل سایه قرار دارد و توسط یک شاخص باید یک متر از زمین فاصله داشته باشد محاسبه می شود. به دمایی که از این طریق اندازه گیری می شود “دمای استاندارد” گفته می شود. 🔺دمایی که بدن انسان چه در فصل گرم و چه در فصل سرد احساس می کند همواره متفاوت از دمای استاندارد می باشد که به فاکتورهای دیگری مرتبط است. دو نوع دمای دیگر نیز وجود دارد که بر مبنای دمای استاندارد محاسبه می شوند و توجه به آنها در برنامه های کوهنوردی بخصوص برنامه های زمستانی از اهمیت بالایی برخوردار است. 🔺دمایی که همواره باید در برنامه های کوهنوردی چک کنیم، دمای استاندارد که به صورت کمینه و بیشینه(low and high temperature) بیان می شود نیست بلکه دمای “سرمایش باد” یا wind chill می باشد. این دما تابعی از دمای استاندارد و سرعت باد می باشد که همواره سرد تر از دمای استاندارد می باشد.در واقع این همان دمایی است که در محیط کوهستان بدنمان حس می کند. در سایت های هواشناسی کوهستان این دما همواره محاسبه می شود. 🔺دمایی که باید توجه کنیم همین دمای سرمایش باد یا wchill یا chill است. اما دمای دیگری نیز وجود دارد که از دمای سرمایش باد دقیق تر می باشد اما محاسبه آن همواره سخت تر می باشد و معمولا در سایت های هواشناسی کوهستان بیان نمی شود. ”دمای احساسی” یا real feel همان دمایی است که بدن آنرا احساس می کند که از دو دمای قبلی هم دقیق تر است. به جز دمای استاندارد و سرعت باد فاکتورهای دیگری مانند پوشش ابر ، شدت و زاویه تابش خورشید و رطوبت در آن دخیل هستند. در واقع دمای سرمایش فقط بر مبنای دمای استاندارد و سرعت باد است که در فصول سرد و دما های زیر صفر کاربرد دارد اما دمای احساسی برای فصل گرما هم می باشد.

https://t.me/Horaman_Mountaineering_Group

⭕️ابرهای Cb در کوهنوردی ☁️️ ابرهای Cumulonimbus (Cb) ، که به ابرهای سیاه رعد و برق معروف هستند ، غول‌های دنیای ابرها هستند . این ابرها غالباً با رعد و برق ، بارش شدید باران و حتی تگرگ همراه هستند . ️️❄️ اگر در حال کوهنوردی هستید و ابرهای Cb را مشاهده کردید ، باید احتیاط کنید : به سرعت از ارتفاعات پایین بیایید . ابرهای Cb نشان‌دهنده ناپایداری جو هستند و می‌توانند طوفان‌های شدیدی را به وجود آورند . ⚡از مناطق مرتفع و دره‌ها دوری کنید . این مکان‌ها در هنگام رعد و برق خطرناک‌تر هستند . به دنبال پناهگاه باشید . اگر نمی‌توانید به سرعت از ارتفاعات پایین بیایید ، به دنبال پناهگاه در یک ساختمان یا غار باشید . 🌩️ از تجهیزات الکتریکی دوری کنید . تلفن همراه ، دوربین و سایر تجهیزات الکتریکی می‌توانند در هنگام رعد و برق خطرناک باشند .

⭕️به راستی كوهنوردی چیست؟ كوهنوردی عشق به طبیعت است... عشقی به پاكی چشمه سار، به سبزی جنگل، به نیلگونی دریا، به صلابت سنگ، به لطافت گل، به فروتنی خاك، به سپیدی برف، به توفندگی طوفان، به سبكی نسیم و سنگینی كوه... كوهنوردی یك روش زندگی است، روشی كه در آن یك سیب بین همه تقسیم می شود. روشی كه در آن قویترین عضو گروه به پای ضعیف ترین راه می رود. راهی كه رقابت ندارد... راهی كه به رهروانش پاداش نمی دهند و ایشان را نیازی به سوت و كف مشوقان در قله نیست. ناجی بی منت یكدیگرند، گروه می سازند تا دل جوانان به سنگ بند كنند تا به ننگ بند نشود. مزدشان معراج روح است، تشویقشان نوازش باد، قانونشان عشق است و قانون گذارشان معشوق. عشق به طبیعت، عشق به زندگی است، و زندگی تجلی عشق است و مرگ آنجاست كه عشق نیست. كوهنوردی عشق به طبیعت است و عشق به طبیعت، ورزش ما نیست، باور ماست، زندگی ماست. به راستی كه كوهنوردی فقط ورزش نیست كوهنوردی یك روش زندگی است. #ادموند_هیلاری اولین فاتح بام جهان، اورست https://t.me/Horaman_Mountaineering_Group

⭕️صعود کوه‌نورد ۱۸ ساله نپالی به ماکالو: «نیما رینجی شرپا» کوهنورد ۱۸ ساله نپالی موفق شد در روز ۴ می برفراز قله ماکالو پنجمین کوه بلند دنیا بایستد و با ۱۸ سال سن ضمن کسب رکورد سنی صعود به این کوه، به دوازدهمین ۸۰۰۰ متری دوران کوه‌نوردی خود دست یابد. «نیما رنجی» که به تازگی تولد ۱۸ سالگی خود را جشن گرفته است، به همراه «پاسانگ نوربو» در ساعت ۷:۲۰ صبح ۴ می به قله رسید. این شاهکار تنها یک ماه پس از صعود او به کوه آناپورنا I بدون استفاده از اکسیژن مصنوعی انجام شد. با این صعود او اکنون تنها نیاز به صعود دو قله - کانچن‌چونگا در نپال و شیشاپانگما در چین - برای تکمیل ۱۴ قله بالای ۸۰۰۰ متر دارد. نیما اکنون سمت به کانچن‌چونگا می‌رود، اما باید منتظر فصل دیگری برای صعود به شیشاپانگما باشد، زیرا چین رسما در بهار امسال چوآیو و شیشاپانگما را برای همه کوه‌نوردان بسته است.

پیارسە و کەشەوانی تاقمەو کەشەوانی هورامان-کۆردستانی چەنی تاقمەوو عاشقاو سیاوچەمانی جە پارک کودک پی گۆێزە کەورێ جە رۆ چوارشەمەی ڕێکۆتۆ 19 مانگۆ پاژەرەژی برنامه پیاده روی و کوهنوردی گروه کوهنوردی هورامان کردستان همراه با تعدادی  از اعضاء کانال عاشقان سیاوچه مانه در روز چهارشنبه تاریخ ۱۹ اردیبهشت ماه از مسیر پارک کودک به گۆێزە کور

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 ⭕️قابل توجه دوستداران طبیعت وهنر روز چهارشنبه تاریخ : 1403/2/19 ✅گروه  کوهنوردی هورامان کردستان باهمکاری کانال عاشقان سیاچمانه برگزار می‌کند 🟩موضوع: کوهنوردی همراه با سیاچمانه 🟥مبدا :پارک کودک 🟦مقصد :گوێزە کوێر 🟪ساعت حرکت :۴:۰ ♥️باحضور  افتخاری هنردوستان کاک علیمردان تفینی کاک وسیم حسینی پاوه ای کاک گوران نیەری 📣لازم به ذکر است درصورت مساعد بودن جو برنامه اجرا می شود 📣 🔊🔊🔊🔊🔊

https://t.me/Horaman_Mountaineering_Group

🔴اینجوری از باتوم محافظت کن🔴 https://t.me/Horaman_Mountaineering_Group

⭕️ نقش کافئین در ورزش و کوهنوردی چیست؟ و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟ بسیاری از ورزشکاران معتقدند کافئین به آن‌ها کمک می‌کند تا در طول فعالیت پر انرژی باشند و در طول رقابت به سطح بالاتری از اجرای خود برسند. اما واقعاً کافئین در بدن چگونه عمل می کند؟ آیا مضرات کافئین از فواید آن بیشتر و مهم تر است؟ در این مطلب علم ورزش به بررسی اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد. ❇️ کافئین چیست؟ کافئین یک محصول گیاهی و یکی از مهم‌ترین و پر استفاده‌ترین مواد محرک در سرتاسر جهان است. مصرف نوشیدنی حاوی کافئین در کشور آمریکا برای هر نفر ۲ فنجان در روز است اما می‌توان کافئین را در محصولاتی همچون شکلات، چایی، کاکائو، نوشابه‌های انرژی‌زا و سودا پیدا کرد. کافئین غالباً به عنوان یک مواد مغذی انرژی‌زا که باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشکار می‌شود قلمداد شده است اما کافئین به خودی خود هیچ ارزش غذایی ندارد. ❇️کافئین چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟ بعد از مصرف کافئین، حدود یک الی دو ساعت، از طریق معده جذب می‌شود و غلظت آن در جریان خون به اوج خواهد رسید. از آنجایی که تمامی ارگان‌ها و بافته‌ای بدن کافئین را جذب می‌کنند، بنابراین کافئین بر تمامی بدن اثر می‌گذارد. مقدار کافئینی که در جریان خون باقی می‌ماند به کبد منتقل شده و از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود. ❇️کافئین چگونه بر فعالیت استقامتی تأثیر می‌گذارد؟ در هنگام فعالیت، بدن از گلیکوژن- قند ذخیره در بدن- برای تولید انرژی استفاده می‌کند. اما زمانی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی خالی می‌شود، شما احساس خستگی و تنبلی می‌کنید. کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند می‌کند. این عمل با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره دربدن به عنوان منبع سوخت صورت می‌گیرد که باعث می‌شود ورزش برای مدت زمان بیشتری ادامه یابد. به دلیل کاهش سریع منابع گلیوکوژن بخصوص در ورزش‌های استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند. بر خلاف ورزش‌های استقامتی، کافئین هیچ اثر محسوسی بر فعالیت‌های قدرتی و توان مثل وزنه برداری نمی‌گذارد. ❇️کافئین چگونه بر فعالیت‌های شناختی تأثیر می‌گذارد؟ به دلیل وارد شدن کافئین به تمامی بافت‌های بدن،سیستم عصبی ومغز هم تحت تأثیر مصرف کافئین قرار می‌گیرند. کافئین به عنوان یک محرک عمل کرده و شما را بیدار می‌کند به این معنی بعد از مصرف کافئین ورزشکار هوشیارتر بوده و سریع عکس العمل نشان می‌دهد. مصرف کافئین قبل از فعالیت های ورزشی باعث کاهش ادراک درد می شود. در یک تحقیق افرادی که کافئین مصرف کرده بودند عصبانیت کمتری در طول تمرینات شدید کسب کردند. در طول تمرینات شدید عضله های شما دچار درد می‌شوند، مصرف کافئین قبل از شروع تمرین این احساس را فروکش می‌کند. ❇️کافئین چگونه بر کم آبی بدن تأثیر می‌گذارد؟ برای حفظ اوج اجرای ورزشی بخصوص در فعالیت های طولانی مدت، حفظ آب بدن ضروری است آب دمای بدن را تنظیم، مفاصل را روان می‌کند. آب بدن از طریق عرق ریزی در ورزش از بدن دفع می‌شود. هر چه فعالیت شدیدتر باشد دفع آب از بدن سریع‌تر و بیشتر می شود. شاید شما هم شنیده باشید کافئین مدر می‌باشد و باعث دفع آب از بدن می‌شود. این اثر کافئین در صورتی عملی خواهد شد که ورزشکار مقدار زیادی کافئین در هر روز، دوزی معادل ۵ تا ۷ فنجان در روز مصرف کند. کمتر از این مقدار بدن آب زیاد و قابل توجهی از دست نمی‌دهد. ❇️آیا کافئین باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود؟ یک فنجان قهوه تلخ حاوی ۲ کیلوکالری انرژی و فاقد چربی می‌باشد پس قهوه نمی‌تواند انرژی لازم برای اضافه وزن را وارد بدن کند بسیاری از افراد شیر، شکر، خامه و مواد طعم دهنده را به قهوه اضافه می‌کنند که باعث بالا رفتن کالری به بدن می‌شود. یک قاشق خامه حدود ۵۰ کیلوکالری و شیر حدود ۵ کیلوکالری به قهوه اضافه می‌کند. قهوه های شیرین حدود ۱۰۰ کیلوکالری انرژی به بدن واردمی‌کنند. اگر قصد کاهش یا ثبات وزن دارید بهتر است قهوه را بدون افزودنی مصرف کنید. ❇️آیا کافئین اثرات جانبی دیگری دارد؟ بسیاری از تحقیقات مصرف ۳ الی ۴ فنجان قهوه در روز را پیشنهاد کرده اند. افرادی که حداقل ۴ فنجان قهوه تلخ در روز مصرف می‌کنند، اثراتی همچون عصبانیت و وحشت، درد معده و تپش قلب را تجربه کرده اند. همچنین یکی از اثرات غیر قابل انکار کافئین، تأثیر آن بر روی خواب است. 🔴 منبع : علمی- پزشکی دکترسلام

https://t.me/Horaman_Mountaineering_Group