Спичечный магнат

Отпуск — это супер, потому что в конце хочется домой в обычную жизнь, работу и рутину 😂 Я вернулась максимально заряженная, хочу поделиться своими планами в канале на ближайшее время: ⏺Я работаю над большим бесплатным материалом по эмоциональной регуляции. Там будут собраны упражнения, которые можно использовать для разных эмоций ⏺Планирую написать серию постов про схема-терапию. Что это за подход такой и как он может помогать в жизни ⏺Этим летом хочу запустить в канале другие форматы. Планирую начать с эфиров. Тема первого назревает — про отдых ⏺Думаю над какой-то регулярной рубрикой. Типа короткие заметки на какую-то тему по вторникам. Как вам идея, что бы вы хотели видеть?

Отдых — это право Этот пост я написала перед отпуском, а сейчас я лежу у моря Отдых — это не условие. Не привилегия и не каприз. Отдых — это такая же важная часть, как и делание чего-то. Как и работа, обязательства и прочее. Наш организм по сути существует в двух режимах: в режиме делания (когда активна симпатическая нервная система) и в режиме отдыха (тут активна парасимпатика). Тратим ресурсы — восстанавливаем их. Тратим — восстанавливаем. Как инь и янь. Тело будет брать своё, даже если вы будете этому сопротивляться. Я знаю, как порой сложно обеспечить себе время на отдых. И что грустно — часто это связано не с реальной невозможностью, а с ощущением, что я не могу отдохнуть, потому что кто-то пострадает/что-то сломается. Но все имеют право отдыхать. Так заложено природой 🤌🏻 И раз уж мы обречены на отдых, то почему бы не делать это красиво и со вкусом?Функциональный отдых, когда уже свалило с ног, — это конечно круто, но как насчёт получать от него удовольствие? Только представьте, на сколько больше будет довольных своей жизнью людей, если мы научимся отдыхать с кайфом. Я верю, что будет очень хорошо! Вот такое напоминание. Ваш амбассадор отдыха

Найди, что это даёт, и сделай это по-другому Многое из того, что мы делаем, имеет какую-то функцию, даже если нам это не нравится. Многое в нашей психике существует для чего-то и помогает нам получить что-то важное. Только вот не всегда эти способы нам нравятся. А некоторые могут одновременно вредить и мешать. Это и про вредные привычки, и про более безобидные действия. Например, курение. Я бросила курить почти 4 года назад. И это давалось мне довольно легко: у меня не было физической тяги, я не хотела начинать снова. Минусы перевешивали. А потом в моей жизни появились они — парилки. Вот эти приятно пахнущие электронные штуки, которые можно курить хоть где. Я начала курить их, растянувшись в кресле, мечтательно глядя в потолок. Скоро я обнаружила, что я всё время как будто в режиме ожидания, когда же снова пойду к этому креслу. Рука машинально тянулась к электронке, и я снова почувствовала зависимость. Тогда я стала анализировать: а что вообще происходит? Почему сейчас? Конечно, то, что я быстро привыкла, — это биологическое. Но что для меня значит этот процесс? Что он мне даёт? И я обнаружила, что мои дни настолько загруженные, что это по сути единственное время, когда я могу ничего не делать. Перекур стал легальным способом просто вот так лежать в кресле, ни о чем не думая. Урвать себе время на передышку. Тогда я нашла, что это даёт. Осталось найти, как по-другому. И я вспомнила, что вообще-то я умею лежать в кресле просто так. Что мне вообще ничего не нужно, чтобы расслабляться. А ещё, конечно, стало очевидно, что мне нужно пересмотреть свой график и сбавить темп. Я снова легализовала время отдыха, и необходимость украсть минутку ничегонеделания отпала. Процессы тут могут быть разной глубины. Про отдых — это скорее близко к поверхности. Но есть и очень глубокое. Когда мы пытаемся через это действие получить что-то очень важное, что даже не в силах осознать. Когда мы таким образом выражаем протест, или пытаемся угнаться за внутренним стандартом, или пытаемся создать какую-то подпорку на месте пустоты. Что думаете? Может, у вас есть похожие истории?

Про зрение и психотерапию На приёме у офтальмолога у меня случился не побоюсь этого слова ИНСАЙТ. Щас буду на примере объяснять, как работает психотерапия. Инсайт случился в тот момент, когда врач дала мне попробовать новые линзы. Вместо моих очков, в которых я безуспешно пыталась прочитать буквы. Я надеваю эти линзы и такая: боже неужели видеть всё так чётко — это нормально???? Как незаметно происходит адаптация! У меня перед глазами всё плывёт даже в очках, а я ходила, как будто так и надо. Вроде и думала, что пора уже сменить, но в целом окей. Большую часть же вижу. Да, приходится иногда напрягаться. Да, на улице я иногда думаю «какой милый кот», а потом оказывается, что это пакет. Ну а у кого не так? Так вот и в жизни. Мы живём с каким-то багажом опыта, установок, убеждений. Мы не замечаем когнитивные искажения. И даже не знаем, что можно видеть прозрачно и чётко. И в терапии мы именно это и проделываем: определяем, не путаем ли мы пакет с котом, находим, где и как зрение искажено, и понемножку, постепенно, идём к тому, чтобы вновь видеть всё как оно есть, а не размытым непонятным пятном. Это не только про когнитивную работу с мыслями и убеждениями. Это ещё и про эмоции и опыт. В терапии мы получаем возможность выйти из привычного сценария, пережить новое, переварить это и встроить в себя как новую реальность. Был у меня созвучный этой теме пост. Он про то, что наш мозг любит, когда реальность согласуется с убеждениями, прочитайте

Воскрешаю рубрику с мемами! По такому потрясающему поводу кидайте любимые мемы в комменты!!

Про компанию, преданность идее и смысл После нескольких месяцев откладывания я наконец-то сходила в оптику. О это сладкое чувство победы 😁 А помогло мне вот что. Мы с подругой забились, что она сходит к своему врачу, а я к своему. Решили помочь друг другу преодолеть прокрастинацию. Прям в кружочках сказали друг другу «Всё, идём!!!!» И это сработало! Как будто в этот момент намерение сформировалось более чётко. И, кажется, мотивирует здесь не стыд: подруга-то поймёт, если я никуда не пойду. А какая-то общность: я не одна с этой бесячей задачкой, теперь это наша общая бесячая задачка и я как-то даже хочу это разделить В английском есть отличное слово — commitment. Для меня оно значит смесь обещания, преданности и обязательства. Это не просто «я пообещала кому-то», не просто «мы договорились», а такое «договорились с преданностью этому делу». Эта преданность идее — она внутри. Публичные обещания и договоренности с кем-то — это классный инструмент, мы можем на это опираться и пользоваться этим, когда нужно. Мне вообще это офигенно помогает — делать с кем-то за компанию Но ещё лучше работает, когда есть понимание, а зачем мне вообще это надо. С этого всё начинается. Это решит мою проблему? Улучшит качество жизни? Это в целом необходимая часть пути, который я выбираю пройти? Короче, зачем + как (и с кем) = ❤️ __ Как-то у меня много в последнее время про «зачем». Мысль сама туда идёт. Как вам такой мой фокус на осмысленности?

Вопрос о злости и раздражительности Вопрос: «Здравствуйте. Я давно задаюсь вопросом по поводу одного момента в моей жизни. Я с детства спокойный и необщительный человек. Как говорит моя мама, спокойствие ( полное отсутствие агрессии, гнева ) это черта моего характера, однако в последние два года я застаю себя в постоянной раздражительности. Допустим мне просто зададут какой либо повседневный вопрос. К примеру, "как у тебя дела?" После даже такого лёгкого вопроса я не смогу контролировать поток своих раздражительных мыслей, которые будут направлены на оппонента, хотя с виду можно будет сказать что со мной все в порядке. Я не помню чтобы полностью вымещала свой гнев на ком-то. Никогда. Ни одного момента. Если мы даже и ссорились с подругой или мамой, то я постоянно контролировала выражения которые говорю, потому что постоянно сочувствую людям и ставлю себя на их место. Однако взамен на это они бросились ещё более колкими выражениями чем те которые я хотела сказать. Я думала что раздражительность появилась из-за постоянного сдерживания эмоций, но если смотреть на моё обычное состояние то эта раздражительность для меня подозрительна. так как обычно я либо доброжелательна либо просто равнодушна ко всему. Обычно эта проблема появляется либо дома в присутствии семьи, либо при взгляде на мужчин (однако в последнем случае вдобавок испытываю некоторое отвращение или недоверие) Если честно, покопавшись в себе, я поняла что моя проблема не только в раздражительности; есть ещё несколько моментов связанных с психическим состоянием, однако мне захотелось выделить эту более видимо со стороны проблему. Из-за этой раздражительности я чувствую что злость почти до краёв заполнила меня. Были случаи когда я не могла выдержать злость как делаю это обычно и просто кусала свои руки и ноги, иногда даже до синяков, чтобы заглушить эмоции. Но, что немного пугает, с этой злостью внутри я наоборот чувствую как будто так и должно быть, чувствую что с ней я не одинока и что моя жизнь наполненная. Я решилась сообщить об этой проблеме не из-за того, что мне с этим не комфортно, а из-за того, что я боюсь ненамеренно сломать психику ребёнку, если он всё же у меня будет. Скажите пожалуйста, не выльется ли вся моя накопившаяся злость потом на кого либо? Когда я борюсь с раздражительностью, то после этого внутри не остаётся ни капли других эмоций. Нормально ли это?» Ответ: Мне безумно-безумно жаль, что вы заботились о других и думали об их чувствах, контролируя себя, а они ранили вас в ответ. Это очень больно. И это действительно может вызывать много злости, носить её в себе нелегко. Отвечая на первый вопрос: к сожалению, я не могу знать, выльется ли ваша злость на кого-либо в будущем. Происходит ли так в целом? Происходит. Может ли злость пугать других людей (в частности детей), даже если выливается не на них, а рядом? Может. Я понимаю, что злость даёт ощущение жизни, это действительно энергичное чувство. Но злость, которой невозможно управлять, может становиться проблемой. Ваша злость уже заставляет вас вредить себе и делать себе больно. Про второй вопрос. Так работает подавление. Когда мы боремся с одним чувством и подавляем его, часто исчезают все остальные. А потом неожиданно прорываются. Тут хочется задать вам встречный вопрос: готовы ли вы платить такую цену?

Что если описать мир с помощью нескольких слов? В середине 2010-ых стало понятно, что мир уже далек от того, каким он был 20 лет назад. Потом случился ковид, и это показало, насколько весь миропорядок хрупок. Появилась концепция BANI-мира. B — Brittle — Хрупкий A — Anxious — Тревожный N — Nonlinear — Нелинейный I — Incomprehensible — Непостижимый Неопределенность выходит на первый план. То, что кажется незыблемым и понятным, в любой момент может рассыпаться. Информации так много, что её уже невозможно осмыслить. Как только мы что-то понимаем, оказывается, что всё уже изменилось. В BANI-мире чуть ли не единственная опора, которая у нас остаётся, — это мы сами. Наша гибкость и одновременно внутренняя устойчивость, адаптивность и эмпатия, интуиция и способность учитывать контекст. Об этом пишет автор канала «зона комфорта» Вика Александровская. Я согласна с её мыслью о том, что мы лучше всего функционируем, когда у нас есть зона комфорта, зона безопасности. Жить в нашем неопределенном и хрупком мире непросто, и нам нужно место и время для восстановления. Такую зону комфорта мы можем создавать в себе и вокруг себя. Как тренер, Вика помогает людям лучше справляться со стрессом, усиливая свою устойчивость. И использует для этого надёжные методики, я как душнила всё узнала 😁 В канале найдете много полезного о стрессе и управлении им. Нашу устойчивость к стрессу повышают конкретные навыки и инструменты, о которых как раз и можно прочитать в канале. Держите подборку интересных постов: ⏺Очень простой и эффективный способ снизить уровень стресса в моменте ⏺Не все йогурты одинаково полезны и не весь стресс одинаково вреден ⏺Почему зона комфорта так важна ⏺Бесплатная диагностика уровня стресса

Это чистый кайф — реализовывать свою задумку так, как я это вижу Сразу после вебинара танцевала свой победный танец, так довольна! Хотя я не заработала миллион рублей. Я не сделала идеальный вебинар. У меня лагала презентация, и я не записала первые 10 минут, потому что забыла включить запись 😂 Но я это сделала! И сам этот факт — это самое важное. Это был сложный путь для меня, но эти полтора часа были супер! А ещё важно то, что есть те, кто мне доверяет. Я так счастлива от этого, вы не представляете. Спасибо тем, кто присоединился к моей идее ❤️ Надеюсь, что для вас это было полезно! Моя энергия и мотивация продолжать 📈📈