Тренировки Похудение Диета

КАЛОРИИ Сколько же калорий мы тратим, занимаясь повседневными делами 😉 И ловите 9 правил сжигания жира 🔥

РЫБКА НА ЭЛЕКТРОГРИЛЕ 🐟рыба 1-2 шт 🐟лимон-1шт 🐟чеснок -1-2 зубчика 🐟прованские травы 🐟оливковое масло 🐟соль и перец по вкусу ✅рыбу чистим, потрошим, моем ✅поместите рыбу в ёмкость, полейте ее соком лимона, посыпьте солью, перцем, чесноком, прованскими травами с 2х сторон и внутри, полейте оливк маслом и поставьте мариноваться примерно на 1час ✅включите гриль, выберите программу «рыба», нажмите ОК ✅после завершения разогрева, положите рыбу на гриль и готовьте, согласно указаниям на экране

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭 Есть решение! Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих. Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус. Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇 https://t.me/ketokeks Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ КБЖУ на 100гр: 132/4.3/2.8/22 🧇кукурузная мука-100г 🧇яйцо-1шт 🧇молоко-100г 🧇сахзам 🧇разрыхлитель-1/3чл 🍎яблоко-1шт ✅Смешать яйцо, молоко, кукурузную муку, сахзам и разрыхлитель ✅Добавить тертое яблоко ✅Тщательно перемешать и дать тесту немного постоять ✅Готовить в мультипекаре, примерно 6мин

ПОЛЕЗНЫЕ ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 100 ККАЛ 🍑 Фрукты в своём составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов и других важных веществ ❌ Бросайте диету, которая запрещает фрукты ❌ 🥭 Фрукты полезны и важны в диетическом питании 100 ККАЛ- это: 🍎яблоко- 1 большое- 200гр 🍌банан- 1 средний- 100гр 🥝киви- 2 средних- 150гр 🍊мандарин- 3 средних- 200гр 🍐груша- 2 средних- 250гр 🍊апельсин- 1 большой- 200гр 🍉арбуз- 350гр 🍇виноград- 130гр 🍓клубника- 300гр

Как кушать тортики и худеть? Добро пожаловать в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ в ватцаппе 👇 https://chat.whatsapp.com/F39DuFQQlSZ8wb7S4SUnM6 Похудение - это не просто снижение веса, это комплексное изменение качества своей жизни, в результате которого: ✅вы улучшите здоровье, состояние кожи, работы ЖКТ ✅убедитесь, что худеть можно не исключая бургеры и тортики ✅сформируете здоровые пищевые привычки и сбалансируете рацион ✅повысите самооценку ✅улучшится личная жизнь ✅улучшится ваша активность, выносливость и станет больше энергии Похудение не ради похудения, а ради улучшения своей жизни! Можно есть вкусно, много и худеть 😜 Вступайте в мой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ в ватцаппе 👇 https://chat.whatsapp.com/F39DuFQQlSZ8wb7S4SUnM6

НЕЖНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА В ЛОДОЧКАХ ИЗ ЛАВАША 🍗Куриная грудка-2шт 🍗Лаваш тонкий-1шт 🍗Помидоры-2шт 🍗Шампиньоны-3-4шт 🍗Сметана-50г 🍗Сыр-30г 🍗Укроп 🍗Чеснок, соль, паприка ✅На грудке делаем надрезы ✅Для соуса смешиваем сметану с укропом, чесноком, солью и специями ✅Лаваш сворачиваем в форме лодочек и фиксируем с 2х сторон зубочистками ✅Грудку смазываем начинкой со всех сторон и в надрезах, перекладываем в лодочки из лаваша ✅Заполняем надрезы дольками помидора и грибами ✅Смазываем ещё сверху оставшимся соусом ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 35-40мин ✅За 10мин до готовности посыпаем сыром

ПП ПЕЧЕНЬЕ С ВИШНЕЙ КБЖУ на 100гр: 196/14/6.6/18.7 Тесто: 🍪яйцо-3шт 🍪подсластитель 🍪молоко-50мл 🍪мука рисовая-80г 🍪какао-15г 🍪разрыхлитель-4г ⠀ Крем: 🍥творог мягкий-200г 🍥подсластитель-по вкусу ⠀ Начинка: 🍒вишня замороженная-50г 🍒подсластитель 🍒крахмал кукурузный-6г 🍒вода-10мл ✅Отделить белки от желтков ✅К белкам добавить щеп соли и взбить до крепких пиков ✅К желткам добавить молоко, муку, какао и разрыхлитель, перемешать ✅Ввести белки, перемешивая лопаткой снизу вверх ✅Тесто выложить на противень в виде печенья ✅Отправить выпекаться в разогретую до 180град духовку на 6-7мин ✅Для крема к творогу добавить подсластитель, перемешать ✅Вишню разморозить, добавить подсластитель, перемешать ✅Крахмал развести в холодной воде и добавить в вишню, нагревать на плите до загустения ✅Остудить ✅Из бисквита стаканом вырезать ровные печеньки ✅Смазать печеньку кремом, в середину выложить начинку, накрыть второй печенькой ✅Обрезки бисквита измельчить в крошку блендером ✅Обвалять печенье в крошке

ПЛАН ДВУХМИНУТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Выполняйте технику пяти двухминутных упражнений и через месяц у Вас красивое, здоровое, стройное тело 💪🏻

СЛИВОЧНАЯ КОЛБАСКА 🍗куриное филе-500г 🍗сливки 10%-200мл 🍗специи по вкусу (соль, перец, паприка, сушеный чеснок, сушеные травки) ✅Все ингредиенты измельчаем с помощью блендера до однородной массы ✅Перекладываем в кондитерский мешок ✅И выдавливаем колбаски на пищевую пленку ✅Заворачиваем в конфетку и закрываем края ✅Отправляем в кипящую воду на 13-15мин максимум ✅Затем снимаем пленку и обжариваем на капле раст масла со всех сторон ✅Либо запекаем в духовке, либо жарим на гриле