Ирина Забавина | Психология Души и Тела

Гузалия, ты уже делаешь главное: возвращаешь внимание из ожидания кого-то к реальному проживанию себя и дочерей. Это и есть живая опора. Ты сейчас описала ровно то, с чем я работаю с клиентами. В мини-курсе "Перезагрузка" мы тоже практикуем глубокие вопросы к себе - в течение дня и обязательно вечером. Не для контроля, а для контакта с собой. Через саморефлексию человек начинает слышать себя, а делясь ею, получает от меня обратную связь и более объёмное понимание того, что с ним происходит на самом деле. И да, не каждый день идеально, не каждый день глубокие диалоги с детьми... и это нормально. Ценность же не в регулярности, а в честности, искренности, когда не заставляешь себя, не вымучиваешь из себя хорошую мать. Обняла.

Гузалия, мне очень откликается то, что ты написала. И ты сейчас описала не проблему, а точное наблюдение. Многие действительно живут как будто в одном длинном дне - без пауз, без завершений, без внутренних "точек". Я сама через это проходила. И в какой-то момент поняла важную вещь: день не нужно как-то правильно, академически завершать. Его вообще не надо делать. Завершение это не ритуал и не техника, а момент контакта с собой. Для меня начало опоры случилось с очень простого шага. Вечером я перестала спрашивать себя: - "Ириша, а что ты опять не успела доделать, имитаторша буйной деятельности?", и начала задавать другой вопрос: - "А где я сегодня была живой, настоящей, самой собой, без масок и долженствований?". Иногда вспоминала только один момент или пару. А иногда в голове пустота, ну нет умных мыслей в ответ, а есть ощущение в теле. Я ответ просто чувствовала. И этого достаточно, чтобы моя психика поставила точку, не идеальную, а про меня настоящую. Когда день внутри вот так завершён, утро не приходится мне "начинать заново", в нём уже есть продолжение, а не рывок натянутых мышц. В общем, то, что ты сейчас заметила отсутствие состояния и опоры это не слабость, а зрелость. Опора всегда начинается с честного "я вижу, как есть". Наблюдай...за СОБОЙ Ничего интереснее вокруг нет...

Когда читала вопрос-Вы умеете завершать день? У меня в голове мысли сразу, а как это делать? И как это делать правильно? Ощущение, что проживаю сейчас один длинный день и нет какой-то завершенности одного дня. Даже сейчас пока не понимаю как его правильно завершать, чтобы утром проснуться и быть готовой к новому дню. И сейчас именно задумалась, что живу не из состояния и не чувствую внутреннюю опору, именно ту которую хотелось бы.

А у тебя есть внутренняя опора или ты каждый день собираешь себя заново? Я хочу сегодня поговорить 🤩 с вами, не читать лекцию и не что-то объяснять, а именно поговорить. Потому что вижу одну повторяющуюся вещь у очень разных людей.

Вроде бы всё есть. Цели, планы, желания, попытки что-то менять, а внутри при этом ощущение, что жизнь как будто не держится, что любое внешнее движение легко сбивает с курса. Словно всё, что вы строите, не на что опереть.

Я для себя давно поняла одну простую вещь и называю это пирамидкой. Внешнее начинает меняться только тогда, когда оно нанизано на внутренний стержень. Можно сколько угодно выстраивать желания и цели, но если опора внутри неустойчива, конструкция всё равно будет шататься. Поэтому мне важно не то, сколько человек успел за день, а с каким состоянием он его прожил. Есть ли у него намерение. ▶️Не список дел, не жёсткий контроль, а внутреннее решение, каким он этот день проживает. Иногда это намерение серьёзное, иногда с юмором, иногда очень простое. Но именно оно собирает психику и даёт ощущение опоры. ➖➖➖➖➖➖➖ И ещё один момент, который мне хочется у вас спросить: - Вы умеете завершать день? Не убегать от мыслей в телефон, не падать в сон от усталости, а дать себе ощущение финала. Как галочку внутри. Сегодня в этом дне было что-то ценное для меня. Не обязательно великое. Мне правда важно услышать вас. 🤩 Как у вас сейчас с опорой? 🤩 Вы больше живёте из планов или из состояния? 🤩 И что помогает вам чувствовать, что день прожит не зря? Напишите 🤩 пару слов в комментариях или поставьте реакцию, если узнали себя. Я дальше буду делиться тем, что чаще всего мешает этой опоре появиться и почему без неё даже самые правильные цели не работают так, как могли бы.

⚓️ ЯКОРЬ "Состояние везунчика" Это практика не про мысли, а про тело, которое помнит. 👉Как делать: 1)Вспомни момент, когда тебе повезло. Не анализируй - крупно повезло или по мелочи. Просто вспомни и войди мысленно в него, в ту ситуацию. 2) Вспомнив тот момент везения, удачи, почувствуй своё тело: позу, где появилось тепло, мурашки, жар, как раскрылась грудь, распрямились плечи, улыбка пришла ...и т.д. 3) А затем соедини большой и указательный палец в кольцо или выбери свой жест и запомни его (я например тихонько щёлкаю пальцами). Задержись в этом состоянии 10-15 секунд. Спокойно дыши. Позволь телу зафиксировать момент и физиологический триггер, который можно активировать в любой момент дня для доступа к ресурсному состоянию. 👉Для чего делать: Чтобы не искать ресурс снаружи и не ждать "подходящего состояния". А чтобы уметь включать удачу, ресурсное состояние изнутри - по личному запросу, нпр. перед важным разговором, перед принятием решения, перед шагом в неизвестное. Я часто делаю перед началом уборки дома и представляю, как всё у меня быстро - чисто, как будто по-щелчку. 👉 За счёт чего работает - тело не различает это происходит сейчас или это ярко прожитое воспоминание, "заякорённое" в теле. В момент удачи, фортуны, везения мозг активирует дофамин, тело входит в расширение, нервная система запоминает состояние безопасности и возможностей. Жест, сделанный в этот момент, становится ключом доступа. Со временем: ⚓️делаете жест → ⚓️ тело вспоминает → ⚓️ состояние возвращается ⏺⏺⏺Ты перестаёшь "надеяться" и сам/сама его включаешь. #практика #психологонлайн

Я три раза стояла у двери в другую жизнь. И каждый раз делала шаг назад. 🤩Первый раз - когда работала в Макдоналдсе. Второй ресторан в Москве, почти у Красной площади. Я была одной из лучших сотрудников и нас, лучших, отбирали в программу: поехать на лето работать в Европу. Помню это чувство - смесь гордости и тихой паники. Мир будто приоткрылся.. Я отказалась. Маленький сын. Заканчивала институт. Готовилась нормально устраиваться по диплому инженера-технолога пищевой промышленности. Тогда это казалось взрослым, правильным решением, без авантюр. 🤩Второй раз - американская компания. Мы с коллегами заполняли документы на грин-карту. Без особой веры, просто "а вдруг". Я выиграла (одна из всех нас, кто заполнял анкету), получила письмо на почту. И снова - нет. Семья. Деньги. Ответственность. Тот самый страх: - а если не потяну?, а если все развалится?, а если не получится? 🤩Третий раз был самым близким. Западная компания, закрылось в России направление, которое я курировала. Предложили продолжить на заводе в Турции. Я там создавала и обкатывала новые рецептуры - маленькие тестовые партии, интересную работу, редкую свободу для технолога. Мне предложили переезд. И снова - нет. Муж военный, невыездной. Формально - без вариантов. По факту… я даже не попробовала искать другой. Иногда я возвращаюсь в эти места памяти. Не из сожаления, а из интереса к себе настоящей. Потому что сейчас мне предельно ясно: я боялась не стран, не языков и не работы. А боялась выбрать СЕБЯ. Не когда-нибудь потом, а сразу, тогда. И с этим знанием я сейчас живу.

Я же не одна такая, кто упустил возможность? О чем вы, в глубине души, жалеете до сих пор?

🤩Поделитесь, а у вас был момент, где вы струсили сделать первый шаг и до сих пор иногда ловите себя на мысли: "если бы тогда…"?

Когда человек вспоминает свою ценность, это слышно по тишине внутри Я хочу поблагодарить каждого, кто был со мной на мастерском мастермайнде. За ваше время, доверие и готовность идти глубже, даже туда, где всплывают старые истории про то, что я не ценная, напряжение в теле и сомнения, которые долгое время жили фоном. Читая ваши отзывы, я снова убедилась, ради чего создаю это пространство. Когда человек пишет, что в практике день за днём всплывают ситуации, где он однажды отказался от себя, а затем приходит ясное телесное ощущение собственной ценности и понимание, что его слова действительно стоят денег, это не эффект, это внутренняя перенастройка. Особенно ценно видеть, как напряжение сменяется спокойствием, мысли выстраиваются, а взаимодействие с людьми становится легче и честнее, без защиты и внутренней борьбы. В такие моменты жизнь начинает выравниваться тихо, но по-настоящему.

Спасибо вам за доверие и за то, что позволили себе быть в этом процессе. Такие встречи всегда работают в обе стороны, и я это чувствую.

Следующая встреча Мастерского Мастермайнда состоится 13 февраля в 19:30 по московскому времени. Если вы чувствуете отклик и хотите быть в этом пространстве, напишите мне в личные сообщения @zabavinahelp. А тем, кто уже был, буду рада вашим реакциям или короткому комментарию о состоянии, с которым вы вышли из встречи. Это важно и для вас, и для тех, кто сейчас только присматривается. #мастерскиймастермайнд #психологонлайн #ресурсное_состояние #самоценность

Музыка, которую слышит тело Музыка это медицина души, писал Платон В январе я дважды была в Консерватории имени Чайковского: 3 января - Чайковский: фрагменты Щелкунчика и Третий фортепианный концерт. 18 января - Карл Орф, Кармина Бурана. А вчера - слушала орган в Доме музыки в исполнении Тимура Халиуллина и восторгалась его руками и...ногами (см видео). Живая классическая музыка для меня не культурный жест и не фон. Это осознанный способ настраивать тело, нервную и гормональную системы. Я выбираю оркестр, когда хочу вернуть себе ритм. Дыхание становится глубже, внимание собраннее, тело присутствующим. Спешка отступает не потому, что "её убрали", а потому что я больше не поддерживаю этот режим внутри себя. 🤩Торопиться вредно не из-за темпа жизни, а из-за состояния, в котором тело живёт как будто под угрозой. Где есть постоянная спешка там шарашит кортизол. А где кортизол, там теряется чувствительность, удовольствие и контакт с собой. Орган - отдельный выбор. Орган Дома музыки - пять этажей, тридцать тонн и 5582 трубы. Звуковой диапазон - от инфразвука (8 Гц) до нижней границы ультразвука. Не всё это слышит ухо, но тело считывает каждую частоту. Я не погружалась в инструмент, а позволяла себе быть в нём целиком. Орган не развлекает и не отвлекает, по моим ощущениям, он собирает внутреннее пространство в цельную форму. Иногда самый точный акт заботы о себе - это мой осознанный выбор замедлиться и дать звучанию сделать то, что не делают слова. 🤩 Я люблю узнавать людей и через то, что они слушают. Если откликается - напишите свою музыку. Ту, которая для вас про состояние. Да, мне, действительно, интересно, что выбирает ваше тело, когда ему важна пауза. Обо мне | Отзывы | Практики.Медитации 💬 написать в личку 🌐 zabavinahelp.ru

Алена, ты ближе всего угадала музыку, которую я загадала. Музыка моря, стихии 🌊 воды.

А у меня в голове музыка из фильма Весна на Заречной улице. Второй концерт Рахманинова для фортепьяно с оркестром. И картинка: весна, капель, ручьи, буйство погоды. И взбудораженность в теле.

Воскресенье 🫰 Какую музыку или звуки вы слышите, смотря на картинку? Какие ощущения в теле?

Не пролистывай. Этот опрос может многое прояснить для тебя Я собрала в нём вопросы, которые обычно остаются за кадром. Про то, что ты хочешь развить в себе в этом году. Про темы, в которых ты ищешь опору, знания и поддержку. Про то, что хочется наконец изменить или перестать тащить с собой дальше. Если ты чувствуешь усталость от поверхностных формулировок и быстрых ответов, если внутри есть запрос на ясность, честность и глубину, тебе точно стоит пройти его до конца. Иногда одного правильно заданного вопроса достаточно, чтобы многое встало на свои места. Пройди опрос и обязательно отметься реакцией, если в процессе поймаешь себя на мысли <<вот, это про меня>>. А если захочется, напиши в комментариях, какой вопрос зацепил сильнее всего. Мне важно это видеть и чувствовать. И да, дальше будет продолжение. По вашим ответам я буду раскрывать темы, которые сейчас действительно актуальны, без воды и без лишних слов. Опрос ниже 👇