Психологи Watamota

В комментариях предлагаем кому угодно задать любые вопросы, а кому угодно — ответить на них ❤️

Как связаны самооценка и самоценность Наверняка вы часто слышите слова "самооценка" и "самоценность" в одном предложении. Разбираемся, в чём между ними разница и почему одно без другого не работает. Самоценность — это внутреннее ощущение собственной ценности, независимо от внешних событий. Она не предполагает оценивания и звучит примерно как ▪Я человек, и уже поэтому ценна / ценен, заслуживаю любви и уважения Понятно, что в жизни происходят разные события, но самоценность помогает сохранять устойчивость и помнить: даже в очень трудные / плохие дни вы остаётесь ценным и важным человеком. В идеале самоценность закладывается в детстве, но к сожалению, чаще бывает, что её приходится формировать самостоятельно, уже будучи взрослым. Как? ✔ Обращая на себя больше внимания, проявляя тепло, заботу, сострадание ✔ Прислушиваясь к своим потребностям и желаниям ✔ Напоминая себе базовую установку "я ценна / ценен сам(а) по себе, просто потому, что я человек" ✔ Выстраивая личные границы Самоценность — это фундамент психологического благополучия. Самооценка — это оценивание своих навыков, способностей, достижений, сильных и слабых сторон, разных аспектов своей личности. Самооценка формируется под влиянием окружения, мнений и реакций других людей. В отличие от самоценности, самооценку могут "раскачивать" различные жизненные события и ситуации. Например: ✅ На работе похвалили, дали премию — самооценка в плюсе 🔺 На работе не получилось сделать проект, есть ошибки — самооценка в минусе Такие колебания нормальны, если они преходящи и это не ежедневные качели по типу "с вершины на дно и обратно". Разные события могут радовать или огорчать нас, заставлять чувствовать себя лучше или хуже. Здесь на помощь и приходит самоценность: если внутри есть убеждение "я окей и всё равно ценна / ценен", внешние колебания не выбивают почву из-под ног. То есть, вполне можно подумать "что-то сегодня у меня не очень получилось", не теряя базового уважения к себе и не падая в токсичную самокритику. Работать над самооценкой без формирования самоценности — не самая удачная идея. Опираясь только на внешние события и мнение окружающих, вы рискуете оказаться на тех самых эмоциональных качелях. Поэтому именно с формирования самоценности как базы стоит начать, чтобы в дальнейшем чувствовать себя лучше и устойчивее. Обнимаем ❤

Расскажите, есть/были ли у вас домашние животные? Как питомцы влияют на ваше настроение и общее самочувствие?

#психологиниwatamota Алевтина Яковлева Онлайн Я имею высшее психологическое образование и практикую уже три года. Еженедельно посещаю интервизорские встречи, супервизорские группы и прохожу каждую неделю личную терапию. Умею выстраивать краткосрочную терапию, поэтому ко мне можно прийти с маленьким запросом на одну-две сессии. Но предпочитаю строить длительные клиент-терапевтические отношения, мне интересно наблюдать за тем, как они меняются в процессе личностных изменений клиента. В терапии придерживаюсь позиции нормализации клиента и его личного опыта. Не копаю там, где не болит. Буду доверять тебе в твоих ощущениях, тем самым помогая простраивать «опору на себя». В начале работы определим запрос и будем четко по нему идти. Опишу примерную структуру и длительность терапии, чтоб ты понимал_а как и с чем мы будем работать. Коллеги отзываются обо мне как о человеке, который может сделать любое пространство безопасным. Приходите ко мне за безопасностью и не только Записаться

Расскажите, в каких ситуациях вы избегаете ответственности, и как это влияет на вас и окружающих?

Навязчивые грёзы: когда мечты мешают жить Термин "навязчивые (или дезадаптивные) грёзы" появился относительно недавно. Он означает тип мечтаний, который помогает справляться с тяжёлыми переживаниями, но при этом мешает обычной жизни. Признаки навязчивых (дезадаптивных) грёз: ▪️Снижение / ухудшение реальной и социальной жизни (например, между встречей с друзьями и мечтанием выбирается второе) ▪️Возможное игнорирование потребностей (забыть поесть, не идти спать) ▪️Уход в грёзы на длительное время, вплоть до нескольких часов ▪️Характер грёз — они яркие, подробные, с сюжетами и героями; они могут вызывать абсолютно реальные эмоции (например, переживания, что с персонажем что-то происходит) ▪️Выпадение из реальности во время мечтания (при этом возможно сопутствующее проговаривание слов / реплик, "отыгрывание" грёз мимикой и движениями тела) ▪️Сильная злость / раздражение, если процесс мечтания прерывает кто-то извне Сами по себе навязчивые грёзы не являются расстройством, но их приравнивают к зависимому поведению. Грёзы могут сопровождать другие расстройства — например, СДВГ, ПТСР, депрессивные расстройства. Также навязчивое мечтание может проявиться как реакция на тяжёлый стресс / психологическую травму. Вредят ли навязчивые грёзы? Несмотря на видимую пользу и помощь в проживании стрессовых событий, навязчивые грёзы снижают адаптивность к реальной жизни, влияют на отношения с людьми и самим собой (ведь, постоянно находясь в выдуманном мире, отдаляешься от своих настоящих потребностей). Также могут появиться проблемы со сном и эмоциональным состоянием в реальной жизни — например, в виде раздражительности, нестабильности, плаксивости. Мотивация нахождения в реальном мире может снижаться, что также влияет на общее психологическое состояние. Можно ли что-то сделать? Навязчивые грёзы рассматриваются в контексте истории жизни: по каким причинам и как они возникают. Если причиной является первичное расстройство — занимаются именно его коррекцией. Если выявляются стрессовые / мотивационные / поведенческие причины — работают с ними, чтобы уменьшить потребность в навязчивых грёзах. Самостоятельно можно пробовать отслеживать, есть ли закономерность (в каких именно ситуациях вы чаще уходите в мечтание), записывать грёзы (характер, сюжет, продолжительность), развивать осознанность и навыки эмоциональной регуляции. Обнимаем ❤️

Расскажите, кто был главным взрослым в вашем детстве? Чувствовали ли вы себя защищёнными и любимыми рядом с этим человеком?