Саша только что проснулась 🪐

Решила вас предупредить, скоро удалю, поэтому если вдруг кому-то нужно, то сохраняйте

О спасибочки! ❤️

💗 У тебя новое сообщение!

Удачи тебе ❤

↩️ Свайпни для ответа.

Строительство и эксплуатация зданий и сооружений Кстати вроде на бюджет

💖 У тебя новое сообщение!

на кого поступила?

↩️ Свайпни для ответа.

Я не то чтобы против, просто не совсем серьёзно отношусь к этому

💕 У тебя новое сообщение!

Саш а ты не против общения в интернете ?

↩️ Свайпни для ответа.

Меня кстати как-то с солнце ассоциировали Цитирую: «ты, как солнышко: сначала мелькнёшь, а потом уйдёшь в тень, как будто тебя и не было» Почти, как цитата

А мне купили мои любимые круассаны и чипсы. Всё ребёнок счастлив 😋

Привет, я щас по соннику свои сны расшифровываю

💕 У тебя новое сообщение!

Привет, что делаешь ?

↩️ Свайпни для ответа.

🙈😻

Это малая часть то чего я делаю и в основном это на коррекцию сколиоза, также на пресс и спину. У меня ещё был где-то лист а4 с упрочениями, но к сожалению я его не смогла найти. Хотела вам его скинуть, так как там много полезных упражнений. Остальные упражнения не напишу, потому что писать очень много. Так же при выполнение я использую фитнес мяч и гантели ‼️ВАЖНО: Асимметрические упражнения не делать, если у вас нет сколиоза (может привести к проблемам со спиной), а если есть, то консультация с врачом. Данный комплекс был составлен именно под меня, поэтому он подойдёт далеко не всем. Если вы хотите действительно заниматься, то можно взять упражнения из фитнес роликов например, до лечения я обходилась именно этим и многие упражнения схожи с теми которые я делаю‼️

1. Вакуум (диафрагмальное дыхание) — основа плоского живота и коррекции осанки Делается строго натощак или через 3 ч после еды. Лежа на спине, колени согнуты. Полностью выдохнуть, втянуть живот под ребра, задержать на 10–15 сек. 3 подхода по 10 вдохов. 2. Прямая мышца живота (верхняя и нижняя части) — без скручивания: · Обратные разгибания (лежа на спине, руки вдоль тела): поднимайте таз вверх, округляя поясницу минимально (ноги прямые или согнутые). 3×12–15 · «Мертвый жук» (Dead Bug) — лучший вариант для сколиоза: лежа на спине, тянуть противоположную руку и ногу. Удерживайте пресс напряженным, поясница прижата. 3×10 на сторону · Планка классическая — 3–4 подхода по 20–40 сек. Следите, чтобы таз не уходил в боковую дугу из-за сколиоза (контролируйте зеркалом) 3. Поперечная мышца живота + коррекция сколиоза: · «Кошка-собака» (Cat-Cow) — мягко, без резких прогибов. 10–12 раз · Асимметричная коррекция — лежа на боку на «вогнутой» стороне сколиоза, поднимайте верхнюю ногу и руку. Это выравнивает мышечный тонус. 2×12 · Боковая планка на более слабую сторону дольше (на 5–10 сек), чем на сильную 4. Разгибатели спины (важно для осанки): · Гиперэкстензия лежа на животе — подъем груди и ног без рывков. 3×10 Что исключить: · прямые и боковые скручивания · подъем ног из виса (сильно нагружает поясницу) · русский твист

🩷 У тебя новое сообщение!

можешь пожалуйста поделить этим комплексом🥺

↩️ Свайпни для ответа.

Привет, у меня комплекс упражнений, составленный с моим врачом на мышцы спины, кора, передние мышцы живота, ягодицы и на руки

💖 У тебя новое сообщение!

саша, привет 🫂 какие тренировки делаешь?

↩️ Свайпни для ответа.

Из новостей: я продолжаю вытаскивать осколки и сегодня я вернулась к тренировкам. Я от них отвыкла настолько сильно, что разминка кажется для меня адом

Я всегда права и даже не ошибаюсь