GYM

اگه بازوهات استپ کرده و رشد نمیکنه با این پنج تمرین یه شک اساسی بهش بده 💪 @fitnessjam8

🔺جایگزین های مکمل @fitnessjam8

پوست بازوهات افتادگی داره و خیلی افسردت کرده ؟ با این پنج تا حرکت مشکل افتادگیشو برطرف کن 🙌 @fitnessjam8

🔺دویدن یا پیاده روی؟ @fitnessjam8

حرکات ویژه برای بهبود دیسک کمر👌🏻 @fitnessjam8

🔻چرا بدنم میلرزه؟ 🔹سوتغذیه داری 🔸قندخونت افتاده 🔹آب بدنت کم شده 🔸عضلاتت ضعیف شده 🔹وزنه های خیلی سنگین بلند میکنی @fitnessjam8

ورزش کنید روز تعطیل و غیر نداره! در هر صورت ورزش کنید؛ باشگاه برید.اگر باشگاه نمیرید بدوید؛ پیاده‌روی کنید. هرکاری که می‌کنید بکنید فقط ورزش کردن جزی از آن باشد. @fitnessjam8

🔻چرا بدنم کات نمیشه؟ ❌کالری مازاد دارید (خیلی مهمه) ✅کالری دریافتی باید کنترل بشه ❌از وزنه های آزاد کم تر استفاده میکنی ✅از دستگاه ها استفاده کن ❌سبک تمرین میکنی و بدونه تمرکز ✅هماهنگی عصب و عضله رعایت کن ❌خواب شبانه تون کمه ✅۸ساعت خواب شبانه داشته باش ❌بین ست ها زیاد استراحت میکنی ✅۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استرحت کن ❌در حد توانت تمرین نمیکنی ✅وزنه در حد توانت بزن ❌کاهش بیش از حد کالری ✅کالری تون خیلی پایین نیارید @fitnessjam8

😆❤️‍🔥 @fitnessjam8

ساخت دوقلو های انفجاری با این تمرینات⚡️⚽️ @fitnessjam8