💪💪بانوان ورزشکار💞💞(سلطانی)

🔮لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد🔮 4-هر روز سالاد بخوريد خوردن سالاد به عنوان وعده ناهار كمك شاياني به كاهش وزن مي كند. دانشمندان توصيه مي‌كنند؛ براي ناهار، سالادي مركب از سبزي‌هاي مفيدو مقداري گوشت قرمز يا سفيد مصرف كنيد. دقت كنيد منظور ما از سالاد تنها يك مقدار اندك كاهو، كلم يا هر نوع سبزي ديگري نيست، بلكه سالاد بايد تركيبي از انواع سبزي‌ها، آووكادو، دانه‌هايي نظير بادام و گردو و گوشت (قرمز يا سفيد) باشد. ادامه دارد👇👇👇

🔮لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد🔮 3-هرگز غذاهاي رژيمي نخريد محققان توصيه مي‌كنند؛ هرگز خوراكي‌هايي كه روي بسته آنها درج شده است رژيمي را خريداري نكنيد. به مواد مغذاي موجود در يك غذا توجه كنيد و ببينيد چه ماده اي براي سلامتي مفيد است. با خوردن غذاهاي سالم كه غني از ويتامين هستند، مطمئن خواهيد شد كه ( حتي اگر رژيم هم بگيريد) به ميزان كافي ويتامين دريافت مي‌كنيد. قبل از برداشتن هر ماده غذايي،‌روي بسته را مطالعه و دقت كنيد كه مواد و ويتامين‌هاي لازم را داشته باشد. حتما قبل از رفتن به خريد بريا خود ليست تهيه كنيد و در هنگام برداشتن هر ماده غذايي ببينيد در ليست شما موجود است يا خير. هرگز مواد غذايي كه لازم نداريد مثل بسته‌هاي بزرگ بيسكويت و بستني را خريداري كنيد. ادامه دارد👇👇👇👇

🔮لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد🔮 2-وقتي گرسنه هستيد بخوريد اگر نمي‌توانيد رژيم غذايي‌تان را به طور كلي تغيير دهيد، آسان ترين راه اين است كه حداقل ميزان دريافت غذا را كم كنيد و بهترين راه براي انجام چنين كارهايي توجه به گرسنگي است. دانشمندان بر اين عقيده‌اند كه آرام غذا خوردن، خوب جويدن غذا، توجه به زمان شروع سيري و مصرف كالاري بيشتر نكات قابل توجه در اين زمينه هستند. زماني كه اولين نشانه سيري را حس كرديد روي باقي غذاي‌تان نمك زياد بپاشيد تا ديگر به خوردنش رغبت نداشته باشيد. همين باقيمانده‌هاي غذا بعد از سيري هستند كه در طول هفته وزن شما را يك تا دو كيلو افزايش مي‌دهند و با كنار گذاشتن آنها قطعا متوجه سبك‌تر شدن خواهيد شد. ادامه دارد 👇👇👇👇👇

🔮لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد🔮 چنانچه مي خواهيد رژيم لاغري متفاوتي را نسبت به ساير افراد تجربه كنيد اين مطالب را مدنظر خود قرار دهيد: 1-آبليمو بخوريد حتما مي‌دانيد كه نوشيدن آب يكي از مهم ترين راه‌هاي تامين سلامتي است. محققان اعلام كرده اند كه براي كاهش وزن نيز مي‌توان از آب استفاده كرد. دانشمندان توصيه مي‌كنند؛ در طول روز 3 ليتر اب معادل 8 تا 12 ليوان به همراه ليمو بنوشيد. معجزه خواهد كرد. چگونه ليمو به كاهش وزن كمك مي‌كند؟ اضافه كردن ليمو به آبي كه مي‌نوشيم باعث سم‌زدايي كبد و دگرگون شدن چربي‌‌ها در بدن مي‌شود، بنابراين با اين كار سوخت و ساز بدن 33 درصد سريعتر انجام مي‌گيرد. اين سوخت و ساز باعث سوختن 100 كالري اضافي در بدن مي‌شود. ادامه دارد👇👇👇

☀️صبح ها بیش از حد نخوابید ! 👈🏻خوابیدن بیش ازحد موجب تولید هورمون های استرس شده که باعث افزایش گرسنگی میشوند. 👈🏻همچنین خوابیدن بیش از 10ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالاتر میشود.

باسلام ضمن تبریک این روز فرخنده وآرزوی درپیش داشتن سالی نیکو به اطلاع کلیه ورزشكاران عزیزمیرساند کلیه ی کلاسهای بدنسازی.تی ارایکس.پیلاتس..در آکادمی سروسهندازفردا به روال سانس های سال پیش برگزار خواهد شد.به امید دیدار روی ماه تک تک عزیزان🌹

[3/29, 11:07] raha🌹: سوال ...؟!؟ چند وقت بعد از زایمان می تونم رژیم کاهش وزن رو شروع کنم؟ بدون اینکه تاثیری روی شیرم بذاره ... ؟ 🔆 بعد از ماه دوم شیردهی میشه رژیم کاهش وزن رو برای مادر شیرده شروع کرد. هرچند شرایط خاص مادر باید در نظر گرفته بشه👌 خانم شیردهی که اضافه وزن داره، با داشتن رژیم اصولی زیرنظر متخصص تغذیه به راحتی می تونه هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کم کنه بدون اینکه تاثیر منفی بر شیردهیش داشته باشه💫 دقت کنید که میزان کاهش وزن بیش از این مجاز نمی باشد ❌ و رژیم های زیر 1500 کالری در روز، معمولا تاثیر منفی ⚠️ روی حجم شیر خواهند داشت. [3/29, 11:08] raha🌹: چندباورغلط که بامطالعه،آگاهی،تفکر وتجربه ازبین میروند...!!! ۱.اگر ما شب شام نخوریم ، لاغر می شویم: این یک باور غلط است. اصولا بهتر است فاصله شام تا خواب حدود دو ساعت باشد. 👈 باید دانست که میزان کالری دریافتی در طول شبانه روز مهم است و از همه مهمتر میزان سوخت آنها با انجام فعالیتهای ورزشی👉 ۲.باحذف کامل موادکربوهیدرات و برنج می توان کبد چرب را درمان کرد🚫 👈 خیر 👉 کم کردن میزان مواد نشاسته ای دریافتی توصیه می شود ولی حذف انها نه امکان پذیر است و نه صحیح🚫 نان ، برنج و سب زمینی حاوی کربوهیدرات میزان قابل توجهی فیبر را هم به بدن می‌رسانند. پس حذف کامل آنها مفید نیست ولی مواد قندی صنعتی و حاوی شکر را باید از رژیم غذایی خود حذف کرد. ۳.بایدازغذاخوردن لذت نبرد! 👈برعکس توصیه می شود تا هنگام غذاخوردن تمام هوش و حواس خود را معطوف به غذاخوردن و تمام غذاها را مزه مزه کنید و آرام بجوید. اگر در هنگام غذاخوردن به بشقاب خود توجه نکنید و به تماشای تلویزیون و یا کارهای دیگر مشغول باشید، دیرتر احساس سیری می کنید و در نتیجه بیشتر غذا می خورید. ۴.اگربجای غذاازمیوه بیشتر استفاده کنیم لاغرمیشویم...🚫 این درست است که مصرف بیشتر میوه و جایگزینی مواد نشاسته ای با آنها توصیه می شود ولی باید دقت کرد که برخی میوه ها به خاطر قندبالا دارندمیتوانندسبب چاقی شوند.‌✔

#مناسبت #روز_زن آسمانت بی غبار سهم چشمانت بهار بخت و تقدیرت قشنگ عمر شیرینت بلند سرنوشتت تابناک جسم و روحت، پاک پاک 🌺روزتان مبارک🌺 🌺زنان و مادران ايران زمين🌺 @sportswomens inst:raha_fitclub