يوميات ممرضه 📝💊💉

👨‍⚕|| المشاكل الصحية في رمضان. ـ~ تعرف معنا على أهم المشاكل الصحية الواجب أخذها بعين الاعتبار في شهر رمضان الفضيل 1||- المشاكل الهضمية. تكثر الشكوى في شهر رمضان من سوء الهضم، النفخة والحرقة الهضمية، والسبب غالباً هو تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً، أو الإفراط في تناول الدسم، البهارات والمشروبات الغازية. 📍|| نصائح للتخلص من مشاكل الهضم: ✓_تناول الطعام ببطء، مضغه جيداً والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع. ✓_الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية. ✓_عدم شرب المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار. ✓_عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام. 2||- الامساك. الإمساك مشكلة شائعة الحدوث، تكثر ملاحظتها أيضاً في شهر رمضان، وعدم معالجتها قد تؤدي إلى حصول أعراض ومضاعفات عديدة كالبواسير والشعور بسوء الهضم والنفخة والغازات. والسبب يعود غالباً لقلّة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدسم وقلّة الخضار والفواكه والألياف الغذائية بالإضافة لقلّة الحركة والخمول. 📍|| نصائح لعلاج الامساك: ✓_شرب الماء بكمياتٍ كافية يومياً بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء. ✓_تناول السلطة والخضار بكمياتٍ جيدة يومياً. ✓_زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة. ✓_تناول الفواكه المجففة كالتين، التمر والزبيب. ✓_زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، خبز النخالة والبرغل. ✓_اضافة الشوفان لنظامنا الغذائي اليومي. ✓_تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يومياً. ✓_تنظيم أوقات الوجبات الطعامية وأوقات الدخول للحمام. ✓_زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية. ✓_الابتعاد عن التناول العشوائي للمليّنات والأعشاب المسهلة، فهي تسبب تعوداً عليها بالإضافة إلى أنها قد تسبب تقرحات والتهاب القولون. 3||- الخمول والنعاس. يعتبر الخمول والنعاس من المظاهر الشائعة في رمضان، خاصةً بعد تناول وجبة الإفطار، وتحدث بسبب إما نقص في تناول السوائل والأملاح، أو الإفراط والتخمة من تناول الطعام الدسم. للتغلب على قلة النشاط والحيوية ينصح بتناول المزيد من السوائل وتجنّب الإفراط في الأكل. 4||- الصداع. يكثر الصداع في رمضان خاصةً عند المعتادين على شرب كمياتٍ كبيرةٍ من القهوة والشاي، وعند المدخنين، وأحياناً يكون سببه قلة النوم. ❤️| دمتم سالمين. 😍 شارك المنشور ← لتعم الفائدة للجميع 💚❤💭 ❤️️Insta:__ha2.0

‏أوقات أخذ المكملات 💊حمض الفوليك: مع الطعام او بدون 💊الكالسيوم/الفيتامينات: مع الطعام او بدون 💊فيتامين د:بعد الاكل 💊فيتامين سي:أي وقت والافضل معده فاضيه 💊اوميغا: الصباح وممكن على معده فاضيه 💊الحديد :يؤخذ لوحده بعد الطعام ولكن لايكون في الطعام منتجات الالبان

شنوو يميز الصداع حتى يخلينه نشكك انه بسبب الفقرات العنقيه؟ غالباً يكون بالمنطقه الخلفيه للرإس أو حول صيوان الإذن يبقى لمدة دقايق ويختفي او ينزل عالرقبه ويشبه الصعقه الكهربائيه من ناحية الكيفيه أحيانا يجي بصورة وجع بالذراع رغم عدم وجوده بالرقبه.. او يكون بشكل خدر فقط في اصابع الكف.. لاتنسى القلب الاحمر ☺️😍

⭕️ اليوم شفت صديقي لابس كثير ملابس ويرجف وماعنده صخونه .. طبعاً اليحس ببرد مستمر رغم اعتدال الاجواء هذولي يعانون غالباً من خمول الغده الدرقيه واحياناً نزول مستوى السكر خصوصا المسوين دايت ولاننسى ممكن انخفاض ضغط الدم..

⭕️ عندك #شقيقه! تگدر تقللها بنسبة ٣٠٪؜ بالحفاظ على مستوى الزنك بالدم ؛ #شلون؟ عن طريق الاكل المتنوع خصوصا اللحم الاحمر والبقوليات. لاننسى اللحم الاحمر يُطبخ لان اذا شوي (كباب) تزداد الشقيقه..

تذكر أن الجسم يحتاج تقريبا ٤ اكواب من الحليب يوميا لأخذ الكفاية من الكالسيوم وعادة (يا دوب ) نتناول كوب واحد لذلك علينا الاهتام بالمصادر الأخرى له ،أو تناول متممات الكالسيوم. لأن الحاجة اليومية من الكالسيوم هي من ١٠٠٠-١٢٠٠ مغ . ما هي أهم مصادر الكالسيوم بعيدا عن مشتقات الحليب ؟

الجسم لا يستطيع امتصاص اكثر من ٥٠٠ مغ من الكالسيوم في المرة الواحدة ، لذلك عادة تصنع الشركات الدواء بتركيز ٥٠٠ او ٦٠٠ مغ كحد أعلى ككالسيوم عنصري. فإذا كنت تحتاج جرعة ١٠٠٠مغ فعليك تقسيمها صباحا ومساء ولا تأخذها دفعة واحدة .

⭕ اي شخص ياخذ ادويه الحموضة بكثرة عادة ماتظهر عنده اعراض الإكتئاب وقلة النوم ، النسيان ، قلة التركيز... والسبب هوه نقص فيتامين B12 من قبل مضادات الحموضه... ⭕ لذلك يفضل ان يعوض نقص الفيتامين بالحبوب او الحقن...

- البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً. - الموز غني بالبوتاسيوم وهو من الأطعمة الصديقة للقلب. - موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

التعب والنعاس بعد الإفطار ! بسبب ارتفاع مادة الترپتوفان بعد الطعام خصوصا الخبز وبالتالي يبدإ النحول العام.

- الغدد ووظائفها الغدد في الانسان تعتبر المنتجة الاولى للافرازات الهرمونيه داخل جسم الانسان . 🔻وتتكون الغدد الصماء من 7 انواع : 1 - الغدد النخامية : في المخ وتعتبر السيده الاولى في الغدد . 2 - الغدد الصنوبريه : في المخ وتنتج مادة السيروتونين والذي بدوره يدخل في تخليق الميلاتونين الذي ينظم عمليات النوم والجوع والمزاج والجنس . ومن الثابت ان الغدد الاعلى تتحكم وتنظم عمل الغدد السفلى بمعنى ان الغدد الصنوبرية تتحكم بماتحتها من الغدد الاتيه .. 3 - الغدة الدرقيه : في الرقبه تفرز هرمون الثيروكسين الذي يعمل على زيادة معدل احتراق المواد الغذائية والتمثيل الغذائي ونقصه يؤدي الى زيادة الوزن ودهون الدم . 4 - الغدة الزعتريه : في عظمة القص في منتصف الصدر المسؤولة عن نمو العظام والنشاط , والاهم من ذلك زيادة مناعة الجسم ضد الامراض وتقل الغدة في الحجم بعد مرحلة البلوغ . 5 - الغدة البنكرياسية : في البطن المتحكمه عن افراز هرمون الانسولين وتنظيم السكر في الدم . 6 - الغدة الجار كلوية : في اعلى الكلى وتفرز هرمون الادرنالين الذي يساعد على احتراق الدهون والسكريات والنشويات وذلك لانتاج الطاقه اللازمة للجسم كما ان الادرنالين يحفز البنكرياس على افراز الانسولين اللازم لخفض سكر الدم . 🔻+ ملعومات اضافية عن الغدد يوجد في جسم الإنسان عدد كبير من الغدد وظيفتها إنتاج أو إفراز مواد نافعة وكثير من هذه الغدد تفرز إنتاجها من خلال قناة وتسمى الغدد القنوية مثل الغدد اللعابية، والبعض الآخر تفرز إنتاجها مباشرة إلى الدم بدون قناة ، وتسمى الغدد الصماء. ويحمل الدم الهرمونات إلى جميع أجزاء الجسم ليؤدي كل هرمون منها وظيفة معينة في جسم الإنسان. 🔻ويمكن تعريف الهرمون بأنه مادة كيميائية تفرزها الغدد الصماء في الدم مباشرة لأداء وظيفة معينة وعلى ذلك فوظيفة الهرمونات بصفة عامة تنسيق عمل أعضاء الجسم. 1- لكل هرمون وظيفة محددة ، ومن خلال هذه الوظيفة يتحكم الهرمون في سلامة أداء الأعضاء. يفرز الهرمون بنسبة معينة محكومة باحتياج الجسم كله، وأي زيادة أو نقص في نسبة الهرمون تسبب أعراضًا مرضية. 2- الهرمونات مواد كيميائية تحقق التنسيق بين أجهزة الجسم وتحقق التوازن الداخلي للجسم ، فالهرمونات تنظم تركيز السكر والأملاح والماء في الدم. ففي حالة تعرض الجسم لظرف طارئ فإن الهرمون يعمل على زيادة نبضات القلب ، ورفع ضغط الدم وزيادة النشاط العضلي ، وسرعة التنفس وانطلاق سكر الجلوكوز من الكبد ، وتغيرات وظيفية أخرى ، تزيد من القدرة على مواجهة المواقف . 🔻هناك ثلاث انواع من الغدد: ا)-غدد ذات افراز خارجي (الغدد القنوية) exocrine gland لان افرازها ( عصارتها) يمر في قناة اما لتصب في داخل عضو اخر (الغدد المعوية المعدية ) او خارج الجسم ( الغدد العرقية والدمعية واللبنية).ويسمى هذا الافراز بالخمائر او الانزيمات. ب)غدد دات افراز داخلي (الغدد الصماء) endocrine gland غدد لاقنوية ويمر افرازها مباشرة في الى الدم وليس في قناوات الى اماكن التاثير وتسمى هذه الافرازات بالهرمونات ومن امثلتها هرمونات الغدة الدرقية. الجار درقية. النخامية الكظرية. البنكرياسية الجنسية ج)-غدد مختلطة ( مشتركة) mixed gland اي التي تفرز افرازا خارجيا وداخليا معا ومنها الخصيتان والمبيضان والبنكرياس والدي يقوم بافراز داخلي والمتمثل في هرمون الانسولين من خلايا بيتا من جزر لانجرهانز وهرمون الجليكاجون من خلايا الفا وتقوم بافراز خارجي والمتمثل في افراز انزيم او العصارة البنكرياسية الى الاثنى عشر. 🤍💉