Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

Куриные тефтели с овощами на пару 👉КБЖУ на 100 грамм: 66/10/1/5. Ингредиенты: •Фарш куриный-600 грамм •Кабачок-250 грамм •Баклажаны-350 грамм •Зеленый лук-50 грамм •Чеснок-1 долька. •Молодой картофель-350 грамм •Молотый имбирь-½ ч. л. •Соль, молотый перец. Приготовление: 1 Кабачок натираем на средней терке, подсаливаем, оставляем на 10 минут. Выделившийся сок слегка отжимаем. 2 К куриному фаршу добавляем любимые специи и соль. Насыпаем измельченный зеленый лук, выдавливаем чеснок, добавляем отжатый кабачок. 3 Тщательно вымешиваем фарш. Формуем небольшого размера тефтельки. 4 Очищенные баклажаны режем брусочками, слегка подсаливаем. Треть картофеля режем кружочками, остальное – брусочками. 5 В чашу пароварки укладываем кружочки картофеля, сверху располагаем тефтели. Свободное пространство заполняем нарезкой из овощей. Готовим в пароварке 35 минут.

Хачапури 👉КБЖУ на 100 грамм: 331/18.8/6.6/18.6 ⠀ Ингредиенты: •Творог 5%-100 грамм •Рисовая мука-35 грамм •Сыр-30 грамм •Яи‌цо-1 шт •Разрыхлитель-1/3 ч.л •Соль. ⠀ Приготовление: Отделить белок от желтка. Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками или в одноразовых перчатках сформировать лодочку. Выпекать до румянои‌ корочки. Перевернуть. В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкои‌ до румянои‌ корочки снизу и расплавленного сыра.

ЯБЛОЧНО-КОКОСОВЫЙ КЕКС 👉КБЖУ на 100 грамм: 141/8.5/5.9/14.2 Ингредиенты: •Яйцо-1 шт •Яблочное пюре-100 грамм •Мука из зеленой гречки-10 грамм •Мука кокосовая-40 грамм •Корица-3 грамм •Сода + лимонный сок •Щепотка соли

Низкокалорийные оладьи из броколли 🥦 КБЖУ на 100 гр 86.7/6.3/4.3/6.7 Брокколи - 300 гр. Сыр твердый - 50 гр. Яйцо - 1 шт. Вода (для варки - 1 л.) - 50 мл. Мука рисовая - 1 ст. л. Соль (по вкусу) - 3 гр. Укроп (по вкусу) - 3 гр. Петрушка (по вкусу) - 3 гр. Сода - 1/3 ч. л. Приготовление на видео 👆

Крабовый ПП салат с пекинской капустой 👉КБЖУ на 100 грамм : 51/4/1/6. Ингредиенты: •Пекинская капуста-300 грамм •Крабовые палочки-250 грамм •Горошек консервированный-150 грамм •Сладкий перец-1 шт. •Красная луковица-1 шт. •Сметана 10 %-3 ст. л. •Горчица французская-2 ч. л. •Соль, молотый перец. Приготовление: Смешиваем йогурт с горчицей, приправляем солью, перцем и тщательно перемешиваем. Капусту шинкуем, нарезаем красный лук, сладкий перец. Палочки режем диагональной соломкой. Соединяем все в глубокой миске, сдабриваем ранее подготовленной заправкой.

Варианты питательных напитков на основе овсянки. ✅Овсянka 2 ст.л + бaнαн 50 г + гoлубиκa 50 г + молоko 150 мл ✅Овсянkа 2 ст.л + виноград 50 г + αвоkaдο 50 г + мοлоκо 150 мʌ ✅Овсянĸa 2 ст.ʌ + банан 50 г + αвoĸaдo 50 г + шπинaт 20 г (свежий, замοpоженный) + мoʌοκo 150 мʌ ✅Овсянκа 2 ст.ʌ  + κʌубниĸа 50 г + бaнɑн  50 г+ моʌoĸo 150 ʍʌ Вcё ингредиeнты взбить в бʌeндeрe  ▪Мοʌοkо ʍoжнο иcπᴏʌьзoвαть и  pɑcтитeʌьнoe,, гуcтᴏту cʍузи ρeгyлиpyйтe πo cвᴏeʍy вĸycy. ▪Фрyкты и ягοды ʍοжнo иcπᴏльзοвaть пᴏ сeзону или в зɑʍорожeнных видe.

Салат с крабовыми палочками и авокадо 👉КБЖУ на 100 грамм: 106/5/7/6. Ингредиенты: •Крабовые палочки-200 грамм •Кукуруза консервированная-150 грамм •Авокадо-1 шт. •Помидоры черри-200 грамм •Яйца вареные-4 шт. •Греческий йогурт-130 грамм •Соль-¼ ч. л.

ПП-омлет с сыром и зеленью 👉КБЖУ на 100 грамм: 178/13/13/1. Ингредиенты: •Яйца-2 шт. •Моцарелла-30 грамм •Зелень-10 грамм •Соль, перец. •Масло оливковое-½ ч. л. Приготовление: Разбиваем в миску яйца, немного солим, взбалтываем вилкой. Сковородку смазываем оливковым маслом, вливаем яичную смесь. Как только омлет схватится, выкладываем по центру ломтики моцареллы, посыпаем порезанной зеленью. Складываем блин с двух сторон, переворачиваем. Жарим еще 1–2 минуты.

Пенный омлет со специями 👉КБЖУ на 100 грамм: 150/12/10/1. Ингредиенты: •Яйца – 2 шт. •Горчица дижонская – ½ ч. л. •Зеленый лук – 2 пера. •Соль, специи. Приготовление: Аккуратно отделяем белки от желтков. Белки взбиваем венчиком до посветления и легкой воздушности. К желткам добавляем по маленькой щепотке базилика, тимьяна, молотого кардамона, сушеного чеснока, сушеного лука, а также соль и горчицу. Вмешиваем желтки в белковую пену. Разогреваем антипригарную сковороду, вливаем омлетную массу, посыпаем молотой паприкой и зеленью. Готовим на медленном огне 4–5 минут.

❄️ Оформить бесплатную дисконт карту клиента с кэшбеком от 5 до 15 % ⤵️ https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2581251823 🛍 Интернет магазин Siberian Wellness (Сибирское здоровье) ⤵️ https://ru.siberianheal https://t.me/Liliua06

Фаршированные кальмары с грибами 👉КБЖУ на 100 грамм: 107/12/6/2. Ингредиенты: •Кальмары-250 грамм •Шампиньоны-250 грамм •Лук репчатый-1 шт. •Масло гхи-8 грамм •Сыр-50 грамм •Сливки 20 %-30 мл. •Соль, специи. •Укроп, петрушка. Приготовление: Очищенные тушки кальмаров отвариваем в подсоленной воде в течение 2–3 минут. Достаем, даем остыть. Измельченные грибы и лук тушим на небольшом количестве масла до выпаривания жидкости. Солим по вкусу, добавляем сливки, тертый сыр. Перемешиваем, снимаем с огня. Фаршируем кальмары начинкой. Обжариваем с двух сторон до золотистости. Для подачи используем зелень.

Диетическое пюре из цветной капусты 👉КБЖУ на 100 грамм: 51/4/1/7. Ингредиенты: •Цветная капуста-600 грамм •Молоко 2,5 %-500 мл. •Сухой чеснок. •Соль, перец. Приготовление: 1 Цветную капусту разбираем на маленькие соцветия. Выкладываем в сотейник, заливаем молоком. Добавляем соль, смесь дробленых перцев. 2 Сотейник закрываем крышкой, ставим на огонь. После закипания молока, отвариваем в нем капусту в течение 10 минут. Огонь средний. 3 Молоко полностью сливаем. Перебиваем содержимое сотейника погружным блендером до состояния пюре. Дополнительно можно добить сухой чеснок или мускатный орех. 4 Густоту пюре, регулируем добавляя молоко, которое ранее слили. Измельчаем еще несколько секунд до гладкой консистенции. 5 При подаче каждую порцию пюре дополняем топленым или сливочным маслом, но это по желанию.

Яичные маффины с курицей и овощами 👉КБЖУ на 100 грамм: 105/12/6/3. Ингредиенты: •Яйца куриные-5 шт. •Йогурт натуральный-60 грамм •Сыр 9 %-40 грамм •Помидоры-1 шт. •Куриное филе-70 грамм •Болгарский перец-1 шт. •Соль, перец. Приготовление: Мелко нарезаем овощи и отварное куриное филе, распределяем по формочкам для маффинов. В глубокой миске взбиваем яйца с солью, добавляем йогурт и немного натертого сыра. Омлетную смесь заливаем в формочки примерно на три четверти объема. Ставим маффины в духовку, выпекаем при температуре 180 градусов 15–20 минут.

Лепешка из творога и сыра с зеленью 👉КБЖУ на 100 грамм: 137/14/5/6. Ингредиенты: •Яйцо куриное-1 шт. •Кефир-40 грамм •Сыр 9 %-30 грамм •Творог 5 %-100 грамм •Мука цельнозерновая–2 ст. л. •Укроп, петрушка-25 грамм •Соль, специи. Приготовление: Смешиваем яйцо, кефир, щепотку соли. Добавляем творог, любую цельнозерновую муку. Хорошо перемешиваем, вмешиваем натертый сыр и нарезанную зелень. Сковороду разогреваем, смазываем капелькой растительного масла, распределяем творожную массу тонким слоем. Важно, чтобы толщина лепешки была не более двух сантиметров. Жарим хачапури под крышкой на умеренном огне с двух сторон до румяного цвета.

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🌏 Новостные @psyhsex - Все о психологии @womanlh - Полезные советы @akulanews1 - Akula news @tg24news - СМИ @your_moscow_news - Твоя москва | @android777444 - Программы для ан 📖 Книги @audioharap - Audiobook @literary_hooligan - Литературный 🆕 @knigi_secret - Интересные книги @legendarylib - Legendary Library ✍️ Авторские @sunrisesunset - Рассветы/Закаты @sovetov_1001 - 1001 совет 💰 Магазины @aliexu - Халява AliExpress @bigeconomymoney - Эконом скидки| @AliEkspert - Полезное с Алика @bigsalewb2 - Большие скидкиWB 📚 Образование @haa_idea - А вы знали? @linguist_tube - Тюбик, я языкове @science_universities - Наука и у 🎩 Для мужчин @ineedforspeed - Жажда Скорости @ExclusiveErotica - Эротика @TopErotica - Зацени какая! @jdmcars186 - Japan cars @roadacc - Дорожные Войны! @mensatmosphera - Girl @notonlyfights - Уличные Драки @otborne - Sexy Sport 🔥 @EroticReality - Девушки XxX @avtomobili2020 - Автолюбители @SoulfulReality - Мужской Канал @avto_lom - Автомобильный 📨 Для Telegram @kamalod - Каталог каналов @premium_png - Стикеры для сторис @tm_catalog - Catalog channel | к 🎬 Кино @kinozru - Фильмы бесплатно @joparukiy125 - Kinosmotr @androhot_film - Кино от androhot @prikinfilm - Фильмы | сериалы 🎓 Познавательное @rusposlovitsa - Пословицы @psihologiheskiitesti - Психологи @dacha_sovet - Дачный советник @msamodelkin - Самоделкин @ExactFacts - Точные Факты @time_ps - Книги психология знани @super1000facts - 1000 Фактов 🏀 Спорт и красота @zog_everyday - Зож на каждый ден @silaiuspekh - Фитнес и сила @malchikidvora - Горячие парни @O_ZdorovieMoe - О Здоровье @zabot_aos - Zabot_aos 💞 Цитатники @castanedacarlos - Кастанеда.Путь @trapuklad - Волчий капкан @auf_kartinka - Ауф картинка @l_chaleur - Фотки душевные @turkalintilari - Турецкие цитаты @Mudrost_slova - Мудрость слов @statusi_dlya_inst - Цитаты 📈 Бизнес @business_arsenal - Бизнес арсена @businez_shark - Бизнес акула @dead_grip - Мертвая хватка 🆕 @startx10business - Бизнес start @insider_business - Инсайдер | би @businessman_thoughts - Идеи и мы @pro_iinvestments - Про инвестици @banking_business_trends - Банков @xcrypto_holder - Crypto holder n 🆕 @money_pie - Денежный пирог 🆕 @basics_market - Основы рынка 📱 Медиа @foto_na_avu_oboii - Фото обои @mediawolf - Программы Android @digiconthub - Digital content hu 🆕 @flat_la - Обои на Телефон @World_Of_Tattoos - МИР тату 🎼 Музыка @Blues_RooM - Blues Room @scorpions_rock_band - Scorpions @yurasimak42 - Хорошее настроение @tranceimported - Progressive mus @old_school_rap_man - Old School @Rock_Time - Rock Time @ddhousemusic - Deep sound/house @Nost_M_C - Nostalgia Music Club @ClubNewMix - Клубный Музон @musical_mayhem - Хитовый Рай @rington_sms - Рингтоны и смс @buxaraa_music - Топовые музыка 🎉 Развлекательное @dettihto - о детях с юмором @eto_budet_eto - Юмор, животные @dozasmeha - Доза смеха @anekdotaa - Анекдоты @Yumor_kom - Мемы и Анекдоты @funny_donkey - Веселые картинки 🔥 @XBocT_truboi - Смешные животные @FunHumorist - Юморист @xxx_anekdot - Пошлые анекдоты 🔥 @goroscopdeva - Гороскоп Девы @XoxoT_alka - Лучший Юмор @kanal_yumora - Островок юмора @degraclass - Комментарии @tosty_ru - За понимание! 🔥 @zvezdniy_informator - приколы зз @tiktoklates - Crazy mom - crazy 💄 Для женщин @Prikinka - Прикинь-ка @al02zdrav - Травушка Здравушка @wbozonenew - и про стиль вашей @varim_parim_ru - О еде турецкая @kidsic - Детский Канал! @Ya_SsamaYa - Маникюр,Прически @i_kak_vkusno - Золотые Рецепты 🏡 Для дома @cozyhomeya - Уютный дом Эстетика @istoria_dli_baby - Детские истор @BestLaifHack - Лайфхаки @people4d - 4d люди 🆕 @Home_Guru - Дизайн. Интерьеры @my_deti_ra - Детский огонёк @mkamigurumi22 - Амигуруми мк вя @interioRRemont - Дизайн и Ремонт @p_i_sm - Смешное видео @s_arcasm - Острый юмор ➕ Добавить ваш канал

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 🌏 Новостные @akulanews1 - Akula news @tg24news - СМИ @android777444 - Программы для ан @your_moscow_news - Твоя москва | 🆕 🎼 Музыка @rington_sms - Рингтоны и смс @deep_music_ru - Music Relax @Rock_Time - Rock Time @ClubNewMix - Клубный Музон @buxaraa_music - Топовые музыка @Nost_M_C - Nostalgia Music Club @tranceimported - Progressive mus @scorpions_rock_band - Scorpions @musical_mayhem - Хитовый Рай @yurasimak42 - Хорошее настроение @old_school_rap_man - Old School 💞 Цитатники @Mudrost_slova - Мудрость слов @auf_kartinka - Ауф картинка @statusi_dlya_inst - Цитаты @trapuklad - Волчий капкан @l_chaleur - Фотки душевные 🏀 Спорт и красота @zog_everyday - Зож на каждый ден @malchikidvora - Горячие парни @silaiuspekh - Фитнес и сила @ufcchnik - Юэфсишник @O_ZdorovieMoe - О Здоровье @zabot_aos - Zabot_aos 📖 Книги @knigi_secret - Интересные книги @audioharap - Audiobook @legendarylib - Legendary Library ✍️ Авторские @sunrisesunset - Рассветы/Закаты @sovetov_1001 - 1001 совет 📱 Медиа @flat_la - Обои на Телефон @World_Of_Tattoos - МИР тату @foto_na_avu_oboii - Фото обои @mediawolf - Программы Android 📈 Бизнес @avatarkkii02 - Твои инвестиции 🆕 @remote2020 - Вакансии 🎬 Кино @p_i_sm - Смешное видео @kinozru - Фильм бесплатно @prikinfilm - Фильмы | сериалы @androhot_film - Кино от androhot @joparukiy125 - Kinosmotr 🎩 Для мужчин @EroticReality - Девушки XxX @roadacc - Дорожные Войны! @otborne - Sexy Sport 🔥 @notonlyfights - Уличные Драки @mensatmosphera - Girl @avto_lom - Автомобильный @SoulfulReality - Мужской Канал @jdmcars186 - Japan cars @ineedforspeed - Жажда Скорости @ExclusiveErotica - Эротика @avtomobili2020 - Автолюбители @TopErotica - Зацени какая! 💄 Для женщин @kidsic - Детский Канал! @i_kak_vkusno - Золотые Рецепты @wbozonenew - и про стиль вашей @varim_parim_ru - О еде турецкая @al02zdrav - Травушка Здравушка @Prikinka - Прикинь-ка @Ya_SsamaYa - Маникюр,Прически 🎓 Познавательное @ExactFacts - Точные Факты @rusposlovitsa - Пословицы @time_ps - Книги психология знани @dacha_sovet - Дачный советник @super1000facts - 1000 Фактов @covetnik - Лайфхаки, советы @psihologiheskiitesti - Психологи 🏡 Для дома @Home_Guru - Дизайн. Интерьеры @BestLaifHack - Лайфхаки @economnychannel - Бонусы Мвидео @mkamigurumi22 - Амигуруми мк вя @interioRRemont - Дизайн и Ремонт @cozyhomeya - Уютный дом Эстетика @istoria_dli_baby - Детские истор @my_deti_ra - Детский огонёк 📚 Образование @haa_idea - А вы знали? 📨 Для Telegram @premium_png - Стикеры для сторис @kamalod - Каталог каналов 🎉 Развлекательное @pozdravlyu - Пожелания для вас! @funny_donkey - Веселые картинки @FunHumorist - Юморист @XoxoT_alka - Лучший Юмор @degraclass - Комментарии @tiktoklates - Crazy mom - crazy @goroscopscorpiona - Скорпион @dozasmeha - Доза смеха @XBocT_truboi - Смешные животные @zvezdniy_informator - приколы зз @doramaasia - Корея, Азия @eto_budet_eto - Юмор, животные @kanal_yumora - Островок юмора @xxx_anekdot - Пошлые анекдоты @goroscopdeva - Гороскоп Девы @anekdotaa - Анекдоты @tosty_ru - За понимание! @Yumor_kom - Мемы и Анекдоты 💰 Магазины @aliexu - Халява AliExpress @bigsalewb2 - Большие скидкиWB @bigeconomymoney - Эконом скидки| @crazyart - АРТ-искусство ➕ Добавить ваш канал

Превосходная закуска или завтрак, которая сочетает в себе нежность омлета с ароматным творожным сыром и свежими овощами внутри тонкой тортильи. Ингредиенты: Яйца 2 шт Черри Молоко Зелёный лук Творожный сыр Карбонат Сыр Тортилья

Этот салат богат белками и витаминами, что делает его идеальным для укрепления мышц и поддержания энергии на протяжении дня. Ингредиенты:⁣ Филе грудки индейки 130 г⁣ Фасоль красная консервированная 200 г⁣ Белки вареных яиц 2 шт⁣ Огурец свежий 140 г⁣ Петрушка 10 г. Любая любимая зелень) Перец щепотка⁣ Чеснок сушеный щепотка⁣ Соль⁣ Соус:⁣ Греческий йогурт 4%, 50 г⁣ Горчица французская зернистая сладкая 10 г⁣ Чеснок 1 зубчик⁣ Соль⁣