Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

Тортик без муки 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 131/12.3/3.7/12.9 Ингредиенты: Корж: • банан - 1 шт. • какао - 2 ст.л • яйцо - 1 шт. • подсластитель - по вкусу • разрыхлитель - 1/2 ч.л Крем: • творог - 180 гр. • натуральный йогурт - 1 ст.л • подсластитель - по вкусу

Приготовление: Кабачок нарезаем слайсами ~ 1 см Обваливаем в муке, затем в яйце. Жарим до золотистой корочки. Параллельно разогреваем духовку до 180 градусов. На каждый слайс кабачка кладём кусочек сыра, накрываем вторым слайсом и убираем в духовку на 5 минут

Сендвичи из кабачка 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 135,3/6/9,2/7,7 Ингредиенты: • Кабачок - 1 маленький • Мука пшеничная - 15 гр. • Яйцо - 1 шт. • Масло растительное 10 гр. • Соль • Сыр моцарелла - 55 гр.

Все продукты должны быть комнатной температуры , чтобы масло не свернулось !  Пробить блендером до однородности иички, кефир, творог, подсластитель , щепотку соли . Всыпать муку с разрыхлителем. Влить растопленное сливочное масло. Перемешать. Яблоко очистить от кожуры и семян ,натереть на крупной тёрке. Добавить в тесто и ещё раз хорошо перемешать. Разогреть вафельницу или сковороду . Смазать маслом. Выложить по 1 ст.л. теста. И дарим на среднем огне под крышкой с двух сторон . Подаём с любыми ягодами , фруктами , пастами , джемом, йогуртом , творожным сыром

Творожно - яблочные оладушки 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 125/10/4.6/11.1 Ингредиенты на 12 шт: •Яйцо - 2 шт •Яблоко - 110 гр •Творог в брикете - 217гр •Кефир 1% - 100 мл •Сливочное масло - 10 гр •Рисовая ц/з мука - 40 гр •Овсяная мука - 20 гр •Разрыхлитель - 3 гр •Масло кокосовое -1 мл •Щепотка соли •Подсластитель

Пусть за окном будет сказка, а в доме — атмосфера счастья. Желаем чудесного года только с хорошими событиями и добрыми людьми. С Новым годом!@TGMegaPRO 🎄 🔻Лучшие каналы 🔻 🛍Поставщики турция 🥩 Вкус - Еда, Лайфхаки, Рецепты 🧣База одежды Zara, H&M и др 📲Взломанные игры и приложения Для девушек 🎁 Игры для пар 🎁 Макияж на каждый день 🎁 Игры 18+ 🎁 Хозяйкам на заметку 🎁 Карта желаний 🎁 Макияж с нуля 🎁 Ленивое похудение 🎁 Креативные обои на телефон 🎁 Разнообразь отношения в паре 🎁 Красивый маникюр 🎁 Здоровье и красота 🎁 Doll'sBlog ph Instagram 👑 Креативные Хайлайтсы/иконки 👑 Инста-маркетинг Оформление Instagram 💣 Готовые Stories 💣 Готовые сторис 💣 Эстетичный визуал Обучающие курсы 📚 Эзотерика и Психология 📚 Сочная халява 📚 Стань таргетологом 📚 Книги бесплатно 📚 Шикарные курсы 📚 Таро 📚 Макияж: полный апгрейд 📚 Английский язык 📚 Курсы Seo и Smm Франшизы 🖍 Франшизы 2022 🖍 Франшизки 2022 🖍 Научись продавать Для мам и детей 💝 Детские бестселлеры 💝 Развивашка для Детей 💝 Кастом одежды 💝 Развиваем деток 💝 Раскраски 💝 Изобильная женщина Метрика 🧩 Бесплатные и платные шаблоны 🧩 Бесплатные шокобоксы 🧩 Шаблоны vip Клипарты ❤️‍🔥 Png стикеры и клипарты ❤️‍🔥 Кляксы png Картинки и арты 🌅 Обои и Фоны Еда и кулинария 🍏 Вкусно худей Познавательное 📕 Адвент-календарь 📕 Книги и Цитаты 📕 Гармония в отношениях 📕 Чакроанализ . ХВД 📕 Разбор трендов Тик-ток 📕 Познай себя 📕 Качни себя 📕 Библиотека 📕 Книги 📕 Топовые книги здесь 📕 Фильмы на русском и оригинальные Развлекательное 🎩 Лучшие сериалы мира 🎩 Wonderful | stories Мужское 🦾 Мемы Спорт 🏆 Все о проблемных зонах 🏆 Тренировки для начинающих 🏆 Как избавиться от зажимов 🏆 Научись танцевать 🔻Настоятельно рекомендуем🔻 🤫Стикеры каждому 👠Женский Wildberries 🍟 РестоМанка - про рестораны, акции и еду 💢Попасть в подборку💢 ♨️Просто поболтать♨️

Такую гречку вы еще не ели: 5 вкуснейших некалорийных рецептов с одной из самых полезных круп. 1. Гречка с помидорами: просто и питательно 67 ккал на 100 грамм Ингредиенты: ● Гречневая крупа 100 г ● Морковь 1 шт. ● Лук репчатый 1 шт. ● Помидоры в собственном соку или свежие 3-4 шт. ● Чеснок (по желанию) 1 зубчик ● Соль по вкусу Приготовление: Готовить гречку лучше всего в посуде с толстым дном, мы взяли казан, обычная сковорода тоже подойдет. Лук и морковь очистить, натереть на крупной терке. Чеснок пропустить через пресс. Разогреть казан , смазанный каплей масла, выложить лук, чеснок, морковь и обжарить, помешивая около 5 минут. Помидоры очистить от кожицы, нарезать, добавить к овощам, перемешать. Засыпать гречневую крупу, посолить по вкусу, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой, уменьшить огонь до минимума и оставить на 15 - 20 минут. Минут через 10 - 15 проверить готовность - ложкой аккуратно раздвинуть гречку и посмотреть есть ли вода. Если есть, то продолжать готовить можно с открытой крышкой до полного выкипания воды. 2. Гречка с кабачком, грибами и луком 55 ккал на 100 грамм Ингредиенты: • гречневая крупа 1/2 стакана • кабачок 1 шт. • шампиньоны 100 г • морковь 1 шт. • лук репчатый 1 шт. • томаты 3 шт. (крупные) • соль, перец, тимьян Приготовление: Гречневую крупу отварить до полуготовности. Кабачок нарезать тонкой соломкой, морковь натереть на терке, томаты нарезать кубиком. Потушить овощи. На отдельной сковороде, смазанной каплей масла, обжарить грибы, нарезанные тонкими пластинами. После того как из грибов выпариться лишняя жидкость добавить к ним нарезанный полукольцами лук. Обжарить до золотистого цвета. Соединить овощи, лук с грибами и гречку. Добавить соль, перец, тимьян. Перемешать. Уложить все в горшочки, добавить немного воды и томить до готовности в духовке при 200 градусов. 3. Рагу с гречкой и овощами - прекрасное блюдо, которое можно кушать как на завтрак, так и на ужин! 86 ккал на 100 грамм Ингредиенты: • 1 стакан гречневой крупы • лук репчатый 2 шт. (нарезать кольцами) • 2 моркови (нарезать колечками/кубиками) • брюссельская капуста 5-6 шт. (кочанчики порезать пополам) • соль, специи по вкусу • капля оливкового масла Приготовление: В кастрюлю или казанок налить немного воды и нагреть его. Положить овощи. Тушить 5-10 минут. Добавить гречку и залить водой. Тушить на среднем огне до готовности 15-20 мин. Можно употреблять в горячем и в холодном виде. 4. Запеканка гречневая с рыбой 112 ккал на 100 грамм Ингредиенты: • 2/3 стакана гречневой крупы • 500 г рыбного филе (у нас тилапия) • 400 г натурального йогурта • 100 г нежирного сыра • 1/4 стакана цельнозерновой муки (либо молотой овсянки) • соль, перец, оливковое масло Приготовление: 1. Необходимо отварить гречневую крупу в подсоленной воде. 2. Затем насыпать в тарелку муку, соль и перец, рыбу порезать на кусочки, обвалять в муке и обжарить. 3. Оставшуюся от панировки муку насыпать в сковороду и поджарить до изменения цвета. Затем добавить йогурт и прогреть. Сковороду с соусом снять с огня. 4. Дно формы надо смазать слегка маслом, насыпать на нее гречку, затем уложить рыбу и залить йогуртовым соусом. 5. Поставить в духовку и запекать при температуре 250 градусов 20 минут. 6. Затем посыпать тертым сыром и поставить в духовку на 2 минуты. 5. Куриные котлетки с гречневой крупой - подойдут на обед и даже ужин! 129 ккал на 100 грамм Ингредиенты: • Куриное филе 500 г • Гречневая крупа 150 г • Яйцо куриное 2 шт. • Лук репчатый 100 г • Зелень, соль и специи по вкусу Приготовление: 1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить. 2. Мясо пропустить через мясорубку с луковицей и зеленью. 3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить. 4. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать. 5. Из фарша сформировать котлетки и запечь в духовке, либо обжарить на сковороде без масла.

Пусть за окном будет сказка, а в доме — атмосфера счастья. Желаем чудесного года только с хорошими событиями и добрыми людьми. С Новым годом!@TGMegaPRO 🎄 🔻Лучшие каналы 🔻 🛍Поставщики турция 🥩 Вкус - Еда, Лайфхаки, Рецепты 🧣База одежды Zara, H&M и др 📲Взломанные игры и приложения Для девушек 🎁 Игры для пар 🎁 Макияж на каждый день 🎁 Игры 18+ 🎁 Хозяйкам на заметку 🎁 Карта желаний 🎁 Макияж с нуля 🎁 Ленивое похудение 🎁 Креативные обои на телефон 🎁 Разнообразь отношения в паре 🎁 Красивый маникюр 🎁 Здоровье и красота 🎁 Doll'sBlog ph Instagram 👑 Креативные Хайлайтсы/иконки 👑 Инста-маркетинг Оформление Instagram 💣 Готовые Stories 💣 Готовые сторис 💣 Эстетичный визуал Обучающие курсы 📚 Эзотерика и Психология 📚 Сочная халява 📚 Стань таргетологом 📚 Книги бесплатно 📚 Шикарные курсы 📚 Таро 📚 Макияж: полный апгрейд 📚 Английский язык 📚 Курсы Seo и Smm Франшизы 🖍 Франшизы 2022 🖍 Франшизки 2022 🖍 Научись продавать Для мам и детей 💝 Детские бестселлеры 💝 Развивашка для Детей 💝 Кастом одежды 💝 Развиваем деток 💝 Раскраски 💝 Изобильная женщина Метрика 🧩 Бесплатные и платные шаблоны 🧩 Бесплатные шокобоксы 🧩 Шаблоны vip Клипарты ❤️‍🔥 Png стикеры и клипарты ❤️‍🔥 Кляксы png Картинки и арты 🌅 Обои и Фоны Еда и кулинария 🍏 Вкусно худей Познавательное 📕 Адвент-календарь 📕 Книги и Цитаты 📕 Гармония в отношениях 📕 Чакроанализ . ХВД 📕 Разбор трендов Тик-ток 📕 Познай себя 📕 Качни себя 📕 Библиотека 📕 Книги 📕 Топовые книги здесь 📕 Фильмы на русском и оригинальные Развлекательное 🎩 Лучшие сериалы мира 🎩 Wonderful | stories Мужское 🦾 Мемы Спорт 🏆 Все о проблемных зонах 🏆 Тренировки для начинающих 🏆 Как избавиться от зажимов 🏆 Научись танцевать 🔻Настоятельно рекомендуем🔻 🤫Стикеры каждому 👠Женский Wildberries 🍟 РестоМанка - про рестораны, акции и еду 💢Попасть в подборку💢 ♨️Просто поболтать♨️

Пусть за окном будет сказка, а в доме — атмосфера счастья. Желаем чудесного года только с хорошими событиями и добрыми людьми. С Новым годом!@TGMegaPRO 🎄 🔻Лучшие каналы 🔻 🛍Поставщики турция 🥩 Вкус - Еда, Лайфхаки, Рецепты 🧣База одежды Zara, H&M и др 📲Взломанные игры и приложения Для девушек 🎁 Игры для пар 🎁 Макияж на каждый день 🎁 Игры 18+ 🎁 Хозяйкам на заметку 🎁 Карта желаний 🎁 Макияж с нуля 🎁 Ленивое похудение 🎁 Креативные обои на телефон 🎁 Разнообразь отношения в паре 🎁 Красивый маникюр 🎁 Здоровье и красота 🎁 Doll'sBlog ph Instagram 👑 Креативные Хайлайтсы/иконки 👑 Инста-маркетинг Оформление Instagram 💣 Готовые Stories 💣 Готовые сторис 💣 Эстетичный визуал Обучающие курсы 📚 Эзотерика и Психология 📚 Сочная халява 📚 Стань таргетологом 📚 Книги бесплатно 📚 Шикарные курсы 📚 Таро 📚 Макияж: полный апгрейд 📚 Английский язык 📚 Курсы Seo и Smm Франшизы 🖍 Франшизы 2022 🖍 Франшизки 2022 🖍 Научись продавать Для мам и детей 💝 Детские бестселлеры 💝 Развивашка для Детей 💝 Кастом одежды 💝 Развиваем деток 💝 Раскраски 💝 Изобильная женщина Метрика 🧩 Бесплатные и платные шаблоны 🧩 Бесплатные шокобоксы 🧩 Шаблоны vip Клипарты ❤️‍🔥 Png стикеры и клипарты ❤️‍🔥 Кляксы png Картинки и арты 🌅 Обои и Фоны Еда и кулинария 🍏 Вкусно худей Познавательное 📕 Адвент-календарь 📕 Книги и Цитаты 📕 Гармония в отношениях 📕 Чакроанализ . ХВД 📕 Разбор трендов Тик-ток 📕 Познай себя 📕 Качни себя 📕 Библиотека 📕 Книги 📕 Топовые книги здесь 📕 Фильмы на русском и оригинальные Развлекательное 🎩 Лучшие сериалы мира 🎩 Wonderful | stories Мужское 🦾 Мемы Спорт 🏆 Все о проблемных зонах 🏆 Тренировки для начинающих 🏆 Как избавиться от зажимов 🏆 Научись танцевать 🔻Настоятельно рекомендуем🔻 🤫Стикеры каждому 👠Женский Wildberries 🍟 РестоМанка - про рестораны, акции и еду 💢Попасть в подборку💢 ♨️Просто поболтать♨️

⬆️Срочно забирайте⬆️

Бесплатно только сутки👆

Мороз помогает отдохнуть голове и снять умственное напряжение. Узнавай больше интересного вместе с @TGMegaPRO ❄️ 🔻Лучшие каналы 🔻 👠Женский Wildberries 🥩 Вкус - Еда, Лайфхаки, Рецепты 🛍Поставщики турция 🍟 РестоМанка - про рестораны, акции и еду Для девушек 🎁 Дамский Советник 🎁 Кузница здоровья 🎁 Шикарные цитаты 🎁 Карта желаний 🎁 Фото образ для тебя 🎁 Beauty Secrets 🎁 Разнообразь отношения в паре Instagram 👑 Таргет для себя 👑 Шаблоны Shokobox Оформление Instagram 💣 Оформление Vk,Inst Обучающие курсы 📚 Макияж: полный апгрейд 📚 Шикарные курсы 📚 Международная академия Для мам и детей 💝 Воспитание и развитие 💝 Слив детских развивашек 💝 Креативная мама 💝 Тут интересно 💝 Детские книжки 💝 Strecoza развивашки Магазины 🛍 Подборка образов с WB Метрика 🧩 Обзор вип шаблонов 🧩 Бесплатные и платные шаблоны Клипарты ❤️‍🔥 Strecoza иллюстрации Картинки и арты 🌅 Обои HD 🌅 Эстетика 🌅 Картинки разного типа 🌅 Обои и Фоны Еда и кулинария 🍏 Видео рецепты 🍏 Вкусные рецепты 🍏 Вкусно худей 🍏 Украшаем тарелку едой, идеи Познавательное 📕 Психология влияния 📕 Книги по психологии 📕 Психология 📕 Цитаты из книг 📕 Учим языки 📕 Фабрика звезд в Тик-Ток 📕 Адвент-календарь 📕 Познай себя 📕 Афоризмы на каждый день Развлекательное 🎩 Диванная мыслительница 🎩 Красивые видео 🎩 Классическая литература 🎩 Stories для бывшего 🎩 Топовые аудиокниги Спорт 🏆 Все о проблемных зонах 🔻Настоятельно рекомендуем🔻 📲Взломанные игры и приложения 🧣База одежды Zara, H&M и др 🤫Стикеры каждому 🎅Попасть в подборку🎅 ☃️Просто поболтать☃️

Сливочный суп с фрикадельками🍲 Ингредиенты: ●картофель- 3-4 шт ●300 г мясного фарша (у меня в этот раз был фарш из индейки) ●репчатый лук — 1 шт ●морковь — 1 шт ●сливки — 1 стакан ●растительное масло для жарки ●зелень, соль, черный перец по вкусу Приготовление: Особых пропорций при приготовлении нет, смотрела по супу, чтобы не получился слишком жидкий. Картофель очистила, вымыла и порезала мелко. Налила примерно полтора-два литра воды и поставила картофель варить. Лук и морковь очистила. Лук нарезала мелко. Поставила сковороду, налила немного растительного масла и положила пассероваться лук. Морковь натерла на мелкой терке. Когда лук начал подрумяниваться, добавила морковь и продолжила пассеровать. Фарш из индейки довольно пластичный и обычно не разваливается. В фарш из других видов мяса я обычно добавляю одно яйцо, чтобы фрикадельки не разваливались в супе. Поэтому в этот раз я просто сформировала фрикадельки из фарша без добавления яйца. Лук с морковью поджарились — положила их в суп (картофель к тому времени уже был готов). Когда суп закипел — закинула вариться фрикадельки. Варила их минут 5-10, пока они не всплыли. В самом конце, минут за 5 до окончания, добавила сливки, посолила и поперчила. Дождалась, пока суп закипит и выключила ого. Суп подала с мелконарезанной зеленью.

1. Лук нарезать мелко, а перец мелким кубиком.  2. Сковороду разогреть и смазать маслом. Обжарить лук и перец. Добавить фарш, нарезанные помидоры, сухой чеснок и итальянские травы. Обжарить все вместе.  3. Кабачок разрезать на две половинки вдоль. Столовой ложкой убрать мякоть.  4. Кабачки положить на бумагу для выпечки в форму для выпекания.  5. В центр кабачков выложить приготовленную начинку из сковороды.  6. По желанию добавить натертый сыр.  7. Выпекать в духовке до готовности кабачка. Примерно 20 минут.  8. Готовое блюдо посыпать зеленью .

Кабачки болоньезе 👉🏻КБЖУ на 100г: 46/2/2/4 Ингредиенты: •2шт кабачок •250г фарша говядины / телятины •1-2шт помидоры •1шт сладкий перец •1шт лук •сыр «моцарелла для пиццы» •соль •сухой чеснок •итальянские травы •зелень

Варим куриную грудку, остужаем и нарезаем; 2️⃣ Фасоль варим до готовности, а остальные ингредиенты по классическому рецепту: режем и смешиваем, заправляем натуральным йогуртом. Заправку можно сделать вкусной и полезной. Например: соевый соус, йогурт и немного горчицы

Диетическое оливье 👉🏻КБЖУ на 100гр.:77/11/2/3,6 Ингредиенты: •Куриная грудка — 400 гр. •Морковь — 2 шт. •Маринованные или свежие огурцы — 2 шт. •Яблоко — 1 шт. •Стручковая фасоль — 50 гр. •Яйца — 2 шт. •Йогурт натуральный — 1 ст. л. •Зелень — на ваш вкус

✔️Рацион на 1350 калорий На день 1352 ккал/123/60/80 1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7; 2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5; 3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10; 4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21; 5. Первый ужин: омлет из 1 целого яйца, 3-х белков, молока 50 мл и 100 гр шпината - 170/21/6/7; 6. Второй ужин: овощной салат с креветками 100 гр - 299/29/16/10; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.