Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

😋 Блюда для позднего перекуса-ужина 😋 👉 Овсянка с молоком, в котором 2,5% жира. Добавьте чуток черешни или маленький кусочек банана. 👉 Яйцо, обязательно вареное, и с хлебом из цельного зерна. Если ваш вес превышает норму, ешьте яйцо без желтка. 👉 Маленькая порция орехов и кураги. Полезно выпить пол стакана теплого молока, если ваш организм справляется с лактозой. 👉 Полезно на ужин овсяное печенье. 👉 Йогурт или молочный коктейль, можно сочетать с вишней или бананом. Сдобрите коктейль маленькой порцией семян льна. 👉 Тост из отрубного или цельнозернового хлеба. В сочетании с тунцом в собственном соку или с крабовым мясом – это отличный ужин для здорового сна.

👌Ккал на 100 гр. - 58 ккал Б/Ж/У - 7.5/2/2.5 Ингредиенты: 🍄Шампиньоны - 300 гр 🍙Творог - 150 гр 🧅Лук - 1 шт 🥕Морковь - 1 шт 🫒Оливковое масло - 1 ч. л 🧂Специи, соль, перец - по вкусу Приготовление: 🥣Разогреваем сковороду, кладем нарезанные грибы, лук, морковь и тушим под крышкой 5-7 минут. 🥣Солим, перчим, добавляем специи, ложку масла и тушим еще минут 5-7. 🥣После даем грибам остыть, кладем их в блендер, добавляем творог и перемалываем в блендере, но не сильно, пусть останутся кусочки.

Банановое пирожное 😍 👍 КБЖУ на 100 грамм - 115/9/3/13 👍 Размять бананы. Желтки отделить от белков и добавить их (желтки) к бананам. Всыпать сухие ингредиенты и хорошо перемешать. Взбить белки с щепоткой соли до хороших пиков. Добавить белки в банановую смесь и перемешать. Распределить тесто на пергаменте и выпекать при t 180C 15 минут. Разрезать бисквит на четыре части. Печенье собираем слоями: корж-крем-корж и т.д. Убрать в холодильник на ночь.

🔸КБЖУ на 1 шт.: 89/2/5/11🔸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Финики - 100 г ❇️ Кешью - 100 г ❇️ Какао - 1 ст.л. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Кешью измельчаем в блендере до состояния мелкой крошки 2️⃣ Из фиников убираем косточки и отправляем к орехам, измельчаем. К готовой смеси добавляем какао, тщательно перемешиваем 3️⃣ Из готовой смеси формируем конфеты. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита😘

🔸КБЖУ на 100 г: 35/3/1/4🔸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀⠀⠀⠀ Куриное филе - 500 г Кабачки - 300 г Морковь - 2 шт. Лук - 1 шт. Болгарский перец - 2 шт. Томатная паста - 2 ст.л. Вода - 1 стакан Соль, перец - по вкусу ГОТОВИМ: 1️⃣ Курицу нарезаем на небольшие кусочки, слегка солим и перчим и обжариваем на сковороде примерно 5-7 мин. 2️⃣ Нарезаем лук полукольцами и добавляем к курице, жарим лук до золотистого цвета 3️⃣ Морковку нарезаем соломкой, добавляем к курице с овощами, жарим ещё пару минут. Пока морковка обжаривается, режем болгарский перец полосками и отправляем обжариваться 4️⃣ Нарезаем кабачок соломкой, отправляем тушиться на пару минут 5️⃣ В стакане воды растворяем томатную пасту, заливаем этой смесью курицу с овощами, солим, перчим по вкусу и тушим ещё пару минут 6️⃣ Готовое блюдо можно украсить зеленью или кунжутом ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита😘

🔸КБЖУ ~ 136/4/2/26🔸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Капуста - 400 г ❇️ Лаваш (у меня коломенский) - 3 шт. ❇️ Лук репчатый - 1 шт. ❇️ Морковь - 1/2 шт. ❇️ Томатная паста - 1 ч.л. ❇️ Соль, перец - по вкусу ❇️ Кунжут - 1 ст.л. ❇️ Желток - 1 шт. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Лук нарезаем кубиками, а морковь натираем на мелкой терке. Обжариваем примерно 5 мин. 2️⃣ Пока жарятся овощи, шинкуем капусту, добавляем ее к овощам, солим, перчим и обжариваем ее до готовности 3️⃣ Нарезаем лаваш на полоски (у меня примерно 40х15 см каждая 4️⃣ Когда капуста будет готова, добавляем к ней томатную пасту и пару ст.л. воды. Тщательно перемешиваем и тушим ещё пару мин. 5️⃣ Выкладываем на полоски лаваша капусту, заворачиваем, формируя треугольники 6️⃣ Треугольники смазываем желтком и посыпаем кунжутом. Запекаем в духовке 10-15 мин. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита😘

🔸КБЖУ на 1 шт.: 89/2/5/11🔸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Финики - 100 г ❇️ Кешью - 100 г ❇️ Какао - 1 ст.л. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Кешью измельчаем в блендере до состояния мелкой крошки 2️⃣ Из фиников убираем косточки и отправляем к орехам, измельчаем. К готовой смеси добавляем какао, тщательно перемешиваем 3️⃣ Из готовой смеси формируем конфеты. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита😘

🔸КБЖУ на 100 г: 35/3/1/4🔸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀⠀⠀⠀ Куриное филе - 500 г Кабачки - 300 г Морковь - 2 шт. Лук - 1 шт. Болгарский перец - 2 шт. Томатная паста - 2 ст.л. Вода - 1 стакан Соль, перец - по вкусу ГОТОВИМ: 1️⃣ Курицу нарезаем на небольшие кусочки, слегка солим и перчим и обжариваем на сковороде примерно 5-7 мин. 2️⃣ Нарезаем лук полукольцами и добавляем к курице, жарим лук до золотистого цвета 3️⃣ Морковку нарезаем соломкой, добавляем к курице с овощами, жарим ещё пару минут. Пока морковка обжаривается, режем болгарский перец полосками и отправляем обжариваться 4️⃣ Нарезаем кабачок соломкой, отправляем тушиться на пару минут 5️⃣ В стакане воды растворяем томатную пасту, заливаем этой смесью курицу с овощами, солим, перчим по вкусу и тушим ещё пару минут 6️⃣ Готовое блюдо можно украсить зеленью или кунжутом ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита😘

🍃6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь👌🏻 1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт 2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик 3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло 4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт 5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло 6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло

🥕 145/21/5/3🥕 ⠀ -150 гр творога 5% -10 гр кокосовой стружки -3 ч.л. мёда ⠀ Приготовление: ✅Все составляющие смешали, тщательно перемешали и сформировали кругленьких красоток. ✅Убираем в холодильник на 3 часа. ✅Вкусно, просто и доступно! 🧡Приятного аппетита!😋

🥕Салатные шарики: интересный и вкусный рецепт🥕 🔸На 100 гр - 186,36 ккал🔸Б/Ж/У - 12.75/12.29/5.95🔸 🥕Ингредиенты 1 банка горбуши (консервированойя) 1 шт. картофель 1 шт. морковь 2 шт. яиц 70 г сыр 30 г лук зеленый 4 ст.л. кунжут (белый) 1 ст.л. соевый соус 2 ст.л. сметана низкой жирности 🥕Приготовление: Представленные салатные шарики по вкусу очень напоминают салат «Мимоза», т.к. ингредиенты практически идентичны, но с некоторыми моими изменениями и дополнениями. Такие шарики получаются очень вкусными, нежными и украсят любой праздничный стол. Для начала отварить картофель, морковь и яйца. Остудить и очистить. Далее с консервированной горбуши слить лишнюю жидкость, выложить в емкость и размять вилкой. К горбуше добавить картофель, натертый на крупной терке, и морковь, натертую на мелкой терке. Перемешать. Добавить сыр и яйца, натертые на мелкой терке. Перемешать. Зеленый лук промыть и мелко порезать. Добавить к салатной массе. Влить соевый соус. Добавить сметану. Хорошенько вымешать полученную массу. Скатать руками из полученной массы шарики величиной чуть больше, чем грецкий орех. Кунжут обжарить до золотистости на сухой (!!!) сковороде. Обвалять шарики в кунжуте. Готовые шарики выложить на блюдо. Украсить по желанию\ Шарики получаются очень вкусными, мягкими и нежными. Приятного аппетита!🥕

ДОМАШНЯЯ БУЖЕНИНА ИЗ ИНДЕЙКИ НАМ ПОНАДОБИТСЯ: большое филе индейки и Маринад: 🌱 2 ст.л. оливкового масла 🌱 2 ст.л. соевого соуса 🌱 1 чн.л. с горкой горчицы (у меня она с добавлением хрена) 🌱 1 чн.л. паприки копчёной (можно обычную) 🌱 1 чн.л. лукового порошка 🌱 1 чн.л. чесночного порошка ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🥣 смешиваем в миске все ингредиенты для маринада 🥣 филе разделяем вдоль на 2 куска (если у вас не громадный кусок, то можно этот шаг пропустить) 🥣 опускаем филе в маринад и хорошенько промазываем со всех сторон 🥣 накрываем пищевой плёнкой и убираем в холодильник на ночь (8 часов и больше) 🥣 разогреваем духовку до 220 градусов. В форму для выпекания выстилаем пергамент и на него выкладываем наше мясо 🥣 отправляем в духовку. Через 20 минут духовку отключаем и не открывая ее даём мясу остыть (1-2 часа). 🥣 достаём и наслаждаемся вкуснейшей, нежнейшей и ароматной домашней бужениной без грамма лишнего жира и химикатов 👌🏻