Йога для начинающих YOGA work

😇 Хотите укрепить и растянуть ноги? Тогда вам понравится эта тренировка! Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые помогут улучшить гибкость, координацию и силу ног. ✅ Растяжка ног поможет улучшить гибкость суставов. ✅ Упражнения на укрепление ног помогают улучшить силу и выносливость. ✅ Сильные и гибкие ноги помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают боли в спине. Пробуйте комплекс 😉 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Шалабхасана — поза саранчи в йоге ✨ Шалабхасана помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. Она также способствует улучшению кровообращения и пищеварения. 💻 Если вы проводите много времени за рабочим местом, выполнение Шалабхасаны поможет вам снять напряжение и усталость в спине, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником. Регулярная практика этой асаны способствует улучшению кровообращения в области таза и нижних конечностей, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни! 📍 Как выполнять? Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела или вперед. На выдохе подниму голову, грудь и ноги с опорой на живот, лобковую косточку и бедра. Держите таз подкрученным в задний наклон. Останьтесь в этом положении на несколько глубоких дыхательных циклов. ❗️ Особое внимание уделяем пояснице, чтобы не было болезненных ощущений. На протяжении всей асаны нижние ребра держим закрытыми, живот подтянутым, лобковой косточкой давим в пол. 📍 Какие есть противопоказания? Травмы и заболевания ОДА, межпозвонковые грыжи, заболевания ЖКТ и ССС, опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Упражнение для шейно-воротниковой зоны 😉 1. Вытяжение за руками Вытянитесь замком в потолок, грудину вытолкните вверх и вперед. Это упражнение поможет раскрыть грудной отдел. 2. Движение головы вперед и назад На вдохе потянитесь подбородком вперед, на выдохе потяните подбородок в себя. Это упражнение поможет улучшить подвижность шейного отдела. 3. Наклон головы вперед Руки расположите на затылке и наклоните голову вперед. Не оказывайте сильного давления руками на голову. Упражнение поможет вытянуть заднюю часть шеи. 4. Давление в руки На выдохе оказывайте сопротивление головой в руки. На вдохе прекращайте давление. Упражнение поможет укрепить мышцы шеи. Каждое упражнение выполняйте до 30 секунд. Комплекс можно повторить до 3 раз ✅

💭 Как начать заниматься йогой? Найдите стимул! Прежде чем начать заниматься, задайте себе несколько простых вопросов: — Почему я это делаю? — Для кого я это делаю? — Как это мне поможет? — Какого результата я хочу добиться? ✅ Спорт означает заботу о своём теле, поэтому начинать его следует с изменения отношения к самому себе, осознания важности регулярных тренировок прежде всего для своего организма. Сегодня мы подготовили для вас видео с Юлией, которая поделилась своим личным опытом и переживаниями своих подопечных ☝🏻 А тех, кто настойчиво решил начать заниматься, мы приглашаем на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm Курс — это отличный способ познакомиться с йогой, улучшить свою гибкость, силу и баланс, а также получить заряд энергии и мотивации.

👑 Ардха Хануманасана — половинная поза царя обезьян Ханумана «Ардха» — половина; «Хануман» — имя обезьяноподобного божества в Индуизме. Эта асана улучшает эластичность задних поверхностей бёдер, подколенных сухожилий; вытягивает позвоночник и мышцы спины; нормализует работу ЖКТ. ▪️ Как отстроить положение? Стоя на одном колене, вытягиваем вторую ногу вперед.Таз находится над коленом согнутой ноги, стопа вытянутой ноги сокращена, держим вытяжение за макушкой, спина остается прямой. ▫️ Как облегчить? Если выполнить наклон пока не получается, помещаем под ладони блоки и выполняем наклон вперёд, сохраняя спину прямой, вытягивая позвоночник за макушкой. ▪️ Сколько выполнять? Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону. ▫️ Противопоказания? Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов, позвоночника. 👉🏻 YOGA work. Подписаться

Для того чтобы йога приносила пользу, важно выбрать правильную одежду для занятий. Она должна сидеть комфортно и нравиться вам визуально. На Мегамаркете можно выгодно купить всё, что нужно для практик. До конца мая на спортивные товары тут действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо. Например, возьмите топ и шорты для йоги на 3 504 рубля и кещбэком получите 1 650 бонусов. Ими можно будет оплатить до 99% от стоимости следующих заказов. А с подписками СберПрайм или СберПрайм+ выгоды ещё больше. Сохраняйте промокод ДЛЯВАС на дополнительную скидку 3 000 рублей при первом заказе от 10 000 рублей и радуйтесь выгоде от Мегамаркета! Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. Erid:2VfnxvvsF3N

💭 Психологи трактуют аффирмации как короткие фразы, которые нужно повторять ежедневно в виде мантры. Благодаря им создается вдохновляющий позитивный настрой, который ускоряет путь к желаемым целям. Такой эффект создаётся благодаря тому, что произнесенные вслух фразы набирают силу и воплощаются в реальность. Аффирмации – прекрасный метод, чтобы подбодрить себя на пути к желаемой цели 🙏🏻

Парипурна Навасана — асана для укрепления всего тела 📝 Вот несколько причин, почему стоит включить эту асану в свою йогическую практику: 1. Укрепление мышц живота Регулярное выполнение этой асаны помогает укрепить наружные мышцы живота и внутренние, за счет чего улучшается и пищеварение. 2. Укрепление спины и ягодиц Сильная спина и ягодицы способствуют правильной осанке и предотвращают проблемы с спиной. 3. Улучшение координации и равновесия Эта асана требует концентрации и баланса, поэтому в процессе практик она может помочь улучшить мыслительные и физические навыки. ⏳ Асану не следует удерживать очень долго, хватит 30 секунд! ‼️ Не рекомендуем выполнять эту асану, если у вас есть заболевания и травмы ОДА, опущение внутренних органов, диастаз.