Михаил Саночкин | Академия Фитнеса

Привет новым подписчикам! аж 107 человек ☝️😁 Для вас, без долгих вступлений, самые сочные материалы блога. Сохраните этот пост к себе. 👇 После разборов вы перестаёте «просто повторять упражнение» и начинаете качать то, что нужно. Сразу лучше чувствуете мышцы, потому что понимаете, где и за счёт чего они включаются. Увидите как работает ваш организм при похудении и сможете питаться так, чтобы после диеты не набирать всё обратно. Собрали для вас ссылки на 8 мясных разборов 🥩: 1. Как сокращать мышцы? Мясной разбор. 2. Жим ногами и ягодичный мост. Мясной разбор. 3. Болгарские выпады. Мясной разбор. 4. Почему эти упражнения на ягодицы не работают? 5. Почему так нельзя приседать? 6. Как почувствовать мышцы спины? 7. Из чего состоит красота? 8. Мясной разбор. 7 принципов рабочего дефицита. +один видео-урок из нашей платной программы, который стоит посмотреть каждому. 👇 Принцип формирования конечных точек. 🥩 Сохраните этот пост, к нему есть смысл возвращаться хотя бы раз в пару месяцев ☝️ Для удобства мы сделали мини‑приложение с навигацией по блогу. 👉Все посты разложены по рубрикам: заходите в бота и жмите кнопку: @ms_navigation_bot. Пользуйтесь на здоровье. ❤️ Если вы хотите тренироваться со мной и моей командой, пишите в личку: @Mikhail_Sanochkin_Trener Здесь вы можете посмотреть: - кейсы подопечных - отзывы о работе

- Покажи как сейчас сам тренишь, что делаешь? Я сейчас не готовлюсь к соревам, не выхожу в пиковые кондиции. Тренируюсь в натураху. Не лезу на большие веса и нагрузки. Большое внимание уделяю упражнениям из реабилитации, делаю динамические растяжки и МФР. Силовые - 3 раза в неделю. Кардио 3-4 раза в неделю по 30 минут, на пульсе 120-130. По питанию: 2500-2600 ккал в день. БЖУ: 180, 80, 270. В выходные - читмил ✅ На дистанции, особенно когда много спортивных свершений взято, понимаешь - что организм не вечен. И угробить его большими нагрузками или наоборот, бездействием - проще простого. Поэтому сейчас работаю так, чтобы была оптимальная форма, силовые, много энергии и хорошее самочувствие.

Сегодня в 15:30 (МСК) проведу стрим: Висцеральный жир: как не довести до ожирения печени. Разберём без мифов и «полезных советов из интернета»: - Почему можно выглядеть нормально и при этом иметь проблемы с печенью? - Что такое висцеральный жир и зачем он организму? - Когда он становится опасным и чем это заканчивается? - Как оценить свои риски без сложных анализов? - Что менять в питании и образе жизни, чтобы не копить жир внутри? - Как выстроить систему, которая работает в долгую? Если тема откликается — лучше сходить на стрим сейчас, чем лечить последствия позже. Во время стрима вы сможете задавать вопросы и получать развернутые ответы. ☝️ 👉 Подключайтесь: https://youtube.com/live/qGMCSmRLOhs?feature=share

Почему вы не похудеете на диете 1200 ккал? Мясной разбор. 🥩 В разборе говорим: - Почему при резком похудении вес чуть-чуть снижается и встаёт? - Как диета на 1200 ккал делает вас менее красивыми? - Как понять, какой курс похудения опасен для здоровья? - Как выбраться из качелей "Скинул 10 - набрал 15" ? - Как пробить текущий вес и снизить его до желаемого? Все ответы в разборе 👇 https://disk.yandex.ru/i/wLrxm-l9SxRj5w

"Это было эпично! В течении 16 недель сидеть на 1200 ккал, это перебор.." Ко мне обратилась подписчица с таким комментарием, после прохождения популярного курса похудения. Коротко о ситуации: Исходный вес — около 120 кг. На курсе посадили на 1200 ккал в день на 16 недель. Результат: −10 кг, дальше вес встал на 110 кг. Питание сведено к минимуму, чувство голода стало зверским: головные боли, тошнота, нет сил. Что делать — непонятно. 👉 Ставьте этому посту 100 китов 🐳 И следующей публикацией сниму для вас мясной разбор 🥩, в котором разберем: - Как низкокалорийные диеты блокируют возможность похудеть? - Как не попасть в маркетинговую ловушку курсов? - Что делать, чтобы восстановить здоровье и прийти в желаемый вес после такой диеты?

Сейчас буду проводить трансляцию на ютуб. Тема: ТОП ошибок в начале занятий. После просмотра эфира - у вас будет полное представление о том, как не потратить кучу денег и времени впустую и как сразу грамотно организовать свой тренировочный процесс. Буду раскрывать тему и по ходу повествования буду отвечать на ваши вопросы. Это наша первая трансляция на ютуб. 👉Заходите, чтобы задать вопросы по своим затыкам. Всем дам развернутые ответы. https://youtube.com/live/4NbtOgyg7lE?feature=share

Светлана пришла с простым запросом: тренироваться без боли. Старые травмы обострились, привычные тренировки стали невозможны. Типичная ситуация: не чувствуем целевые мышцы, из-за этого берем веса больше, чем тянут наши суставы. И особенно травмированные участки. Результат - боль и перерыв в тренировках. За месяц нам удалось увеличить нагрузку на все мышечные группы, снизив её на суставы. На видео, как изменилась работа самой сложной мышечной группы - спины. Месяц назад: - фокус на снаряде - тянем руками - плечевые суставы в перегрузке. Сейчас: - стягиваем мышцы спины, - руки работают минимально, - плечи в безопасности. 👌 Что делали, чтобы стало так: - разминки с упором на мобильность и контроль - наработка движения без снарядов - снизили темп, чтобы появилось управление мышцами, а не "дергание снаряда". Это не про «лайфхаки». Это про переобучение движению. 👉 Если хотите тренироваться без боли и не терять месяцы впустую — пишите в личку «Хочу в команду». @Mikhail_Sanochkin_Trener

Главная ошибка в зале — игнорировать свой образ жизни. Если вам 30–50 и вы живёте по схеме «машина — офис — машина — диван», стандартная программа из дорожки и тренажеров не сработает. Упражнения будут получаться криво, что-то постоянно будет ныть и болеть. Вам будет казаться, что вы что-то делаете не так, но не будете понимать что именно. Проблема не в вас. Проблема в том, что тренировки не учитывают вашу реальность. 👉 Поставьте этому посту 90 китов 🐳. И в следующей публикации запишу для вас подкаст со стратегией тренировок для офисного образа жизни, которая улучшит ваше самочувствие, избавит от боли в суставах, наладит гормональный фон и приведет вас в лучшую форму.

Друзья, я провожу исследование своей целевой аудитории. Среди вас есть те, кто уже тренят, держите питание - но что-то идёт не так? Мне бы с вами выйти на короткий созвон 20-30 мин, задать 10-12 вопросов по тому, с чем сталкивались. Вы мне очень поможете своими формулировками, а я вам сходу накину несколько дельных рекомендаций по вашей ситуации. Договорились? Мне бы человек 10, чтобы пообщаться.

💬 Как начать тренироваться со мной и моей командой? Это для вас если: - вам нужно подтянутое тело, а не развлечение в зале - пробовали тренироваться самостоятельно, но не видите результатов - держите диету, но срываетесь и не можете сбросить вес - тренируетесь, но болят плечи, спина, колени - вам надоел хаотичный тренинг вслепую — нужен чёткий план и рекомпозиция Этап 1: Индивидуальный разбор (5000р) Разбираю ваш запрос, технику, питание, план занятий. Выявляю, что не так и что можно улучшить. Результат: ясная дорожная карта + обучающий материал, чтобы мы говорили на одном языке. Если вам заходит — идём дальше. Этап 2: Видео-созвон (бесплатный) Строим пошаговый план: - Сколько раз в неделю тренироваться - Сколько времени занимает тренировка - Что нужно по питанию и бадам - Бюджет на фитнес в вашем случае Если план вам подходит — забираете место в команде. 👉 Для записи пишите в личку: "Хочу в команду!" @Mikhail_Sanochkin_Trener ❗️Мест ограничено — 10 на этот месяц. Читать отзывы подопечных. Кейсы подопечных можно посмотреть по хэштегу #кейс или в навигации в закрепленном сообщении.

Ключ к подтянутому телу — дисциплина без насилия над собой. Как её выстроить? Гнаться за цифрой на весах каждое утро — утопия. Так мы выматываем нервную систему, срываемся и в какой‑то момент просто забиваем на режим. Настоящие изменения происходят у тех, кто учится получать удовольствие от процесса. Кто видит свои маленькие победы, отмечает прогресс и цепляется за яркие эмоции, а не за одну цифру на табло. Именно эти люди живут в теле, которое не болит, нравятся себе в зеркале и не боятся надеть красивую одежду. Моя задача — научить вас не «терпеть ради результата», а тренироваться без травм, жить без боли и бережно относиться к своему организму. ☝️ Другого тела у нас не будет — зато это может стать сильным, здоровым и вашим по-настоящему. ❤️ Примеры ребят, которые уже прошли путь в нашей команде: Наталья в 46 лет выступила на соревнованиях в бикини Женя убрала 4 кг и просушилась Вика избавилась от боли в спине Саша подтянула ягодицы Евгений убрал живот Ильнур стал Мастером спорта Юля добавила в ягодицах и сделала их высокими 👉 А тут мы собрали: сотни отзывов от подопечных. 🚀 На днях откроем вход в сопровождение UpGrade. Если чувствуете, что пора менять подход — жмакните кита под этим постом. 🐳 Так я пойму, сколько людей готовы зайти в нашу фитнес-движуху. По реакции рассчитаю время и ресурсы, чтобы спокойно разобрать ваши заявки в личке, провести для вас разборы и созвоны. Подробности по входу сопровождение — уже скоро. 🙌

Какие 7 принципов нужно соблюсти, чтобы дефицит работал? | Мясной разбор 🥩 Если внедрите принципы из этого разбора, похудение точно сдвинется с мёртвой точки. Сохраните пост, чтобы не потерять. 7 принципов рабочего дефицита: 1. Принцип внедрений навсегда 2. Принцип личного менеджмента 3. Принцип малого шага 4. Принцип оптимальной длительности дефицита 5. Принцип отказа от идеализма 6. Принцип перехода от «попыток» к наработке циклов 7. Принцип здорового отношения к голоду Разбор с примерами и объяснениями по каждому пункту — выгрузил для вас на яндекс диск : https://disk.yandex.ru/i/3NZot-Y0B4FHsg

❗ СРОЧНО! SOS! Ребята, прошу вашей помощи, кто из Екатеринбурга. Нашей кошке, Соне, стало хуже, ночью сорвались в больницу. Срочно ищем донора крови для кошки. Сейчас она находится в критическом состоянии в клинике "Хатико" по адресу: Гор. Екатеринбург, ул. Посадская 21. Кровь нужна сегодня до вечера (5 июня). У нас есть всего несколько часов, чтобы спасти нашу кошку. Требования для донора: - возраст от 1 до 8 лет - вакцинирован Телефоны для связи: 89221420970 - Михаил 89126127246 - Оксана Ребят, кто из Екб. Ваш котик может спасти жизнь нашей Соне. 🙏

В каком случае дефицит калорий не приведёт к похудению и подтянутой форме? Дефицит — это всего лишь инструмент. Сам по себе он не гарантирует результат. Представьте: ученик после обычной автошколы садится за болид «Формулы‑1». Сможет ли он уверенно пройти трассу? Скорее нет. Чуть перебрал газ, ошибся в траектории — вылетел с трассы. С дефицитом так же. Это инструмент, которым нужно уметь управлять. Где вы «вылетаете с трассы»: 1. Слишком сильно урезали калории — срываетесь и откатываетесь к прежнему весу 2. Держитесь только на силе воли — быстро устаете от диеты 3. Сидите в дефиците слишком долго — теряете мышцы 4. Едите только курицу с огурцами — диета становится невыносимой 5. Слишком падаете по жирам или углеводам - получаете гормональный сбой и РПП Итог: качели, то вниз, то вверх с набором излишка. Чтобы дефицит начал работать на вас, а не против — им нужно управлять как пилот управляет болидом. 👉 Поставьте этому посту 90 китов 🐳 И в следующей публикации сниму для вас мясной разбор на 7 механик, которые сделают ваш дефицит рабочим.

Вижу, что полезные разборы вы к себе сохранили. А посмотреть успели? 😁 Как вам вообще такая инфа, новенькие? Норм или тяжеловато? Какие вопросы и мысли появились? В режиме посмотрел - пошел дальше, инфа обычно усваивается так себе, а вот когда обсуждаешь с кем-то, то частенько можно и в жизнь внедрить пару крутых инсайтов. Поэтому, не стесняйтесь, пишите свои мысли. Точно извлечете больше пользы.👇