Саморазвитие

🔌 Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга? 10 самых простых, но вполне эффективных, приёмов: Читать: https://telegra.ph/CHto-delat-dlya-togo-chtoby-ostanovit-degradaciyu-mozga-09-15

🧠 Тут помню тут не помню Мы живём в мире, тотально перегруженном информацией. «Спасибо» мобильной и интернет-связи, которая требует от нас мгновенных реакций, иначе мы выпадаем из потока. В помощь ему — 5 упражнений, которые помогут вам держать фокус внимания и не переутомляться. Возьмите за привычку составлять списки not to do То есть: каждый раз, когда вам нужно отвлечься, напишите это действие на бумаге. Чтобы освободить от него голову. Дело в том, что когда мы на что-то отвлекаемся, нам нужно до 25 минут, чтобы вернуть внимание к тому, чем мы занимались. Медитируйте Отключайте поток мыслей — сделайте медитации ежедневным ритуалом. Всего 10 минут в день, и ваш перезагруженный мозг скажет вам спасибо. Ему будет проще сосредотачиваться на определённой задаче. Не работайте нон-стоп Даже если вы на удалёнке и есть соблазн вообще не отрываться от компьютера. Чайник под рукой, кровать под боком. В итоге квартира превращается в круглосуточный офис. Плохая идея. Каждый час нам просто необходимо отвлекаться, чтобы мозг не перегорел. Выделяйте себе 10-15 минут на смену деятельности — и ваша работоспособность будет на высоте. Читайте книги Речь о литературе, о больших произведениях, которые приучают нас к внимательности и сосредоточению. Посты в соцсетях работают в обратную сторону — мы привыкаем потреблять короткую, лёгкую для восприятия информацию. Информационный фастфуд вреден не меньше, чем быстрая еда. Разгоняйте кровь Любые физические упражнения насыщают мозг кислородом и помогают ему быть в тонусе в течение дня.

🧓 Как не бояться старости? «Здоровые дети не будут бояться жизни, если окружающие их старики обладают достаточной целостностью, чтобы не бояться смерти» Эрик Эриксон

🧏‍♂️ Как выйти из гонки за достижениями? Практика осознанности на начало года Мы живем в постоянной гонке: нужно быть еще успешнее, еще эффективнее, еще лучше. Но что вы почувствовали бы, если бы узнали, что все нужное уже находится в вас? Давайте проверим. Делимся практикой осознанности из новинки «Время для себя» — и личной историей автора. Я правильно делаю? «Большую часть жизни я спрашивала себя и окружающих: „Я правильно делаю?“, — рассказывает психотерапевт Кэтрин Полан Ожеш. — Мне было тяжело следовать советам тех, кто рекомендовал доверять себе и своему опыту. Я нуждалась в формальном доказательстве того, что мои действия приемлемы и приятны окружающим. Не помню, когда возникла эта зависимость от чужих оценок, но еще в четвертом классе учительница сказала родителям, что мне недостает уверенности в себе. Когда я стала старше и профессионально занялась балетом, вопрос „Я правильно делаю?“ следил за мной из зеркал на стенах студии, из глаз хореографа и постановщика. Я не верила, что когда-нибудь от него избавлюсь». Когда Кэтрин начала учиться медитации, все повторилось. Она спрашивала учителей: «Я правильно делаю?» А те отвечали: «Что, по-твоему, должно происходить? Что ты подразумеваешь под словом „правильно“?» Они поощряли ученицу присматриваться к собственному опыту, заглядывать в ум и сердце в поисках ответов. Со временем хроническая потребность в одобрении стала исчезать. Кэтрин научилась распознавать ощущения и мысли, которые разжигают погоню за достижениями, — шепот страха, сомневающегося в ее «нормальности». На самом деле с девушкой все было нормально — и с вами тоже. Гениальная симфония Мы часто не видим ничего, кроме проблем. Но даже если какие-то части вашего организма переживают не лучшие времена, они не определяют вас целиком: гораздо большая часть вас находится в порядке. Не нужно погружаться в долгие раздумья, чтобы признать это. Достаточно сместить точку концентрации внимания. Осознайте реальность, в которой в этот самый миг примерно 37 триллионов клеток в теле работают на ваше благо! Вы сейчас живы благодаря поразительной работе множества систем. К каким же достижениям мы на самом деле стремимся? Что мы имеем в виду, когда спрашиваем: «У меня все в порядке?» Прошлое стало воспоминаниями, а будущее — не более чем сон. Существует только пульсирующая жизнь настоящего момента. Когда вы почувствуете ее, нечто внутри вас успокоится. Вы услышите внутри себя гениальную симфонию собственного «я» и почувствуете себя дома. Практика. Откройте свою целостность 1. Постелите что-нибудь на пол, прилягте и вытянитесь во весь рост. 2. Доверьтесь твердой поверхности пола и расслабьте скованные области в теле. 3. Представьте все 37 триллионов клеток в вашем теле в виде маленьких светящихся сфер, которые озаряют и оживляют ваше естество. 4. Почувствуйте пульсирующую жизнь внутри «я». Поблагодарите клетки, которые трудятся для вас прямо сейчас. 5. Теперь положите одну ладонь на сердце, вторую — на живот. Почувствуйте дыхание внутри себя и скажите: «В этот миг я стремлюсь пребывать в центре своей сущности». 6. Остановитесь здесь и погрузитесь в чувство целостности, жизни и завершенности, где ничего не нужно добиваться. Каждый день находите время, чтобы насладиться реальностью собственной целостности. По материалам книги «Время для себя»

🎲 Создаем привычку за 21 день Интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном, и в течении 30 дней они должны были находиться в них. Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день. Данную группу из 20 человек разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно! Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день! Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки. Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки требуется более трех месяцев. Замечены следующие этапы вырабатывания привычки: 0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки. 1. Сделал хотя бы один раз. (сдвинуться с места — самое главное). 2. Сделал два дня подряд. (один день встать в любое время не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день). 3. Делал в течение недели. (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные). 4. 21 день. (время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной). 5. 40 дней. (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную). 6. 90 дней. (время 100% приобретения привычки). НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить. Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало. Регулярность — очень важный критерий. Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна — она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой вы стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки. ИТАК: - Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабиться - Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки. - Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение — действуйте, стойте на своем до конца!

💭 3 темы для общения с кем угодно Если вам не по себе в новом коллективе: или вы в гостях, рядом незнакомые люди и повисает неловкая тишина; или в чате знакомств и теряетесь в подходящих темах — вот о чем собеседнику наверняка будет интересно рассказать: О путешествиях Вопрос о путешествиях сразу погружает в приятные воспоминания — человек легко поведётся на такое начало разговора и расскажет, где бывал. А там и другие общие темы найдутся. О детях или домашних животных Если у собеседника есть ребёнок, кот/пёс, или и те и другие, смело затевайте о них разговор. О них люди готовы говорить во всех подробностях — было бы кому слушать. О местах, где родился и вырос Детство — это почти всегда приятная ностальгия. Задайте пару наводящих вопросов — о природе, интересных местах в родном городе — и не забывайте быть искренним и внимательным слушателем.

Теряетесь в обилии материалов по психологии и не знаете, чему доверять? Онлайн-школа «Психодемия» делится бесплатными материалами с подтвержденной информацией, основанной на актуальных научных знаниях. Это обучающие вебинары, практические интенсивы, статьи, подборки книг, гайды, полезные ссылки — для всех, кому интересна психология и коучинг. Подписывайтесь на телеграм-канал «Психодемии», чтобы не пропустить!

🌚 Почему не нужно повышать самооценку? Иногда, рассуждая о внутренней психической жизни, мы сталкиваемся со сложностью: как именно она происходит, что мы на самом деле чувствуем, от чего страдаем, чего хотим. Возникает желание упростить ее и структурировать – представить как работающий механизм, систему, приблизить психику к образу искусственного интеллекта. Отсюда же возникают идеи «повысить» или «понизить» что-то в своем поведении или характере.

​​По итогу опроса, умеете ли вы доносить свои чувства, лидируют: – не всегда могу понять, что чувствую – не всегда могу донести это Это самые главные составляющие крепких отношений. Понимать свои чувства – это и внутренняя опора, и границы, и потребности, и ресурс. Это вообще знать себя, чувствовать себя, быть живым. Умение доносить свои чувства партнеру – залог открытой коммуникации. Без открытой коммуникации мы теряем связь. Важно говорить даже об очевидных вещах. Потому что мы люди и мы разные, у нас могут быть разные представления о прекрасном и разные помыслы. Когда мы приходим в терапию, обязательно контактируем цель. Проговариваем. В личных взаимоотношениях тот же принцип. Не догадываемся, а говорим. Почему возникают сложности: Эмоциональная грамотность Не все привыкли четко распознавать свои чувства. В некоторых семьях чувства никогда не называются. Между тем, очень важно чувства называть, а также отделять временные и постоянные чувства(чувства характера). Продолжение на канале t.me/bergelsonTA

💬 8 правил как говорить красиво и уверенно 1. Научитесь беседовать с людьми. Ваши идеи или ваше мнение не всегда могут быть приняты другими, но в этом нет ничего необычного. Озвучивайте их, выражайте своё мнение! Это придаст вам смелости в будущем. 2. Не бойтесь говорить громко. Если вы говорите тихо, то окружающие вас люди не только не услышат, что вы говорите, но и будут смотреть на вас с недоверием из-за вашей собственной неуверенности в своих словах. 3. Во время разговора установите зрительный контакт. С одной стороны, этого требует вежливость. К тому же, зрительный контакт поможет окружающим более внимательно и вдумчиво слушать ваши мысли. 4. Хвалите себя каждый день! Таким образом вы повысите уровень доверия к самому себе, а это очень важно, когда вы выступаете, потому что это придаёт уверенность. Чем увереннее человек, тем более серьёзно его воспринимают окружающие люди. 5. Не нервничайте, если вы ошиблись. Ошибка, допущенная человеком – это не ново. Нет людей, которые бы не ошибались! Если человек ошибается, это нормально. Просто успокойтесь и смело продолжайте свою речь. 6. Пытайтесь снова и снова! Для застенчивого человека на первых порах это может быть сложно, но вы всё равно должны заставлять себя говорить, а не оставлять свои мысли при себе. Если у вас есть какие-то соображения, попытайтесь поделиться ими с другими людьми! Не хороните их у себя в голове! 7. Когда вы приобретёте уверенность в себе, попытайтесь убедиться, что у вас хорошее знание требуемой темы. А затем дерзайте – делитесь своими знаниями с аудиторией, используя различные эффективные способы общения. 8. Помните, что есть тонкая грань между уверенностью и высокомерием. Не пытайтесь выглядеть чересчур уверенным, потому что окружающие вас люди могут решить, что вы высокомерны и считаете, что ваши идеи лучше чьих-либо ещё.

🧟 Как рождаются суеверия С помощью подкрепления, можно научить крыс или голубей нажимать на кнопку, чтобы получить еду. Но если давать им корм случайно, животные начинают вести себя странно, чтобы получить еду. Пример: предположим, голодная крыса почесала ухо как раз перед тем, как ей дали поесть. Мозг животного пытается привнести в процесс раздачи корма какую-то закономерность. И она предполагает вероятно, на бессознательном уровне, что, когда чешешь ухо, это влечет за собой поступление корма. И крыса продолжает чесаться, хотя речь идет о неверном понимании причинно-следственной связи. Если провести испытания с десятком крыс, каждая будет вести себя по-своему — в зависимости от того, какое действие предшествовало появлению еды. О чем мы подумаем, если утром рассыпем соль, и сразу после этого узнаем, что близкие попали в аварию? Джим Дэвис, «Теория притягательности»

💥 Не бойтесь конфликтовать Иногда отношения нельзя наладить другим способом, кроме как решившись на открытое столкновение. Читать: https://telegra.ph/Ne-bojtes-konfliktovat-06-12

🗻 Внутреннее спокойствие Стресс и беспокойство — враги человеческой психики и нервной системы. Они мешают наслаждаться жизнью в полной мере, постепенно разрушая человека изнутри. Единственный способ прекратить эту бесконечную череду волнений — обрести внутреннее спокойствие. То самое чувство, когда не думаете о плохом и живёте в полной гармонии с миром. Когда не паритесь о том, что подумают другие. А к любой стрессовой ситуации, негативному высказыванию в ваш адрес или проблеме относитесь с невозмутимостью. Чтобы обрести внутреннее спокойствие и стать свободнее, первым делом откиньте негативные мысли. Замените их на более позитивные. Делайте это до тех пор, пока не сформируется привычка. Также поработайте над уверенностью. Рост уверенности приносит с собой покой и умиротворение. Таких людей мало что задевает и беспокоит. Оцените свои реакции на события. И если среди них есть волнение — немедленно избавляйтесь. В этом вам поможет осознанность. Каждый раз когда волнуетесь, словите себя на мысли: Зачем я это делаю? Как это поможет решить проблему? Ответив на вопросы, сделайте глубокий вдох и выдохните. Продолжайте дышать до состояния спокойствия. Это самый проверенный способ, чтобы избавиться от нахлынувшего волнения. Не прокручивайте негативные мысли в голове. Работайте над уверенностью. Со временем обретете душевный покой и никакой стресс не помешает вашей жизни.

🪖 Что делать, если постоянно хочется себя ругать за отсутствие результата С ним вам будет проще учиться, ставить цели и добиваться результатов.

Читать только тем, кто хочет найти СВОЙ ПУТЬ! ⠀ Этот пост для тех, кто готов взять жизнь в СВОИ РУКИ и найти ЛЮБИМОЕ ДЕЛО! ⠀ Каждый человек может быть гениальным в СВОЕМ деле. Важно просто понять, что твое, а что нет. И начать это реализовывать в жизни. ⠀ Но по факту, многие люди не могут понять, чем именно им хочется заниматься, куда вкладывать свои силы и энергию. Что выбрать для себя из бесконечного разнообразия вариантов деятельности. ⠀ Почему так происходит? ⠀ 1. Во-первых, есть страхи: ⠀ 😳А вдруг не смогу, не получится? 😳Страх нового, страх перемен. 😳Страх выбора – а вдруг я сделаю неверный выбор? ⠀ И так далее. ⠀ 2. Нет веры в себя и понимания своих истинных целей и желаний. Когда человек думает: ⠀ 😔Я какой-то не такой, со мной что-то не так. 😔Я ничего не умею, не могу и т.д. ⠀ 3. Когда просто нет энергии на движение вперед, развитие и перемены. Когда вроде и хочется что-то изменить, но лень, саботаж, прокрастинация и вообще некогда этим заниматься) ⠀ И на самом деле, если убрать страхи, повысить веру в себя и увеличить свою энергию, то ты начинаешь видеть то, чего никогда не видела раньше: ⠀ 😍Возможности, которые окружают тебя везде. 😍Варианты реализации. 😍Свои настоящие цели и желания. 🔥Начинаешь чувствовать вдохновение и желание действовать. 💫Попадаешь в Поток Жизни, который несет тебя к твоему Предназначению! ⠀ Хочешь попробовать на себе как это работает? ⠀ Приходи на бесплатный 3-дневный практический марафон «Путь к Реализации», где ты получишь возможность взять жизнь в свои руки и найти свой путь! 👇👇👇⠀ ПЕРЕХОДИ В КАНАЛ МАРАФОНА https://t.me/marafon5d ⠀ Старт марафона 25 июля! И чем раньше ты попадёшь в поле нашего марафона, тем быстрее начнутся перемены в жизни!🚀 ⠀ Программа марафона: ⠀ День 1: Освобождение от проблемы или страха на пути к Реализации - практика. Прямой эфир. Результат: Легкость, решение проблемы, открытие пути. ⠀ День 2: Проявление своего Пути – практика. Прямой эфир. Результат: Понимание своего пути, к чему стремится твоя душа. ⠀ День 3: Что делать для выхода на свою Реализацию в любимом деле + секретная практика для быстрого исполнения желаний. Прямой эфир. Результат: План действий для выхода на Реализацию, возможность быстро исполнять свои желания. ⠀ Главный результат марафона: Возможность взять жизнь в свои руки и найти СВОЙ ПУТЬ! 👇👇👇⠀ ПЕРЕХОДИ В КАНАЛ МАРАФОНА https://t.me/marafon5d

👨‍💻 Самые неожиданные приемы общении Когда мы общаемся друг с другом, мы часто не обращаем внимания на причины своего поведения. А вот при наблюдении со стороны можно увидеть интересные вещи, понять, почему мы говорим так или иначе. И многому научиться. Делимся с вами секретами общения. Если вам приходится много работать с людьми, поставьте позади себя зеркало. Многие клиенты будут вести себя вежливее — ведь никому не хочется видеть себя злым и раздраженным. Если вы на собрании ожидаете от кого-то резкой критики, старайтесь сесть рядом с этим человеком. В этом случае он, скорее всего, смягчится и не сможет устроить вам выволочку с той же силой, какую он мог бы почувствовать, будучи на некотором расстоянии от вас. Как только вы обозначили свою позицию в споре — не говорите больше ничего, это будет не в вашу пользу. Подождите и позвольте вашему оппоненту обдумать ваши слова и ответить. В споре важен порядок аргументов. В первую очередь, нужно приводить сильный довод, потом один послабее и последним — самый серьезный аргумент. Если вас пытаются рассердить — не поддавайтесь на провокации и сохраняйте спокойствие. Это смутит вашего оппонента, и ему придется играть по вашим правилам. В конфликтных ситуациях старайтесь избегать слов «ты» / «вы». Это чаще всего звучит как обвинение и вряд ли поможет. Попробуйте говорить «я считаю» или «мне кажется». Никто не станет оспаривать ваши чувства. И это отличный старт для поиска совместного решения. Знакомясь с новым человеком, попробуйте рассмотреть цвет его глаз. И улыбнитесь. Так вы задержите взгляд на пару секунд дольше и расположите к себе собеседника. Позвольте ребенку самому решать некоторые вопросы. Например, в каких ботинках пойти на прогулку — с акулами или с динозаврами. Он будет доволен, что сам может контролировать ситуацию. Первое свидание лучше проводить в таком месте, где вы можете получить больше положительных эмоций. Впоследствии приятные впечатления будут ассоциироваться с вами. Если вы будете выражать искреннюю радость при встрече с людьми, то и они, в конце концов, станут реагировать так же. Возможно, не с первого раза, но это всегда срабатывает. В спорах старайтесь придерживаться проверенных фактов, а не расплывчатых мнений и слухов. Так у вас будет меньше шансов попасть в глупую ситуацию, если информация окажется неверной. Если ответ собеседника вас не устраивает или вы чувствуете, что он неполный, не переспрашивайте. Просто внимательно посмотрите человеку в глаза. Тогда он будет вынужден продолжить разговор. Научитесь задавать не только «закрытые» вопросы (на которые можно ответить «да» или «нет»), но и «открытые», требующие развернутого ответа. Умело сочетая их в диалоге, вы сможете направлять разговор в нужное русло. После знакомства обращайтесь к человеку по имени, даже если он уходит через 5 минут. Лучше сказать «До свидания, Александр!», чем просто «До свидания!», — это формирует более доверительное и дружеское отношение. Когда смеются несколько человек в группе, каждый инстинктивно смотрит на того, кто ему больше симпатичен, или на человека, которого он хотел бы считать близким.

🦀 Менталитет краба Бывают ситуации, когда кажется, что нашим начинаниям препятствует окружение: друзья, близкие. Их реакция на наши достижения или новую идею может сильно демотивировать. Так вот люди, которые обесценивают идеи (и не только), обладают «менталитетом краба».

😺 Гормоны счастья: получать по запросу Мы все что-то о них слышали. Эндорфины, серотонин, что-то там ещё. И знаем, что они вырабатываются в нашем организме, а мы в ответ испытываем приятные эмоции. Вот бы испытывать их почаще! Представьте, мы действительно можем на это повлиять. Дело в том, что мозг вырабатывает тот или иной гормон в ответ на сигнал о событии или процессе, которые он считывает как положительный. Теперь по порядку — какой из гормонов счастья в ответ на что вырабатывается, и как мы сами можем запустить эту реакцию. ⚡️ Эндорфин Этот гормон называют эндогенным (то есть внутренним) морфином — он действует прежде всего как обезболивающее. Когда спортсмен добегает до финиша в состоянии эйфории, не обращая внимания на травму, в его организме в этот момент работает эндорфин. Другими словами, он вырабатывается в ответ на ситуации, когда мы физически себя превозмогаем. 🔌 Как стимулировать выработку эндорфина? Любые виды спорта и вообще физических нагрузок. Что нравится, от йоги и пилатеса до бега и штанги. Главное не переборщить: заниматься в радость, до состояния приятного утомления. Да, а еще эндорфины вырабатываются, когда мы плачем — поэтому после слёз нам становится легче и спокойнее. И когда смеёмся, в кровь тоже выделяются они. В общем, отличный способ избавиться от стресса и ощутить состояние эйфории с помощью этого гормона: нагрузить себя физически. А также поплакать или посмеяться — например, над фильмом или книгой. О том, как стимулировать выработку других гормонов счастья, расскажем в следующих постах.

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции: 🧠@psyhologiaaa - О психологии нашего мышления и поведения. Учитесь разбираться в людях и в себе. 🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге. 📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

🙅‍♂️ Вежливо, но уверено: Как отстаивать свои границы Когда дело касается границ, одна из главных трудностей — не свалиться в крайности. Зачастую получается либо слишком зыбко, либо чересчур грубо. Главный трюк: оставаясь вежливым, постараться быть лаконичным. Помните: в том, чтобы устанавливать границы, нет ничего плохого. Вам не нужно чувствовать себя виноватой за это и пытаться сгладить конфликт, преуменьшая свои переживания.