Бодибилдинг 40+

Друзья, извините за перерыв. Хочу сообщить, что перехожу на яндекс дзен zen.yandex.ru/id/5acf5f5e48c85ec6d4ce8dad Сейчас переношу некоторые статьи и пишу новые. Вот последняя https://zen.yandex.ru/media/id/5acf5f5e48c85ec6d4ce8dad/rastiajka-po-bubnovskomu-5b84ec6004056e00aa462997 Кому интересно, присоединяйтесь! До встречи на новой площадке.

​​Друзья, я продолжаю посещать центр Бубновского и уже прошел 1.5 цикла (18 занятий). К сожалению, не могу сказать, что моей пояснице стало легче. Нет, конечно, иногда сразу после занятий боль сменяется онемением и вроде легче, но хотелось бы чего-то перманентного. Многие посетители, с которыми я общался, ходят в этот зал годами, чтобы поддерживать здоровье, однако я не увидел ничего специфичного (за редким исключением), чего я не смогу выполнять в стандартном тренажерном зале. Упражнения построены в трисеты или гигасеты и направлены в основном на растяжку и укрепление мышц пресса и ног как сгибания/разгибания, сведения/разведения, жим ногами. Вместе с растягивающими упражнениями, которое я приводил ранее это должно обеспечить нужный терапевтический эффект, но пока только ожидания. Есть один плюс – мне кажется поставили верный диагноз 😊 : спондилоартроз! Я полистал интернет и это действительно про меня: облегчения после легких упражнений, но усиление болей после тяжелых, скованность и боль после обездвиживания (прилагаю полезный ролик с детальной информацией). Поняв, чем болеешь, легче противодействовать. По утрам теперь в обязательном порядке активная зарядка: «кошка», упреждения на пресс, ягодчный мостик – все по 40-50 повторений, ингода «супермен», далее отжимания (от фитбола, от пола, или с поднятыми ногами) и приседания с собственным весом для баланса. Завершаю все холодным коротким душем и на работу – на день обезболивания хватит.

​​Вот не зря меня с моим остеохондрозом тянуло на TRX! 😊 Оказывается, еще 2014 нашими врачами проведено исследование об использовании петель TRX в лечебной физкультуре у больных с поясничным остеохондрозом. Суть в том, что стандартные упражнения ЛФК хороши, «для детей и инвалидов», т.е. после острого периода они очень легкие, чтобы укрепить и развить мышцы. В статье приводиться несколько программ для разного уровня подготовки и упражнения в них достаточно стандартные. Я приложил первый вариант для тех, кому лень читать всю статью. Так что включаем в свою программу и лечимся!

Предлагаю вниманию рассказ от читателя канала. Мне кажется многие узнают себя 😊 http://telegra.ph/Eshche-pro-Bubnovskogo-05-17

Отличное видео, которое показывает упражнения при различных проблемах опорно-двигательного аппарата. Блок для поясницы начинается с 22 минуты. Дополнительно к указанным упражнениям в моей программе стоят стандартные жимы ногами в тренажере, сгибания/разгибания ног на тренажере, сведения/разведения ног на тренажере. Сегодня у меня последнее занятие из цикла (12 занятий) и честно говоря на мой хронический остеохондроз это не очень-то подействовало. Поговорил с директором нашего центра Бубновского и получил дополнительные инструкции в виде ежедневных упражнений для спины дома (утром и вечером), которые должны выполняться со льдом и завершаться холодной ванной. Вчера выполнил вечернюю зарядку и окунулся в ледяную ванну, сегодня с утра зарядка и холодный душ. Очень хочется положительных сдвигов, будем надеяться это запустит процесс восстановления. Смотрим https://www.youtube.com/watch?v=966ldXZ_-yc

Программа для нижней части спины – ч1 Это часть программы, выполняемой мной 3 раза в неделю в центре Бубновского. Только часть, поскольку программа постоянно меняется, и я выбрал наиболее интересные с моей точки зрения упражнения. Интересны они тем, что предполагают растяжение позвоночника с одновременным укреплением мышц. Вы можете выполнять их в зале на кроссовере, но придется поискать помощника, так как цеплять/отцеплять браслеты самому довольно проблематично. Упражнения объединяются в группы по три упражнения, выполняемые без перерыва. В конце «тройки» небольшой отдых. Вес выбирается из условия выполнения 15-18 движений (на каждую ногу). В первые 2-3 занятия выполняйте один круг. С 4-го занятия переходите на 2 круга. Да, и еще, я пока не понял принцип, по которому объединяются упражнения, может его вообще нет, а может это удобство. Например, мне непонятно, почему после сгибания ног переходим к тренировке верхних мышц, но пока оставим как есть. Разминка - поднятие ног в висе, лежа и гиперэкстензия – все по 15 раз. Первый круг 1. Тяга ногой лежа на спине (см. картинку) 2. Тяга ногой лежа не боку (см. картинку) 3. Тяга ногой, стоя на четвереньках (см. картинку) Второй круг 1. Сгибания ног на тренажере 2. Тяга к груди верхнего блока с прогибом (см. картинку) 3. Разгибания ног Третий круг 1. Разведение ног на тренажере 2. Сведение ног на тренажере 3. Тяга ног к груди (см. картинку) Посетил 6 занятий и результата пока не чувствую, возможно это слишком мало. Буду продолжать в том же духе. (Картинки позаимствованы из книги Бубновского «Остеохондроз не приговор!») @Bodybuilding40

​​Друзья, наконец-то я начал занятия в центре Бубновского, чем и спешу поделиться. Пришлось пожертвовать тренировками с TRX от которых я фанатею в последнее время и тренажерным залом, так как попросту не успеваю и надо делать какие-то дни отдыха. Моя программа называется НЧС (нижняя часть спины), но программой это назвать трудно, так каждый раз мы добавляем какие-то новые модификации. Я бы назвал это программой на все тело. Как мне объяснили, первичное направление задает врач после осмотра, далее все отдается на волю тренера (который тоже не один и тот же, а на кого попадешь). Хорошо, будем надеяться они знают свою работу, по крайней мере смогу оценить по болям в пояснице по прошествии курса (или цикла, как там называют). Некоторые тренажеры и упражнения стандартные: - сгибания/разгибания ног; - сведения/разведения ног; - сведения рук (тренажер «бабочка»); - гиперэкстензия. Но есть и нестандартные упражнения на стандартном тренажере, например, разведение ног в тренажере, стоя на коленях лицом к спинке сиденья. К сожалению, есть и такие, которые затруднительно исполнить в стандартном тренажерном зале. Одно из них «качели» или «маятник» – выполняется в двух стоящих рядом тренажерах похожих на кроссовер. Я все же надеюсь, что таких упражнений будет минимум и мне удастся перенести большую часть своей программы в стандартный тренажерный зал. Еще один «минус» - некоторые упражнения требуют ассистента, который будет цеплять и отцеплять ваши манжеты на ногах, т.к. в висе вниз головой это будет затруднительно сделать. 😄 Возможно придется ангажировать местного тренера за определенный бонус или ходить в зал с боевой подругой/другом. Продолжение следует! @Bodybuilding40