СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Научные данные о влиянии соевого белка на эндокринную систему Рандомизированные контролируемые испытания — самый достоверный тип исследования. Они случайным образом распределяют испытуемых на активную и контрольную группы, а также скрывают и от участников, и от учёных, кто получает реальный препарат или плацебо. Это помогает нам оценить, может ли независимая переменная (изофлавоны сои) повлиять на зависимую переменную (тестостерон). https://cmtscience.ru/article/nauchnye-dannye-o-vliyanii-soevogo-belka-na-endokrinnuu-sistemu

Подписывайтесь! У нас тут не только юмор и мемы, но и научно обоснованные статьи и видео на тему питания, здоровья и тренировок!

В еде - одна химия! Ну и ещё немного физики и биологии :) Сегодня на очереди поп-корн! Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 15 декабря мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

Креатин: ответы на часто задаваемые вопросы Креатин относится к числу наиболее хорошо изученных и эффективных добавок. Он может помочь в выполнении физических упражнений за счёт быстрой выработки энергии при интенсивной нагрузке. Креатин также может оказывать когнитивное воздействие, но в этой области необходимы дополнительные исследования. https://cmtscience.ru/article/kreatin-otvety-na-chasto-zadavaemye-voprosy

Подписывайтесь! У нас тут не только юмор и мемы, но и научно обоснованные статьи и видео на тему питания, здоровья и тренировок!

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 15 декабря мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

Как лучше спать: 45 слипхаков, о которых вы, возможно, еще не слышали Сон жизненно необходим нашему организму, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье и работать с максимальной эффективностью. Рассмотрим 45 слипхаков, о которых вы, возможно, ещё не слышали. https://cmtscience.ru/article/kak-luchshe-spat-45-sliphakov-o-kotoryh-vy-vozmojno-eshche-ne-slyshali

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Подписывайтесь! У нас тут не только юмор и мемы, но и научно обоснованные статьи и видео на тему питания, здоровья и тренировок!

Как устроен порох, который навсегда изменил военные конфликты?

Идея того, что именно углеводы: сахар, мучное, "быстрые", "простые" и так далее и способствуют набору веса настолько привычна, что мы даже не сомневаемся в этом. Хотя к реальным научным данным и рекомендациям по питанию это не имеет никакого отношения! Серьёзно, всё это: что сахар вызывает "выброс инсулина", что инсулин - это "гормон жира", что вы стареете от углеводов, что убрав углеводы вы моментально переёдете в какой-то ультраздоровый режим и станете сверхчеловеком - псевдонаучная ГА-ЛИ-МАТЬ-Я! В видео на Boosty я разбираю все исследования по теме от А до Я: boosty.to/cmtscience/posts/7bdedea5-e15a-4538-acc3-54db1978ae4e?share=post_link Если что, первые 10 дней доступа абсолютно бесплатны, и вы сможете оценить те видео, что сейчас находятся в закрытом доступе и их полезность.

8 простых принципов Дэна Джона для набора мышц Секреты набора мышц и подбора лучших упражнений от Дэна Джона. https://cmtscience.ru/article/8-prostyh-principov-dena-djona-dlya-nabora-myshc

Подписывайтесь! У нас тут не только юмор и мемы, но и научно обоснованные статьи и видео на тему питания, здоровья и тренировок!

Не подходит обычный присед со штангой на спине? Рассмотрите 7 альтернатив классике Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой. https://cmtscience.ru/article/ne-podhodit-obychnyi-prised-so-shtangoi-na-spine-rassmotrite-7-alternativ-klassike

Некоторые витамины во все сезоны доступны из пищи (например В12, если вы едите хотя бы яичные или молочные продукты, а ещё лучше мясные), а некоторые проще потреблять для компенсации из добавок. Расскажем, какие именно и дарим скидку 20% на все витамины и минералы в нашем магазине по промокоду VITAMIN20 до 10 декабря при заказе на любую сумму: cmtscience.ru/catalog?promocode=VITAMIN20 1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата. 2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований. При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%. 3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций. 4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин. Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) . Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor