BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація - Estadísticas y analítica del canal de Telegram @beinprogress

30 175

Криптовалюти: чому всі про них говорять Хтось каже, що крипта це просто хайп і забавки. Хтось каже, що це перспективний спосіб заробітку. А хтось взагалі вважає, що за цим майбутнє. В будь-якому разі розібратися в цій темі варто, бо роль криптовалют у фінансовому світі зростає з кожним роком. Тому ділимося закритим клубом CRYPTO CLUB про криптовалюти, nft та метавсесвіти, який допоможе вам розкласти все по поличках, а може й заробити перші гроші у цій сфері. Засновник клубу Андрій Шатирко розповідає як заробити на криптовалютах, показує як дійти зі 100$ до 10 000$ заробітку, ділиться інструментами доходу з нуля, а також пояснює що таке nft та методи доходів з них. Приєднуйтесь до CRYPTO CLUB, щоб розібратися у світі криптовалют.

30 175

Безпека – понад усе: 8 правил цифрової гігієни Один з основних аспектів цифрової гігієни – безпека, її порушення може бути наслідком використання цифрового простору проти вас. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися певних правил. Встановіть антивірус. Він допоможе виявити шкідливі програми на комп’ютері або телефоні. Подбайте про надійні паролі. Не використовуйте прості паролі, імена дітей, родичів, дати народження та інші особисті дані або один універсальний пароль для всього. Використовуйте ліцензійні програми. Краще не встановлюйте програми на ПК/телефон з неавторизованих магазинів і каталогів, так підриваєте всю систему безпеки пристроїв. Особиста інформація у соцмережах – табу. Максимально скоротіть кількість особистих даних у соціальних мережах. Видаліть непотрібні сервіси. Якщо не користуватися будь-яким сервісом, краще видаліть його. Адже його можуть атакувати хакери – а це може стати причиною зламу і витоку даних. Не переходьте за підозрілими посиланнями. Не відкривайте електронні листи, які приходять на електронну пошту, а також повідомлення в месенджерах та не переходьте за підозрілими посиланнями – вони можуть бути вірусними. Не зберігайте дані банківських карток на сайтах. Можете втрати кошти (якщо налаштоване автоматичне списання коштів). Перевіряйте фінансові операції. Періодично ознайомлюйтеся з виписками з банківських карток. Раз на рік робіть запити на свою кредитну історію, аби переконатися чи не відкриті на ваше ім’я чужі позики. Встановіть у банківському додатку двофакторну аутентифікацію.

30 175

Як підтримувати своє ментальне здоров'я? Бути ментально здоровими – означає якісно виконувати завдання у будь-якій сфері життя: вдома, на роботі, у період відпочинку. Адже людина, яка знаходиться у гармонії з самою собою, зможе організувати комфортне життя. Для підтримки власного ментального здоров’я потрібно не так вже й багато: - розумно дозувати ритм життя «робота – відпочинок»; - не ігнорувати прийоми їжі; - бувати наодинці з собою та прислухатись до власних потреб; - приділяти час тому, що приносить радість: хобі, прогулянкам, читанню, спорту, спілкуванню; - берегти здоров’я фізичне; - уникати спілкування з негативними та токсичними людьми; - думати про тих людей, яким ви дійсно потрібні. Будь-яка справа або подія, яка приносять задоволення – найкращий спосіб підкинути палива у двигун ментального здоров’я.

30 175

3 продукти для тих, хто страждає від безсоння Здорова людина має спати в середньому 7-8 годин у нічний час. За даними ВООЗ, від безсоння страждають до 30% чоловічого населення планети і близько 40% жіночого. Вживання яких продуктів на ніч допоможе це виправити? Латук. Один з найпопулярніших компонентів легких салатів, латук, є незамінним помічником у боротьбі з безсонням. Вся справа в багатому вмісті лактукаріуму – речовини, що за своєю дією нагадує заспокійливе. Латук, до речі, можна не лише їсти, а й заварювати: для приготування "салатного" чаю необхідно залити гарячою водою чотири великі листи і настоювати протягом 15 хвилин. Банани. Банани добре відомі тим, що багаті на калій, а також є доступним джерелом вітаміну В6. Вітамін В6 необхідний синтезу мелатоніну, який допомагає регулювати фази сну. Калій діє як м'язовий релаксант і м'яко готує тіло до сну. Банани також містять триптофан, це речовина, що викликає сонливість. Молоко. Небагато теплого молока, і сон прийде сам. Цей бабусин рецепт справді працює. У молоці в достатній кількості міститься той самий триптофан – амінокислота, необхідна для вироблення мелатоніну.

30 175

Невдачі неодмінно будуть, і те, як ви з ними впораєтеся, буде найважливішим показником того, чи досягнете ви успіху. ©Джеймі Даймон

30 175

Як ефективно долати вербальні атаки? У процесі спілкування з агресивними та критично налаштованими людьми, хибна ввічливість змушує вас слухати деструкторів та відповідати на провокаційні питання та питання, що знецінюють. Самодостатність та професіоналізм диктують інше рішення: долати конфлікт технічно, пам’ятаючи про свої сильні сторони та досягнення. Уникнення: усвідомити, що конкретна ситуація призведе до образ і просто уникнути її, наприклад, шляхом мовчання або фізичного віддалення від зони конфлікту. Відхилення: зміна теми або перенесення акценту з конфлікту на взаємодію, щоб уникнути заперечень чи негативної реакції з боку маніпулятора. Відступ: у процесі вербальної атаки зупинитись, вибачитись та залишити зону конфлікту. Компроміс: запропонувати методи для заспокоєння маніпулятора або ліквідувати причини образливої поведінки. Напад у відповідь і психологічний тиск: вміння ставити зустрічні питання та ігнорувати маніпулятора, користуватись його ж методами. Метод «Чому»: відповідати на агресивні питання запитанням: «А чому ви так думаєте?». Це дасть змогу не вступати у полеміку та заспокоїти агресора. Підігрування: залишаємо маніпулятора з почуттям його власної переваги шляхом захопленого погляду та повної згоди з усіма його висловлюваннями. Потай радіємо його ошелешеним виглядом.

30 175

Як підтримувати своє ментальне здоров'я? Бути ментально здоровими – означає якісно виконувати завдання у будь-якій сфері життя: вдома, на роботі, у період відпочинку. Адже людина, яка знаходиться у гармонії з самою собою, зможе організувати комфортне життя. Для підтримки власного ментального здоров’я потрібно не так вже й багато: - розумно дозувати ритм життя «робота – відпочинок»; - не ігнорувати прийоми їжі; - бувати наодинці з собою та прислухатись до власних потреб; - приділяти час тому, що приносить радість: хобі, прогулянкам, читанню, спорту, спілкуванню; - берегти здоров’я фізичне; - уникати спілкування з негативними та токсичними людьми; - думати про тих людей, яким ви дійсно потрібні. Будь-яка справа або подія, яка приносять задоволення – найкращий спосіб підкинути палива у двигун ментального здоров’я.

30 175

Як не зупинятися на шляху до самовдосконалення? Навіть у складні часи не варто забувати про саморозвиток. Адже після перемоги на нас чекає щасливе майбутнє і до нього потрібно починати готуватися вже зараз. Наприклад, підтягнути свою англійську. ⠀ Школа англійської з адаптивним графіком занять Project 12 оголошує про старт літнього курсу. Заняття розпочинаються 30го травня. Обирай найзручніші дні та час уроків, а за потреби перенось заняття (навіть якщо твої плани змінилися за 5 хвилин до уроку). Займайся 4 рази на тиждень – 2 уроки з викладачами та групою у Zoom та 2 на оригінальній онлайн-платформі 12 Tracks. І всього за 3 місяці твій English значно покращиться. ⠀ Визначай рівень англійської за допомогою онлайн-тесту на сайті та реєструйся вже зараз.

30 175

Раніше я казав: «Я сподіваюся, що все зміниться». Потім я зрозумів, що існує єдиний спосіб, щоб все змінилося, — змінитися мені самому. ©Джим Рон

30 175

Як приймати власні факапи? П'ять дій, які дозволять не втратити віру в самого себе через неправильне рішення. Змінюйте фокус. Коли не можете сприйняти спокійно власний факап, спробуйте змінити фокус своїх роздумів. Починайте думати про те, як виправити цю помилку, що особисто ви можете зробити, щоб розв’язання проблеми було успішним. Шукайте причину. Мучити себе за скоєне не потрібно, але зовсім забути про невдачу також неправильно. Для того, щоб не повторювати помилку в майбутньому, – знайдіть її причину. Зробивши висновки, ви зможете заповнити прогалини та більше не повторювати своїх хиб. Знайдіть плюси. У власному провалі потрібно побачити не лише мінуси та втрати, а й плюси. Проаналізуйте свої дії, їх наслідки, почуте від інших і намагайтеся відшукати, що доброго принесла вам ця ситуація. Зачиняйте двері. Важливо навчитися залишати помилку у минулому. Вам потрібно навчитися робити висновки з помилок, зачиняти за ними двері і рухатися далі. Хваліть себе. Так-так, ми не помилилися. Після того, як осмислили свою помилку, зрозуміли, що можете зробити для її вирішення та уникнення в майбутньому, похваліть себе. Психологи радять говорити собі: «Я можу помилятися і можу отримувати досвід». Таким чином ви позбуватиметеся невпевненості в собі та будете рішучими, попри ризик помилки.

30 175

Як наше тіло реагує на стрес? Чули або, можливо, стикались с з тим, що під час війни загострюються старі або з’являються нові хвороби? Так наше тіло реагує на постійний стрес. Психосоматика – напрям у медицині, який досліджує вплив психогенних факторів на розвиток тілесних хвороб. Якщо раніше ці знання були просто актуальними, то зараз – вкрай необхідні. Психологиня Анна Сонцева називає це “звернутися до бази даних” і стверджує, що розуміти мову тіла під силу кожному. На своєму телеграм-каналі вона запустила курс “Сама психосама”, на якому навчає розуміти знаки, які посилає тіло, та вчасно реагувати на його потреби. Переходьте на канал, ознайомтеся з програмою курсу. Знайдіть там саме те, що турбує вас або вашу родину. А потім приходьте на безкоштовне перше ознайомче заняття і починайте справлятися із хворобами самостійно.

30 175

5 способів покращити українську мову без репетиторів Сьогодні українська мова зазнає свого розквіту і піку популярності. Але з правильністю її використання виникають труднощі не лише у тих, хто у побуті спілкується іншою мовою, а й у тих, хто вважає українську рідною. Тому ось декілька способів, які допоможуть вам покращити солов'їну без особливих зусиль. Пасивне накопичення. Для того, щоб українська мова стала для вас звичною у розмовах, ви спочатку маєте зробити її обов’язковою у сприйнятті. Дивіться фільми та серіали з українською озвучкою. Починайте читати книги також українською. Налаштуйте всі свої гаджети, інтерфейси соцмереж та програм на українську мову. Корисні ресурси. Допоможуть освоїти ази та важливі нюанси такі ресурси для прокачки української мови як YouTube-канали, сайти та навіть корисні сторінки у соцмережах. Письмо. Далі починайте застосовувати здобуті знання на практиці. Якщо боїтеся наробити купу помилок у діловому листі, почніть зі спілкування в месенджері з друзями чи рідними. Звучання української мови. Практикуйте свою українську мову вдома. Починайте з того, що будете озвучувати свої звичні дії: наприклад, під час прибирання чи приготування їжі. Також можете розмовляти під час поїздки на роботу у власному авто або під час роботи з дому надиктовувати собі слова для листа чи документа. Спробуйте також читати вголос. Спілкування. Сміливо починайте спілкуватися українською. Легше подолати психологічний бар’єр та почати говорити з незнайомцями: зверніться до касира, водія маршрутки чи перехожого, у якого потрібно запитати дорогу, саме українською. Намагайтеся не переходити на мову відповіді, якщо твердо вирішили спілкуватися державною.

30 175

Як шукати роботу в умовах війни? Війна вплинула на всі сфери нашого життя, зокрема і на роботу: когось звільнили, у когось були зруйновані кар’єрні плани, хтось змушений змінювати сферу діяльності. Тому питання пошуку свого місця на ринку праці стає дуже важливим. Як діяти за поточних обставин? Оцініть свої ресурси — емоційні та фінансові. Щоб зрозуміти, куди рухатися та що робити, треба усвідомити, в якій точці ви знаходитеся зараз, в якому емоційному стані та з якими можливостями. Насамперед проаналізуйте фінансову ситуацію, що склалася: чи є у вас пасивний дохід або заощадження, на який період їх вистачить, як їх правильно розподілити, як зекономити, чи можна отримати грошову допомогу тощо. Грамотне планування дозволить протриматися деякий час, поки не знайдеться рішення. Займіть проактивну позицію. Зараз саме той час, коли треба бути сміливим, брати на себе відповідальність і бути готовим до активного пошуку роботи. А саме самостійно моніторити пропозиції про роботу, розсилати резюме на всі релевантні вакансії, звертатися безпосередньо до роботодавців, шукати через знайомих. Також ви маєте визначитися з форматом роботи — дистанційна чи локальна, і подумати, чи зможете працювати за своєю професією/спеціалізацією, або ж краще перейти в іншу сферу діяльності. Почніть зі створення або оновлення резюме. Пошук роботи у воєнних умовах в технічному плані мало чим відрізняється від пошуку роботи в мирний час. Перша і важлива дія — скласти чи оновити резюме. Як це краще зробити — читайте тут. Використовуйте усі можливі канали пошуку роботи. Сайти пошуку роботи, газети, соціальні мережі, спеціальні платформи, друзі та знайомі — все підходить для пошуку свого місця на ринку праці у цей нелегкий час. А також не забувайте про телеграм-канали з вакансіями. Наприклад, Jobzilla UA публікує вакансії від перевірених роботодавців.

30 175

Невдачі неодмінно будуть, і те, як ви з ними впораєтеся, буде найважливішим показником того, чи досягнете ви успіху. ©Джеймі Даймон

30 175

Як концентруватись на роботі під час війни? Життя у постійному стресі під час воєнного стану призводить до того, що людям складно просто брати та працювати. Новини про переговори, обстріли, знищені міста, втрачені життя та гуманітарні коридори не дозволяють швидко перемкнутись на робочі завдання, але це справді важливо робити у тих областях, де відносно безпечно. Як виправити ситуацію з концентрацією? 1. Визначтесь, для чого зараз ви працюєте. Щоб бути корисним суспільству, підтримувати свою родину, економіку, щоб не залишатись без справ. Це справді важливо. 2. Плануйте невеликі завдання на наступну годину та дві, а тоді позначайте для себе, що їх виконали. Для психіки це хороший сигнал, що ви не тільки в порядку, а й готові діяти. 3. Чергуйте роботу з іншими справами, які допомагають боротись зі стресом. Знайдіть для себе відповідь на питання: "Що у моєму минулому допомагало мені проживати важкі та кризові моменти?". Приміром, це може бути самомасаж, телефонна розмова з близькими, дихальна вправа, сльози, навчання, роздуми на кухні, в’язання, обійми, смачна їжа, водні процедури тощо. Нехай це стане вашою стратегією життя сьогодні: чергувати роботу та приємні речі. 4. Дослухайтесь до себе: чи маєте ви зараз вдосталь сил, щоб працювати. Якщо виникають сумніви, то згадуйте про чергування з тими справами, які приносили раніше радість. Так, ви були дуже сильними та працездатними до війни, але зараз ваша психіка переживає травматичну подію. Переглядаючи постійно рівень власної "батарейки" та надаючи собі спокій, ви суттєво знижуєте можливість розвитку симптомів посттравматичного синдрому.

30 175

Як позбутися болю в суглобах та почувати себе на всі 100%? Інколи буває важко займатися саморозвитком коли болить спина, або заважають повноцінно жити застарілі травми. Але ми знайшли для вас вирішення цієї проблеми. Практикуючий фізичний терапевт створив телеграм-канал, де ділиться рекомендаціями стосовно якості життя, роботи над хронічною біллю в суглобах, правильних тренувань та інших питань, які так турбують більшість з нас. Крім всього іншого, на каналі діє бот зворотнього зв'язку де ви можете задати питання фахівцю напряму безкоштовно. Не проґав свій шанс жити на повну разом з @evilphysiotherapist.

30 175

Як віднайти мотивацію в умовах війни? Психологи розповіли, як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті, в тому числі під час війни. 1. Подумайте про те, що ви хотіли б зробити зараз, для чого вам потрібна мотивація. 2. Закрийте очі. Згадайте час, коли ви відчували справжню мотивацію в минулому – коли робили щось і позитивні дії змінили ваше життя. Повністю поверніться до цього моменту в своїй пам'яті – озирніться, що ви бачите, почуйте те, що ви говорили та думали, відчуйте, як добре вам було. Якщо ви не можете згадати такий час в минулому, подумайте про справу, яку потрібно робити зараз. Як ця справа змінить ваше життя, чи можливо навіть життя інших, що вас спонукає діяти зараз? Уявіть, як би ви себе почували, якби мали всю впевненість, силу, завзятість і рішучість, якої вам зараз не вистачає. 3. Продовжуйте перемотувати цей спогад або визуальні образи з майбутнього. Робіть кольори яскравішими, звуки – гучнішими, а почуття – сильнішими. Скажіть собі: "Вперед!" своїм найвпевненішим внутрішнім голосом. 4. Поки ви відчуваєте ці приємні відчуття, стисніть великий і середній пальці на вашій лівій руці разом. Відтепер кожен раз, коли ви стискаєте ці пальці разом, ви будете знову переживати ці добрі відчуття. Запам'ятайте їх. 5. Повторюйте перші чотири кроки кілька разів, щоразу додаючи нові мотиваційні образи, поки просто стиснувши великий і середній палець разом, ви не повернете собі добрі відчуття, які вас спонукають рухатись вперед. 6. Все ще тримаючи великий і середній палець разом, поверніться до теперішньої ситуації, для якої ви шукаєте силу та мотивацію. Уявіть, що все йде саме так, як ви хочете. Погляньте, що ви побачите, послухайте, що ви чуєте і відчуйте, як добре давати імпульс, створювати щось нове, змінючи своє життя.

30 175

Безпека – понад усе: 8 правил цифрової гігієни Один з основних аспектів цифрової гігієни – безпека, її порушення може бути наслідком використання цифрового простору проти вас. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися певних правил. Встановіть антивірус. Він допоможе виявити шкідливі програми на комп’ютері або телефоні. Подбайте про надійні паролі. Не використовуйте прості паролі, імена дітей, родичів, дати народження та інші особисті дані або один універсальний пароль для всього. Використовуйте ліцензійні програми. Краще не встановлюйте програми на ПК/телефон з неавторизованих магазинів і каталогів, так підриваєте всю систему безпеки пристроїв. Особиста інформація у соцмережах – табу. Максимально скоротіть кількість особистих даних у соціальних мережах. Видаліть непотрібні сервіси. Якщо не користуватися будь-яким сервісом, краще видаліть його. Адже його можуть атакувати хакери – а це може стати причиною зламу і витоку даних. Не переходьте за підозрілими посиланнями. Не відкривайте електронні листи, які приходять на електронну пошту, а також повідомлення в месенджерах та не переходьте за підозрілими посиланнями – вони можуть бути вірусними. Не зберігайте дані банківських карток на сайтах. Можете втрати кошти (якщо налаштоване автоматичне списання коштів). Перевіряйте фінансові операції. Періодично ознайомлюйтеся з виписками з банківських карток. Раз на рік робіть запити на свою кредитну історію, аби переконатися чи не відкриті на ваше ім’я чужі позики. Встановіть у банківському додатку двофакторну аутентифікацію.

30 175

Як знайти роботу за кордоном? Мільйони українців шукають роботу закордоном, бо були змушені виїхати з країни. Ще стільки ж — тому що не можуть зараз знайти роботу на батьківщині. Саме тому маємо для вас рекомендацію. Europratsya — некомерційна організація, що допомагає українцям знайти роботу за кордоном. А також здобути цінний досвід, який допоможе їм при відбудові України. Їх телеграм-канал створений, щоб ви могли слідкувати за актуальними вакансіями в Європі зі світу IT, діджиталу та сфери обслуговування, отримувати допомогу з перекладом CV або проконсультуватися щодо оформлення документів. Приєднуйтеся, щоб знайти роботу саме для вас.

30 175

5 книг, які допоможуть побороти стрес Сьогодні читання для багатьох є рятівною паличкою у боротьбі зі стресом. Ось добірка книг, які варто прочитати зараз. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл. Це одна з книг, які допоможуть розібратися в собі в найскладніший життєвий період. Вона пояснить, як вберегти світлий розум від мороку надскладних випробувань і, найголовніше, як віднайти сенс власного існування. «12 правил життя. Як побороти хаос» Джордан Пітерсон. Внаслідок війни у нас ламається багато точок опори, губиться когнітивний та соціальний контроль. Ми втрачаємо роботу, не можемо зустрічатися з друзями та рідними, як раніше. У нас змінюється уявлення того, яким має бути світ, й розвивається страх невідомості. Ця книга дозволяє відновити контроль над своїм життям, вибрати ті правила, які допоможуть рухатись далі, йти до перемоги. «Татуювальник Аушвіцу» Гізер Морріс. Дебютний роман австралійської письменниці про силу кохання, віри й внутрішнього спротиву, завдяки яким можна пройти крізь найтяжчі випробування. Книжку написано на основі реальних подій. «Джерело» Айн Ренд. Це надихаюча книга про те, як одна людина може протистояти великому та сильному режиму. У ній автор розповідає, як людина бореться за важливі для неї цінності, перемагає і добивається того, аби все необхідне реалізовувалось. Книга надихає і допомагає відволіктись. «Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією» Володимир Станчишин. Книжку присвячено тривожності, депресії, соціальним фобіям, різним психічним розладам, які впливають на звичний спосіб життя людини в соціумі. Вона не вилікує вас від неприємних станів, але допоможе зрозуміти — жити з ними можливо.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

📈 Análisis del canal de Telegram BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

📊 Métricas de audiencia y dinámica

📝 Descripción y política de contenido