اکسیژن O₂ 

چربی پهلوتو با این حرکات بسوزون 🆑@O2_Fit

گودی کمر داری؟ این پست مشکلت رو رفع میکنه 🆑@O2_Fit

❇️رشد و تقویت ماهیچه ها بعد از تمرین سخت و سنگین 1️⃣تغذیه باکربوهیدارت و پروتئین بالا 2️⃣مصرف مکمل پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام آب سرد 5️⃣خواب مفید بعد تمرین 🆑@O2_Fit

✅ نکات بدنسازی برای لاغر ها‼️ 1⃣ تمرین هایی منظم در ست های یک ساعته داشته باشید 2⃣ به خودتان سخت نگیرید و تمرین های سخت انجام ندهید 3⃣ بین هر ست به عضلات خود استراحت دهید 4⃣ زیاد غذا بخورید و غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنید! 5⃣ از هر روز به باشگاه رفتن جدا پرهیز کنید! 6⃣ کالری زیادی مصرف کنید و روی مکمل‌ها حسابی باز نکنید 7⃣ برنامه خود را هر 4 تا 6 هفته یک بار تغییر دهید. 8⃣ هر عضله را هفته ای 2 تا 3 بار تمرین دهید 🆑@O2_Fit

امروز بهترین روز زندگی من است و من با اشتیاقی سوزان برای رسیدن به عظمت، اهدافم را دنبال میکنم من قدرتمند و توانمندم. خداوندا سپاسگزارم سلام صبحتون بخیرونیکی دوستان گلم 🆑@O2_Fit

✅تمرین در منزل برای تقویت عضلات ران ,سینه ,شکم و پهلو در خانه توسط امیلی اسکای 😍💪 🆑@O2_Fit

تمرینی عالی جهت فرمدهی به عضلات سرینی یا باسن 🆑@O2_Fit

💟رسیدن به حجم خشک عضلانی ⭐️ماهی و مرغ ⭐️سیب زمینی ⭐️ماست کم چرب ⭐️کره بادام زمینی ⭐️تخمه کدو ⭐️آب پنیر ⭐️سفیده تخم مرغ ⭐️مکمل وی ایزوله و گلوتامین 🆑@O2_Fit

❇️ استفاده مداوم گلوتامین+CLA شما را در حالت آنابولیک قرار داده و باعث شکل گیری بدن و حجم عضلانی خالص میشود ✅با استانداردمصرف کردن این دو مکمل همراه هم بهترین نتیجه ممکن را کسب میکنید 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

دنیـا را همیشه از دریچه ای ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌نو بنگر ! عزیز دل خوب بیاندیش ,روزت را بساز که خالق لـحظات زیبای زندگـیت "خودت"هستی! روزتون پراز موفقیت دوستان گلم 🆑@O2_Fit

#تمرين_درمنزل ✅✅ ❌دوستانی که از ما برای #شکل دادن به #باسن و #بازوها و پشت بازوها و سرشانه هاشون #فیلم خواستند نگاه کنند ✅ ٤ ست ١٢ تكراري 🆑@O2_Fit

○ اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید❗️ ☆ میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد) ☆ امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود 🆑@O2_Fit

🔰غذاهای مفید برای لاغری شکم🔰 ✍کاهو و کرفس 👌کمک به کاهش اشتهای کاذب ✍سیب پخته 👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده ✍کلم 👌چربی سوزی موضعی شکم 🆑@O2_Fit

بدون‌که قدرتِ تو اندازه تلاشتِ وقتی‌که دست از تلاشت برنمی‌داری‌یک قدرتی‌‌تو رو نگه می‌داره که بتونیخوب و باانگیزه‌ادامه بدی‌"مسیرِت‌رو اونقدرا" بااراده و قاطعانه که هیچ‌وقت سقوط نکنی‌ اونایی‌که تواین مسیر بهت "انگیزه‌ دادن رو اصلا فراموش نکن‌ که" شاید بدونِ‌اونا هیچی‌برات نهایی‌و و موفقیت نمی‌شد اصولا 🆑@O2_Fit

تمرینات فول بادی مناسب داخل خونه 🆑@O2_Fit

تمرین برای اینکه کشیده تر به نظر برسید 🆑@O2_Fit

تمرینات مخصوص عضلات مشخص شده 🆑@O2_Fit

آغاز یک روز خوب با سلامی پـر از حـس خوب زنـدگی ... ســــ🌺ــــلام روز زیباتون بخیر وزندگیتون سرشار از لحظه های ناب صبحـتون بخــیر دوستان نازنینم    🌹🌹🌹 🆑@O2_Fit

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚽️ فوتبال و فوتسال 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚽️ فوتبال و فوتسال 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚽️ فوتبال و فوتسال 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

من از اون هزاران ضربه ای که هر کدومش رو یکبار تمرین کردی نمیترسم ولی قطعا از اون یدونه ضربه ای که هزاران بار تمرینش کردی میترسم کلید اصلی موفقیت در هر چیز تمرین و تکرار زیاده 👌 #کلیپ_انگیزشی 🆑@O2_Fit

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚽️ فوتبال و فوتسال 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚽️ فوتبال و فوتسال 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند 🆑@O2_Fit

راههای افزایش انرژی قبل تمرین 1- یک فنجان قهوه 2- یک لیوان اب پرتغال 3- ۲ الی ۳ عدد خرما 4- ۱ عدد سیب زمینی ابپز 🆑@O2_Fit

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚽️ فوتبال و فوتسال 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

#زندگی همه فکر می‌کنند که فرمول عجیب وغریبی باید وجود داشته باشد تا زندگی شان دستخوش تغییرات عمیق شود... ولی بسیار ساده است همه چیز از احساس واندیشه وباور مان آغاز می شود... احساست را عالی کن باورهایت را تغییر بده خیرو خوشی دیگران را بخواه..افکار منفی را آرام آرام از بین ببر...اهدافت را واضح کن .. آنوقت زندگیت همانی می شود که می خواهی آنوقت خواسته هایت یکی یکی انجام می پذیرد. 🆑@O2_Fit

ورزش تقویت عضلات کف لگن (هر حرکت۵ست ۵تایی) 🆑@O2_Fit

اینم یه تمرین عالی برای درگیر شدن همه عضلات 😍 🆑@O2_Fit

⭕️شكم كوهنورد ⭕️عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم ⭕️اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است 🆑@O2_Fit

🟣چه کار کنیم متابولیسم بدن افزایش پیدا کند⁉️ ⇦حتما صبحانه میل کنید ⇦پروتئین به اندازه استفاده کنید ⇦آب به اندازه بنوشید ⇦خواب کافی داشته باشید ⇦هر روز ورزش کنید حتی شده ۱۰ دقیقه ⇦اگر فشار پایینی ندارید چای سبز بخورید ⇦اگر کم کاری تیروئید دارید حتما در پی درمانش باشید چون حتی اگر رژیم بگیرید باز هم چاق میشوید 🆑@O2_Fit

💫    🌙آرامش آسمان شب       ✨سهم قلبتان   🌙و خداوند،روشنی بی خاموش      ✨تمام لحظه هايتان باشد   🌙در این شب زیبا     ✨آرزو دارم غیر از خدا   🌙محتاج کسی نشوید    ✨شبتون بخیر   🌙فرداتون    ✨پر از موفقيت 🆑@O2_Fit

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

کاریابی ورزشی @sports_jobs

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🔻حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🔻گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 🔻آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🔻گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🔻پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 🔻گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔻با ما فیت باش 🧬join🧬 🔻کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🔻آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🔻اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🔻آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🔻"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @Pzeshke_Varzeshi ⭐

💟تمرینات مقاومتی (وزنه زدن و بدنسازی ) برای همه افراد جامعه ضروری است ⁉️بدن چگونه آسیب میبیند و چطور ماهیچه ها رشد میکنند 🆑@O2_Fit

❇️ متابولیسم بدن صبح‌ها، #آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید 🔷 افرادی که #صبحانه نمی خورند، #چربی و غذاهای #پرکالری، بیشتر در بدنشان #جذب و #چاق می شوند 🆑@O2_Fit

🌐نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند. 🔹در 3 ست با 10 تکرار انجام شود 🆑@O2_Fit