مجله تخصصی بدنسازی رشد

این تمرینات برای افراد نیمه پیشرفته است افرادی که آسیب دیدگی دارند این حرکات ورزشی رو اجرا نکنند پس با سی دقیقه ورزش کردن هم میشه یه تمرین مفید و کامل داشت😉💪 کانال ایتا👇 https://eitaa.com/Health9

https://eitaa.com/Health9/37 موقع دویدن چطور نفس بکشیم👆

https://t.me/you121230 لینک سوپر گروه تبلیغاتی بازار تهران ☝️لطفا به دوستانتان معرفی نمایید.

کانال جدید ما مجدد در شبکه ایتا شروع بکار کرد 👇 🔻بدنسازی،تمرینات اصلاحی،دیسک کمر،گردن،ستون فقرات https://eitaa.com/Health9 عضو شوید و ما را در جهت ارتقاء بهبود سلامت جامعه کمک کنید.🙏

آیا میدانستید ؟ در لت دست باز میتوان سنگین تر اجرا کرد و تمرکز بیشتر روی بخش بالایی لت است ولی در دست جمع عضله سینه ای و جلوبازو بیشتر از دست باز درگیر میشود .

ایمیل جهت ارسال دیدگاه ها👇 [email protected] اینستاگرام ما👇 http://instagram.com/_u/8Bodybuilding8 🆔️ @Bodybuilding8

✔️برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی افزودن عضلات خالص و با کیفیت قطعا یکی‌ از مهم‌ ترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. افزایش سرعت قابل توجه متابولیسم بدن نه تنها به کالری سوزی کمک می‌کند بلکه بی‌ شک میتواند زندگی‌ ما را سالم تر و منجر به فعالیت بیشتر در طول روز شود. بدون هیچ شکی‌، عضله سازی باید جز اولویت‌های ورزشی برتر هر فردی باشد. اگر در گذشته بدنتان نسبت به انجام تمرینات با وزنه واکنشی را از خود نشان نداده است، باز هم من معتقدم هر فردی میتواند تا میزانی‌ عضله سازی انجام دهد. فقط مساله این است که شما باید از یک برنامه تمرینی و غذایی استفاده کنید که مناسب وضعیت شما باشد! در ابتدا شما باید شروع به طراحی یک برنامه همه جانبه دارای ویژگی‌‌های زیر کنید :     تمرینات مستمر     تغذیه مناسب     استفاده هوشمندانه از مکمل ها     مصرف آب کافی‌     خواب کافی‌ ⭕️تمرینات مستمر 💪شنبه و چهرشانبه : عضلات پشتی‌ و جلو بازو ددلیفت هالتر   ۴ (۱۲، ۱۰، ۸، ۶) زیربغل دمبل تک خم   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) نشر خم سیمکش   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) نشر خم دمبل   ۳ (۱۲، ۱۰، ۸) شراگ دمبل   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۰) شراگ قدرتی‌ با هالتر هکس   ۳ (۱۲، ۱۰، ۸) جلو بازو دمبل   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) جلو بازو چکشی سیمکش   ۳ (۲۰، ۲۰، ۲۰) دد باگ   ۳ (۱۲، ۱۲، ۱۲) کرانچ روی توپ بادی   ۳ (۲۰، ۲۰، ۲۰) 💪یکشنبه و پنجشنبه : عضلات جلویی و پشت بازو پرس سینه اسمیت با باند   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) پرس بالا سینه اسمیت با باند   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) پرس دمبل تخت روی میز با شیب بسیار اندک   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۲) جابجایی سرشانه   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) نشر جانب دمبل   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) نشر جانب دستگاه   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) پشت بازو سیمکش با طناب   ۳ (۱۲، ۱۰، ۸) پشت بازو خوابیده دمبل میز شیبدار   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) شنا با ضربه به سرشانه   ۳ (۲۰، ۲۰، ۲۰) پلانک چرخشی روی توپ بادی   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) 💪دوشنبه و جمعه : پا اسکات   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۲) پرس پا   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۲) پرس پا دستگاه عمودی   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) اسکات تک پا بلغاری   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) جلو پا دستگاه   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) پشت پا دستگاه نشسته   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) پشت پا دستگاه خوابیده   ۳ (۱۰، ۱۰، ۱۰) پل باسن هالتر   ۳ (۲۰، ۱۵، ۱۲) ساق پا ایستاده   ۳ (۲۰، ۲۰، ۲۰) ساق پا نشسته   ۳ (۱۵، ۱۲، ۱۰) ایمیل جهت ارسال دیدگاه ها👇 [email protected] اینستاگرام ما👇 http://instagram.com/_u/8Bodybuilding8 🆔️ @Bodybuilding8

ورزش منظم و غذای سلامت در کنار یک ذهن مثبت،مطالعه کتاب و پادکست خوب یک زندگی شاد و موفق رو بهت هدیه میده