Гетера в Пустоте (Оля Леонова)

ВЕЛНЕС-КОУЧИНГ. Что это такое и зачем? Чем больше я погружаюсь в коучинг, тем в большем я восторге я от этой практики. В этом посте немного расскажу о коучинге, и о том, чем он может быть полезен вам, а также про особенности велнес-коучинга. 👀 Коучинг — это практика познания себя, где вы вместе с партнером-коучем исследуете ваш запрос. Это может быть как какая-то конкретная цель, так и более глубокие экзистенциальные вопросы. Большое отличие коучинга от любой другой парной работы — это 100% горизонтальность. Коуч — это ни в коем случае не гуру, не эксперт, не тренер. Он вам ничего не рассказывает, не объясняет, не советует. Коуч — это специалист с определенным набором мягких навыков, который помогает человеку развивать его собственную осознанность и глубже понимать себя, задавая ему правильные вопросы. Одно из главных отличий коучинга от психотерапии в том, что психотерапия часто обращает нас в прошлое. Коучинг — это про настоящее и будущее. 🧘‍♀️ Сейчас я прохожу обучение велнес-коуча. Он немного отличается от обычного, так как включает экспертность в области здорового образа жизни. Но здесь важно, что коуч — не консультант, он не будет говорить человеку как ему спать, питаться и каким спортом заниматься. Задача велнес-коуча — проинформировать, если человеку недостаточно знаний, но лишь для того, чтобы тот сам мог выбрать и создать для себя свою уникальную поддерживающую рутину. Велнес-коуч помогает развивать здоровые привычки и повышать осознанность относительно себя, своих желаний и возможностей, чтобы в результате получить тот образ жизни, здоровье, тело и отношения, которые приведут человека к устойчивой, наполненной и счастливой жизни. 💎 Больше всего в коучинге мне нравится, что он позволяет открывать потаенные ресурсы человека через принятие ответственности, которая не утяжеляет, а наоборот делает более гибким и включенным. Иногда ценный ресурс может скрываться там, где мы даже не подозреваем, и тогда коуч становится сопровождающим в экспедиции по поиску сокровищ. Правильно заданный вопрос — это искусство. И коучинг позволяет оказаться там, где ты еще не был. #взаимодействие

🌛 Я попробовала ложиться спать в одно и то же время 10 дней подряд, и вот, что случилось… В Петербурге зимой я всегда ощущаю энергетический спад. Это просто факт, ничего не поделаешь. С середины ноября я тяжело просыпаюсь и чувствую сонливость с самого утра и до обеда. И после обеда. И под вечер. «Просто нет солнца…», — говорю я себе, заваривая третью кружку кофе. Мне никогда не приходило в голову, что я могу как-то кардинально повлиять на свое состояние в зимний период. Я просто привыкла, что мне тяжко. Сейчас я учусь на велнес-коуча, и в процессе обучения пересматриваю и свои установки об образе жизни. Я решила провести эксперимент и воспользоваться рекомендациями сомнолога о том, чтобы ложиться в одно и то же время каждый день, а также отключать гаджеты за час до сна. Я взяла срок на 10 дней, чтобы проверить, изменится ли как-то мое состояние. 🌜 Внимание: результаты этого эксперимента могут вам не понравиться! Уже на второй день я ощутила, что с легкостью отрываюсь от кровати утром, не испытываю сонливости до вечера и в целом чувствую себя бодро. Конечно, не так бодро, как летом, но гораздо бодрее, чем обычно. Что? Это не мрачное питерское атмосферное чудище ворует у меня энергию по утрам? Ответственность за мое состояние все это время была на мне? 🌛 Мне стало даже обидно, что дело было в том, что я недостаточно уважительно относилась ко сну. Всегда неприятно осознать, что ты сам причина своих проблем. Само по себе ложиться спать в одно и то же время не трудно. Трудно выстроить такой распорядок дня, чтобы это получалось, и отключаться от гаджетов за час до отхода ко сну. Даже за эти 10 дней я не всегда могла это сделать. И снова возвращалась в сонливое состояние на следующий день. И все-таки гораздо приятнее знать, что ты можешь повлиять на ситуацию. Вот, что сработало у меня: 1. Просыпаться каждый день в одно и то же время ведет к мучениям и недосыпам, если не учитывать время, в которое ложишься спать. 2. Гораздо лучше стараться ложиться спать в одно и то же время, исходя из времени, которое необходимо на полноценный сон. Например, если на сон нужно 8 часов, а подъем — в 7 утра, то ложиться в 23 часа. 3. Убирать гаджеты за час до сна помогает избавиться от проблем с засыпанием. А еще можно придумать красивый ежевечерний ритуал: включить расслабляющую музыку, проветрить комнату, сделать растяжку, etc. 4. Регулярность в отношении сна важна, но не нужно ругать себя, если не получилось лечь спать вовремя. Главное, пробовать снова, пока это не станет естественным поведением. Конечно, на количество энергии влияет множество факторов, но если я могу поддержать себя тем, чтобы изменить свое поведение в отношении сна в зимний период — это дает много ресурса. А еще сегодня день Зимнего Солнцестояния, и становится хорошо от мысли, что энергии и света будет становиться больше с каждым днем. 🌜 Был ли этот пост понятен и полезен для вас? Больше реакций и комментариев — больше постов о сне. #изменения_начинаются_с_привычек

#коучингдляпросветленных

💐СУФИЙСКИЕ КРУЖЕНИЯ Недавно я познакомилась с удивительной практикой — суфийской медитацией в танце. Суфизм (или «тасаввуф») — это система ценностей и практик, которая помогает человеку достичь связи с божественным началом и познать его суть. Суфизм открыт для любого человека, независимо от веры, культурной принадлежности и положения в обществе. Танец состоит из шагов и поворотов вокруг своей оси. Вы можете работать один, в паре или группой. В процессе повторяющееся движения постепенно становятся автоматическими и очень плавно вводят в умиротворенное медитативное состояние. Практику для нас вела Ксения Понсова — танцор и перформер, исследовательница телесности и нетелесности, инструктор школы интегративного развития человека El Haddawi, ученица суфийского мастера Инго Талеб Рашида. Я немного расспросила Ксению о практике и о том, что она может привнести в жизнь. 💐Суфийские кружения — это закодированное на язык тела описание основных законов Вселенной. Это вечное и непрерывное вращение вокруг невидимого центра. Это и о смене дня и ночи, и о временах года, и о танце Жизни-Смерти-Жизни. 💐Вращение вокруг своей оси усиливает и выравнивает энергетическое поле человека, дает чувство стабильности и внутренней опоры, ну и конечно же чувство радости и благодарности! 💐Любая медитация со временем меняет человека. Новые состояния, новое восприятие, больше уравновешенности и меньше импульсивности, способность замечать новые детали, более свежий взгляд на вещи — это то, что приходит с постоянной практикой. В комментариях оставляю контакт Ксении для тех, кому интересно узнать больше о суфийской медитации в танце. Фото: Полина Назарова #практики_целостности

🌑 Сегодня!

СМЫСЛ И ТЕКСТ. Чем я могу быть полезна для вас? Небольшой пост о моих услугах. 10 лет я работаю в сфере диджитал-маркетинга, последние 4 года — как райтер. Я сотрудничала с креативными агентствами Redifine, Nimax, Райтеры, Creative Team и другими. Как автор — с The Blueprint, Wonderzine, BURO. Сейчас я меняю профессию, и учусь на коуча, так как давно хочу работать недирективно с людьми. Мой опыт в интервьюировании и «мягкие скилы» очень помогают быстрее осваивать новую профессию. Тем не менее, я все еще идейный текстовик, и хочу предложить несколько вариантов взаимодействия, которые могут помочь вам, вашим проектам и идеям кристаллизоваться и быть понятыми миром. 💎 Креативная сессия. Если вы разрабатываете концепцию блога, подкаста или какого-то другого проекта, где нужны тексты и смыслы, но вам не хватает структуры и понимания, как переложить идею на лист, я могу вам помочь. Я совмещаю коучинговые инструменты и опыт в контент-маркетинге, чтобы не грузить вас советами, а находить то самое, что делает ваш проект уникальным. Вместе мы подберем инструменты, которые выделят ваш проект среди многих. Один созвон в Zoom на 1,5-2 часа. Цена: 5000 руб. 🥐 Прототип лендинга. Один из самых эффективных продающих инструментов, который за 3 минуты рассказывает о вашей услуге или продукте всё. Информация на лендинге подается концентрированно и нацелено на продажу. Если у вас есть услуга или продукт — я могу помочь на первом этапе и составить грамотный структурный прототип, с котором вы потом идете к дизайнеру воплощать креативную идею. Один созвон в Zoom до 60 мин + прототип. Цена по запросу. 👀 Магия текста. Текст может быть идеальным зеркалом, и многое подсветить. Но не все умеют использовать это правильно. Вам нужен человек, который умеет по-настоящему слушать, и он у вас есть. Плюс ваша задача: о проекте, о вас, какая-то идея или даже ситуация, в которой еще нет ясности или много слепых пятен. Текст подсветит вам, в чем может быть проблема. Один созвон в Zoom до 60 мин + расшифровка. Цена: 3500 руб. Портфолио высылаю по запросу. 🪶 Для записи, пожалуйста, сюда @olyaaleo #взаимодействие

Как перестать сидеть в ***: удалить его нахуй. Серьезно. Сначала ты прячешь *** в какую-нибудь далекую папку, потом ставишь под пароль, потом решаешь удалять приложение раз в неделю, но снова и снова возвращаешься. Потому что пароль для папки можно ввести за несколько секунд, как и скачать приложение обратно. Твой мозг измучен, как собака Павлова. Привык получать дофаминовую подачку. Социальные поглаживания. Лайки. Сторьки. Псевдосоциальность. Иллюзорная солидарность. Вечное FOMO. Как результат: клиповое мышление и невозможность сосредоточится, зависимость и внушаемость, а в некоторых случаях — развитие депрессии. Раньше мое экранное время в *** было около 4 часов в день. Я не могла отдать себе отчет, что именно я там делаю, но время не уменьшалось даже, когда я почти перестала смотреть сториз. Сейчас моя загруженность выше, чем когда-либо, но при этом, я могу позволить себе 1-2 раза в неделю уйти гулять в лес на несколько часов. Это время появилось благодаря тому, что я совсем перестала пользоваться ***. Вот этапы, через которые я прошла: 1. Период отрицания. Он еще называется периодом сопротивления изменениям. Это когда ты пользуешься ***, и тебе кажется, что без него в твоей жизни будет что-то не так. Ведь им пользуются все твои друзья. Это может длиться долго. 2. Период осознания ущерба. Может длиться несколько месяцев. Когда ты уже начинаешь замечать, насколько запущена ситуация, и сильна привычка, и искать первопричину. 3. Попытка минимизации ***. На этом этапе я все время придумывала способы сократить время в ***: перестала смотреть сториз, прятала приложение далеко в папку. Но привычка заходить туда каждый раз, едва я почувствую скуку или еще какое-то чувство, от которого хочется убежать — никуда не уходило. 4. Подготовка к тому, чтобы удалить ***. Я начала присматриваться к людям, которые совсем не пользуются *** или заходят туда редко: какие они? Чем живут? Как себя чувствуют? Оказалось, что без *** живут множество людей, и с ними все ок! 5. Удаление ***. Сначала я удалила все подписки. Их было 800-900. Это заняло пару дней. Потом я удалила и само приложение. Я сделала это в хороший день, когда у меня было приподнятое настроение и силы на этот шаг. 6. Я дала себе обещание. Когда я затевала эксперимент, я хотела перейти на использование *** только по делу: например, заходить 2-4 раза в месяц по каким-то весомым поводам. Я пообещала себе, что вернусь туда, когда перезапущу свой проект и мне будет о чем рассказать. За 3 месяца, что я не пользуюсь ***, моя жизнь полностью изменилась. Вот бонусы, которые я ощущаю: 🦄 Я стала продуктивнее и энергичнее, так как больше не трачу от 2 до 4 часов в день непонятно на что. 🦄 Я стала увереннее в себе и своих идеях, так как ушло постоянное неосознанное сравнение себя с кем-то еще. 🦄 Каждый контакт с другом или знакомым стал чем-то особенным. Появилось ощущение связи с реальными, а не *** друзьями. 🦄 Усилился контакт с собой. Когда ты перестаешь «убегать» от любого неприятного чувства в гаджет, а слушаешь и слышишь себя — это не может не отразится на состоянии. В завершении хочу сказать, что, конечно, любая социальная сеть имеет и пользу, и вред. И все же после того, как *** купили **** — они приложили самое большое количество усилий к тому, чтобы вызвать в людях зависимость. Я думаю, что ментальный ущерб, который был нанесен, еще только предстоит оценить в будущем. Кстати, таким же методом я справлялась и с зависимостями от алкоголя, никотина и сладкого. 🦄 Был ли этот пост понятен и полезен для вас? Больше реакций и комментариев — больше таких постов. #изменения_начинаются_с_привычек

#коучингдляпросветленных

Раненый целитель. Глава 1 Истории о рутине и заботе В этой серии текстов я рассказываю о поддерживающих практиках, которые на разных этапах помогли мне справляться с симптомами Пограничного Расстройства Личности, или просто сделали ощущения от жизни глубже, приятнее и счастливее. Конечно, я не могу не начать этот рассказ с психотерапии. В этих текстах будет много про медитации, и про соматику, и про разные другие практики. Но в моей жизни все это смогло появиться лишь благодаря психотерапии. Важно сказать, что в общей сложности я ходила на разную психотерапию около 5 лет, но теперь я совсем перестала использовать этот инструмент. Более того, я не думаю, что когда-либо дошла бы до ремиссии, если бы использовала только его. Мне кажется, что исцеление — это комплексная работа, и чем глубже твоя травма, тем больший пласт жизни придется перелопатить. Особенно, если речь идет о таком глубоком и сложном расстройстве, как пограничное. Изменения, разумеется, начинаются на приеме психотерапевта. Но дальше — это уже твоя ответственность, как ты пустишь эти изменения в свою жизнь. В моем случае — это была кушетка. Мы работали в психоаналитическом подходе. Одна из самых трудных работ в моей жизни — бесконечные кровь, пот и слезы. Я пришла к психоаналитику в 26 лет в глубокой депрессии, к 28 узнала, что за депрессией кроется ПРЛ, в 30 вышла из отношений с психотерапевтом на не очень хорошей ноте, и еще год у меня заняла адаптация и попытка найти другие подходы, пока я наконец не выдохнула с облегчением. Я первый раз ощутила себя здоровой в 31 год. Сейчас мне 32 и я по-прежнему чувствую себя так. Что я имею в виду, когда говорю, что изменения случились благодаря психотерапии? Я думаю, что до определенного момента моя жизнь шла по заданному сценарию, так называемому «колесу сансары». Я не управляла своей жизнью, а действовала по большей части неосознанно, исходя из установок семьи, общества, культуры, etc. Я думаю, что это нормальное явление для большинства людей, а не только для носителей волшебных аббревиатур в виде каких-то диагнозов. Просто в моем случае набор был таким, что на всех парах вел меня к зависимостям, депрессии и несчастной жизни. Психотерапия помогла мне увидеть все это и осознать то, что я могу остановить это колесо. Сделать это было не так-то просто. Но постоянство и помощь психотерапевта помогли мне развить новые навыки, которые в итоге привели к тому, что вы сейчас читаете этот текст. Я страдала от симптомов ПРЛ больше половины жизни. Первый приступ случился в 13 лет. И только через 15 лет я узнала, что со мной. Как хорошо, что сейчас доступ к информации и профессиональной помощи стал намного проще. Пожалуйста, поделитесь этим постом, если он кажется вам полезным. Непросто начинать писать обо всем этом, но я уверена, что кому-то сейчас нужны эти слова. Пусть они до них долетят. 🕊️ Здесь будет уместно добавить, что я являюсь амбассадором ментального здоровья Alter. Все психологи и психотерапевты Alter проходят тщательный отбор. Сервис ведет работу с НКО и поддерживает людей вне зависимости от их ориентации и гендера. Это безопасное пространство, где можно найти качественную профессиональную поддержку. По промокоду HEALING вы получите скидку 20% на первую сессию. erid: LatgBuAWT Реклама: ООО «Альтер» ИНН: 7714996140 #тексты_исцеления

🌕 Сегодня!

Только раненый целитель может исцелять Решила сделать приветственный пост, чтобы рассказать немного о себе, об этом проекте и чем он может быть вам полезен. Wounded Healer (Раненый Целитель) возник как реакция на боль, которую принес 2022 год, но и не только. О подобном проекте я задумывалась давно. Личностные и коллективные метаморфозы — это то, что больше всего захватывает меня в жизни. Как сделать изменения менее болезненными? На этот вопрос я долго искала ответ. Как и многим людям, нашедшим себя в целительстве, мне немного страшно быть непонятой, когда я пишу об этом. Но я сталкивалась с очень и очень трудным опытом, пережив который, понимаешь, что дальше твой творческий путь будет так или иначе отражать его. Исцелять можно по-разному. Это не всегда только психотерапия. Исцелять можно словом, песней, разговором, прикосновением. За последние 3 года, что я изучала новые для себя области: современный танец, перформанс, автофикшн-письмо, я нашла немало интересных методов для возвращения себе ощущения целостности. Мне бы хотелось, чтобы этот блог стал поддерживающим для тех, кто сейчас ищет выход из сложного периода, чувствует отчуждение или, напротив, «незаконное счастье». Чтобы вы не переживали сейчас — это нормально. Как сейчас видится, направление будет такое: 1. Практики исцеления: телесные, письменные, медитативные, музыкальные, ментальные, эзотерические и магические. 2. Мой опыт жизни с пограничным расстройством личности: чему я научилась и как справляюсь. 3. Современное искусство: танец, перформанс, литература, театр, etc. 4. Лаборатории, телесные и творческие практики от художников. 5. Мои проекты и предложения. 6. Обзоры книг. А расскажите, пожалуйста, кто вы, откуда и чем занимаетесь? Чтобы вам сейчас было бы полезно узнавать из этого блога? Никогда не делала постов-знакомств, надеюсь, кто-то отзовётся. ✨

Как решить проблему? Шаг 1: создать проблему. Карточки, которые выкладывала выше, я написала после прохождения двухдневного обучения в Тушите. Идея об исцелении как очищении была близка мне давно, но после обучения удалось ее кристаллизовать. Тушита — буддийский медитационный центр в Гималаях, на севере Индии. 🏔 Его история началась в 1960-х, когда многие западные искатели ехали в Индию и Непал за ответами на экзистенциальные вопросы. Встретив тибетских лам Тубтена Ешу и Сопа, они попросились к ним в ученики. А в 1972 году ламы основали центр для проведения учений и ретритов. Сегодня Тушита объединяет тысячи людей со всего мира, интересующихся буддизмом. Здесь проходила учения и Марина Абрамович, осваивая медитативные и дыхательные техники, которые потом использовала в своих перформансах. Курс назывался «Быть своим собственным психотерапевтом» и включал лекции о принципах работы сознания, связи ума и тела, реакции на травму, а также практику медитации. 🧘🏻 В Тушите можно пройти обучения и ретриты разной длительности и интенсивности, а для всех желающих утром проводят открытую групповую медитацию в традиции тибетского буддизма. Если вы никогда не слышали про это место, но хотите соприкоснуться с подлинной традицией — очень рекомендую. #места_исцеления

Одно из самых трансформирующих событий 2023 года — полугодовое соло-путешествие по Азии. Во-первых, я не готовилась. Зимой я впервые уехала на Гоа, а все, что случилось потом — просто случилось. На пути мне встречались старые и новые друзья, но в дороге я была одна. Рюкзак, ноутбук, ботинки Blundstone и куртка Patagonia, футболка и шорты, ручка и блокнот, тело и земля. Иногда это все, что нужно, чтобы понять, как и куда идти дальше. Месяц я провела в Непале — горной стране между Индией и Тибетом. Две недели я жила в столице — Катманду, а после уехала в Покхару, на берег горного озера Фева. 🏞 Катманду — абсолютно магический город. Из всех столиц, где мне приходилось бывать, похожее впечатление произвёл разве что Лиссабон. Но в Катманду есть свое, совершенно особенное ощущение, вызванное тем, что до него не так много кто добирается. Словно на земном шаре ему определено быть «тайным местом», доступ в которое открыт не всем. В Катманду можно встретить матёрых кочевников со всего света, провалиться в увлекательную беседу с незнакомцем на 4 часа и увидеть магию, которую мы в своей колониальной культуре и больших городах вытеснили и забыли (но она от этого никуда не делась). Так прошёл мой первый день в Катманду: я и 9 незнакомцев из Германии, Бразилии, Бангладеша, Китая, Ирана и Италии отправились на празднование нового года в небольшой пригород (в Непале новый год начинается 14-15 апреля). Все мы познакомились накануне утром в хостеле. Жители городка поили нас «чангом» — легким рисовым пивом, которое в этот день разливали всем из больших чайников прямо в рот. Я не пью алкоголь, но на карнавале отказаться было невозможно. Если жизнь застала тебя врасплох, просто поезжай в Катманду, поселись в хостеле «Планета Кочевников» с самым красивым видом на долину и приготовься почувствовать магию. Только потом не говори, что я тебя не предупреждала. 🐲 Зачем ещё ехать в Катманду: - Забыть обо всем, что ты думал/а знаешь о мире; - Найти друзей со всего земного шара; - Встретить парня из Индонезии, чья любимая книга «Белые ночи» Достоевского или услышать пересказ русских сказок от парня из Бангладеша, который вырос на них, но никогда не видел русских; - Вообще встретить много классных парней — в Катманду почему-то сильный гендерный перевес; - Попытаться объяснить на английском языке смысл песен группы Аукцион; - Купить расчудесный ковёр или пончо; - Увидеть невероятные буддийские ступы, похожие на космические корабли; - Узнать, что такое по-настоящему загрязнённый воздух; - Прокататься на тук-туке со старичком, который завезёт тебя не туда; - Потеряться и найтись; - Обрести знание, что всё, что есть в этом мире находится в неразрывной и очень глубокой связи; - Каждый день смотреть на Гималаи; - Вернуться в мир и жить дальше с ощущением, что знаешь большой секрет. #места_исцеления

Непросто начинать после долго перерыва. Вероятно, вы подписаны на этот канал потому что читали «ритейл головного мозга» или следили за подкастом КРЬ (Бюро «Новая Искренность»). Оба эти проекта делала оля леонова — экс-модная журналистка, а теперь писательница и художница. Последние несколько лет были непростыми для меня: я лечилась от пограничного расстройства личности, параллельно пытаясь нащупать, куда ведет творческий зов. Все это было долго, муторно, болезненно и, казалось, безрезультатно. Но летом 2022 года случилось важное: я вышла в ремиссию. Ментальное расстройство меня отпустило. В то же самое время и моя творческая жизнь стала расцветать. За эти годы я прошла немало лабораторий и художественных мастерских, а также попробовала множество подходов к исцелению. От психотерапии и практик осознанности до перформанса и автофикшн-письма. Этот канал я решила посвятить двум темам: творчеству и исцелению. Понимаю, что сложно остаться подписанным на канал, который 3-й раз меняет концепцию и название, но зато так, как есть. Живо, изменчиво. Тем, кто любил «ритейл» и хочет вспомнить, чем жила российская мода 2016-2019 годах — я собрала в архив. А кто хочет остаться и продолжить путешествие со мной — очень вам рада! Будет про телесные и духовные практики, медитации, перформативные искусства и многое другогое. То, что бережно собирала в течение нескольких лет. Медленно. С вниманием и интересом. Сердечно ваша, оля леонова ✨