Спортхакерша | Спорт | Фитнес

Дыхательная гимнастика для плоского живота 🌬 Итак, выполняя упражнения, акцентируйте внимание на дыхании: - Выдох на подъеме ноги - Выдох при округлении поясницы (выдыхаем максимум, словно надуваем воздушный шарик) - Выдох на скручивании ❣️Делайте упражнения в режиме комфорта. Резкие болевые ощущения говорят о том, что ваше тело пока что не готово это выполнять 🔄 Начните с одного подхода, затем наращивайте количество подходов до 3-4 Спортхакерша 👆🏻

Формируем красивые плечи и зону декольте 💪 Спортхакерша 👆🏻

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма. Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход. Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем. На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем. Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения. Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди. На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя. Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем. Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций. Спортхакерша 👆🏻

Занимайся всего по 30 минут в день 👍 Спортхакерша 👆🏻

Круговая Full Body тренировка для мощного жиросжигания 🥵 Схема из 3 раундов⤵️ - Жим лежа на корточках 15 повторений - Сторонний выпад, скручивание по 10 раз с каждой стороны - Приседание - подьем по 8 раз с каждой стороны - Круговые поднятия колена 20 повторений - Разгибание трицепса обратным выпадом, 10 повторений - Разгибание ног, 12 повторений Спортхакерша 👆🏻

Подтянутая грудь в домашних условиях 🍒 Обязательно включай эти упражнения в свои тренировки, выполняй 3 круга 🔄 Спортхакерша 👆🏻

Прощаемся с фартуком на животе 👋 Регулярно выполняй эти 4 простых упражнения, и низ живота исчезнет. Главное - не лениться! Спортхакерша 👆🏻

Домашние тренировки 🆚 Спортзал Вы всегда можете заменить тренажеры на обычную резинку и делать все те же упражнения! Главное желание, не так ли? Итак, сегодня в программе 👇 1. Выпады делаем 3 × 15 раз. Берем длинную резинку, надеваем на плечи и одной ногой зажимаем резинку, ягодицы не расслабляем, они все время в напряжении 2. Ягодичный мостик делаем 4 × 15 раз. Так же резиночку зажимаем ногами и начинаем поднимать таз, при этом ягодицы все время в напряжении, слегка касаемся пола и зажимаем ягодицы в верхней точке 3. Обратный гакк делаем 3 х 15 Главное взять тугую резинку и максимально зажимать ягодичную мышцу 4. Жим ног делаем 4 × 12. Здесь вы почувствуете сильное жжение в ногах, главное после этого жжения сделать еще 2-3 раза🥳 Спортхакерша 👆🏻

Универсальный комплекс на все проблемные зоны! Спортхакерша 👆🏻

Убойная тренировка для твоих шикарных ног и ягодиц 🔥 1. Присед - плие пружинка 15 р 2. Выпады реверанс 30 р 3. Разгибание бедра + сгибание 15 на каждую ногу 3. Махи в бок лежа на полу пружинка 15 раз на каждую ногу 4. Ягодичный мост на 1 ноге 15 на каждую ногу 5. Планка прыжок+ скалолаз 30 сек - 1 минут 🔄 Выполняй таких 3-4 круга Выполняем поочередно каждое упражнение без отдыха / затем отдых минуты 3-4 и следующий круг Спортхакерша 👆🏻