دکتر فریبا بشر دوست

چگونه از همسرم انتقاد کنم؟ تهیه فهرست کاملی از ویژگی های مثبت همسرمان، به ما کمک می کند تا با مشاهده ان هنگام دلخوری و عصبانیت کمی ارامش پیدا کنیم . درضمن قبل از انتقاد از او اول ویژگی های مثبتش را برایش بازگو کنیم تا پذیرش انتقاد افزایش یابد. در این مورد خوشحال می شیم نظرات تان را برای مون کامنت کنید ⤵️ . جهت اطلاع از ارائه خدمات درمانی در کلینیک روانشناسی کاویان می توانید با شماره های زیر تماس بگیرید ⤵️ ۰۲۱ ۷۷ ۸۸ ۹۱۲۹ ۰۲۱ ۷۷ ۲۹ ۱۰۰۶ ۰۹۳۹ ۳۰۹ ۴۷۶۱ #کلینیک_تخصصی_ کاویان# مهرناز_سادات_حسینی#دکتر_فریبا_بشردوست# زوج_درمانگر# مشاوره_پیش _از_ازدواج #فضای_امن_روانی_بین_زوجین# انتقاد _از _همسر# فهرست_ویژگی‌های _مثبت https://www.instagram.com/reel/CxnyRs1xTwc/?igshid=NjZiM2M3MzIxNA==

‍ دلبستگی و وابستگی بدون تردید همه ما در طول زندگی به فرد یا افرادی وابستگی داشته ایم و عشق و دوست داشتن های ما بدون رنج و درد نبوده است. همین که او مطابق با میل ما رفتار نکند یا اینکه احساس کنیم او را از دست خواهیم داد، باعث درد و رنج و اندوه ما خواهد شد. وابستگی یعنی اینکه کنترل زندگی خود را بدست دیگران می سپاریم و یا وقتی به چیزی مثل پول و امثال آن وابستگی و تعلق خاطر داریم این بدان معنی است که شادی و ناشادی ما را پول تضمین می کند. هر چیزی که بصورت اعتیاد یا عادت در می آید و تعادل روحی و روانی ما را بر هم میزند نوعی وابستگی است. حتما در زندگی شما پیش آمده که خودتان را بیش از حد به چیزی، شخصی یا جایی وابسته دیده اید و یا حس کرده اید به شخص یا چیزی آن قدر وابسته شده اید که ترک کردن آن برایتان امکان پذیر نباشد یا حتی فکرکردن به کنار گذاشتنش در شما ایجاد وحشت و هراس کند. صحبت از وابستگی بیمارگونه ای است که تعادل احساسی ما را رد زندگی از بین می برد و باعث نابودی اعتماد به نفس در فرد می شود. وابستگی نوعی اختلال شدید است که اعتماد به نفس را از بین میبرد وابستگی سالم:در وابستگی سالم، فرد در زمان مناسب و در صورت نیاز، مستقیما درخواست کمک می کند. در روابط با دیگران احساس امنیت، اعتماد و علاقه به میزان کافی وجود دارد. روابط سالم و در حد اعتدال بوده و هر یک از طرفین در رابطه برای دیگری ارزش و اهمیت قایل هستند. طرفین در عین حال که به نیازهای خود توجه دارند، حس محبت و همدلی را نیز از طرف مقابل خود دریغ نمی کنند و خویشتن حقیقی خود را فراموش نمی کنند. وابستگی ناسالم: در وابستگی ناسالم فرد سعی دارد طرف مقابل را تحت کنترل و نفوذ خود قرار دهد و به دلیل ترس از طرد شدن مانند یک قربانی هرگونه تحقیری را تحمل کند. بیماری وابستگی چه علامت هایی دارد؟ زمانی که ما آنچنان مجذوب کسی شده ایم که احساس می کنیم با نبودن او، ما نیز نابود می شویم، در این حالت دچار وابستگی بیمارگونه شده ایم. برای تجربه این وضعیت می توانیم به شخصی فکر کنیم که ما را اذیت می کند، ولی نمی توانیم آن را رها کنیم یا ارتباطی را تصور کنیم که ما را ناراحت می کند و عذاب می کشیم. افراد وابسته تنهایی برایشان غیرقبال تحمل و ناامیدکننده است. اغلب این افراد در زندگیشان مسوولیت های اصلی را به دیگران می سپارند. این افراد به تصمیم ها و اعمال خود اعتماد ندارند و نیازمندند دایما در طول زندگی و کاردرستی اعمالشان از سوی دیگران تایید شود. فرد وابسته برای حفظ کردن افراد در کنار خود از هیچ کاری دریغ نمی کنند و حتی به اعمالی تحقیرآمیز و ناخوشایند دست می زنند. دلبستگی بهتر از وابستگی است دلبستگی یعنی این که با آنچه در ارتباط قرار گرفته ایمو به آن عشق می روزیم یا دوستش داریم احساس وحدت و یگانگی کنیم و با وجود لذت شادمانی، سعادت و خوشی در آن، ما نیز خشنود شویم. در این حالت، بودن یا نبودن، او در کنار ما، احساس بسیار خوب یا بسیار بد به ما نمی دهد، بلکه وجود او باعث حس رضایت در درون ما می شود. به عبارتی دیگر، با نبودن او باز هم احساس رضایت در ما باقی مانده و حال خوبمان را می توانیم حفظ کنیم. درواقع یک فرد بالغ قادر به تشخیص یک رابطه سالم میان خود و دیگران خواهدبود. او می تواند میان یک رابطه مبتنی بر ساختار صحیح و یک وابستگی افراطی و خاجر از تعادل را تشخیص دهد و خود را از گرفتار شدن در تله های چنین ارتباطی برهاند.یادمان نرود بسیاری از افراد ممکن است در مقاطعی از زندگی خود دچار چنین ارتباطی شوند. این یک ایراد محسوب نمی شود. آگاهی نسبت به وجود وابستگی، خود قدم بزرگی است که در این راه بر می دارید و با وجود همه مشکلاتی که دارید و همه ترس ها و نگرانی هایتان همواره روی پاهان خودتان می ایستید. شما قوی هستید و هم اکنون با استفاه از این آگاهی از وابستگی ترس هایتان را پشت سر می گذارید. همین شناخت است که به مدد آن دنیای شخصی بنا می نهید؛ دنیایی که در آن خودتان را دوست دارید و با خودتان در آرامش به سر خواهید برد. تشویش ها، ترس ها و نرگانی ها و تمام چیزهایی که موجب عصبانیت، آزردگی و خشم شما می شوند را روی کاغذ بیاورید. این عمل باعث می شود تا چیزهایی که باعث ناراحتی شمامی شوند، فشار کمتری روی شما بیاورند. همچنین با این کار ذهنتان را رها می کنید و روشی است تا از طریق آن زباله های فکری تان را تخلیه کنید. وابستگی عاطفی همواره با عدم عزت نفس ارتباط دارد. در وابستگی های شدید احساسی، فرد خالی از عزت نفس بالا است. روی نکات مثبت و موفقیت هایتان تمرکز کنید. نه گفتن را یاد بگیرید. به خواسته هایتان توجه کنید. سعی نکنید خودتان را تغییر دهید. به نظر خودتان اهمیت دهید. در ذهنتان تصویر مثبتی از خود داشته باشید. https://t.me/DrBashardoost

#تاب‌آوری ■ تاب آوری چیست؟ □ راهنمای شما برای رویارویی با چالش ها، ناملایمات و بحران های زندگی تاب آوری افراد را قادر می سازد تا موقعیت ها را بپذیرند و با آنها سازگار شوند و به جلو بروند. ■ تاب‌آوری چیست، چرا اینقدر مهم است و چگونه می‌دانید که به اندازه کافی انعطاف‌پذیر هستید؟ طبق تعریف انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، تاب‌آوری به فرآیند و نتیجه سازگاری موفقیت‌آمیز با تجربیات دشوار یا چالش‌برانگیز زندگی اشاره دارد. این دارای انعطاف پذیری ذهنی، عاطفی، و رفتاری و توانایی سازگاری با خواسته های داخلی و خارجی، طبق APA است. مهم است که توجه داشته باشید که انعطاف پذیر بودن مستلزم مجموعه مهارت هایی است که بتوانید روی آن کار کنید و در طول زمان رشد کنید. ایجاد انعطاف پذیری به زمان، قدرت و کمک افراد اطراف شما نیاز دارد. احتمالاً در این مسیر با شکست مواجه خواهید شد. این به رفتارها و مهارت‌های شخصی (مانند عزت نفس و مهارت‌های ارتباطی)، و همچنین به چیزهای بیرونی (مانند حمایت اجتماعی و منابع در دسترس شما) بستگی دارد. انعطاف پذیر بودن به این معنی نیست که افراد استرس، آشفتگی عاطفی و رنج را تجربه نمی کنند. نشان دادن تاب آوری شامل کار کردن از طریق درد و رنج عاطفی است. ■ انواع تاب آوری: □ روانی، □ عاطفی، □ جسمانی و □ اجتماعی واژه تاب آوری اغلب به تنهایی برای نشان دادن سازگاری و مقابله کلی استفاده می شود، اما می توان آن را به دسته ها یا انواع تقسیم کرد: • تاب آوری روانی • تاب آوری عاطفی • تاب آوری فیزیکی • تاب آوری اجتماعی ■ تاب آوری روانی چیست؟ محققان تاب آوری روانشناختی را به عنوان توانایی مقابله ذهنی یا سازگاری با عدم اطمینان، چالش ها و ناملایمات تعریف می کنند.  گاهی اوقات از آن به عنوان "استقامت ذهنی" یاد می شود. افرادی که انعطاف‌پذیری روان‌شناختی از خود نشان می‌دهند، استراتژی‌ها و مهارت‌های مقابله‌ای را توسعه می‌دهند که آنها را قادر می‌سازد در طول یک بحران آرام و متمرکز بمانند و بدون پیامدهای منفی طولانی‌مدت، از جمله پریشانی و اضطراب، به پیش بروند. ■ تاب آوری عاطفی چیست؟ به گفته انجمن کودکان، نحوه برخورد عاطفی افراد با استرس و ناملایمات از فردی به فرد دیگر متفاوت است.  برخی افراد ذاتاً کم و بیش به تغییر حساس هستند.  یک موقعیت می تواند باعث ایجاد سیل احساسات در برخی افراد شود و در برخی دیگر نه. افرادی که از نظر عاطفی انعطاف پذیر هستند درک می کنند که چه احساسی دارند و چرا.  آنها حتی در هنگام مواجهه با بحران از خوش بینی واقع بینانه بهره می برند و در استفاده از منابع داخلی و خارجی برای عبور از آن فعال هستند.  آنها می توانند استرس های بیرونی و احساسات خود را به شیوه ای سالم و مثبت مدیریت کنند. ■ تاب آوری فیزیکی چیست؟ انعطاف‌پذیری فیزیکی به توانایی بدن برای سازگاری با چالش‌ها، حفظ استقامت و قدرت و بازیابی سریع و کارآمد اشاره دارد.  این توانایی فرد برای عملکرد و بهبودی در هنگام مواجهه با بیماری، تصادف یا سایر نیازهای فیزیکی است. تحقیقات نشان می دهد که انعطاف پذیری فیزیکی نقش مهمی در پیری سالم ایفا می کند، زیرا افراد با مسائل پزشکی و استرس های فیزیکی مواجه می شوند. انتخاب سبک زندگی سالم، ارتباط با دوستان و همسایگان، تنفس عمیق، زمان مناسب برای استراحت و ریکاوری و درگیر شدن در فعالیت‌های لذت‌بخش، همگی در انعطاف‌پذیری فیزیکی نقش دارند. ■ تاب آوری اجتماعی چیست؟ تاب‌آوری اجتماعی به توانایی گروه‌هایی از مردم برای واکنش به موقعیت‌های نامطلوب، مانند بلایای طبیعی، اعمال خشونت‌آمیز، مشکلات اقتصادی و سایر چالش‌های گروه به‌عنوان یک کل اشاره دارد. https://t.me/DrBashardoost

*هارد تایم*   *نشر:* گاهنامه مدیر ■آمريكايى ها يك كلمه ى تركيبى جالبى در زبان محاوره و روزمره خود دارند بنام Hard time كه هر چه سعى كردم نتوانستم معادل فارسى آنرا بيابم تا مفهوم واقعى را برساند. ترجمه ى لغت به لغت “زمان دشوار” يا “زمان سخت” بسيار الكن و نارساست. خيلى جالبه كه سرگرمى ترجمه ى يه داستان كوتاه و ساده ى انگليسى، مرا به كجاها برد تا مجبور شوم به رفتارهاى خود در موقعيت هاى ناخوشايند و تاثير آن بر ديگران، با رويكرد انتقادى نگاه كنم.   □هارد تايم، زمان سختى نيست كه در اثر يك اتفاق، تصادف يا عامل خارجى و حتى درونى فرد بوجود آمده باشد. هارد تايم را يك انسان به انسان ديگر ميدهد. چگونه؟ زندگى پر از اتفاقات ناخوشايند است و آدمها داراى نقاط ضعف فراوان. عكس العمل ما در برابر پديده هاى ناخوشايند (از نظر ما) و كيفيت روبرو شدن با آن است كه مفهوم هارد تايم را مشخص ميکند.   ●يك مثال: مادرى در حال بيدار كردن فرزندش براى رفتن به مدرسه است. بچه در خواب عميقى فرو رفته و زمان در حال از دست رفتن است. موقعيت براى مادر كمى اضطراب آور است، چون ٢٠ دقيقه ديگر، سرويس مدرسه زنگ آپارتمان را به صدا در خواهد آورد و يه عالمه كار مانده است.   ○مادر اول: هى پاشو ديگه، تنبل، الان آقا سرويس مياد و تو آماده نيستى ميره، كيفت كه آماده نيست، صبحانه كه اصلا وقتش نيست، لباسهات كجاست؟ پاشو ديگه؟ چقدر ميخوابى؟ خوش بحال فلانى كه بچه اش اينهمه حرص و جوش به مادرش نميده. ( أشياء اطاق را به هم ميزند، با دستش محكم تكانش ميدهد، خشم و اضطراب از صورتش هويداست…)   ■مادر دوم: بلند ميشى عزيزم؟ صبح قشنگت بخير، آبميوه ای كه دوست داشتى روى ميزه، اگه بلند نشى يه فرشته شكمو منتظره تا سهم تو را بخوره ….(مادر نرمه ى گوش فرزندش را نوازش ميكنه، پيشانى اش را لمس ميكند و با استفاده از كلام و نگاه و حس لامسه، يه انرژى عالى براى شروع يك روز خوب به جگر گوشه اش ميدهد…   ■ولى مادر اول متاسفانه در موقعيت هارد تايم قرار دارد، يعنى عرصه را به فرزندش تنگ ميكند، شايد دليل بيدار نشدن كودك اولى اينه كه نميخواد چشمش را به روى يك روز تلخ و سياه باز كند و زير آوار خشونت كلامى خرد شود. البته در اين موقعيت هم مانند موقعيت ديگر، مادر عاشق بچه اش است، حاضر است جونش را برايش بدهد، بچه هم بنا بر غريزه عاشق مادرش است. در هر دو موقعيت عشق و مسئوليت پذيرى و غيره قرار دارند، اما هارد تايم نمى گذارد كه در موقعيت اول “فرهنگ عشق ورزيدن” هم در كنار عشق بوجود آيد.   □حداقل در مورد خودم ميتوانم بگويم در زندگى، هارد تايم هاى زيادى به اطرافیانم دادم. علت آن ريشه هايى از خشم، اضطراب و افسردگى است كه به درجات متفاوت در همه ى ما وجود دارد. اگر بدبينى داشته باشيم، همه ى انسانها را يك تهديد بالقوه بدانيم، مرتبا نيمه ى خالى ليوان را ببينيم، همش منتظر اتفاقات بد باشيم، مرتبا از چيزى بناليم و مدام از چيزى انتقاد كنيم و ايراد بگيريم، ديگران از غر غر ما به ستوه درخواهند آمد و با آنكه ممكن است عاشقانه دوستمان داشته باشند اما به دنبال راه نجاتى براى فرار از موقعيت hard time خواهند گشت! ●خوشبختى داشتن پول و خانه و اتومبيل شيك نيست. خوشبختى آن است كه به همديگر در موقعيت هاى دشوار انسانى Hard time ندهيم. https://t.me/DrBashardoost

  ✅ ویژگی های افراد High- value یا اصیل: 1️⃣  تمرکزشون روی یه نفره: همونقدر که به کار و اهدافشون متعهدن، توی زندگی عاشقانه هم تمرکزشون روی یه نفره و بشدت متعهدن، وقتشون رو با تیک زدن و پریدن با این و اون هدر نمیدن. 2️⃣ قدردان هستن: با بقیه جوری رفتار نمی‌کنن که انگار کاری که براشون انجام دادن وظیفه بوده، بشدت تشکر می‌کنن و بین آدما براساس موقعیت اجتماعی یا شغلشون تفاوتی نمی‌ذارن. 3️⃣ تا جای ممکن به رشد بقیه کمک می‌کنن: برخلاف اونایی که دنبال تخریب و حسادت به موفقیت بقیه‌ هستن، افراد High value به رشد دیگران کمک هم می‌کنند و با موفقیت اونها خوشحال میشن. 4️⃣ باهرکسی مثل خودش رفتار نمی کنن: واقعیت اینه شخصیت و اصالت اونها اجازه نمیده برای تلافی دست به هر رفتاری بزنن. 5️⃣ صداقت عجیبی دارن: نقش بازی نمی‌کنن و خود واقعیشون هستن، حتی قسمت هایی که نقاط ضعف اونها حساب میشه رو پذیرفتن. 6️⃣ همونقدر که حد و مرزهایی که دارن برای خودشون مهمه، به حد و مرزهای بقیه هم احترام میذارن. (اهل اصرار بی جا نیستن) 7️⃣ موفقیت، ثروت، شغل؟ نه هیچکدوم: اونها آدم‌هارو براساس رفتار و اخلاقشون می‌سنجن... 🔅‏خلاصه که؛ اصالت داشتن توی رفتار و شخصیت آدماست، نه مدرک تحصیلی و ماشین و شغل و محل تولد اونها. https://t.me/DrBashardoost