دکتر فریبا بشر دوست

🔵 ده روش برای بهبود حافظه کاری - بخش سوم 8. تکرار و تمرین : با تکرار اطلاعات دریافت شده موجب انتقال آنها به حافظه طولانی شده آنها را قابل دسترسی تر می کنیم. 9. برای دوستان خود وقت بگذارید: مشاکت در فعالیت ها و گفتمان های اجتماعی موجب تحریک ذهن می شود. هنگامی که به پرسشی مطرح شده در مدیا پاسخ می دهید به یاداوردن این پاسخ ، سیستم پاداش را بر می انگیزد و انگیزه یادگیری بالاتر می رود. 10. داروهایی را که می خورید از نظر تاثیر بر حافظه بررسی کنید: انتی هیستاکین ها، داروهای آنتی کولینرژیک مثل دی سیکلومین و تری هگزی فنیدیل و بی پریدن و حتی برخی ترکیبات ضدافسردگی سه حلقه ای که خصوصیات آنتی کولینرژیک ق.ی تری دارند مثل آمی تریپ تیلین تاثیرات منفی بر حافظه کاری دارند و بهتر است در این مورد با پزشک خود مشورت نمایید. 📌 پاسخ دو پرسش : 1. آیا اپلیکیشن های تقویت حافظه کاری مفید هستند؟ بله. اپلیکیشن هایی مثل Lumosity که دامنه های شناختی مختلفی را تمرین می دهند روی حافظه کاری موثر و مفید واقع می شوند. 2. چقدر روی تقویت حافظه وقت بگذارم؟ روزی 10 تا 15 دقیقه تمرین با اپلیکیشن ها یا بازی های قلم کاغذی مثل بازی هایی که در بالا گفتیم. به علاوه کاربرد استراتژی های تقویت حافظه در کار روزمره. https://t.me/DrBashardoost

🔵 ده روش برای بهبود حافظه کاری- بخش دوم 4. مغز خود را درگیر چالش های شناختی کنید: همان طور که ورزش می تواند ماهیچه ها را تقویت کند، تمرین های ذهنی می تواند با ایجاد سیناپس های جدید موجب تقویت حافظه گردد. - رشته اعداد و کلمات را حفظ کنید و هرروز به طول این رشته ها بیفزایید. - بازی های دارای چالش برای حافظه کاری مثل simon says انجام دهید ( در بازی سایمون، دستورات حرکتی توسط یکی که نقش سایمون دارد داده می شود و دیگران باید درصورتی ان دستورات را اجرا کنند که قبل از هر دستور عبارت Simon Says وجود داشته باشد. مثال دیگر برای چنین چالش هایی همان بازی معروف پاسخ معکوس است. پاسخ دهنده باید پاسخ هر سوال را بر عکس بدهد : ایا تابستان گرم است؟ خیر ...) - جدول سودوکو یا کلمات متقاطع کمک کننده است. - یک موضوع را بطور عمیق مطالعه و تحقیق کنید تا پایه دانش خود را افزایش دهید. 5. از استراتژی های حافظه کمک بگیرید. تکنیک هایی مثل chunking یا دسته بندی ، تصویرسازی ذهنی، تداعی به ما کمک می کنند تا مطالب را به ذهن بسپریم . - درتکنیک chunking می توان رشته ای از اعداد را به گروه های عددی تبدیل کرد. مثلا عدد 331348 را می توان به صورت 3.3.1348 حفظ کرد. - منمونیک : اتصال حروف اول کلمات در یک عبارت . مثلا برای حفظ کردن نام دریاچه های مهمی که موفق به خشک کردن آنها شده ایم از منمونیک پهبام استفاده می کنیم: پریشان – هامون – بختگان – ارومیه – مهارلو. - تصویر سازی ذهنی : مثلا وقتی از یکی آدرس نقطه B را می پرسیم و او خیابان ها و کوچه هایی را که باید برای رسیدن به ان نقطه پشت سر بگذاریم به ترتیب می گوید، ما در ذهن خود یک تصویر فرضی از مسیر می سازیم و بعد براساس این تصویر مسیر را دنبال می کنیم. - تداعی : متصل کردن آموخته های جدید به انچه که قبلا آموخته ایم. در این مورد در مباحث آینده بیشتر صحبت خواهیم کرد ولی یک نمونه از ان تداعی معانی در به ذهن سپردن آیتم های خرید است. قرض کنید قرار است تخم مرغ و شیر و کتاب بخرید. در یکی از تکنیک های تداعی معانی (method of loci) ، توصیه می شود که هر آیتم را به نقطه ای از منزل منتسب کنید و بعد هنگام خرید تصور کنید داخل منزل دارید قدم می زنید. با دیدن قفسه کتابها به یاد کتاب و نوشت افزار می افتید. با دیدن قفسه بالایی در یخچال به یاد تخم مرغ می افتید و پاین تر در قفسه بطری ها شیر را به یاد می آورید و ... 6. کاهش تعدد کارهای همزمان (multitasking) : تمرکز بر یک کار در یک زمان واحد موجب می شود تا کد گذاری مطالب در ذهن راحت تر صورت گیرد.وقتی تعداد کارهای همزمان زیاد باشد موجب پراکندگی حواس شده حافظه کوتاه مدت را تضعیف می نماید. کارها را اولیت بندی نمایید و در هر زمان روی یک کار متمرکز شوید. 7. گوشی و اینترنت را در وقت مطالعه کنار بگذارید: در حالی که دارید یک متن را می خوانید به هیچ بهانه ای از متن خارج نشوید. بهانه هایی مثل پیدا کردن معنی یک کلمه و یا تحقیق درباره یک مطلب در متن موجب پراکندگی حواس شما خواهد شد. مطالعه متن را بادقت پیش ببرید و سوالات پیش آمده را روی کاغذی یادداشت کرده در فرصتی بعد از اتمام متن ، سراغ تحقیق و جستجو بروید و گرنه محیط اینترنت و فضای مجازی ساعتها شما را از تکلیف اصلی باز خواهد داشت و درانتها چشم باز می کنید و می بینید سر از مطالبی عجیب و غریب و نامرتبط دراورده اید. ادامه دارد…

🔵 ده روش برای بهبود حافظه کوتاه مدت ( حافظه کاری) بخش اول 📌 حافظه کاری سیستمی از مغز است که به ما اجازه می دهد بطور فعال ولی موقت، اطلاعات را حفظ کرده از انها استفاده و یا انها را دستکاری کنیم که مثالهای ان عبارتند از: - محاسبه ذهنی جمع قیمت چند کالا - اجرای دستورالعملهای یک دفترچه راهنما - درک معنای یک جمله : شما باید ابتدای جمله تا انتهای آن در ذهنتان بماند تا بتوانید معنای ان را درک کنید. - در ذهن نگه داشتن یک شماره تلفن برای شماره گیری - در ذهن نگه داشتن نام کسی که تازه به شما معرفی شده است و معرفی او به دیگری 📌 ما تقریبا می توانیم 4 تا 7 آیتم را در حافظه کاری خود ذخیره کنیم و اگر این ایتم ها را تمرین نکنیم ظرف 10 تا 15 ثانیه از ذهن ما محو خواهند شد. 📌 اگر یادگیری را به بطری تشبیه کنیم، این خصوصیت گذرا بودن و محدود بودن ظرفیت حافظه کاری، آن را به مثابه گردن بطری کرده است! ما تنها قادریم با میزان اندکی از داده ها در یک بازه زمانی واحد کار کنیم و بعد این داده ها محو می شوند. 📌 بهبود حافظه کاری موجب افزایش ظرفیت یادگیری خواهد شد طوری که خواهیم توانست اطلاعات بیشتری دریافت کنیم و به مدتی طولانی تر در ذهن خود نگه داریم و از ترکیب و پیوند دادن آنها به هم ایده های پیچیده تری تولید نماییم. 📌 اهمیت حافظه کاری در انجام فعالیت های روزمره: - مهارتهای تحصیلی : محاسبات، خواندن ، یادگیری، امتحان دادن - پیشگیری از عواقب حواس پرتی! - درک مطلب : در ذهن نگه داشتن نکات کلیدی در حین خواندن یک متن - مهارتهای گفتگو: دنبال کردن رشته کلام فرد مخاطب و پاسخ متناسب - پردازش سریعتر مطالب دریافتی و حل مساله - در ذهن نگه داشتن دستورات چند مرحله ای برای اجرای آنها - تثبیت حافظه : انتقال واقعیت های جدید به حافظه طولانی مدت می بینید که تقریبا موفقیت در همه فعالیت های شناختی وابسته به یک حافظه کاری خوب است و ارزش آن را دارد که این " ماهیچه ذهنی" را تقویت نماییم. 📌 حافظه کاری خود را آزمایش کنید: پیش از این که برای بهبود حافظه کاری خود تلاش کنید بیایید و ان را ازمایش نمایید و ببینید در حال حاضر " کجای کارید"؟ در اینجا دو راه ساده برای این ازمایش معرفی می کنیم: الف – digit span test : در این آزمون یک توالی از اعداد را به ذهن می سپارید. - از یکی از دوستانتان بخواهد یک رشته از اعداد را با سرعت یک عدد در ثانیه برای شما بخواند. - سپس شما باید دقیقا همان رشته اعداد را بر عکس بازگو کنید. - با پنج عدد شروع کنید و هربار یک عدد به رشته اعداد اضافه کنید تا جایی که دیگر از عهده بازگو کردن معکوس بر نیایید. - طولانی ترین رشته اعدادی که توانسته اید بر عکس کنید digit span شماست! ب – آزمون به یاد اوری کلمات (word recall test): در این ازمون شما باید لیستی از کلمات را به یاد بیاورید. - از فردی بخواهید لیستی از 15 کلمه تصادفی را با سرعت یک کلمه در دو ثانیه برای شما بخواند. - هنگامی که لیست کلمات پایان یافت، هر تعداد از کلمات را که به یادتان مانده است بنویسید. ترتیب مهم نیست. - لیست نوشته خود را با لیست خوانده شده مقایسه نمایید و نمره یاداوری کلمات خود را به دست بیاورید. از این دو تست برای مانیتور کردن پیشرفت خود در تقویت حافظه کوتاه مدت استفاده نمایید. 📌 ده روش تقویت حافظه کاری: تحقیقات نشان می دهد که ما قادریم هم از نظر ظرفیت و هم از نظر طول مدت به ذهن سپاری، حافظه کاری را تقویت نماییم. 1. ورزش : ورزشهای هوازی موجب بهبود حافظه و سرعت پردازش داده ها می شوند. در خردسالان و کهنسالان حتی ورزش مختصر موجب تقویت حافظه کاری خواهد شد. ورزش مداوم موجب تاثیرات پایدار بر حافظه کاری خواهد شد. هدف گذاری شما روی 30 تا 60 دقیقه ورزش روزانه با شدت متوسط تا شدید مثل پیاده روی تند، شنا، دوچرحه سواری و یا ورزش های دیگر باشد. اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید حتما آستانه تحمل ورزش خود را با متخصص قلب چک کنید. 2. کاهش اضطراب : استرس مزمن موجب اختلال در حافظه کاری می گردد. تکنیک های relaxationرا تمرین نمایید: - تنفس عمیق: به این ترتیب که دم آهسته و بازدم عمیق داشته باشید. - حضور در طبیعت و نصب تصاویر طبیعت در منزل و محل کار - مراقبه (meditation) : بدون قضاوت کردن ، بر لحظه حال متمرکز شوید. 3. خواب با کیفیت : خواب برای تثبیت حافظه ضروری است.فقط یک شب بی خوابی می تواند ظرفیت حافظه کاری را در روز بعد کاهش دهد. - در طول هفته ساعات خواب و بیداری ثابتی داشته باشید. - عصرها قهوه میل نکنید. - قبل از خواب از وسایل الکترونیک مثل گوشی و تلویزیون پرهیز نمایید - محیط اتاق خواب باید راحت و تاریک باشد. - از فکر کردن به مسایل فردا و کلا افکار اضطراب آور در زمان پیش از خواب پرهیز کنید. - ورزش روزانه به خواب شبانه کمک می کند. ادامه دارد…

نشانه های همراه اختلال دوقطبی (I) در زن ها و مردها متفاوت است.این تفاوت ها را در تندچرخی، حمله های مختلط، الگوی همبودی ها، اختلال خوردن ، علایم افسدگی و مصرف الکل می توان دید. @drbashardoost

‍ ✅ چرا نوجوان‏‌ها دوست دارند کارهای عجیب و خطرناک بکنند؟ 🔸 بچه‌های نوجوان کابوس خیلی از پدر و مادرهایشان هستند. نوجوانان تمایل شدیدی به خطرکردن دارند. گهگاه می‌شنویم دبیرستانی‌ها خودزنی می‌کنند یا سراغ مواد و روابط عجیب‌غریب می‌روند. بعضی‌ها می‌گویند این کارها ناشی از جو دوستانِ هم‌سن‎‌و‌سال آن‌هاست و برخی دیگر این‌ کارها را راهی برای تخلیۀ هیجانات می‌دانند. این‌جور حرف‌ها کمی خیال پدر و مادرها را راحت می‌کند، اما این‌طور که پیداست همۀ ماجرا جو و تخلیۀ هیجان نیست و پای نظام آموزشی مدارس و خودِ جامعه هم در میان است. 🔸 فشار همسالان البته مهم است. بچه‌ها همدیگر را به انجام کارهای خطرناک ترغیب می‌کنند و بابت شجاعت و «باحالی‌» ستوده می‌شوند. آن‌ها با این کارها احساس شدید یگانگی، صمیمیت و احترام را تجربه می‌کنند. 🔸 اما فشار همسالان تنها دلیل نیست. طی سال‌های گذشته، مد جدیدی بین نوجوانان بریتانیایی راه افتاده است که از صخره‌های بلند درون آب می‌پرند. ده‌ها نفر به‌خاطر این کار جان خود را از دست داده‌اند یا فلج شده‌اند. اما محبوبیت پریدن از صخره رو به افزایش است. چرا؟ گاردین از چند نفر از آن‌ها دلیل این کار را پرسید. جِز، یکی از پیش‌کسوتان این حرکت گفت: شما کل روز را توی مدرسه صرف کارهای ملال‌آور می‌کنید … و خیلی دلتان می‌خواهد کار هیجان‌انگیزی بکنید ... فقط برای یک لحظه، همۀ تکه‌های ملال‌آور روزتان را فراموش می‌کنید و ... می‌پرید. 🔸 نوجوانان مدام می‌گویند که می‌خواهند از شر افکارشان خلاص شوند. این اشتیاق به «خالی‌شدن ذهن» محرکِ بسیاری از رفتارهای نوجوانان است که به نظر بزرگ‌سالان غیرمنطقی و خودویرانگرند. 🔸 علت خشونت و دعوا بیشتر از اینکه مرعوب یا مجروح‌کردن دیگران باشد پرت‌شدن به زمان حال است. چیزی که باعث می‌شود احساس کنید پُر از زندگی شده‌اید. پژوهش‌ها دریافته‌اند که محرک دعوا در مدارس معمولاً ملال است و در میان دوستان شایع‌تر است. بعضی از ورزش‌ها، موجب ظهور وضعیت آگاهی مشابهی می‌شوند. روابط پرخطر یا خودزنی هم از این قاعده پیروی می‌کند. موادمخدر و الکل نیز تمرکز را از جهان آشفتۀ حسرت‌ها و نگرانی‌ها به‌سوی لحظۀ حالی برمی‌گرداند که در آن «ذهنتان خالی می‌شود». 🔸 این احساس چیست که نوجوانان این‌چنین شیفتۀ رسیدن به آنند؟ گای کلکستن، دانشمند علوم اجتماعی، می‌گوید: می‌توانیم اسم این احساسات شدید و به‌شدت جذاب را تجربۀ «ز.ت‌.م.‌ع.‌ر‌» بگذاریم. 🔸 ز برای زندگی است: احساس توانایی، روحیۀ خوب و مجذوب لحظۀ حال بودن، درمقابل احساس سُستی، خودداری یا خجالتی‌بودن. ت برای تعلق است: احساس مقبول بودن و صمیمیت، احساس «آسایشِ خانه» درتقابل با منزوی یا بیگانه‌بودن. م برای مراقبت است. جوان‌ها کسی یا چیزی را می‌خواهند که مراقبش باشند: از گروه دوستی تا شلوار جینِ خوب. ع برای عمق است: نوجوان‌ها دنبال چالش‌هایی می‌گردند تا بر آن‌ها غلبه کنند و تجربۀ عمیق زندگی را بچشند. و ر برای راحتی است: احساس آرام‌وقرار، آسایش فکری و آسودگی، درتقابل‌با تزلزل، اضطراب و سراسیمگی. 🔸 به نوعی همۀ انسان‌ها دنبال این چیزها می‌گردند. اما خیلی از نوجوان‌ها نمی‌دانند چه روش‌های ظریف، دوستانه و سودمندی برای رسیدن به آن‌ها وجود دارد. زندگی‌ای که فرهنگ معاصر به آن‌ها عرضه می‌کند پر است از آرزوها و انگیزه‌های جعلی، مادی‌گرایانه و گاه بی‌رحم یا خودویرانگر. درنتیجه تلاش‌های آن‌ها برای احساس زندگی، مقبولیت و ارزشمندی به‌سمت فعالیت‌هایی منحرف می‌شود که می‌تواند زندگی‌شان را به خطر اندازد. اگر فرهنگ بزرگسالان نوجوان‌ها و نیازهایشان را بهتر بشناسد و دست از «نه» گفتن مکرر به آن‌ها بردارد، شاید دنیا جای امن‌تری برای آن‌ها بشود. 📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید: https://b2n.ir/q50277 https://t.me/DrBashardoost

. دوستان و یاران گرامی 🔹کارگروه کتابخانه انجمن ياران بنا به درخواست مدارسی که کتابخانه آفتابگردان دارند، در نظر دارد کتابخانه هایی که ۲ تا ۳ سال از برپايى آن گذشته است را شارژ کند. 🔹از این رو از نیکوکاران این کتابخانه ها دعوت می شود ما را همراهی کنند. 🔹مبلغ مورد نیاز برای این شارژ هر کتابخانه ۳میلیون تومان پیش بینی شده است. 🔹این شارژ شامل: 🔸کتاب 🔸اسباب بازی 🔸وسایل کاردستی و نقاشی می باشد. 🔹یاران گرامی به دلیل افزایش متناوب قیمت ها، خرید در اسفند ماه است ولی ارسال آن در شهریور ماه برای سال تحصیلی آینده انجام می شود. (اساسا مدارس ابتدایی به دلیل گرما اوایل اردیبهشت تعطیل می شود) 👈🏽پرداخت آسان از طریق درگاه وب سایت انجمن یاران جامع 👈🏽با یک کلیک👇🏽 https://www.yaranjaame.ir/ شماره كارت👇🏽 6037691990166142 کارگروه کتابخانه یاران جامع .

آینه چون نقش تو بنمود راست خود شکن! آینه شکستن خطاست روابط ما یا سببی هستند یا نسبی. معمولا ارتباطات سببی ما بدنبال انتخاب های خودمان شکل میگیرد. اگر دور و بر ما پر از افراد سمی است، باید به اتتخاب های نادرست خود دقت کنیم.قبل از قطع رابطه با این افراد و برقراری روابط جدید، بهتر است خودمان را درمان کنیم تا دوباره افراد سمی را انتخاب نکنیم. @drbashardoost

اختلال CYCLOTHIMIA یک اختلال خلقی نوسان دار است. *این اختلال می تواند آمادگی خلق و خویی بیمار را نسبت به سایر اختلال های خلقی نشان دهد. * کودکان نیز می توانند به این اختلال دچار شوند.

به دخترانتان استقلال اقتصادی بیاموزید تا دنبال همدم زندگی باشند نه نان‌آور خانه و به پسرانتان استقلال از خانه را یاد دهید تا دنبال معشوق باشند نه کارگر خانه. #نوال_السعداوي ترجمه: #سعید_هلیچی

❗️برخی از علائم روانی فیلوفوبیا (ترس از عشق) ❕ ترس دائمی از عشق اگر مشکلی به نام فیلوفوبیا دارید، یک ترس دائمی و شدید همراه با اضطراب و وحشت صرفاً از فکر کردن به عشق خواهید داشت. منفی‌نگری بر افکار منطقی شما غلبه خواهد کرد. ممکن است به مواردی فکر کنید که درصد اتفاق افتادن آن در زندگی واقعی کمتر از یک درصد است. ❕دوری کردن از دیگران فیلوفوبیا باعث می‌شود افراد مبتلا به آن، از کسانی که احتمالا عاشق آن‌ها هستند و به طور کلی از مردم دوری کنند. از این رو، آن‌ها می‌توانند از انواع تماس با همکاران، دوستان و اعضای خانواده خودداری کنند و زندگی در انزوایی داشته باشند. ❕سرکوب احساسات هنگامی که از فیلوفوبیا رنج می‌برید، تمام احساسات خود را در خود نگه می‌دارید و تمایلی به در میان گذاشتن آنچه احساس می‌کنید با دیگران ندارید. ❕خودداری از بازدید از مکان‌های خاص مکان‌هایی که زوج‌ها در آن وقت می‌گذرانند. ❕مبارزه برای راحت بودن با دیگران آن‌ها نمی‌توانند آزادانه با دیگران اختلاط کنند و بنابراین هرگز دوستی طولانی‌مدت برقرار نمی‌کنند. شاید به این دلیل باشد که آن‌ها نمی‌خواهند دوباره آسیب ببینند یا از قضاوت شدن می‌ترسند. اکثر افراد مبتلا به این فوبیا از آسیب‌های گذشته و دردهای عاطفی رنج می‌برند، بنابراین از اینکه آنچه واقعاً هستند را بیان کنند، احساس ناامنی می‌کنند. ❕آن‌ها نمی‌توانند به راحتی به دیگران اعتماد کنند. ❕از تنهایی و زندگی مجردی لذت می‌برند. ❕آن‌ها کوله‌باری از درد و رنج را حمل می‌کنند. شاید سابقه جدایی داشته باشند که آن‌ها را به شدت آزار می‌دهد و هنوز بر رنج‌هایی که رابطه شکست خورده گذشته به آن‌ها داده است غلبه نکرده‌اند. بنابراین، به کسی اعتماد ندارند. آسیب‌های عاطفی، زخم‌های عمیقی بر جای می‌گذارند که فراموش کردنشان سخت است. 🌐 Iranavisit.com https://t.me/DrBashardoost

نقش وراثت در شکل گیری اختلال های خلقی بسیار پررنگ است. هرچند که محیط نیز در آشکار سازی این اختلال ها موثر است. نقش وراثت در اختلال دوقطبی بیش از اختلال افسردگی عمده است. @drbashardoost