Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز

پیاده روی منظم با بهبود عملکرد شناختی از جمله تقویت حافظه، توجه و مهارت های حل مسئله مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد و منجر به ترشح هورمون‌هایی می‌شود که باعث رشد نورون‌های جدید می‌شوند و در نهایت عملکرد کلی مغز را بهبود می‌بخشند. @mindfulnessss

، ذهن آگاهی تمرین مشاهده احساسات و محیط پیرامون خود است، توصیف احساسات و تجربه ها، و بودن کامل در زمان حال. با یادگیری و ترکیب مهارتهای ذهن آگاهی، می توانیم از احساسات، افکار، انگیزه ها، و رفتارهای خود آگاه شویم. این آگاهی ما را قادر می سازد تا احساسات خود را بهتر تنظیم و رفتارهای مناسبتری انتخاب کنیم. مفهوم اصلی ذهن آگاهی در رفتار درمانی دیالکتیکی یا DBT این است که سه حالت ذهنی وجود دارد: ذهن منطقی، ذهن احساسی یا عاطفی، و ذهن خردمند. ذهن آگاهی به دستیابی به حالت ذهنی خردمند کمک میکند که تعادلی است بین حالت منطقی (یا سرد) ذهن و حالت احساسی (یا گرم) ذهن. در ذهن خردمندانه، ما در حالی که احساستمان را فاکتور بندی یا در مورد آنها تصمیم گیری می کنیم، مسائل را منطقی در نظر می گیریم. این کار ما را قادر می سازد تا در حالی که انتخابهای رفتاری سالم تری میگیریم، احساسات شدید را بدون قضاوت بپذیریم. . @mindfulnessss

در زیر افکار و احساسات شدید مثبت و منفی، اقیانوسی از آرامش وجود دارد. در زیر خشم، ترس، يأس و دل شکستگی، درخششی وجود دارد که هرگز به آن آسیبی نرسیده و هرگز از دست نرفته است، آن حقیقت فرد است. افراد زیادی وجود دارند که مشخص شده محدودیت ها، شکست های مصیبت ها یا دردهایشان بزرگ ترین معلمشان بوده اند. این معلم به آنها یاد داد تا تصویر اشتباه از خود و همچنین اهداف و خواسته های سطحی که نفس به آنها دیکته می کند را رها کنند. به آنها عمق و شفقت بخشید و آنها را حقیقی ساخت. @mindfulnessss

جلسه پنجم دوره ذهن آگاهی ۳/۳/۷ @beharamco @mindfulnessss

40 توصیه برای دستیابی به آرامش 1- تغذیه مناسب داشته باشید و از سبزیجات و میوه جات بیشتر استفاده کنید. 2- مشکلات جدی زندگی را بنویسید و مشکلات حل نشدنی را زندگی کنید. 3- در آینه به خود بگوئید دوستت دارم و موهای خود را شانه بزنید. 4- خود و دیگران را ببخشید و هر چه دارید با دیگران سهیم شوید. 5- صادق باشید و اگر نخواستید حقیقت را بگوئید حداقل سکوت کنید. 6- به قولهایتان عمل کنید و افکار عالی و بزرگ در سر بپرورانید. 7- موفقیت هایتان را بنویسید و خود را تشویق کنید. 8- نظم را رعایت کنید و برنامه ریزی داشته باشید. 9- تنفس های عمیق و آرام، آسانا و مراقبه انجام دهید. 10- برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. 11- مثبت اندیش باشید و زندگی ساده داشته باشید. 12- همیشه لبخند بزنید و این محبت را هدیه کنید. 13- بخشش کنید و ذهناً و عمیقاً متواضع باشید. 14- گذشته را رها کنید و به اکنون بیندیشید. 15- هر روز استحمام کنید و پاکیزه باشید. 16- با فکر کلام و رفتارتان را آزار ندهید. 17- به خداوند ایمان داشته باشید و تسلیم خداوند شوید. 18- خودتان را تغییر دهید و خواسته هایتان را کم کنید. 19- با صبر و حوصله و مهربانی خشم خود را کنترل کنید. 20- بدون چشمداشت به دیگران خدمت کنید و نتیجه را به خدا هدیه کنید. 21- به دامان طبیعت بروید و به جریان روز نگاه کنید. 22- به صدای آواز پرندگان گوش بسپارید. 23- طلوع و غروب خورشید را تماشا کنید. 24- گاهی شقیقه هایتان را ماساژ دهید. 25- ظرفی پر از میوه را تماشا کنید. 26- هر روز 8 لیوان آب بنوشید. 27- اهداف خود را برای زندگی تعیین کنید. 28- به میزان کافی استراحت و مطالعه کنید. 29- به خود و دیگران احترام بگذارید. 30- در روز ساعتی را سکوت کنید. 31- شیرین صحبت کنید و کم حرف بزنید. 32- راز نگه دار باشید. 33- از سیگار و مشروبات الکلی بپرهیزید. 34- گل ها را ببوئید و به ستارگان آسمان نگاه کنید. 35- همه کائنات را دوست بدارید. 36- به کسانی که دوستشان دارید ابراز علاقه کنید. 37- گاهی روزه شکر یا نمک بگیرید. 38- مودب و مهربان و انعطاف پذیر باشید. 39- متعادل و کم بخورید. 40- موسیقی ملایم گوش دهید. @beharamco @mindfulnessss

#اطلاعیه 🌺 برگزاری پنجاه ذهن آگاهی (mindfulness) تاثیرات ذهن آگاهی در انسان و زندگی: ذهن آگاه بودن در دراز مدت  در زندگی و وجود انسان  معمولی چند تغییر اساسی ایجاد میکند: 🌸افزایش سطح تمرکز و میزان تراز حواس جمعی و یا شخصی در طول شبانه روز. 🌸در ذهن آگاهی هدف تمرکز  نمیباشد، اما بالا رفتن  سطح تمرکز و آرامش  در رابطه با هر موضوع دلخواه، از مزایای تماشای ((ذهن اگاهانه)) است. 🌸ذهن آگاهی باعث میشود درگیری های درونی متوقف شوند و در نتیجه صلح و آرامشی  بی نظیر در شخص حاکم میگردد به طوری که میتوانیم نتیجه آنرا در رفتار، نگاه و صدای آرام افراد ذهن اگاه شاهد باشیم. 🌸ذهن آگاهی در وجود شخص باعث افزایش سطح  وضوح حواس فرد شده و این حواس به خودی خود قوی تر میشوند. 🌸ذهن آگاهی یعنی بیداری  و هوشیاری صد در صد و با لحظه لحظه اتفاقاتی که همین الان رخ میدهد. 🌸ذهن آگاهی یک روش درست زندگی کردن میباشد و نسبت به اتفاقات درون خود هم کاملا بیدار و حواس جمع است. 🌸یک فرد ذهن آگاه  را نمیتوان به راحتی عصبانی و  حسادتش را تحریک کرد و یا اینکه دلش را به رحم آورد و او را فریب داد؛ و تنها دلیلش این میباشد که شما  در وجود فرد ذهن آگاه  مثل بقیه آدمهای معمولی دکمه ای نمیبینید که با فشردن آن احساسش را تحریک کنید و خشمش را برانگیخته سازید. 🌸 و در نهایت تفاوت عمده یک فرد ذهن آگاه با فرد معمولی در اینست که فرد ذهن آگاه خودش را به افکار و احساسات و ایده ها و تخیلاتش نمی چسباند و آنها را با خودش یکی نمیداند، یعنی اینکه هویت خودش را از انها طلب نمیکند که در نتیجه باعث تحول خارق العاده ای  در زندگی  انسان میشود🌷 @mindfulnessss اهداف دوره: کاهش اضطراب کاهش وسواس فکری کاهش غمگینی کنترل خشم افزایش رضایت از زندگی بهبود روابط افزایش تمرکز بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری بهبود حافظه 🍃 مدرس: دکتر الهام پورافروز، متخصص علوم شناختی، مدرس یوگا 🍃 زمان برگزاری: دوشنبه ها ساعت ۱۹:۳۰ الی ۲۱ شروع دوره: دوشنبه ۳ اردیبهشت 🍃مدت زمان دوره: ۸ جلسه 🍃 هزینه ثبت‌نام :۱۳۰۰۰۰۰ اینستاگرام: Mindfulness_afrooz T.me/mindfulnessss

وقفه خودشفقتى هنگامی که احساس استرس یا ناراحتی هیجانی می کنید ببینید آیا می توانید ناراحتی را در بدنتان پیدا کنید؟ در کجای بدن از همه بیشتر این ناراحتی را احساس می کنید؟ حس هایی را که در بدنتان پدیدار می شوند حس کنید. حالا به آرامی به خودتان بگویید: 1-      "این یک لحظه از رنج است". این مولفه، مولفه بهوشیاری. گزینه های دیگر شما می توانند شامل موارد زیر باشند: ·         اذیت کننده است. ·         آااای. ·          استرس آور است! 2-      "رنج بخشی از زندگی است". این مولفه، مولفه "انسانیت مشترک" است.گزینه های دیگر شما می توانند شامل موارد زیر باشند: ·         من تنها نیستم. بقیه هم دقیقاً مثل من هستند. ·         همه ما در زندگی گاهی در تقلا هستیم. ·         وقتی آدم در حال تقلای اینچنینی است، همین حس را دارد. حالا دستتان را روی قلبتان یا هر بخش دیگری از بدن که با این حرف ها آرام شده است بگذارید و گرما و تماس ملایم دستتان را حس کنید. به خودتان بگویید: 3-      "کاش با خودم مهربان باشم" یا می توانید بگویید "کاش آنچه را نیاز دارم بتوانم به خودم بدهم." ببینید آیا می توانید برای چیزهایی که به آنها نیاز دارید کلمات مناسب بیابید. برخی از گزینه ها شامل موارد زیر هستند: ·         کاش خودم را آنطور که هستم بپذیرم. ·         کاش یاد بگیرم که خودم را آنطور که هستم بپذیرم. ·         کاش خودم را ببخشم. ·         کاش قوی باشم. ·         کاش صبور باشم. ·         کاش با عشق زندگی کنم. اگر برایتان سخت است کلمات مناسب را پیدا کنید فرض کنید که یک دوست عزیز همین مشکل شما را دارد. به او چه می گویید؟ اگر قرار باشد چند کلمه در ذهن دوستتان باقی بماند پیش از آنکه شما را ترک کند، دوست دارید آن کلمات چه باشند؟ دوست دارید قلباً چه پیامی را به او منتقل کنید؟ حال ببینید آیا می توانید همان پیام را به خودتان تقدیم کنید. © Christopher Germer & Kristin Neff.  Mindful Self-Compassion. @mindfulnessss @beharamco

#مهرافروزان_به_آرام ⭕ #اطلاعیه_طبیعت‌_گردی 📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 موسسه ی مهر افروزان به آرام برگزار می کند: سفر سه روزه ⚜ ریگ چشمه و جنگل های ۵۰ میلیون ساله هیرکانی⚜ 🗓 تاریخ رفت: صبح پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت 🗓 تاریخ برگشت: شنبه شب ۱۵ اردیبهشت باحضور اساتید روانشناس و مربیان بین المللی یوگا 🌟🌟در این سفر دعوتید به: 🔶️ قدم زدن در جنگل های هیرکانی و استفاده از طراوت جنگل 🔶️آموزشهای روانشناسی و  ذهن آگاهی 🔶️ یوگا و مدیتیشن 🔺️خدمات برنامه: 🚃 اتوبوس توریستی 🏨اقامت: ۲شب بوم‌گردی بسیارزیبا 🥪 ۲ وعده صبحانه ✳هزینه برنامه: ۳.۲۰۰.۰۰۰ تومان پیش پرداخت جهت قطعی کردن ثبت نام ۷۰۰ هزار تومان ♻️ ثبت‌نام: از طریق واریز به کارت مهرافروزان به آرام با شماره  ۵۰۲۹۰۸۷۰۰۱۳۵۸۸۷۱ و ارسال فیش واریزی، نام و نام خانوادگی، تاریخ تولد، کد ملی به شماره تلگرام موسسه خانم فروغی ۰۹۰۲۲۰۹۹۱۲۲ مهلت واریز پیش پرداخت: دوشنبه ۲۷ فروردین 🌐 #وب‌سایت 🌐 http://beharam.ir 📲 #واتس‌اپ 🌐 https://chat.whatsapp.com/Hz8h2TPoh7kKmtqYGxkOtd 📲 #اینستاگرام 🌐 https://instagram.com/beharam.ir?utm_medium=copy_link 📲 #تلگرام 🌐 t.me/beharamco

#گاندی خطاب به همسرش چه زیبا نوشت: خوبِ من ، هنر در فاصله هاست ؛ زیاد نزدیک به هم می سوزیم، و زیاد دور از هم ، یخ می زنیم . تو نباید آنکسی باشی که من میخواهم، و من نباید آنکسی باشم که تو میخواهی. کسی که تو از من می خواهی بسازی، یا کمبودهایت هستند یا آرزوهایت. من باید بهترین خودم باشم برای تو. و تو باید بهترین خودت باشی برای من . خوبِ من ، هنرِِ عشق در پیوند تفاوت هاست، و معجزه اش نادیده گرفتن کمبودها . زندگی ست دیگر... همیشه که همه رنگ‌هایش جور نیست؛ همه سازهایش کوک نیست. باید یاد گرفت با هر سازش رقصید؛ حتی با ناکوک ترین ناکوکش. اصلا رنگ و رقص و ساز و کوکش را فراموش کن؛ حواست باشد به این روزهایی که دیگر برنمی گردد؛ به فرصت هایی که مثل باد می آیند و می روند و همیشگی نیستند. به این سالها که به سرعت برق گذشتند؛ به جوانی که رفت؛ میانسالی که می رود. حواست باشد به کوتاهی زندگی، به زمستانی که رفت؛ بهاری که دارد تمام می شود کم کم، آرام آرام. زندگی به همین آسانی می گذرد. ابرهای آسمان زندگی گاهی می بارد و گاهی هم صاف است. میگذرد، هر جور که باشی @mindfulnessss

#به_آرام ⭕️ #دوره_آموزشی ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ ▫️ " دوره پنجاهم حضوری ذهن آگاهی  " ✅اهداف دوره: کاهش اضطراب، کاهش وسواس فکری، کاهش غمگینی، کنترل خشم، افزایش رضایت از زندگی، بهبود روابط، افزایش تمرکز، افزایش همدلی، شفقت ورزی، بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری، بهبود حافظه، هدفمندی، یادگیری مراقبه 🍃 مدرس: الهام پورافروز، دکترای علوم شناختی، روانشناس، مدرس دانشگاه 🍃 شروع دوره ۸ جلسه ای: دوشنبه ۳ اردیبهشت ماه, ساعت ۱۹:۳۰ الی ۲۱ 🍃هزینه: یک میلیون و سیصد هزار تومان 🍃مهلت ثبت نام: دوشنبه ۲۷ فروردین، کسانی که تا تاریخ ۱۵ فروردین ماه  ثبت نام خود را قطعی کنند شامل ۱۰ درصد تخفیف خواهند شد. ♻️ ثبت نام از طریق  واریز وجه به شماره کارت مهرافروزان به آرام  ۵۰۲۹۰۸۷۰۰۱۳۵۸۸۷۱  و ارسال فیش واریزی، نام و نام خانوادگی، تاریخ تولد، تحصیلات، شغل، به 📲 #تلگرام ۰۹۰۲۲۰۹۹۱۲۲ به آرام ، آرام تن و روان 🌐 #وب‌سایت 🌐 http://beharam.ir 📲 #واتس‌اپ 🌐 https://chat.whatsapp.com/Hz8h2TPoh7kKmtqYGxkOtd 📲 #اینستاگرام 🌐 https://instagram.com/beharam.ir?utm_medium=copy_link 📲 #تلگرام 🌐 t.me/beharamco