دنیای ورزش

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: @sport_world ⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید ⇦لباس کشی مناسب بپوشید ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و تمرینات یوگا می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید ⇦حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید ⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید ⇦باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید ⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت

عادات اشتباه آشپزی که میتونه رژیم غذاییتون رو خراب کنه!! 1- چشیدن زیاد غذا در حین پخت! 2- اندازه گیری نکردن مواد غذایی 3- ریختن روغن بصورت ملاقه ای 4- درست کردن غذا بیش از نیاز

🔴 شکم قایقی زمین چرخشی مورب 🔻هدف شکم و پهلو

رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز پنجاه و چهارم) ⇦هوازی و شکم و پهلو ⇦نیم ساعت پیاده روی

🔴اسکوات پهلو درجا ترکیبی 🔻هدف کل بدن

اگر برنامه ریزیت جواب نداد هدفت رو تغییر نده برنامه ات رو عوض کن. "امروز جمعه" ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۱ ۱۱ شوال ۱۴۴۳ ۱۳ می ۲۰۲۲

"مزایای ورزش در دوران بارداری" ⇦کاهش یبوست و نفخ ⇦ کاهش کمردرد ناشی از بارداری ⇦کمک به خواب بهتر ⇦پیشگیری از اضافه وزن بیش از حد ⇦حفظ و بهبود قدرت و استقامت عضلانی ⇦ کاهش ریسک ابتلا به دیابت بارداری ⇦زایمان راحتتر ⇦کمک به کاهش وزن بعد از زایمان ✍آیا ورزش در طول بارداری بی خطر است ؟ اگر شما در سلامت کامل هستید و بارداری شما هم یک بارداری طبیعی و بی خطر است ، ادامه دادن یا حتی شروع ورزش در این دوران کاملا بی خطر و ایمن است. ✍ورزش و فعالیت فیزیکی ، ریسک سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش نمی دهد . قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی حتما با پزشک یا مامای خود مشورت کنید.

رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز پنجاه و سوم) نیم ساعت پیاده روی👏

🔴پشت پا کش ایستاده 🔻هدف عضلات همسترینگ @sporrt_world

🔴پل ترکیب با زیرشکم پا جمع 🔻هدف عضلات کور @sporrt_world