کراس فیتر ها

🔰 گزینه‌های مختلف برای گره زدن طناب در تمرین بالا رفتن از طناب 1️⃣ گره J: ✅ یادگیری آسان ✅ بستن و باز کردن سریع 2️⃣ گره S: ✅ ایمنی بیشتر ✅ مناسب برای بالا رفتن‌های طولانی‌تر 3️⃣ گره Z: ✅ کمترین امنیت ✅ سریع‌ترین گره برای بستن 📍برای دریافت نکات و ترفندهای بیشتر در مورد CrossFit، ما را دنبال کنید. 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 ذهنیتی که یک قهرمان میسازه 🛠 #مت_فریزر 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 طناب سرعتی COREFX Soft Grip 💰 قیمت 2.900 تومان برای ثبت سفارش پیغام بدید 👈🏼 @SHLathletes

🔰 طناب سرعتی COREFX Soft Grip 💰 قیمت 2.900 تومان برای ثبت سفارش پیغام بدید 👈🏼 @SHLathletes

🔰 زانو بند Nisrok در دو طرح 💰 قیمت یک جفت 4.500 تومان برای ثبت سفارش پیغام بدید 👈🏼 @SHLathletes

🔰 سه نفر از 5 نفر برتر منطقه آسیا تست دوپینگ شون مثبت شد! 😳💉💊 در این حالت احتمال صعود مرتضی صداقت (به کراس فیت گیمز) که رتبه پنجم مشترک رو بدست آورده خیلی زیاد میشه 💪🏽 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

سلام دوستان 🙌🏽 دیروز هشتمین سالگرد کانالمون بود 🎉🥳🎈 🧠🛠 تو 8 سالی که با کراس فیت آشنا شدم خیلی چیزها رو یاد گرفتم و خیلی چیزهای دیگه مونده که باید یاد بگیرم. تمام تلاشم رو کردم تا موضوعات کاربردی و بدرد بخور رو بتونم خیلی عامیانه و به زبان ساده برای شما به اشتراک بذارم 💸💸💸 و تصمیم های باحال دیگه ای هم در این راستا گرفتم و قراره زیر ساخت های اونها رو آماده کنم و بزودی خبرش رو بهتون میدم 💻 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🎨 بی شک این یک اثر هنریه! 🏋🏻 تمرین Heavy Isable: سی تکرار اسنچ 102 کیلوگرم اگه تو یوتیوب سرچ کنید بجز مَت فِرِیزِر قهرمان های دیگه ای مثل دیمیتری کلوکوف (قهرمان وزنه برداری - المپیک و جهان) و ریچ فرونینگ (یکی از اسطوره های کراس فیت - قهرمان سال های 2011 تا 2014) این تمرین رو زدند ولی با این تفاوت که کیفیت اجرا و مسلط بودن مت فریزر فوق العاده متفاوته با اون دو قهرمان وقتی تمرین رو می بینید متوجه استراتژی و مسلط بودن خاص مت فریزر روی کار با هالتر می شید... 📌 هر ۷ ثانیه دست به هالتر میزنه و هر ۱۰ ثانیه یک اسنچ میزنه یعنی یک اسنچ در هر ۱۰ ثانیه و تا تکرار ۲۸ام این سرعت رو حفظ می‌کنه... خیلی تحسین‌برانگیزه. این همون تفاوت بین اون و کلکوف و ریچ فرونینگه اونها فقط هالتر رو می‌گیرن و هر وقت حس کردن زمان مناسبش هست انجامش میدن... فریزر یه برنامه زمانی ریخت و بهش پایبند موند. حتی قبل از شروع تمرین می‌دونست زمانش چقدر میشه. دقیقا می‌دونست چطوری می‌تونه وزنه‌ بزنه. این تمام همون چیزیه که درباره کراس‌فیت اهمیت داره (شناخت و ریتم). این هم دلیل اصلیه که فریزر همیشه برنده میشه. اون دقیقا می‌دونه چه سرعتی رو از اول باید شروع کنه و تا آخر همونجوری ادامه بده تا بدون اینکه کم بیاره، با حداکثر توانش اجرا کنه. وقتی این تمرین رو میبینید متوجه می شید که چرا مت فریز بزرگترین اسطوره و قهرمان مسابقات کراس فیت گیمزه... 🥇🥇🥇🥇🥇 ⏱ زمان اجرا تمرین: Mat Fraser: 4:56 Dmitry Kolokov: 5:47 Rich Froning: 6:08 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️ 🔗 t.ly/F3FFm

🏋🏻 مارکو کاپولا – اجرای فوق العاده کامپلکس با هالتر 147.4 کیلوگرمی در مسابقات کراس فیت 3 Clean 2 Front Squat 1 Jerk 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🏋🏻 هنا بلک – اجرای فوق العاده کامپلکس با هالتر ۱۱۱ کیلوگرمی در مسابقات کراس فیت - وست کوست کلاسیک 3 Clean 2 Front Squat 1 Jerk 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🏋🏻 هنا بلک – اجرای فوق العاده کامپلکس با هالتر ۱۱۱ کیلوگرمی در مسابقات کراس فیت - وست کوست کلاسیک 3 Clean 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 دمبل سیر - Cyr Dumbbells دمبل سیر یک نوع وزنه است که با اتصال دو توپ فلزی به یک میله متصل است. این نوع وزنه معمولاً برای ورزش‌های قدرتی و تقویت عضلات استفاده می‌شود. دمبل سیر از جنس فلزی ساخته می‌شود و در بعضی مدل ها دارای روکش چرمی است تا به دست ها آسیب وارد نکند. این وزنه معمولاً در اندازه‌های مختلف از جمله سنگین، متوسط و سبک در دسترس است تا بر اساس سطح تمرین کننده و هدف ورزشی مناسبی انتخاب شود. 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 گرم کردن تخصصی برای دویدن با "کریس هینشاو" - میتونید هر کدام از حرکات رو به طول ۱۰ متر انجام بدید و حرکاتی که به زمان نیازمندن را ۳۰ ثانیه انجام بدید. پ.ن: کریس هینشاو: قهرمان آیرون مَن جهان 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 بدلیل اینکه تمرین مورف خیلی سخته و فقط برای یه ورزشکار حرفه ای مناسبه، آیا ما نباید این تمرین رو انجام بدیم؟ خیر! شما میتونید به میزان آمادگی جسمانی خودتون از مدل های کوتاه تر و ساده شده این تمرین استفاده کنید و حتما نیاز نیست مدل اصلی رو بزنید. 📝 چند نمونه از این تمرین ها رو برای شما اینجا میذارم: ⬆️⬇️ ترتیب از سخت به آسان 1600m run then: 5 rounds: 20 pull-up 40 push-up 60 air squat then: 1600m run 800m run 50 pull-up 100 push-up 150 air squat 800m run 800m then: 5 rounds: 10 pull-up 20 push-up 30 air squat then: 800m run 10 rounds: 200m run 5 ring row 10 push-up (OR) kneeling push-up 15 air squat 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

🔰 تمرین Murph در سال 2015 برای اولین بار در مسابقات کراس فیت گیمز انجام شد. از لینک یوتیوب زیر میتوانید این تمرین جذاب رو ببینید 👇🏼 youtube.com/watch?v=8i1ZC7TBa8Y 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

تمرین HERO یا HERO WOD چیست؟ تمرینی کراس فیتی است برای ادای احترام به شخصی که جان خود را به خطر می اندازد تا دیگران را نجات دهد و در این راه جان خود را از دست میدهد، مثل (آتش نشان، دکتر، پرستار، نجات غریق) یا عضو ارتش که در خط وظیفه جان خود را از دست داده است. یکی از تمرینات Hero که ورزشکار های کراس فیت هر ساله انجام میدهند تمرین "Murph" است. "Murph" For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Air Squats 1 mile Run * If you have a 20/14-lb. vest or body armor, wear it. تمرین به این صورت انجام می شود: 1600 متر دویدن 100 تکرار حرکت پول آپ 200 تکرار حرکت پوش آپ 300 تکرار اسکوات با وزن بدن 1600 متر دویدن * اگر یک جلیقه 9 کیلویی برای آقایان و 6 کیلویی برای بانوان دارید آن را بپوشید و تمرین را انجام دهید. 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

✅ نحوه صحیح استفاده از هندگریپ ژیمناستیک 🖐🏼 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

Bar Muscle-up ❌ VS ✅ 🔰در حرکت بار ماسل آپ برای اینکه ریتم حرکت بهم نخوره خیلی مهمه که زمان پایین آمدن از بار بدنتون از میله بار دور نشود تا بتونید با یک کیپ خوب دوباره به بالای بار برگردید. هر چه از بار دورتر بشید وزن بیشتری را احساس میکنید و احتمال اینکه ریتم حرکت بهم بخوره بیشتر می‌شود. 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️

جوک دیخوف 72 ساله در حال اجرای چین آپ باوزنه در مسابقات کراس فیت گیمز شما فکر میکنید در 72 سالگی کجا هستید؟ 😁🤔 🗣 @CrossFitterHa کراس فیترها 🏃‍♂️🤸‍♂️🏋️‍♂️