آکادمی فوتبال سپاهان دورود

✅تمرینات مقاومتی در سنین پایه (موفقیت اتفاقی نیست). علاوه بر رعایت تمامی اصول تمرین مقاومتی برای سنین پایه و انجام آن توسط فرد متخصص، باید توجه نمود: ✅ که افزایش قدرت در این سنین بیشتر مربوط به سازگاریهای عصبی عضلانی خواهد بود تا هایپرتروفی (افزایش حجم عضلانی) خواهد بود. به همین دلیل هایپرتروفی عضله نباید بعنوان یک هدف برای برنامه مقاومتی کودکان باشد. ✅ تمرینات مقاومتی در سنین پایه میتواند با تاثیر مثبت بر تراکم مواد معدنی استخوان باعث بهبود کیفیت رشد استخوانی، جلوگیری از آسیبهای ورزشی در این سنین و همچنین پیشگیری از پوکی استخوان (استئوپروسیس) در سالهای آینده زندگی این افراد شود. ✅ در برنامه های تمرینات مقاومتی برای کودکان باید بر روی تکنیکهای صحیح تمرینی متمرکز بود زیرا بیشتر صدمات در تمرینات مقاومتی مربوط به تکنیکهای نادرست است.

✅ اراضی و امکانات کمپ تمرینی مدرن رئال مادرید اسپانیا. @sepahandoroud

‍ ⭕️ آنچه بازیکنان تیم های پایه باید یاد بگیرند؟ 🔸 آگاهی از فضا و مسیر حركت ▪️ آگاهی از اینکه، کی؟ کجا؟ و چه موقع؟ از موقعیت ها استفاده کند 🔸 در وضعیت های پیچیده در منطقه خاصی از زمین كدام راه حل یا حركت مناسب است ▪️ تاكتیك های فردی ، گروهی ، خطی ، تیمی و تاكتیك های عمومی 🔸 بازی دفاعی ، از دست رفتن توپ ، فشار ، بازگشت بین توپ و دروازه ▪️ بازی تهاجمی ، تصاحب توپ ، تدارك حمله 🔸 انتقال از بازی دفاعی به تهاجمی ▪️ انتقال از بازی تهاجمی به تدافعی 🔸 بازی یك در مقابل یك ، چگونه؟ كجا؟ و چه موقع؟ از حریف عبور كنیم ▪️ بازی با هم تیمی برای گذشتن از حریف از طریق: ترکیب سریع (یک ضرب) - ترکیب یک دو و اورلپ - دویدن های قطری - دویدن رو به جلو و دویدن با توپ به جلو 🔸 چه موقع پاس بدهیم و چه موقع با توپ حركت كنیم ▪️ پاس ، شوت و دریافت توپ در بالاترین سطح 🔸 سر زدن ، درحالت دفاعی و تهاجمی ▪️ و از همه مهمتر ، بازی بدون توپ

🔴حداقل در هفته یک وعده ماهی نوش جان کنید 🔴 1⃣ چربی خونتون کم بشه 2⃣ چربی ناحیه ی شکم و پهلوتون کم تر بشه 3⃣ دچار بیماری قلبی نشید 4⃣ چربی های مفید به بدنتون برسه آکادمی تخصصی فوتبال سپاهان دورود

🔴مصرف آب در حین تمرین 🔴 👌دفع سموم و مواد زائد از طریق تعریق 👌رساندن به موقع مواد غذایی, املاح و ویتامینها 👌رفع تشنگی و بهبود کیفیت تمرین 👌تضمین سلامت کلیه ها و مثانه آکادمی تخصصی فوتبال سپاهان دورود

تمرینات آکادمی ، رده ۱۲-۱۳ سال سپاهان دورود