تناسب اندام
ارتباط:👇 @ContactRules تبلیغات:👇 @Land_admin
Mostrar másEl país no está especificadoEl idioma no está especificadoLa categoría no está especificada
10 269Suscriptores
Sin datos24 hours
Sin datos7 days
Sin datos30 days
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیبهای_ناشی_از_پشتمیزنشینی
🔰 بخش دوم
✅ پلانک روی ساعد
🌸 این حرکت ماهیچههای سرینی و همسترینگ را تقویت میکند، حالت بدن را بهبود میبخشد، به افزایش تعادل کمک میکند و استحکام ستون فقرات را افزایش میدهد.
🌸 ساعد را به فاصلهی عرض شانه از یکدیگر روی زمین قرار بدهید. ساعد و بازوها باید کاملا موازی هم و به شکل عدد ۱۱ باشند.
🌸 با کف دستها به سطح زمین فشار بیاورید. پاها را کاملا به عقب ببرید و در وضعیت پلانک یا خطکش قرار بگیرید.
🌸 شانهها، باسن و پاشنهها را در یک راستا قرار دهید. ماهیچههای پاها را بهکار بگیرید و شکم را به داخل فرو ببرید. شانهها را بالای آرنج نگه دارید و سعی کنید پاشنهها را با فاصله از زمین و روی نوک انگشتان نگه دارید.
✅ ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه در این وضعیت بمانید. اگر تواناییاش را ندارید برای افزایش استقامت میتوانید در فاصلههای ۱۰ثانیهای این حرکت را تکرار کنید.
💢 نکته: برای اینکه سر همراستای ستون فقرات قرار بگیرد، به میان دستها نگاه کنید. اگر این حرکت برایتان دشوار است، زانوها را روی زمین بگذارید اما شکم را درگیر نگه دارید.
‼️ادامه دارد...
🆔 @Fitness_andam 👈 join 🍂🌾🍁
21 918650
#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیبهای_ناشی_از_پشتمیزنشینی
🔰 بخش اول
🌸 امروزه در زندگی روزمره ساعتهای زیادی را در حالت نشسته سپری میکنیم. حتی اگر هر یک ساعت کمی راه برویم و در طول روز چند باری به خودمان استراحت بدهیم، در پایان روز باز هم از آثار منفی نشستن طولانیمدت در امان نخواهیم بود.
🌸 قوز کردن پشت میز معمولا به خشکی پاها، ضعف ستون فقرات و ناتوازنی در گردن و ماهیچههای سینه و پشت منجر میشود. همچنین بهدلیل استفادهی زیاد از کیبورد، تماشای صفحهنمایش و کار با گوشیهای هوشمند بیشتر در معرض تغییر شکل نامناسب بدن هستیم.
✅ تمرینهای منظم یوگا در کاهش عوارض ناشی از نشستن طولانیمدت مؤثر است.
💠 در این مطلب ۱۴ حرکت مؤثر یوگا را برایتان گلچین کردهایم که باعث کاهش فشار بر جسم، کاهش اضطراب شغلهای پرکشمکش و درنتیجه آرامش ذهن میشوند. با ما همراه باشید.
‼️ادامه دارد...
🆔 @Fitness_andam 👈 join 🍂🌾🍁
8 11600
#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیب_های_ناشی_از_پشت_میز_نشینی
حرکت دوازدهم : اکا پادا رجاکاپوتآسانا ( وضعیت کبوتر )
✔️ نام حرکت به زبان سانکسریت : Eka Pada Rajakapotasana
✅ مدت زمان : به اندازه ۱۰ تنفس، ۱ دقیقه برای هر طرف
🌸 دو زانو بنشینید،پای چپ را صاف کنید و به عقب بکشید .پای چپ را منقبض کنید، پای راست را مانند نشستن چهار زانو قرار دهید.دست ها را در طرفین قرار دهید و به بالا نگاه کنید.پشت و ستون فقرات را صاف نگه دارید.برای کاهش فشار پتویی را تا کرده و زیر لگن متمایل به راست بگذارید.
🆔 @Fitness_andam 👈 join 🍂🌾🍁
7 93500
#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیب_های_ناشی_از_پشت_میز_نشینی
حرکت پنجم : وضعیت نخ و سوزن
✔️ نام حرکت به زبان سانکسریت : Sucirandhrasana
✅ مدت زمان : به اندازه ۸ الی ۱۰ تنفس، ۱ دقیقه برای هر طرف
🌸 دراز بکشید و سپس هر دو زان را خم و به سمت قفسه سینه بکشید، سپس ساق پای راست بر روی ناحیه بالای زانو پای چپ قرار دهید.با دستانتان ران پای چپ را نگه داشته و اگر خواستار کشش بیشتر هستید ران چپ خود را به سمت جلو بکشید و زانوی راست خود را به سمت عقب سوق دهید.توجه داشته باشید باید ناحیه کمر شما به حالت طبیعی باشد و شانه ها در آسودگی کامل باشند.با انجام عمل بازدم عوض کنید جای پاها را و بعد از آن با استفاده از دست ها به حالت نشسته در بیایید.
🆔 @Fitness_andam 👈 join 🍂🌾🍁
7 66600
#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیب_های_ناشی_از_پشت_میز_نشینی
🔸بخش سوم
جنگجو شماره ۲
ین حرکت پاها را قوی، لگن و قفسهی سینه را فراخ میکند. گردش خون و انرژیرسانی به تمام بدن را نیز تقویت میکند.
پای راست را یک گام جلوتر و پای چپ را عقبتر قرار دهید. پنجهی پای چپ را تا جایی که میتوانید به چپ متمایل کنید. زانوی راست را خم کنید بهشکلی که ران پا موازی با سطح زمین، زانو قائم به قوزک پا و پنجهها در جهت بیرون باشند.
نگذارید زانوی راست به پایین و به سوی پنجهها متمایل شود. هر دو پا محکم و پرانرژی باشند؛ ماهیچهی ران زیرین را به درون جمع کنید. لگن خاصره را به سمت پایین بکشید طوریکه قسمت پایینی شکم و دندهها جمع شوند.
شانهها را در راستای لگن باز کنید و دستها را در دو سوی بدن بکشید. مچها را در راستای شانهها نگه دارید و به دست راستتان نگاه کنید.
بهاندازهی ۳ تا ۵ نفس عمیق در این وضعیت بمانید؛ سپس جای پاها را عوض و حرکت را تکرار کنید.
🆔 @Fitness_andam 👈 join 🍂🌾🍁
6 63400
#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیب_های_ناشی_از_پشت_میز_نشینی
حرکت سوم : سوپتا پادانگوشتاسانا ۲ (وضعیت پا به انگشت خوابیده ۲)
✔️ نام حرکت به زبان سانکسریت : Supta Padangusthasana B
✅ مدت زمان : به اندازه ۵ تنفس، ۳۰ ثانیه برای هر طرف
🌸 دراز کشیده و پای راست به سمت راست خود متمایل کنید،بند یوگا را طبق تصویر بر روی کف پا قرار داده و دو طرف بند را با دست راست خود نگه دارید.دست چپ خود را در موازی بدن خود قرار بدهید.قسمت تحتانی پا را به سمت راست هدایت کنید.سعی کنید مفاصل ران کاملا روی زمین باشد و زانو کمی متمایل بالا باشد.سپس پای خود را بعد از ۵ تنفس عمیق روی زمین بگذارید و برای پای دیگر تکرار نمایید
🆔 @Fitness_andam 👈 join 🍂🌾🍁
5 91600
#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیب_های_ناشی_از_پشت_میز_نشینی
حرکت دوم : سوپتا پادانگوشتاسانا ۱ ( وضعیت پا به انگشت خوابیده ۱ )
✔️نام حرکت به زبان سانکسریت : Supta Padangusthasana A
✅ مدت زمان : به اندازه ۵ تنفس، ۳۰ ثانیه برای هر طرف
🌸 دراز بکشید یک دست را به زیر کمر برده تا مطمئن شوید که یک قوس ملایم در کمرتان ایجاد شده ، بندی به روی کف پای راست طبق تصویر بکشید و سپس با عمل بازدم پاها را بصورت صاف بالا تا جایی که امکان دارد به بالا بکشید، کمی بند را شل تر بگیرید تا کمی کشش در ناحیه مفاصل ران را احساس کنید.سپس با انجام عمل بازدم برای پای دیگر تکرار نمایید.
🆔 @Fitness_andam 👈 join 🍂🌾🍁
5 19700