MakeRight

🏔 5 лайфхаков из книги Эрика Бертрана Ларссена «Без жалости к себе». О том, как всегда достигать поставленных целей и достигать успеха во всем 1. Задумайтесь, что делает вас по-настоящему счастливым. Каждый человек может обратиться к своему опыту и вспомнить, что приносит большее ощущение полноты жизни — праздность или целенаправленные усилия по достижению значимых целей. 2. Переборите свой страх «масштабности перемен». Если перед вами назрела необходимость кардинальных перемен, нужно «рубить с плеча» и включать режим «без жалости к себе». Это необходимо, когда на кону стоит что-то очень важное, когда нужно превозмочь боль и лишения. 3. Правильно формулируйте цели и будьте готовы к неудачам. Но цель, сформулированная в духе «стать богатым» — это плохая цель. В ней отсутствует конкретика и временные рамки. Цель нужно формулировать кратко, точно и в письменной форме. Подготовьтесь к проблемам, так вы снизите вероятность того, что неудача застанет вас врасплох. 4. Установите связь со своими ценностями. Подумайте, что заставляет вас действовать, что вдохновляет, какие у вас ценности. 5. Нет таланта? Не беда! Компенсируйте его отсутствие упорным трудом! Выдающихся результатов добиваются те, кто тренируется больше других — те, кто посвятил не менее 10 000 часов оттачиванию своего мастерства.  ❓Что еще нужно сделать, чтобы узнать, как создать правильный психологический настрой для достижения жизненных целей? Прочитать наш вдохновляющий спринт «Сила ментальной тренировки», ключевые идеи бестселлера Эрика Бертрана Ларссена «Без жалости к себе»! https://makeright.ru/library/sila-mentalnoj-trenirovki/

📚 Друзья, у нас для вас подарок! Дарим суперэксклюзивный спринт с ключевыми идеями всех основных книг Стивена Кови! Как его получить? Все очень просто! Зарегистрируйтесь у нас на сайте — https://makeright.ru/ и активируйте свой аккаунт. После этого вам на почту придет письмо с нашим спринтом «Стивен Кови. Лучшие идеи». Имя Стивена Кови знакомо практически всем любителям бизнес-литературы. Он стал известен ещё в 1989 году благодаря выходу его первой и самой популярной книги «Семь навыков высокоэффективных людей». Книга произвела эффект разорвавшейся бомбы и практически мгновенно стала культовой. В дальнейшем Стивен Кови развил свою концепцию в других своих книгах. Основная тема его работ — воспитание в себе характера, который, по мнению Кови, гораздо важнее, чем способности, таланты и жизненные условия. Идеи каких книг вошли в наш спринт: 1. «Главное внимание главным вещам» 2. «Семь навыков высокоэффективных людей» 3. «Восьмой навык» 4. «Четыре правила эффективного лидера» 5. «Лидерство, основанное на принципах» ❗️Почему важно прочитать? Чтобы узнать (или напомнить себе) о главных идеях Стивена Кови, американского специалиста по лидерству и одного из самых известных авторов в деловой литературе. Итак, регистрируйтесь у нас на сайте и получайте спринт с идеями основных книг мэтра в подарок! https://makeright.ru/

💪Дыхательное упражнение, которое поможет вам проснуться без кофе Вим Хоф — голландец, известный как «Ледяной человек» за свои способности переносить крайне низкие температуры. Во многом ему помогает особенная техника дыхания. Метод Вима Хофа поможет вам разогнать сонную инерцию и зарядиться энергией с самого утра на весь день. Вот суть метода: Первый шаг — от 30 до 50 сильных вдохов. Глубоко вдыхайте через нос или рот так, чтобы поднимался ваш живот, делайте сильные вдохи. Выдыхайте без особенных усилий, просто дайте груди опуститься. Делайте вдохи, пока не почувствуете легкое головокружение или покалывание в конечностях. Это признак того, что в вашей крови много кислорода. Для большинства людей этот эффект начинает проявляться после тридцати вдохов, но некоторым может потребоваться около пятидесяти. Второй шаг — задержка дыхания после выдоха. После тридцати вдохов или после того, как вы начнете чувствовать покалывание, сделайте вдох и заполните легкие до максимума. Потом спокойно выдохните и задерживайте дыхание так долго, как вы можете. В основе этого метода — техники дыхания, известные еще с древности, в том числе — йогическая практика пранаяма, тибетская практика туммо — дыхание огня.  С одной стороны, метод Вима Хофа помогает успокоиться и сосредоточиться, так как вы концентрируетесь на дыхании, с другой — наполняет вас энергией. Временная задержка дыхания помогает высвобождать адреналин и норэпинифрин — те же гормоны, что вырабатываются под воздействием кофеина, именно поэтому у вас не будет необходимости пить кофе прямо с утра, так как с помощью этого метода дыхания вы будете чувствовать себя бодрым. Другой плюс метода Вима Хофа в том, что он снижает воздействие хронического стресса и симптомы хронической усталости, что подтверждают результаты научных исследований. Удивительно, но один из лучших методов борьбы с хроническим стрессом находится буквально у нас под носом! 📖 Об этой и многих других техниках улучшения самочувствия читайте в нашем спринте по книге Обри Маркуса «Владей днем, владей жизнью» https://makeright.ru/library/own-the-day-own-your-life-by-aubrey-marcus-sprint/. (Книга не переведена на русский и есть только у нас)

🥋 Можем ли мы сгладить негативные черты характера? Способны ли наши мысли менять наш мозг? И можем ли мы узнавать новое, становясь старше? Ответ на все три вопроса — да! Но только при условии, что мы будем знать: а) свой эмоциональный тип; б) специальные техники, которые помогут нам прокачать наш эмоциональный тип. Что такое эмоциональный тип — это свойство, которое определяет нашу уникальность, то как мы воспринимаем мир, как реагируем на события, какое у нас здоровье и даже длительность нашей жизни. Эмоциональный тип у всех разный. Но хорошая новость в том, что его можно менять. Для этого существуют специальные упражнения. Например, практики устойчивости, благодарности и наблюдения. О том, как определить свой эмоциональный тип, что можно сделать, чтобы его изменить к лучшему, мы рассказываем в нашем новом спринте «Открытие эмоциональной жизни мозга». Это ключевые идеи бестселлера «Эмоциональная жизнь мозга» нейробиолога Ричарда Дэвидсона и научного журналиста Шэрон Бегли. Читайте — https://makeright.ru/library/otkrytie-emocionalnoj-zhizni-mozga/ Да, и не забудьте пройти тест по спринту, чтобы закрепить прочитанное! 😉

💡 7 главных идей культовой книги «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови 1. Не гонитесь за легкими решениями. Если они и будут работать, то совсем недолгое время. Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно самому стать лучшим человеком — работать над своим характером, чтобы правильные поступки стали его естественным следствием. 2. Помните, что ваше поведение и ваше восприятие мира — следствие ваших парадигм и глубинных убеждений. Если вам никак не удается, например, избавиться от вредной привычки, подумайте, выражением каких парадигм она является? Поразмышляйте над глубинными принципами, которые руководят вашим поведением, отмечайте противоречия между вашими убеждениями и поведением. 3. Чтобы взять под контроль свои импульсы, делайте паузу между событием и своей реакцией на него.  4. Проведите «испытание смертным одром» — представьте, что вы смотрите на свои похороны со стороны. Какую память вы бы хотели о себе оставить?   5. Не стремитесь соперничать с другими людьми в ситуациях, когда у вас общие цели. Думайте в духе выиграл/выиграл — ищите возможности взаимовыгодных решений.  6. Развивайте умение слушать и учитесь эмпатическому общению — не осуждайте собеседника и не додумывайте за него, в первую очередь стремитесь понять его. 7. Достигнув успеха, избегайте соблазна почивать на лаврах — всегда продолжайте самосовершенствоваться. ❗️Главное: Настоящая эффективность и успех — это не результат овладения навыками тайм-менеджмента и методиками продуктивности. Это — следствие правильно выбранных жизненных принципов, глубокой и постоянной работы над улучшением своего характера и понимания взаимозависимой природы отношений между людьми.

⚡🚀Друзья, эта осень богата на суперэкслюзивы! Сегодня спринт очередного нового супербестселлера появился в нашей библиотеке! «Краткие ответы на большие вопросы» — это ключевые идеи последней книги легендарного ученого и популяризатора науки Стивена Хокинга «Brief Answers to the Big Questions». Книга Хокинга об ответах на самые сложные вопросы, волнующие человечество долгие тысячелетия, с точки зрения науки. Несколько провокационных идей из спринта, которыми хотим с вами поделиться: 1. О параллельных Вселенных: В момент Большого взрыва могла возникнуть не только наша Вселенная, но и множество других, со своими законами. 2. Об инопланетной жизни: Во Вселенной сто миллиардов галактик, в каждой из которых около ста миллионов звезд. С математической точки зрения, это означает, что не только на Земле возможна жизнь. Возможно, жизнь в других галактиках существует, но они слишком далеко от нас, чтобы осуществить визит на Землю. И очень вероятно, что этому следует только радоваться, ведь эти формы жизни вряд ли будут дружелюбными.  3. О машине времени: Чтобы путешествовать во времени, нужно обзавестись космическим кораблем, который движется быстрее света. Сейчас мы не можем превысить скорость света и, скорее всего, никогда не сможем этого сделать. Единственный способ добраться из одной части галактики в другую в приемлемый отрезок времени — это деформация пространства-времени, образующая так называемую червоточину (похожая была показана в голливудском фильме «Интерстеллар»).  📖 Читайте о жизни и идеях одного из самых известных ученых нашего времени в нашем новом спринте по книге Стивена Хокинга «Краткие ответы на большие вопросы» — https://makeright.ru/library/brief-answers-to-the-big-questions-sprint/

💪 12 невероятно полезных советов из бестселлера Келли Макгонигал «Сила воли» Чтобы достигать поставленных целей и преодолевать жизненные трудности, нам нужна сила воли. Однако, означает ли это, что главная причина наших неудач — ее нехватка? Чаще всего причина неудач связана не с нехваткой силы воли, а с неправильными представлениями о ней. 1. Самообладание выражается в управления тремя силами: «Я не буду» (умение прекратить делать то, что не идет нам на пользу или даже вредит), «Я буду» (умение говорить «да» полезному, даже тогда, когда это полезное очень не хочется делать), «Я хочу» (Эта сила связана с вашими долгосрочными целями и тем, что вы хотите в действительности). 2. Сила воли — это инстинкт, который защищает нас от того, что может повредить нам в будущем. 3. Отслеживайте, когда вы хотите сделать себе нравственную поблажку. Потому что в противном случае все благие начинания быстро забываются, и мы срываемся. 4. Кроме поблажек за прошлое «хорошее поведение», люди склонны выдавать себе и «кредиты» на планируемую добродетель. Так, если человек решит, что с завтрашнего дня он перестает питаться фастфудом и переходит на здоровое питание, то он имеет право «оторваться по полной» сегодня. 5. Мы ошибочно принимаем свои желания за источник счастья. Человеческий мозг путает обещание награды и саму награду. Так мы теряем контроль над собственной волей. 6. Вы можете превратить нелюбимые занятия в интересные, придумав систему поощрения за их выполнение. 7. Силу воли можно сравнить с мышцей — она устает от нагрузок, но ее можно натренировать. 8. Встречаясь с очередным искушением, спросите себя: «Действительно ли я не могу устоять?». Наш самоконтроль гораздо больше, чем наши представления о нем, и мы можем его улучшить с помощью тренировок. 9. Бороться с соблазнами вам поможет осознанность. Один из наиболее простых и эффективных способов тренировки силы воли, польза которого подтверждается исследованиями в области нейробиологии, — медитация. 10. Негативные эмоции и чувство вины лишь усугубляют нашу подверженность импульсивности. Самокритика и самоуничижение никак не помогут вам изменить поведение к лучшему, а лишь усугубят ситуацию. 11. Сила воли может быть заразительна, как и слабоволие. Привычки других действуют на нас как вирусы. Старайтесь тщательно подходить к выбору своего окружения. 12. Лучший способ борьбы с навязчивыми мыслями — полное их принятие. Именно полное принятие подорвет их силу, они перестанут управлять вами. ❗️Не подавляйте мысли, которые мешают вам, напротив, извлеките их, понаблюдайте за ними. Переведите внимание на телесные ощущения и дыхание.

👨‍👩‍👧 13 вещей, которые не делают сильные духом родители Практикующий психолог Эми Морин обладала большим опытом работы с «проблемными» детьми и поэтому она решила написать книгу «13 вещей, которые не делают сильные духом родители», чтобы помочь родителям вырастить полноценных личностей, которые способны прийти к успеху. Вот правила, которым следуют сильные духом родители: 1. Cильные духом родители не мирятся с менталитетом жертвы. Будьте позитивно настроены, старайтесь видеть положительные стороны трудностей и неудач и не жалуйтесь на жизнь, которая несправедливо с вами обошлась. 2. Cильные духом родители не воспитывают детей, руководствуясь чувством вины. Чувство вины может быть полезно лишь в одном случае — когда оно оправданно. 3. Cильные духом родители не делают своих детей центром Вселенной. Детям с гипертрофированным эго очень сложно строить отношения, потому что они невнимательно относятся к чувствам других людей. 4. Cильные духом родители не позволяют страху влиять на их решения. 5. Cильные духом родители не дают своим детям власть над ними. Подчеркивайте свое главенствующее положение и не позволяйте ставить вам условия, вы должны держать слово — иначе оно не будет иметь веса. 6. Cильные духом родители не требуют от своих детей быть совершенными. Такие дети склонны не делать попыток вообще, чтобы избежать возможного провала. 7. Cильные духом родители не позволяют своим детям избегать ответственности. Постарайтесь развивать навыки самостоятельности везде, где это возможно. 8. Cильные духом родители не стремятся отгородить своих детей от боли. Будьте честны перед ребенком: если вы сидите перед кабинетом зубного врача, не нужно говорить о том, что будет не больно, так ребенок может утратить к вам доверие. 9. Cильные духом родители не несут ответственность за эмоции своих детей. За собственные эмоции ответственен сам человек, даже если он ребенок. 10. Cильные духом родители позволяют своим детям совершать ошибки. 11. Cильные духом родители не путают дисциплину с наказанием. Наказания вредят детям, так как воспитывают в них чувство беспомощности перед окружающим миром и внешними силами. 12. Cильные духом родители не ищут легких путей, потому что легкие пути решения проблем со временем дорого обходятся. 13. Cильные духом родители следуют выбранным ценностям. Обсудите вместе с ребенком, что делает вас семьей, как вы можете улучшить мир вокруг, как вы можете помочь другим людям, и какие вещи являются наиболее важными для вас. 📖 Книга Эми Морин на русском языке не издана, но ее ключевые идеи есть у нас на сайте. Переходите по ссылке и узнайте подробности о том, как избежать распространенных ошибок в воспитании детей. https://makeright.ru/library/13-things-mentally-strong-parents-dont-do-sprint/

🌀 Книга Роберта Чалдини «Психология влияния» — обязательное чтение для тех, кто хочет защититься от манипуляций. Мы собрали для вас 10 самых важных советов из книги, которые помогут вам противостоять нежелательному влиянию: 1. Помните, что люди склонны к автоматическим реакциям, даже тогда, когда стоит быть сознательным и внимательным, и эту склонность используют против нас мастера убеждения. 2. Насторожитесь, если заметите, что вам очень нравится человек, с которым вы только что познакомились. Не доверяйте себе — мы падки на привлекательную внешность и лесть. 3. Остерегайтесь от непрошенных услуг — очень вероятно, что человек, который вам ее навязывает, пытается манипулировать вашим чувством долга и вынудить вас согласиться на его предложение. 4. Если после вашего отказа, человек просит оказать услугу поменьше, то также не стоит бездумно соглашаться. Очень вероятно, что именно эта услуга и была изначальной целью манипулятора, а первую, завышенную, он просил ради «фона». 5. Если вы купили что-то значительное, а продавец предлагает вам купить дополнительно небольшие сопутствующие товары, помните, что это типичный прием продаж —всучить вам побольше ненужных вам товаров, цена которых покажется вам незначительной на фоне крупной покупки. 6. Учитесь распознавать, когда социальное доказательство обоснованно, а когда вас пытаются заставить что-то сделать, используя доводы в духе «так делают все», «у покупателей пользуется популярностью именно этот товар», «все так делают». 7. Если вы попали в беду на глазах у людей, а никто вам не помогает, не считайте окружающих злыми и равнодушными — скорее всего, они во власти эффекта плюралистического невежества и просто думают, что вам поможет кто-то другой. Просите о помощи конкретных людей. 8. Если вы покупаете товар только потому, что на него объявлена скидка или потому что продавец говорит вам о том, что товар вот-вот закончится, помните, что эффективность подобных акций основана на нашей автоматической реакции — мы боимся упустить возможности и больше ценим дефицитные товары. 9. Особенно насторожитесь, когда кто-то начинает использовать нашу склонность к последовательности и вынудить вас принять на себя обязательство, которое никак не соответствует вашим интересам. Учитесь распознавать манипулятивную логику и указывать на ее абсурдность. 10. Подвергайте сомнению авторитеты — не доверяйте бездумно тем, кто выдает себя за эксперта, не поддавайтесь на обаяние и статусные вещи. Проверяйте «экспертность» в независимых источниках. ❗️Помните, ваша главная защита — ваша осознанность и ваше критическое мышление. Прислушивайтесь к интуиции и не позволяйте манипуляторам заставлять вас делать то, что противоречит вашим интересам.

📖 Друзья, если вам понравились советы из книги Скотта Адамса «Теория везения», то обязательно прочитайте наш новый спринт «Как потерпеть неудачу почти во всем и все-таки выиграть по-крупному»! Автор книги — Скотт Адамс — писатель и автор популярных комиксов про Дилберта. Жизнь Скотта Адамса была полна неудач и провалов, но все-таки он смог добиться большого успеха. В своей книге он рассказывает о своем пути и дает неочевидные советы по повышению удачливости — о том, почему не стоит устанавливать цели, о том, как правильно направлять и сохранять жизненную энергию и как увеличить свои шансы на успех. Читайте наш новый спринт и узнайте больше о том, как повысить свой уровень энергии, научиться принимать провалы и улучшить свою удачливость — https://makeright.ru/library/how-to-fail-at-almost-everything-and-still-win-big-sprint/