MakeRight

👃😤 Почему важно уметь дышать носом? Джеймс Нестор, научный журналист и автор книги «Дыхание. Новая наука потерянного искусства», считает, что в процессе дыхания огромная роль принадлежит носу. Проблема в том, что многие люди не могут правильно дышать носом. Если дыхание становится учащенным, они начинают хватать воздух ртом. Бегуны на утренней пробежке, увеличивая темп и чувствуя, что им не хватает дыхания, дышат ртом. Это неправильно и вредно для здоровья. Нос очищает воздух, нагревает и увлажняет его для облегчения работы легких — более легкого поглощения. Но это далеко не единственная его функция. Неправильное дыхание носом коррелирует с эректильной дисфункцией, повышением артериального давления, нарушением пищеварения. Дыхание носом важно для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Дыхание ртом изменяет тело вообще и дыхательные пути в частности в худшую сторону. Мягкие ткани в задней части рта становятся рыхлыми, затрудняя дыхание. Вдыхание через нос вызывает прямо противоположный эффект. Дыхание ртом во сне вызывает хроническое апноэ и храп. Сон становится прерывистым, человека мучает жажда из-за того, что при дыхании ртом нарушается выделение вазопрессина, антидиуретического гормона, регулирующего количество воды в организме. Из-за этого почки выделяют воду, возникает потребность в мочеиспускании, а мозг получает сигнал, что нужно потреблять больше жидкости. Храп и апноэ во сне связаны не только с бессонницей, но и с недержанием мочи, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, диабетом, гипертензией и другими заболеваниями. Когда же мы дышим правильно, наш организм находится в состоянии равновесия, балансируя между действием и расслаблением. О том, как вновь обрести искусство правильного дыхания и о вреде неправильного, читайте в нашем эксклюзивном спринте «Дыхание: новая наука потерянного искусства» — https://makeright.ru/library/breath-by-james-nestor-book-sprint/

🧠💡 Что такое сознание? И если оно существует, то где конкретно находится? Вопросы интересные. Рано или поздно каждый человек начинает задумываться о том, кто он такой и что из себя представляет его личность. Вы уже задумывались над тем, что такое наше сознание? Поделитесь мыслями. Любопытно, а вот Джулиан Баджини, британский философ и автор книги «Уловка эго», считает, что сознание рождается из взаимодействия разных частей мозга, а единство — лишь иллюзия. Одним из самых важных открытий нейробиологии стало то, что в мозге нет конкретного участка, который бы отвечал за сознание. Сознание оказалось продуктом взаимодействия разных частей мозга без жесткой привязки к какой-то одной локации.  Сознание рождается из взаимодействия разных частей мозга, а ощущение единства — лишь иллюзия, которая нужна для того, чтобы мы эффективно приспосабливались к миру. Таким образом, самость — это конструкция, результат слаженной работы множества разных мозговых систем. Некоторые структуры, например ствол мозга, мы делим с пресмыкающимися, лимбическую систему — с млекопитающими, развитая кора головного мозга есть только у высших приматов. Как разные части мозга работают вместе, создавая ощущение единства и чувство самости? Дело в том, что в мозге нет высшего пункта командования. Части мозга, взаимодействуя, создают ощущение единой самости. Высшие функции сознания, например аналитические способности, самоосознание, не независимы от нижних уровней, таких как внимание к внешней среде, они включают их в себя и зависят от них. Если заинтересовались темой и хотите узнать больше о том, что такое сознание, то обязательно прочитайте наш спринт «Уловка эго», в котором мы рассказываем об идеях книги Джулиана Баджини. https://makeright.ru/library/the-ego-trick-by-julian-baggini-book-sprint/

🚀 Как использовать стратегии ракетостроителей для профессиональной и повседневной жизни? Сегодня опубликовали эксклюзивный спринт «Думай как ракетостроитель», в котором дадим ответ на этот непростой вопрос и расскажем об идеях бестселлера 2020 года «Думай как ученый-ракетостроитель» писателя Озана Варола. Ракетостроители имеют дело с космосом, где условия значительно отличаются от земных. Они отправляют в космос хрупкий космический корабль, где в любой момент может выйти из строя любая деталь, и тогда ученые с Земли выявляют проблему и дают рекомендации астронавтам или космонавтам. Сегодня, по мнению автора книги, ученого-ракетостроителя Озана Варола, ракетно-научное мышление — это необходимость, потому что мир стремительно развивается, и мы должны идти с ним в ногу. Постоянно возникают новые и незнакомые проблемы, и люди, которые умеют их решать, всегда будут оставаться востребованными. Это не значит, что для развития подобного мышления нужно знать детали ракетного двигателя или теорию относительности. В своей книге автор не даёт основы астрофизики, а учит мыслить как ученые-ракетостроители. О важных идеях книги Озана Варола и о том, как мыслят ракетостроители, читайте в нашем новом спринте! https://makeright.ru/library/think-like-a-rocket-scientist-by-ozan-varol-book-sprint/

📚 Что почитать детям? По-традиции выбрали для вас три лучшие новинки, на которые стоит обратить внимание. 1. «Тильда Яблочное Семечко. Куда пропал Руперт?» Андреас Шмахтл. Продолжение замечательной серии о предприимчивой и дружелюбной мышке Тильде. В этой книге друзья отправляются на поиски ежика Руперта, который таинственным образом пропал. Что ждет их на пути? Найдут ли они Руперта? Прочитайте и узнаете 😉 2. «Корабли и мореплавание» Елена Качур. Полезнейшая книга не только для детей, но и для родителей. Из нее вы узнаете о том, когда появились первые корабли, как они устроены и почему не тонут. Вы поймете, какие бывают суда и сможете разбираться в морских терминах. А еще, научитесь вязать морские узлы! 3. «Как объяснить ребенку географию» Иллюстрированный справочник для родителей. Если география для вас — настоящая пытка, вы постоянно путаете Арктику с Антарктикой, а ребенок задает вопросы, то эта замечательная энциклопедия для вас! В этой книге даже самый сложный материал воспринимается легче, благодаря наглядным примерам, иллюстрациям и подробным описаниям. Мы прочитали эту книгу и поняли, что многое из того, что тут написано, в наше время было недоступно. Нам не говорили про изменение климата, обезлесение, неравномерное развитие, решение международных конфликтов и интегральную географию. В общем, настоящий подарок для вас и ребенка! Друзья, и еще. У нас для вас небольшой подарок. В честь своего дня рождения Издательство «МИФ» до 5 июля дарит скидку 50% на все книги. Так что, если вам что-то приглянулось, смело переходите по ссылке и берите. Ребята говорят, что такая большая скидка у них будет не скоро — https://mif.to/r2HtZ

🥋 7 коротких идей мирового бестселлера «Эссенциализм» Грега Маккеона. Прочитав эту книгу, вы научитесь отделять важное от неважного и станете настоящим эссенциалистом. 1. Эссенциалист — это тот, кто дисциплинированно стремится к меньшему. Эссенциалист понимает, что мы не можем контролировать имеющиеся альтернативы, но у нас есть свобода контролировать свой выбор между альтернативами. 2. Применяйте научный подход к выбору — станьте исследователем. 3. Включайте в своё расписание не только дела, но и время на их обдумывание. Причем, как отмечает автор, чем масштабнее ваш проект, тем больше времени для его обдумывания нужно запланировать. 4. Поймите, что главный ваш актив — это вы сами. Однако часто заботе о главном активе люди уделяют меньше времени, чем уходу за своим автомобилем. Один из самых распространенных способов подвергать опасности этот актив — недостаток сна, чем обычно грешат занятые и активные люди. 5. Применяйте очень строгие критерии к анализу и выбору возможностей. 6. Стремитесь к ясности. Цель должна быть предельно ясна. Это важно и в бизнесе. Ясность цели является залогом того, как люди будут выполнять свою работу. Если цель не ясна, у сотрудников падает мотивация, и они перестают сотрудничать. 7. Учитесь говорить «нет» и устанавливать границы. Прежде чем рефлекторно согласиться на чьё-то предложение, посчитайте про себя до трёх, подумайте, от чего вам придётся отказаться, если вы согласитесь, поймите, что каждый человек, по сути, что-то продаёт, будь то желание, идея, мнение, а вы платите за это своим временем. Более подробно ознакомиться с идеями книги Грега Маккеона «Эссенциализм» вы сможете в нашем спринте. Переходите по ссылке и читайте! https://makeright.ru/library/vyberite-put-prostoty/

📚 Что почитать для хорошего самочувствия? Выбрали 5 годных и современных книг по психологии, спринты которых очень рекомендуем прочитать. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» Дэвид Бернс Американский психиатр Дэвид Бернс предлагает способ борьбы с фобиями, страхами, тревожностью и депрессией — изменить свое мышление и мировосприятие. Автор является сторонником когнитивной терапии, в основе которой лежит идея о том, что все душевные проблемы связаны с неправильным восприятием реальности и нелогичностью появляющихся мыслей. По мнению автора, депрессия возникает из-за того, что человек неправильно оценивает происходящие с ним события, в результате чего его мир гораздо пессимистичнее и негативнее, чем он есть на самом деле. Читать спринт — https://makeright.ru/library/feeling-good-by-david-d-burns-sprint/ «Стоическое испытание» Уильям Б. Ирвин Уильям Ирвин называет свою книгу упражнением в стоицизме двадцать первого века. В ней он объединяет древние стоические практики для преодоления трудностей с открытиями современных психологов и своим личным опытом. Он против чисто академического понимания философии стоиков как запечатанной реликвии, на которую можно смотреть, но к которой нельзя прикасаться. Стоицизм может предложить удивительно действенные психологические техники и современному человеку. Читать спринт — https://makeright.ru/library/the-stoic-challenge-book-sprint/ «Психология стресса» Роберт Сапольски Если раньше ученые не придавали значения связи эмоций с физическим состоянием, то сейчас накопилось немало данных, которые подтверждают, что сильные эмоции способны оказывать негативное влияние на физическое состояние человека, а заболевания, имеющие «накопительный эффект», могут быть вызваны или усугублены стрессом. В своей книге Роберт Сапольски рассказывает о том, как современный стресс влияет на наше физическое и психическое здоровье, чем он отличается от естественного стресса, характерного для других видов живых существ, какие типы людей больше подвержены болезням, вызванным стрессом, и можем ли мы научиться «управлять» стрессом. Читать спринт — https://makeright.ru/library/psihologiya-stressa-sprint-knigi-roberta-sapol-ski/ «Веские причины для плохих чувств» Рэндольф Нессе Рэндольф Нессе — доктор медицины, известный американский психиатр. Он специализируется на поиске эволюционных причин плохого самочувствия человека.  Эволюционный подход дает нам новую перспективу для понимания наших повседневных эмоций и поведения, а также наших расстройств. Он помогает заглянуть в причины плохих чувств глубже, увидеть в них симптомы, а не саму болезнь. В целом, этот подход помогает нам лучше понять самих себя. Читать спринт — https://makeright.ru/library/good-reasons-for-bad-feelings-book-sprint/ «7 принципов счастливого брака» Джон Готтман и Нэн Сильвер Основная ценность книги Джона Готтмана состоит в том, что его идеи проверены экспериментально, в своих выводах он опирается на результаты исследований, которые позволили опровергнуть множество мифов о том, что делает отношения счастливыми. Счастливые и гармоничные отношения — не значит бесконфликтные, напротив, отсутствие конфликтов может быть симптомом серьезного кризиса в паре, которая смирилась с тем, что ничего уже не изменить. Читать спринт — https://makeright.ru/library/7-principles-of-making-marriage-work-sprint/ Читайте только хорошие книги. Читайте каждый день!

💨 Что мы знаем про дыхание? Кажется, какая-то обыденная вещь: вдыхай-выдыхай, и все будет хорошо. Но… не тут-то было, потому что дышать нужно уметь правильно. От этого зависит наше здоровье и долголетие. Вы знали, например, что: — Дыхание ртом изменяет тело вообще и дыхательные пути в частности в худшую сторону. — Легкие теряют примерно 12 процентов емкости в возрасте от 30 до 50 лет и потом сокращаются еще быстрее, причем у женщин быстрее, чем у мужчин. К 80 годам мы вдыхаем на 30 процентов меньше воздуха, чем в 20 лет. — Обычно мы задействуем при дыхании только 10 процентов диапазона диафрагмы, из-за чего могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой и повышенным давлением. — Носовое дыхание может увеличить содержание оксида азота в 6 раз по сравнению с дыханием ртом. Оно помогает избавиться от храпа, нарушений дыхания, проблем с горлом и ушами. — Когда мы дышим с нормальной скоростью, легкие поглощают только четверть доступного кислорода, и большая часть этого кислорода выдыхается обратно. В процессе дыхания углекислый газ важен не менее, чем кислород. Вы можете еще больше узнать о дыхании, потому что сегодня мы опубликовали спринт невероятно полезной книги «Дыхание. Новая наука потерянного искусства» научного журналиста и писателя Джеймса Нестора. Читайте и вы узнаете о том, почему большинство современных людей дышат неправильно, и откроете для себя огромные возможности дыхательных практик. https://makeright.ru/library/breath-by-james-nestor-book-sprint/

💡 В чем опасность рационального подхода в работе, жизни и бизнесе? Рори Сазерленд, один из руководителей всемирно известного рекламного агентства Ogilvy и автор бестселлера «Алхимия» (Спринт книги на русском языке: https://makeright.ru/library/alchemy-book-sprint/), считает, что рациональный подход опасен тем, что может сделать вас предсказуемым и открытым для «взлома». По убеждению автора, наша жизнь не укладывается в узкие законы логики. С помощью логики мы хорошо описываем природные явления и физические законы, но человеческое поведение лучше описывает то, что автор называет «психо-логикой», то есть наукой о том, что действительно управляет человеческими решениями. Сазерленд считает, что логичным быть довольно опасно. Так, например, если на переговорах вы ведете себя абсолютно логично и рационально, то это делает вас предсказуемым, а значит, вы будете слабой стороной, которой другая, менее предсказуемая, будет навязывать свои условия. Если вы логичны и рациональны, то окружающие быстро поймут, чего от вас можно ожидать, и научатся вас «взламывать». Автор не атакует вообще всю логику — во многих областях она необходима. Главный объект его критики — стремление все загонять в логические рамки и современная тенденция слишком сильно полагаться на логику и математические модели во всех областях, даже в тех, где это не является уместным. Автор разделяет мнение тех ученых, которые считают, что беспилотные машины не будут широко распространены до тех пор, пока они не станут немного «иррациональными» — «злыми» и непредсказуемыми. Если они всегда будут следовать заданным алгоритмам и останавливаться каждый раз перед пешеходами, появляющимися впереди, то они будут очень уязвимы перед злоупотреблениями: «шутники» не будут бояться выскакивать перед ними, задерживая движение и мешая пассажирам автомобиля, зная, что автомобиль тут же остановится.

⭐️ Друзья, свершилось! По многочисленным просьбам мы запустили курс по личной эффективности для корпоративных клиентов! Мы провели уже более 10 курсов для наших частных подписчиков и сейчас сделали курс, который поможет в развитии мотивации и внутрикорпоративных компетенций сотрудников компаний. Как выглядит наш курс? Три раза в неделю в течение семи недель мы будем высылать вашим сотрудникам задания на прочтение (обзоры ключевых идей бестселлеров деловой литературы, которые можно прочесть за 30-40 минут) с тестами для проверки знаний, системой контроля и системой геймификации для лучшего вовлечения. Дополнительно сотрудники будут получать рассылку с кратким обзором важных концепций, полезными упражнениями, практическими рекомендациями. Курс продлится 7 недель. За это время мы пройдем 7 важных этапов и изучим идеи 21 главного бестселлера! Старт корпоративного курса уже 6 июля. Чтобы узнать подробности и записаться, перейдите по ссылке! https://makeright.ru/main/kurs-dlya-korporativnyh-klientov/