مطالب مفید ورزشی

#🔹غلظت خون چیست? 👌زمانی که اکسیژن کافی به بدن نرسد برای جبران این کمبود، گلبول بیشتری در بدن ساخته می‌شود و باعث افزایش غلظت خون در رگ‌ ها می‌ شود. 👌از نظر طب کلاسیک افزایش تعداد گلبول‌های قرمز در واحد حجم را غلظت خون می‌گویند. چنانچه هموگلوبین در مردان بالاتر از ۱۸ و در زنان فراتر از ۱۶ گرم در دسی لیتر باشد، غلظت خون گفته می‌شود. غلظت خون به دو دسته تقسیم می‌شود: - غلظت خون اولیه - غلظت خون ثانویه 👌غلظت خون اولیه👇 غلظت خون اولیه در اثر بیماری مغز استخوان به وجود می آید. سلول‌های مغز استخوان، تولیدکننده گلبول‌های قرمز می‌باشند. در این بیماری، افزایش تولید گلبول‌های قرمز رخ می‌دهد. معمولا این افراد گلبول سفید و پلاکت خونشان نیز به طور همزمان بالا رفته و در سونوگرافی، طحال و کبدشان بزرگ دیده می‌شود. 👌غلظت خون ثانویه👇 غلظت خون ثانویه، در افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی سیانوتیک (وقتی خون از سمت راست و از سیستم وریدی وارد سیستم شریانی شود)‌ روی می‌دهد. کاهش اکسیژن‌رسانی به خون، موجب ترشح هورمونی با نام اریتروپویتین (ERYTHROPOETIN) از کلیه می‌شود. هورمون اریتروپویتین، عامل رشد گلبول قرمز محسوب می‌شود و مغز استخوان را برای ساخت بیشتر گلبول قرمز تحریک می‌کند و کمبود اکسیژن‌رسانی به بافت و بدن را با افزایش گلبول قرمز جبران می‌کند. 👌علل غلظت خون👇 استرس، شادی و ناراحتی تعریق و اسهال‌های شدید کار و فعالیت زیاد کاهش حجم پلاسمای خون افزایش نسبت گلبول‌های قرمز به پلاسمای خون با مصرف سیگار، اکسیژن‌رسانی به خون کم شده و غلظت خون ثانویه ایجاد می‌شود. آلودگی هوا ارتفاعات. در این مناطق میزان درصد اکسیژن هوا کاهش یافته و افراد مستعد غلظت خون می‌شوند. هموگلوبین غیرطبیعی (به صورت ارثی، هموگلوبین به راحتی اکسیژن را تحویل بافت‌ها نمی‌دهد.) بیماری‌های کلیوی و کبدی،‌ می‌توانند در ترشح هورمون اریتروپویتین نقش داشته باشد. تومورهای بدخیم کلیوی و کبدی در بزرگسالان تومورهای مخچه‌ای در کودکان فیبروم‌های رحمی در زنان خوردن مواد غذایی ناسالم و چرب، روغن نباتی مایع و جامد خوردن میوه در غیر فصل آن کم مصرف کردن خوراکی‌های خون ساز سوء تغذیه زمینه های ارثی و مادرزادی ابتلای فرد به بیماری‌های مختلف (بیشترین علت ابتلا به غلظت خون، وجود بیماری‌های ریوی و قلبی می‌باشد) در برخی از پژوهش ها مشخص شده افراد گیاه‌خوار دارای خون رقیق‌تر و فشارخون و فیبرینوژن پایین‌تری نسبت به افراد هم سن و سال خود هستند 👌علائم غلظت خون👇 گلگونی چهره برافروختگی چشم اختلالات هوشیاری منگی و خواب آلودگی اختلالات بینایی (به علت پرخونی سیستم اعصاب مرکزی) اختلالات تنفسی تیرگی رنگ لب (به ویژه هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی) کبودی انگشتان دست، لب و زبان بیمار 👌عوارض غلظت خون👇 افزایش بروز لخته خون افزایش خطر سکته مغزی و قلبی کند شدن حرکت خون در قلب و رگ‌ها گرفتگی اندام‌هایی نظیر دست و پا افزایش فشار خون بالایی خونریزی از بینی سردردهای غیرطبیعی تاری دید خارش‌های پوستی

✅بهترین جایگزین ها برای مواد غذایی مضر🚫 ▪️بهترین جایگزین شکر👈▫عسل میباشد ▪️بهترین جایگزین نوشابه👈▫️شربت آب لیمو باعسل می باشد ▪️بهترین جایگزین داروهای شیمیایی جنسی👈▫️مصرف پیازوعسل می باشد ▪️بهترین داروی کم خونی👈▫️مصرف عسل وپسته می باشد ▪️بهترین داروی پروستات👈▫️گرده گل می باشد

‍ 🔰آیا سنگین وزنه بزنیم یا سبک ؟ ✅سنگین بزنید تا بهترین شوید ⭕️ با شدت تمرین کردن راز پیشرفت در بدنسازی است ولی به چه قیمت ؟ آیا با رباط پاره می توان تمرین کرد ؟ ✍🏻 پس به آرامی و کنترل کامل بر میزان وزنه ها بیفزایم،در واقع بر وزنه مسلط باشیم 👌🏻در دنیای بدنسازی حرفه ای شاید عده ای طرف داره وزنه سنگین باشند ولی کسانی هم هستن به وزنه های سبک اهمیت میدن و تسلط بر وزنه ها برایشان در درجه اول قرار دارد.

🔰تاثیر کلسیم D و ویتامین C در پیشرفت عضلانی بدنسازان ؟؟؟؟ 1 - ویتامین c : این محصول که پاکته آن همانند شکل بالا است به ما در بدنسازی موفق تر شویم. ویتامین C که از مرکبات و سایر میوه ها و سبزیجات بدست می آید یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود که می تواند با اثرات بالقوه مخرب استرس اکسیداتیو مبارزه کند. رادیکال های آزاد در زمان استرس و ورزشهای شدیدآزاد می شوند. موارد مصرف ویتامین C در پیشگیری و درمان بیماری اسکوروی، کمک به درمان سوختگی‌های شدید، بهبود شکستگی یا زخم بیماری‌های مزمن است. ویتامین C در گروه ویتامین‌ها قرار دارد و به شکل قرص‌های 100 و 250 میلی ‌گرمی و قرص جوشان 1000 میلی ‌گرمی، پودر 500 میلی‌ گرمی و آمپول 500 میلی ‌گرمی در داروخانه‌های کشور موجود است. اما قرص جوشان آن به ویژه در فصول سرد سال طرفدار بیشتری پیدا می ‌کند. مصرف این ویتامین که همانند قرص جوشان است، قبل از تمرین یک عدد از قرص های جوشان را درون آب سرد می اندازیم و مصرف میکنیم. 2 - ویتامین کلسیم D : کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند. نیاز به کلسیم در مردان و زنان،ورزشکاران و غیرورزشکاران مشابه و به اندازه1200 میلی گرم در روز است.در صورتی که ورزشکاران کالری مورد نیاز خود را دریافت کنند،براحتی میتوانند نیاز خود را به کلسیم تأمین کنند.شیر بسیار بهتر از مکملهای کلسیم است،چرا که علاوه بر کلسیم،پروتئین،کربوهیدراتها،منیزیم،فسفر،بور و ریبوفلاوین را تأمین میکند. در بعضی وضعیتها لازم است که ورزشکاران جایگزینی برای شیر پیدا کنند.زمانی که ورزشکاران عدم تحکل لاکتوز داشته باشند،جایگزینی آنزیمی توصیه می شود و در صورتی که موثر نبودند،غذاهای پر کلسیم نظیر اسفناج،کلم و گل کلم توصیه میگردند.در مجموع تأکید بیشتر بر روی مواد غذایی است و مکمل ها به عنوان آخرین حربه استفاده میشوند. مصرف این ویتامین که همانند قرص جوشان است، بعد از تمرین یک عدد از قرص های جوشان را درون آب سرد می اندازیم و مصرف میکنیم.

‌‍ 🔰 بهترین رژیم لاغری برای یک خانم💁 👈 خانم ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم می گیرند بدون توجه به سیستم بدنی شان همراه با وزن زیبایی پوست و موی و همچنین سرزندگی را هم از دست می دهند. ✍ زمانی که صحبت از رژیم میاید باید نوع رژیم را بر اساس جنسیت جدا کرد چراکه تفاوت هایی میان متابولیسم بدن زنان و مردان وجود دارد که باید به آنها توجه شود. 1⃣ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید: 👈 به جای استفاده از گوشت قرمز گوشت سفید و بخار پز شده استفاده کنید اما آن را حذف نکنید. 2⃣ کلسیم را از یاد نبرید: 👈 یک پایه اصلی برای حفظ سلامت پوست و مو ومهمتر از همه استخوانها مصرف به اندازه کلسیم است که در زمان رژیم از نوع کم چرب استفاده کنید. 3⃣ بهترین سبزیجات را انتخاب کنید: 👈 به عنوان مثال کلم یک سبزی فوق العاده در زمان رژیم هم برای حفظ نشاط بدن و هم برای کمک به چربی سوزی است. هویج را فراموش نکنید که مانند یک لودر قوی چربی ها را از بین میبرد. 4⃣ قند خونتان را کنترل کنید: 👈 پاپین آمدن قند خون عوارض جبران ناپذیری را برای قلب و مغز انسانها به خصوص خانم ها می تواند به بار آورد اما به دلیل کالری بالای شیرینی جات از قندهای طبیعی موجود در میوه ها مانند سیب استفاده کنید.

🔰 بهترین مکمل های بی عارضه برای چربی سوزی🔰 1⃣ال کارنتین👈تبديل چربي هاي قديمي به انرژي و در نهايت چربي سوزي كاملا طبيعي. 2⃣سی ال ای👈با دارا بودن روغن اوکادو و زیتون از ریزش پوست در حین لاغری جلوگیری کرده و براي سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو بهترین گزینه اس. 3⃣قرص چای سبز👈باعث افزایش سوخت و ساز میشود. 4⃣قرص قهوه👈باعث افزایش انرژی و در نتیجه سوختن چربی ها میشود.

نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم ‏ ✅قبل از انجام نرمش های کمر درد اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. بتدریج بعد از چند هفته که عضلات شکم و کمر شما قویتر شد خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید. ✅لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در زیر گفته میشود انجام دهید. میتوانید آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام دهید. به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شد میتوانید آنها را به تعداد بیشتر انجام دهید. ✅آنها را با شدت و تعداد کم شروع کرده و به آرامی شدت و تعداد آنها را بیشتر کنیم و گرنه ممکن است نرمش ها به شما آسیب رسانده و درد کمر شما را بیشتر کند. نرمش ها را میتوانید با تعداد 3-2 بار تکرار شروع کنید و بتدریج هر روز یا هر دو روز یکی به آن اضافه کنید تا بعد از مدتی به 30-20 مرتبه برسد. 💙نکته مهم دیگر اینست که تقویت عضلات به چند ماه زمان نیاز دارد پس عجله نکنید. صبر داشته باشید و ناامید نشوید. نرمش ها را با برنامه منظم و با پشتکاری انجام دهید. مطمئن باشید کمر درد شما بعد از 2-1 ماه به نحو قابل محسوسی کاهش پیدا می کند

‍ ‍ ‍ 🚨کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️ کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود. کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.