جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

✅برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود در مقابل ویروس کرونا چه بخوریم؟ @fitness_mr 🔰مصرف مکمل‌های حاوی پروبیوتیک مانند ماست‌های پروبیوتیک، دوغ کفیر پاستوریزه و ویتامین دی از دیگر توصیه‌های پیشگیری از ابتلا به کروناست. @fitness_mr 🔰بادام، بادام زمینی، فندق، روغن آفتابگردان، ذرت و سویا که شامل ویتامین E هستند در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند و هم چنین استفاده از پروتئین‌ها مانند گوشت‌ پخته شده، تخم مرغ و حبوبات نیز برای جلوگیری از ابتلا به کرونا مفیدند. با نوشیدن کافی آب و مایعات گرم، دهان را مرطوب نگه داشته تا این شرایط کرونایی را به سلامتی پشت سر بگذاریم. @fitness_mr 🔰مصرف انواع مغزیجات مانند گردو، بادام، سبزیجات با برگ‌های تیره و کدو حلویی به عنوان دسر و سوپ نقش بسزایی در جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا دارند.

تکنیکهای تمرینی قابل انجام در خانه @fitness_mr روزانه 9 تکنیک از 48 تکنیک بالا را در منزل انجام دهید

#توئیت دکترروشنی وهشدارمنباب خروج ازمنازل

در قرنطینه‌ام... اما هنوز فرصت دارم ببینم، بخوانم، برقصم... هنوز می‌توانم صدای عزیزانم را بشنوم در قرنطینه‌ام... رفتن‌ها و آمدن‌های جسمم محدود شد اما ذهنم را کدام ویروس می‌تواند محدود کند؟! رویایم زنجیر میان کدام دیوار است؟ من زنده‌ام نَفَـس می‌کشم می‌خندم و می‌دانم برای من برای تـو برای هرکه دلگیر از جبر روزگار است ایـن نیـز بگـذرد.. @fitness_mr

عجب دمنوشی! @fitness_mr پیشگیری بهتر از درمان.......

⭕️ خبرهایی که ضریب نمی خورد! @fitness_mr 🔷علیرغم شیوع «کرونا» آمار فوتی‌های تهران کاهش یافته است . 👈مدیرعامل سازمان بهشت زهرا (س) گفت: علیرغم اینکه شاهد شیوع ویروس کرونا و فوت برخی شهروندان هستیم اما آمار فوتی‌های روزانه شهر تهران در مدت مشابه سال قبل کاهش چشم‌گیری داشته است. @fitness_mr ✍️علل #کاهش_چشمگیر_مرگ و میر : 1️⃣ کاهش مراجعات به بیمارستانها برای بیماریهای دیگر 2️⃣ کاهش انجام عمل جراحیها 3️⃣ کاهش مصرف فست فودها و افزایش مصرف غذای خانگی 4️⃣ کاهش تصادفات جاده ای 5️⃣ کاهش آلودگی هوا 6️⃣ تغییر فرهنگ غذائی به سمت غذاهائی با مزاج گرم بخاطر هراس از کرونا 7️⃣ استفاده از غذا ها با طبع گرم و نخوردن نوشابه و شکر سفید

تمرینات شکمی که میشه در منزل انجام داد @fitness_mr

تمرینات با وزن بدن دکترروشنی

تمرینات با وزن دکترروشنی

شماهم درمنزل می توانید این حرکت قدرتی استقامتی را انجام دهید

پویش #مالکان_منصف در آدرس اینستا گرامی irpado لطفا صحبت های مدیرپویش دکترروشنی را گوش کرده وبه تمام دوستانتان معرفی کنید حتما شماهم دراجراین کارمعنوی شریک خواهیدبود

🔶به علت استفاده بیش از حد از گوشی و کامپیوتر گردن درد بسیار شایع شده است. @fitness_mr

هرروزصبح ورزش درمنزل بادکترروشنی-بازپخش سی قسمت آموزش تمرین درمنزل ازشبکه آموزش به دلیل تعطیلی مجموعه های ورزشی

✅ حتی با روماتیسم هم باید ورزش کنید @fitness_mr برخلاف استئوآرتریت که بر اثر خرابی غضروف مفصلی در طول زمان ایجاد میشود، آرتریت روماتوئید یا RA،نوعی بیماری خودایمنی است که موجب ایجاد درد و خستگی شدید می شود. زمانی که شما براثر شعله ور شدن بیماری درد بسیار دارید، ورزش کردن ممکن است مانند ماموریتی غیرممکن به نظر برسد و ممکن است به شما توصیه شود تا زمان احساس بهبودی استراحت کنید. اما ورزش بخش ضروری از طرح کلی درمان به منظور کاهش علائم روماتیسم مفصلی و بهبود حرکت است. پس هدف خود را یک برنامه روتین هفتگی شامل تمرینات کششی و قلبی و تقویت کننده قرار دهید. حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و تحرک میشود. اول، عضلات خود را با 5 دقیقه حرکات سبک گرم کنید و سپس یک سری از حرکات کششی را برای تمام عضلات همه قسمت های بدن انجام دهید. هر حرکت کششی را بمدت 20 ثانیه نگه دارید. یوگا و تای چی فعالیت های اختصاصی هستند که انعطاف پذیری را افزایش می دهند و حتی ممکن است به کاهش استرس روانی روماتیسم مفصلی کمک کنند. برای یادگیری اصول اولیه، حداقل برای بار اول با یک مربی بصورت یک یک حرکات مختلف را انجام دهید. شما می توانید از مزایای قلبی ورزش با تمرین های سبک که فشار کمتری نسبت به فعالیت های سنگین مانند دویدن ایجاد میکنند، بهره بگیرید. پیاده روی عالی است، اما ورزشهای آبی و شنا باعث وارد شدن استرس کمتر در مفاصل میشود زیرا در آب حالت شناوری ایجاد می شود. با تقویت عضلاتی که در اطراف مفاصل قرار دارند که با کمک تمرینات استقامتی بوجود میاید از مفاصل تان حمایت کنید. اگر نمیتوانید با وزنه کار کنید میتوانید از کش) برای اینکار استفاده کنید. توجه ویژه ای را به عضلات اطراف مفاصلی که بیشتر درگیر آرتریت روماتوئید هستند، داشته باشید، اما سایر عضلات را هم نادیده نگیرید. با روماتولوژیست یا متخصص فیزیوتراپی که با روماتیسم مفصلی آشنا هستند، یک طرح اختصاصی برای خودتان ایجاد کنید و از آنها در مورد اینکه چگونه باید فعالیت های خود را در زمان ایجاد درد مدیریت کنید مشاوره بگیرید.

آرامش سهم کسانی نیست که دور از طوفان ها زندگی می کنند، بلکه سهم کسانیست که در کنار طوفان ها، آرام زندگی می کنند! @fitness_mr

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای خستگی و گرفتگی عضلانی @fitness_mr خستگی: ویتامین دی یکی از ویتامین های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می کنید، به قهوه و منابع کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی های خاص مانند ساردین، و حتی قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند. @fitness_mr گرفتگی عضلات: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان قلب، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه کدو تنبل، موز، آووکادو.

♻️ چربي سوزي در زمان تمرين @fitness_mr ♉️ هنگام تمرین جایی که احساس فشار می كنيد درست جایی است که سوخت قندها تمام شده و بدن سراغ چربی ها میرود که سطح وال ناميده مي شود @fitness_mr 🔷 در زمان فشار تمرین اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید،نایستید ؛ فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید. در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست. سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید @fitness_mr

تمرین تقویت عضلات پا و کف پایی @fitness_mr این تمرین برای افراد دارای کف پای صاف نیز مناسب می باشد