جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

تمرینات ساعد رافراموش نکنید این عضله تکمیل کننده دستان پرقدرت شماست☆

استادروشنی درمورد. حرکت اسپایدربا دمبل وهالترمیگوید این حرکت یکی ازحرکات خوب وپرتنش برای بازوست

Ⓜ️ اگر زمان نشستن احساس گرفتگی و یا درد در ناحیه پشتی و پس سری دارید احتمالا به دلیل گرفتگی و کوتاهی عضلات پشت گردنی می باشد،عضلات را با فوم رول یا توپ ماساژ ' ریلکس کنید✔️✔️

🔴قانون 15دقیقه چیست؟ این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد! تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را میسازد بلکه شخصیت ملت ها را تعیین می کند. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1-اگر روزی 15 دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد. 2-اگر روزی 15 دقیقه از کارهای بی اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیت نصیبتان خواهد شد. 3-اگر روزی 15دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است. 4-اگر روزی 15دقیقه را به پیاده روی سریع اختصاص دهید از هفته ای چند بار به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت. 5-اگر روزی 15 دقیقه مطالعه و سلول های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت های عظیم یادگیری دست خواهید یافت. زیبایی روش یا قانون 15 دقیقه در این است که آنقدر کوتاهست که هیچ وقت به بهانه ی این که وقت ندارید آن را به تاخیر نمی اندازید. جالبتر اینکه، کشور ژاپن امروزه موفقیت خود را مدیون این قانون میداند.

پرهیزات برای عفونت زنان ①🧀لبنیات ②🍕فست فود ③🍚قند وشکر ④☕️نسکافه،قهوه ⑤🍗انواع گوشت ⑥🍫شکلات،کاکائو ⑦💦آب یخ،نوشابه ⑧🍭شیرینی قنادی ⑨🍮انواع کنسروها ⑩🐔تخم مرغ ومرغ ①①🌭سوسیس،کالباس

نشر از جلو سیم کش (طناب )جفت دست 💪

دیفن باخیا سمی ترین گیاه آپارتمانی❗️ از تماس این گیاه با چشم و دهان پرهیز کنید چون در صورت تماس با زبان باعث تورم بافتهای گلو شده و زبان را فلج میکند و میتواند باعث خفگی یا مرگ فرد شود !

مراسم ختم مادرجناب پورعلیفرد ریاست محترم فدراسیون بدنسازی

حواشی مسابقات شمالغرب استان تهران

حواشی مسابقات شمالغرب استان تهران

حواشی مسابقات شمالغرب استان تهران☆

Ⓜ️نکاتی در مورد ضرورت استفاده از میان وعده: مصرف میان وعده می‌تواند از بروز خستگی زودرس در افراد جلوگیری كند و موجب افزایش تمركز افراد می‌شود. ✅ یك میان‌وعده مناسب شامل انواع میوه‌ها و ساندویچ‌های خانگی است ✅ استفاده از شیرینی، شكلات، چیپس و پفك به عنوان میان وعده مناسب نیست. ✅به دلیل اینكه افراد چاق عادت به پرخوری دارند خوردن میان وعده ، از پرخوری آنها ودر نتیجه از چاقی جلوگیری می کند ✅افراد لاغر هم برای چاق شدن حتما میان وعده های پرکالری مصرف کنند (میوه های خشک، انواع شیک ها ، انواع اسنک ' آجیل و ...)

Ⓜ️💠 تمرینات شکم با صندلی در منزل

🚫🚫هشدار دزدها در کمین‌اند! مراقب اموال شخصی خود باشید حتی در پیاده رو لطفاً براي عزيزانتان يادآور شويد.

وراثت ورازهای موفقیت-

آزمایش تشخیص پالم درروغن های سرخ کردنی📍

مزاحی که جای تامل وتفکردارد-نظافت شرط اصلی ورود به یک مجموعه ورزش وعمومی است-

تغییرزوایای حرکتی درجلوپاماشین وفشارهدایت شده روی عضلات پابه شرح تصویر☆