جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

Ⓜ️تمرین دو نفره عضلات پشت بازو کش👌👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تمرین دو نفره عضلات زیر شکم با کش👌👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️برای عضله سازی چه کارهایی باید انجام دهید؟ 1⃣ وزنه سنگین بزنید. 2⃣به حجم نیاز دارید. هر چه تعداد ست ها بیشتر باشد، تعداد تکرار کمتر است و بالعکس. 3⃣ باید سریع وزنه بزنید. 4⃣باید صبحانه زیاد بخورید. 5⃣ پروتئین اضافی بخورید. 6⃣به کالری بیشتری نیاز دارید. 7⃣قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید. 8⃣ به ریکاوری نیاز دارید. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️بهترین غذاها بعد از هوازی: 🔸پاستا و غذاهای پروتئینی 🔹سوپ غلات مثل جودوسر 🔸حبوبات مثل لوبیا 🔹نوشیدنیهای طبیعی میوه‌ای 🔸بتاکاروتن مانند سیب‌زمینی 🔹سبوس گندم و فیبرهای پرکنننده معده

Ⓜ️خواص سیر 🔸پیشگیری از سرطان،پیشگیری از سرماخوردگی 🔹ضد التهاب،تقویت بدن برای مبارزه با باکتری ها و قارچ ها 🔸کمک به بهبود مسمومیت غذایی

Ⓜ️انگیزشی 👌👍 🔸افراد موفق كارهای متفاوت انجام نمی دهند، بلكه كارها را بگونه ای متفاوت انجام می دهند "👏💪👍

#آیا_میدانید: Ⓜ️آووکادو حاوی آنتی اکسیدانی موسوم به گلوتاتیون است که مسئول فیلتر کردن مواد مضر از کبد بوده و از سلول های کبدی در مقابل آسیب حفاظت می کند.

Ⓜ️بعد از بیدار شدن از خواب ، همیشه احساس خستگی و کسالت میکنید؟🤔 🔻دیگر نگران نباشید 🔸کافیسن یکی از هفت حرکت بالا را انجام بدهید تا خیلی سریع سرحال و پر انرژی شوید 😎"☝️" @fitness_mr🇮🇷

تنبلی رو کنار بزاریم و ورزش صبحگاهی رو شروع بکنیم ☺️ 1،2،3😉 @fitness_mr🇮🇷

انگار دوباره روز دلخواه رسید نور از پس تاری شبانگاه رسید برخیز و بخند و زندگی کن با عشق صبح دگری دوباره از راه رسید ! سلام ✋ صبحتان بخییر🙏

به خدا خواهم گفت در فراسوی این شب تاریک نور عشق بی حدش را بتاباند بر خوشه آرزوهای شما تا صدها ستاره بروید برای اجابتشان شبتان سرشار از آرامش الهی🙏

Ⓜ️خواص کدوحلوایی👌👍

Ⓜ️خواص نارنگی 👌👍

Ⓜ️تمرینات شکم با صفحه👌👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️مضرات الکل برای ورزشکاران ⭕️حتما بخوانید 1⃣ الکل اثر آبزدایی دارد،الکل اثرات هورمون ضدادراری(ADH)را کاهش میدهد،این هورمون تولید ادرار را تنظیم میکندوبا غیرفعال شدن این هورمون ورزشکاران را در معرض کم آبی قرار میگیرند. 2⃣ الکل سبب دفع تیامین که کوانزیم،آنزیم پیروات دهیدروژناز هست میشود و موجب آسیب به استقامت هوازی ورزشکاران میشود. 3⃣ کاهش سرعت بهبود آسیب دیدگی،الکل موجب اتساع عروق شده و جریان خون را افزایش میدهد،که این امر خونریزی ناشی از آسیب را بیشتر کرده ومحل آسیب متورم ترمیشود. 4⃣ هر گرم الکل ۷ کیلوکالری انرژی آزاد میکند که میتواند چربی بدن را افزایش دهد 5⃣ مصرف زیاد الکل می تواند بر مهارتهای روانی حرکتی گوناگون مانند زمان عکس العمل،هماهنگی دست و چشم،دقت ،تعادل و هماهنگی پیچیده تاثیر زیانباری بر جا بگذارد 6⃣ مصرف زیاد الکل بر عملکرد های متابولیکی و فیزیولوژیکی ضروری در کارایی بدنی مانند متابولیسم انرژی ،تواتر قلبی ،حجم ضربه ای،برون ده قلبی،جریان خون عضله،اختلاف اکسیژن خون سرخرگی سیاهرگی یا پویاییهای تنفسی تآپیر چندانی نخواهد داشت. 7⃣ مصرف الکل می تواندتنظیم دمای بدن را هنگام فعالیتهای ورزشی طولانی مدت در یک محیط سرد مختل کند.و قدرت ،توان،استقامت عضلانی موضعی ،سرعت و استقامت قلبی عروقی را افزا یش نخواهد داد و حتی ممکن است کاهش دهد. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️حرکت پرس سینه ماشین نشسته👌👍

#سلامت Ⓜ️نوشیدن آب در چه صورت به کاهش وزن کمک می کند 🔸در صورتی که نیم ساعت قبل از غذا خورده شود. 🔹آب همراه غذا یا بعد از غذا فرآیند هضم را مختل می کند و باعث چاقی می شود

Ⓜ️خواص قارچ برای سلامتی 🔶بخش سوم 🔹خواص قارچ برای سلامتی 9⃣کلسترول را می‌سوزاند 🔸چون قارچ سرشار از پروتئین، فیبر و آنزیم است و کربوهیدارات پایین و کلسترول و چربی صفر دارد، می‌تواند با سوزاندن کلسترول پس از هضم، سلامت‌تان را حفظ‌کند. 🔟از سرطان سینه و پروستات جلوگیری‌می‌کند: 🔸قارچ، دارای بتاگلوکان و اسیدلینولئیک ترکیب‌شده با عوامل ضدسرطان‌ است. 🔹این‌ها به جلوگیری از سرطان سینه و پروستات کمک‌می‌کنند. 🔸اسیدلینولئیک، در زنان یائسه، به سرکوب استروژن برای جلوگیری از سرطان سینه و بتاگلوکان به جلوگیری از سرطان پروستات کمک‌می‌کند. 🔹سلنیوم، بیشتر به سرکوب این سلول‌های سرطانی کمک‌می‌کند. 1⃣1⃣رژیمی عالی برای افراد دیابتی: 🔸قارچ، هیچ‌گونه چربی ندارد و دارای کربوهیدارات کم، پروتئین بالا، آنزیم‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است. 🔹بنابراین، برای بیماران دیابتی، عالی است. 🔸آنزیم‌های طبیعی موجود در آن به شکستن قندها و نشاسته کمک‌می‌کنند. همچنین، عملکرد غدد درون‌ریز را بهبودمی بخشند. 🔹به‌علاوه، آنتی‌بیوتیک‌های طبیعی موجود در قارچ، به مبارزه با عفونت‌هایی که افراد دیابتی، مستعد ابتلا به آنها هستند، کمک‌می‌کنند. @fitness_mr🇮🇷

‍ ┏━━━☘.☘━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ⭕️باتوجه به درخواست ها و پیام های شما عزیزان نسبت به برگزاری کلاسهای خصوصی 🔻ارتقاء سطح علمی مربیان درتمام رشته های ورزشی درخدمت علاقمندان جهت اموزش علم تمرین و طراحی سیکل های تمرینی خواهیم بود 🔻لطفا برای هماهنگی کلاس ها با آدرس های زیر تماس بگیرید ━━━━━━━━━━━━━ 🔻اینستاگرام 👇👇👇 📸 http://instagram.com/_u/Iran_fitman ━━━━━━━━━━━━━ 🔻تلگرام 👇👇👇 Ⓜ️ @Question_answer5_fitness_mr ┗━━━☘.☘━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ ☘🌹☘

Ⓜ️حرکت با ماشین اچ تک دست