جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

📣 آیا مصرف مولتی ویتامین باعث چاقی میشه؟ @fitness_mr 🔺به‌طور کلی مولتی‌ویتامین‌ها باعث چاق شدن شما نمی‌شوند. این مکمل‌های غذایی کالری بسیار کمی دارند و معمولا در آن‌ها خبری از چربی، پروتئین و کربوهیدرات نیست و تنها ریزمغذی‌های بدن را تامین می‌کنند. یک تصور رایج این است که مصرف مولتی‌ویتامین می‌تواند به جذب بهتر غذا کمک کند و باعث چاقی شود. این تصور درست نیست. شرایطی که در آن بدن شما به خاطر فقدان برخی ویتامین‌ها قادر به هضم و جذب غذا نباشد، شرایط خطرناکی است و شما نمی‌خواهید خود را در این وضعیت قرار دهید. 🔻از طرف دیگر برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی قادر هستند متابولیسم شما را سریع‌تر کرده و به کاهش وزن کمک کنند. ✅ویتامین‌های گروه ب از جمله ویتامین‌های اساسی در متابولیسم هستند. ویتامین ب دوازده و ب شش از ویتامین‌های مهم برای هضم پروتئین و چربی به شمار می‌روند. ب یک، ب دو، ب سه، ب پنج، فولات و بیوتین هم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. این ویتامین‌ها در گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ، اسفناج، موز، سیب، برنج قهوه‌ای، هندوانه و انگور یافت می‌شوند. 🔰ویتامین د قادر است به تعادل قندخون و ذخیره کم‌تر چربی کمک کند. کمبود ویتامین د از عوامل ایجاد چاقی است. 📌 کمبود ویتامین چه رابطه ای با وزن و چاقی دارد؟ 🔰طی تحقیق انجام شده در دو موسسه فرانسوی کارشناسان به این نتیجه رسیدند کمبود ویتامین در بدن موجب اضافه وزن و چاقی می شود. 🔻طی این تحقیق در دوگروه از موش ها میزان مشابهی از کالری در دستور غذایی شان قرار گرفت،اما میزان ویتامین دریافتی در یک گروه کمتر از دیگر بود. 🔰محققان بعد از 12 هفته آزمایش مشاهده کردند میزان افزایش وزن در گروهی که ویتامین دریافتی شان کمتر بوده بیشتر اتفاق افتاد. 🔴طی بررسی این آزمایش کارشناسان مشاهده کردند که کمبود ویتامین موجب کاهش حساسیت سلول ها به انسولین شده و متعاقبا باعث کاهش قدرت چربی سوزی می شود. @fitness_mr

تسکین علائم خفیف کرونا در منزل با داروهایی که نیاز به نسخه پزشک ندارند @fitness_mr

مصاحبه مسولان وکارشناسان ورزش کشور درباره مکمل ها وسونامی مصرف وورود مکمل های قاچاق وغیراستاندارد_دکترخلیلیان دکترامیری خراسانی دکترمسعودروشنی مهندس فزونخواه دکترکشاورز دکتراردیبهشت دکترسلطانی

🔶 ویروس کرونا چه مشاغلی را بیشتر تهدید می کند؟ @fitness_mr

📸توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت برای تهیه غذای آماده در روزهای کرونایی @fitness_mr

‼️علاج دردهایتان کف پای شماست @fitness_mr 🌺 بر اساس علم انعکاس درمانی، هر کدام از نقاط حساس کف پا با اندام خاصی مرتبطند که با فشار و ماساژ آنها میتوان دردهای بدن را رفع کرد☝️

ویتامین‌هایی که با کرونا مقابله می‌کنند @fitness_mr 🔹باید به فاصله هر ۱۵ دقیقه بین ۶۰ تا ۱۲۰ سی سی مایعات ترجیحا آب بنوشیم. 🔹مصرف پروتئین‌هایی که دارای ارزش بیولوژیکی بالایی هستند مانند سفیده تخم مرغ 🔹مصرف گوشت‌های سفید مانند مرغ یا گوشت ماکیان و ماهی می‌تواند تامین‌کننده نیاز پروتئین بدن باشد 🔹مواد غذایی دارای روی، سلنیوم و امگا ۳ ، مصرف لبنیات به صورت کم چرب، مصرف انواع میوه‌جات و سبزی ترجیحا با رنگ‌های نارنجی، قرمز یا حتی بنفش پررنگ 🔹مصرف غلات کامل سبوس‌دار مانند نان‌های سبوس‌دار حاوی ویتامین‌های گروه B و سلنیوم توصیه می‌شود @fitness_mr

😷 استفاده از ماسک چرا و چگونه ؟! ❌با نظر ستاد ملی کرونا استفاده از ماسک در امکان عمومی از فردا ۱۵ تیر در سراسر کشور الزامی خواهد شد. @fitness_mr

خوراکی های مناسب برای تقویت ریه ها در روزهای کرونایی 👌 @fitness_mr

نحوه ضدعفونی کردن تلفن همراه در روزهای کرونایی @fitness_mr

♦️نکاتی درباره شستن ظروف بیماران مبتلا به کووید-۱۹ @fitness_mr محققان موسسه ملی تحقیقات سلامت و دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران: ۱) هنگام تماس با ظروف استفاده شده بیمار مبتلا به کرونا، دستکش پوشیده شود. ۲) بهتر است تا حد امکان از ظروف یک بار مصرف استفاده شده و پس از استفاده دور انداخته شوند. ۳) برای شستن ظروف معمولی بیماران، از مایع ظرفشویی معمولی و آب داغ استفاده شود. ۴) پس از پایان شست‌وشوی ظروف در صورت عدم استفاده از دستکش، دست‌ها بلافاصله با آب و صابون شسته شوند. ۵) در صورتی که از دستکش آشپزخانه استفاده می‌شود، پس از پایان شست‌وشو، دستکش‌ها درآورده شده و با آب داغ و صابون شسته و خشک شوند. سپس دست‌ها نیز مجددا با آب و صابون شسته شوند. ۶) دستکش‌های یک بار مصرف مورد استفاده برای حمل ظروف آلوده، در کیسه‌های زباله یا پلاستیک‌های دو لایه دور انداخته شوند. ۷) در صورت امکان، ظروف در ماشین ظرفشویی با دمای آب ۶۰ درجه سانتی‌گراد و ماده شوینده شسته و خشک شود. ۸) در صورتی که برای خشک کردن ظروف از دستمال مخصوص استفاده می‌شود، دستمال پس از استفاده با مایع شوینده شسته شده و به طور کامل خشک شود. @fitness_mr

✅تمرینات BFR یا کاتسو : ✍تمرین با محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction Training) که به نام تمرینات کاتسو،تمرینات انسدادی و تمریناتBFR نیز شناخته می‌گردد یک شیوه تمرینی جهت افزایش توده عضلانی است . ✅نحوه انجام تمرین در این شیوه تمرینی با استفاده از کاف یا رگ بند و تحت شرایط نظارت شده با ایجاد محدودیت در مسیر جریان خون جریان خون سیاهرگی تا حدودی محدود می‌گردد و بدین ترتیب با تجمع متابولیت‌ها در آن ناحیه به صورت مصنوعی شرایط که در تمرینات معمول به منظور هایپرتروفی اتفاق می‌افتد شبیه‌سازی می‌گردد. ✅ فردی که با این شیوه تمرین می‌کند با استفاده از بارهایی معادل ۲۰–۵۰ درصد یک تکرار بیشینه که در شرایط معمول تمرین نمی‌تواند منجر به هایپرتروفی عضلانی گردد با استفاده از ویژگی‌ها و مکانیزم‌هایی که پس از ایجاد محدودیت در مسیر جریان خون سیاهرگی پدیدمی‌آورد از مزایای تمرینات مقاومتی با شدت‌های بالا بهره‌مند می‌گردد.

ورزشکاران عزیز خوب دقت کنید: هنگام اجرای حرکت اسکوات پا باز با هالتر : حالت شماره۱: اگر هالتر و زانوها در یک آکس قرار نگیرد و زانوها جلو تر باشد( حالتی که پنجه پا ۳۰ الی ۴۰ درجه به بیرون انحراف داشته باشد) ، در این حالت اکشن اصلی حرکت ما knee extension برای عضلات چهار سر ران و فشار بیشتر روی عضله خارجی خواهد بود. حالت شماره ۲: اگر هالتر و زانوها در یک آکس( امتداد) قرار بگیرد( طوری که زانوها را بیش از حد به جانب باز کنیم و پنجه پا را زیاد به بیرون بچرخانیم ) ، در این حالت اکشن اصلی حرکت ما hip extension برای عضلات باسن و بخشی از همسترینگ خواهد بود. من خیلی ها رو دیدم که اسکوات پا باز رو مانند حالت دوم اجرا میکنند به نیت تمرین دادن عضللات چهار سر و قطعا عضلات چهار سر آنها به عنوان عضلات هدف درگیر نخواهد بود . حالت یک برای این امر مناسب است.

شاد باشید تا فعالیت مغزتان بیشتر شود تصاویر بالا☝️اسکن های مغزی از شخصی افسرده و شخصی شاد را نشان میدهد 👈جالبه بدونید که تشکر از دیگران به طرز شگفت انگیزی موجب افزایش فعالیت مغز میشود @fitness_mr

🏆شما کی ورزش میکنین؟؟؟ 👌نظرات متفاوتی در خصوص بهترین زمان ورزش کردن وجود داره، از بهترین زمان برای تمرین هوازی گرفته تا تمرینات با وزنه، در این خصوص تحقیقاتی صورت گرفته که در ادامه می‌خونید @fitness_mr 💠اگر بعدازظهرها ورزش کنید، عملکرد بهتری خواهید داشت. مطالعات گوناگونی عملکرد افراد را در ورزش صبح‌ و بعدازظهر مورد تحلیل و بررسی قرار دادند. 🏆نتایج مطالعات نشان داد جلساتی که بعدازظهرها برگزار می‌شد از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دربرداشت. افراد شرکت‌کننده گزارش دادند که واکنش بدن‌شان بعدازظهرها بهتر از صبح‌هاست و می‌توانند تمرینات بیشتری انجام بدهند. 💠براساس یافته‌های تحقیقاتی که درمورد کوتیزول و تستوسترون در بدنسازها صورت گرفت، تمرینات بدنسازی در عصر برای عضله‌سازی بسیار مؤثرتر است. @fitness_mr 🏆کورتیزول هورمونی است که در صورت لزوم، با شکستن بافت عضلانی به تنظیم قندخون کمک می‌نماید؛ به این حالت کاتابولیسم گفته می‌شود. تستوسترون هم عملکردی معکوس دارد: با استفاده از پروتئین به عضله سازی کمک می‌کند؛ که به آن آنابولیسم می‌گویند. 🏆در آزمایش‌ها نشان داده و ثابت شده، کورتیزول در صبح خیلی زود، ماکسیمم و عصرها مینیمم است. تستوسترون هم صبح‌ها در بیشترین میزان خود می‎باشد و در بیشتر مردها این موضوع صدق می‌کند. 💠اما چیزی که تحقیقات نشان داد این است که نسبت تستوسترون به کورتیزول در عصر بالاترین است زیرا کورتیزول که هورمون شکننده عضلات است، بیشتر از تستوسترون در طول روز افت می‌کند و حالتی آنابولیک‌تر ایجاد می‌نماید، یعنی حالت عضله‌سازی در عصر. 👌اما شاید وقت ورزش در بعدازظهر رو نداشته باشیم!🤨 💠واقعیت کلی این است که بهترین زمان در طول روز برای تمرین و فعالیت ورزشی به طور گسترده ای به فرد، هدف و نوع تمریناتی که انجام می‌دهد بستگی دارد. نتیجه برخی مطالعات بیانگر آن است که قدرت بدنی در صبح در سطح پایینی است و به تدریج بالا می رود تا در اوایل عصر به بالاترین حد خود می رسد. بنابراین اگر فعالیت ورزشی شما به اندازه بالایی از قدرت یا توان وابسته است، پس بهتر است که فعالیت ورزشی خود را به بعد ازظهر موکول کنید. 👌👌در‌ پایان بهترین زمان برای ورزش کردن به این بستگی دارد که شما در چه زمانی، بیشترین انرژی و انگیزه را دارید.💪 فقط سعی کنید نه در صبح خیلی زود و نه در ساعات انتهایی شب ورزش نکنید @fitness_mr.

✅ مجموعه تمرینات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری کتف_بالدار @fitness_m کتف_بالی_شکل سراتوس_آنتریور دندانه_ای_قدامی @fitness_mr ⚠️ ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) یکی از علل اصلی این وضعیت است.

💢فواید و تاثیرات ورزش بر پوست #ورزش_و_پوست @fitness_mr 1⃣ تعریق در ورزش باعث دفع سمومی می شود که منافذ پوست را بند می آورد و پوست را دچار جوش و لک می کند 2⃣ هر چه عضلات قوی تر باشد، پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالاتر است 3⃣ ورزش جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول های پوست انتقال می دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است 4⃣ ورزش استرس را کاهش می دهد استرس تأثیر منفی روی پوست می گذارد و باعث بروز آکنه می شود 5⃣ به هنگام ورزش کردن پوست شروع به تولید روغن طبیعی می کند که به پوست ظاهر سالم و شاداب و بانشاطی می بخشد @fitness_mr

آیا می دانستید ازدیاد و کمبود ویتامین د باعث بروز دیابت می شود؟ .@fitness_mr در پانکراس (لوزالمعده) سلولهای بتا وظیفه ساخت انسولین را به عهده دارند. در سطح این سلول‌ها گیرنده ویتامین د وجود دارد. یک پژوهش تازه نشان می‌دهد حفظ تعداد این گیرنده ها در تعداد مناسب روی سطح سلول برای تولید انسولین به اندازه کافی ضروری است و از آسیب دیدن سلولهای بتا در پانکراس پیشگیری می‌کند. به همین ترتیب کمبود ویتامین د احتمال بروز دیابت نوع یک و نوع دو، هر دو، را افزایش می‌دهد. همچنین می دانیم تغییرات ژنتیکی در ساختار گیرنده‌های ویتامین د با احتمال بیشتر بروز دیابت همراهی دارد. نتیجه عملی این پژوهش چیست؟ همان طور که سطح پایین ویتامین د در خون بروز دیابت را افزایش می دهد، افزایش بیش از حد ویتامین د هم با کاهش گیرنده‌های سطح سلول بتا منجر به آسیب سلولهای پانکراس می شود. بنابراین برای مصرف ویتامین د باید یا آزمایش خون داد و با پزشک مشورت کرد یا فقط یک عدد در ماه پرل 50000 ویتامین د در شش ماهه دوم و یک عدد هر دو ماه در شش ماهه نخست سال مصرف کرد. @fitness_mr